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Gibt es vernünftige Hantel-/Situp-Benches?
Also halt am besten eine Bank, die halbwegs aufrechte Sitzpositionen (z.B. für schräges Kurzhantelbankdrücken) als auch "negative" Liegepositionen ermöglicht (z.B. für Situps).
Oder besser zwei getrennte Geräte kaufen?
Ja, genau deswegen fragte ich ja.
Hab schon ein paar Geräte gesehen, die auch für Situps geeignet sein sollten, aber wenn ich mir da nicht die Füße einklemmen kann, bringt mir das auch nichts.
Und Preis spielt erst einmal keine Rolle. Hab mir noch keine Gedanken gemacht, wie viel ich dafür ausgeben würde. Klar 300 sind viel Geld, aber das wäre dann ja auch etwas, was jahrelang halten sollte.
Würde mir ne unzerstörbare Flachbank holen und als Bonus dann son Ding wo man Situps, Hyperextensions und evtl. sogar GHR machen kann. Billiger und besser.
könnte noch paar 1337 tipps für meine diät gebrauchen. diät wird 12 wochen gehen. hab schon sämtliche artikel auf bodyrecomposition durchgelesen. geplant sind ca. 500kcal/tag defizit, was überhaupt kein problem sein sollte da ich mit einem durchschnitt von 3500kcal/tag die letzte zeit über nicht zugenommen habe.
dazu >3g eiweiß/kg, etwa 20% der zufuhr aus fetten, carbs vor allem vor und nach dem training, viel gemüse. cardio nur sporadisch da es bei meinem kfa noch nicht notwendig sein sollte und ich sowieso 5-6x pro woche trainiere.
supps: whey, crea, arginin, bcaa, evtl fischöl
hab ich was vergessen?
nicht notwendig aber da du nach 1337 tipps fragst: falls nicht essentiell damit du satt wirst genügen auch weniger proteine (2-2,5g/kg), würde stattdessen noch etwas mehr fette zu mir nehmen. beim timing an fagerlis biorythm diet orientieren. letzte mahlzeit wenige stunden vorm schlafen sollte 0,6g/kg oder mehr proteine enthalten.
Alternativ Freundin anschaffen, die die Füße festhält.
Oder Spanngurt ums Bett. Es sind halt poplige Situps, da kann man ruhig was kreativer sein.
Würde das Geld lieber in ne hochwertige Langhantel und Powerrack investieren.
könnte noch paar 1337 tipps für meine diät gebrauchen. diät wird 12 wochen gehen. hab schon sämtliche artikel auf bodyrecomposition durchgelesen. geplant sind ca. 500kcal/tag defizit, was überhaupt kein problem sein sollte da ich mit einem durchschnitt von 3500kcal/tag die letzte zeit über nicht zugenommen habe.
dazu >3g eiweiß/kg, etwa 20% der zufuhr aus fetten, carbs vor allem vor und nach dem training, viel gemüse. cardio nur sporadisch da es bei meinem kfa noch nicht notwendig sein sollte und ich sowieso 5-6x pro woche trainiere.
supps: whey, crea, arginin, bcaa, evtl fischöl
hab ich was vergessen?
nicht notwendig aber da du nach 1337 tipps fragst: falls nicht essentiell damit du satt wirst genügen auch weniger proteine (2-2,5g/kg), würde stattdessen noch etwas mehr fette zu mir nehmen. beim timing an fagerlis biorythm diet orientieren. letzte mahlzeit wenige stunden vorm schlafen sollte 0,6g/kg oder mehr proteine enthalten.
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