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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    fehlendes hgh wird durch synthol ausgeglichen ;)

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      lebt der pflaume noch ´?

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        Gibt es vernünftige Hantel-/Situp-Benches?
        Also halt am besten eine Bank, die halbwegs aufrechte Sitzpositionen (z.B. für schräges Kurzhantelbankdrücken) als auch "negative" Liegepositionen ermöglicht (z.B. für Situps).
        Oder besser zwei getrennte Geräte kaufen?

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          Negative Bank nützt dir für Situp auch nix wenn du kein Ding zum Füße einklemmen hast. Aber ja, sowas gitbs.

          /e
          Sowas z.b:
          http://www.simpleproducts.de/de/Profi-Hantelbaenke/Flach-/-Schraegbaenke/GFID-71-Flach-/-Schr

          Ist halt Arschteuer...

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            Alternativ Freundin anschaffen, die die Füße festhält.

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              Ja, genau deswegen fragte ich ja.
              Hab schon ein paar Geräte gesehen, die auch für Situps geeignet sein sollten, aber wenn ich mir da nicht die Füße einklemmen kann, bringt mir das auch nichts.
              Und Preis spielt erst einmal keine Rolle. Hab mir noch keine Gedanken gemacht, wie viel ich dafür ausgeben würde. Klar 300 € sind viel Geld, aber das wäre dann ja auch etwas, was jahrelang halten sollte.

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                Würde mir ne unzerstörbare Flachbank holen und als Bonus dann son Ding wo man Situps, Hyperextensions und evtl. sogar GHR machen kann. Billiger und besser.

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                  Zitat von toRn
                  könnte noch paar 1337 tipps für meine diät gebrauchen. diät wird 12 wochen gehen. hab schon sämtliche artikel auf bodyrecomposition durchgelesen. geplant sind ca. 500kcal/tag defizit, was überhaupt kein problem sein sollte da ich mit einem durchschnitt von 3500kcal/tag die letzte zeit über nicht zugenommen habe.

                  dazu >3g eiweiß/kg, etwa 20% der zufuhr aus fetten, carbs vor allem vor und nach dem training, viel gemüse. cardio nur sporadisch da es bei meinem kfa noch nicht notwendig sein sollte und ich sowieso 5-6x pro woche trainiere.

                  supps: whey, crea, arginin, bcaa, evtl fischöl

                  hab ich was vergessen?
                  nicht notwendig aber da du nach 1337 tipps fragst: falls nicht essentiell damit du satt wirst genügen auch weniger proteine (2-2,5g/kg), würde stattdessen noch etwas mehr fette zu mir nehmen. beim timing an fagerlis biorythm diet orientieren. letzte mahlzeit wenige stunden vorm schlafen sollte 0,6g/kg oder mehr proteine enthalten.

                  Kommentar


                    Zitat von Kanye East
                    Alternativ Freundin anschaffen, die die Füße festhält.
                    Oder Spanngurt ums Bett. Es sind halt poplige Situps, da kann man ruhig was kreativer sein.
                    Würde das Geld lieber in ne hochwertige Langhantel und Powerrack investieren.

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                      ihr mit euren situps.

                      wer kreuzheben, kniebeugen, klimmzüge und lh-rudern richtig und vorallem SCHWER ausführt braucht sowas nicht.

                      da tun es auch aufm boden situps zur ergänzung oder leg raises

                      Kommentar


                        vor allem gibt es mehr als 3000 übungen fürn bauch für die man keine bank o.ä. benötigt...

                        Kommentar


                          also bei mir hat aktives bauchtraining definitiv weitergeholfen, am meisten knallen statische sachen

                          Kommentar


                            situps eher so die schlechte bauchübung.


                            schwere grundübungen +
                            reverse crunch
                            planks
                            l-sit
                            dragon flag

                            mehr braucht kein mensch (außer du willst auf die bühne)

                            Kommentar


                              TYSON postete
                              Zitat von toRn
                              Spoiler: 
                              könnte noch paar 1337 tipps für meine diät gebrauchen. diät wird 12 wochen gehen. hab schon sämtliche artikel auf bodyrecomposition durchgelesen. geplant sind ca. 500kcal/tag defizit, was überhaupt kein problem sein sollte da ich mit einem durchschnitt von 3500kcal/tag die letzte zeit über nicht zugenommen habe.

                              dazu >3g eiweiß/kg, etwa 20% der zufuhr aus fetten, carbs vor allem vor und nach dem training, viel gemüse. cardio nur sporadisch da es bei meinem kfa noch nicht notwendig sein sollte und ich sowieso 5-6x pro woche trainiere.

                              supps: whey, crea, arginin, bcaa, evtl fischöl

                              hab ich was vergessen?
                              nicht notwendig aber da du nach 1337 tipps fragst: falls nicht essentiell damit du satt wirst genügen auch weniger proteine (2-2,5g/kg), würde stattdessen noch etwas mehr fette zu mir nehmen. beim timing an fagerlis biorythm diet orientieren. letzte mahlzeit wenige stunden vorm schlafen sollte 0,6g/kg oder mehr proteine enthalten.
                              werd ich mir ansehen danke

                              Kommentar


                                Zitat von cyrfer
                                situps eher so die schlechte bauchübung.


                                schwere grundübungen +
                                reverse crunch
                                planks
                                l-sit
                                dragon flag

                                mehr braucht kein mensch (außer du willst auf die bühne)
                                verstehe das in klammern nicht, was sollen denn leute die auf die bühne wollen noch machen? ??? :D

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