rauchen ist uncool
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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IIFYMZitat von KicnnHey Adonisse,
möchte ab Montag das volle Programm starten, da ich meinen Körper richtig hasse...
Bin grad 20 geworden,
wiege 105kg,
bin 1,89m
Gesamttrainingserfahrung bei fast 0,
Ernährung hab ich seit 2 Wochen auf Low Carb umgestellt..
Ich bin echt 0 in der Materie drin, versteh auch kaum was von dem Fachlatein hier.
Die Texte im Anfangspost hab ich mal überflogen.
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könnte noch paar 1337 tipps für meine diät gebrauchen. diät wird 12 wochen gehen. hab schon sämtliche artikel auf bodyrecomposition durchgelesen. geplant sind ca. 500kcal/tag defizit, was überhaupt kein problem sein sollte da ich mit einem durchschnitt von 3500kcal/tag die letzte zeit über nicht zugenommen habe.
dazu >3g eiweiß/kg, etwa 20% der zufuhr aus fetten, carbs vor allem vor und nach dem training, viel gemüse. cardio nur sporadisch da es bei meinem kfa noch nicht notwendig sein sollte und ich sowieso 5-6x pro woche trainiere.
supps: whey, crea, arginin, bcaa, evtl fischöl
hab ich was vergessen?
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