Zitat von Florian
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
Zitat von Menataselten so einen schwachsinn gelesen. du solltest dir mal die definition des wortes "diät" angucken, was nämlich nichts anderes als eine geregelte ernährung/lebensweise bedeutet.Zitat von TAIT EITAUnd was soll der Vorteil gegenüber einer normalen Diät sein?
Musst bedenken:
Diät = Kaloriendefizit = Kraftverlust.
Lowcarbdiät = Kaloriendefizit = Null Kraft
Verzichte einfach auf Fast Food, zuckerhaltige Getränke, Speisen und halte die Kohlenhydrahteinnahme am Abend einfach sehr gering. Mehr musst du nicht wissen.
PS: VIIEEEEL Wasser und auch GANZ WICHTIG viel SCHLAF ~ 9-10 Stunden !
wenn man sich low carb ernährt dann hat das auch mal gar nichts mit kaloriendefizit zu tun. man isst nur wenig bis gar keine KH, damit der körper die fettreserven anstatt der KH verbrennt.
und das mit der KH einnahme am abend ist sowieso schwachsinn :D
aber hauptsache labern.
Ehm bitte? Eine Diät im Sinne des Bodybuildings beinhaltet ganz klar auch ein Kaloriendefizit, ein gesunder Lebensstil ist doch sowieso Grundvorraussetzung.
Aber kannst ja 9 Monate lang nur Pizza fressen und dann 3 Monate "Diät" machen, spricht nix dagegen.....
Zum Thema Kohlenhydrahte am Abend: Meines Wissens nach sorgen KHs nur für einen erhöhten Blutzuckerspiegel und vermehrter Insulinaustoß, welcher einfach ausgedrückt die Freisetzung der fettsäuren blockiert, denn Insulin bedeutet Energiespeicherung, Glucagon, welches bei niedrigen Blutzuckerspiegel ausgeschüttet wird, bewirkt das gegenteil, Energiefreisetzung. Warum sollte ich also abends für Energiespeicherung sorgen, wenn es ein Offtag war? Nachm Training (meistens ja abends) natürlich schnelle Kohlenhydrahte um die Speicher wieder aufzufüllen und für einen großen Insulinaustoß zu sorgen, aber mehr auch net.
Kommentar
-
Boris Brejcha
@Who Are Who
Bin aktuell auch auf Diaet und habe diesen EP http://www.abload.de/img/78u78u78u78udufh3.png
Morgens :
Nach dem Aufstehen direkt ein Eiweissshake um ein klein wenig Energie zu haben und damit der Eiweisslevel hochgeht deshalb auch schnelle Proteine und kein Quark
In der Schule dann 4 Brote mit Fleisch und ohne Butter (+Gurke), ist ein Vollkornbrot (Mischung), schmeckt gut und haelt laenger satt als Weissbrot zB
Mittags :
Geiler Ceasars' Salad mit relativ viel Huehnchen (im Vergleich zum Restaurant/Mcces), Joghurtsauce mit Kraeutern Pfeffer und Salz + Kraut und Gemuese zerschnitten, Filet mit 10ml Oel braten
Abends :
Nach dem Training auf dem Weg nach Hause ein Eiweissshake um wieder ein wenig die Regenration einzuleiten, zuhause angekommen Muesli und ca. 2 std danach noch 2 Eier (fast gleiche Naehrwerte wie 20g mandeln)
An trainingsfreien Tagen lieber Haferflocken statt Cornflakes, weil's laenger satt haelt und ich nicht so einen hohen Insulinausstoss brauche
Abends versuche ich vor dem Schlafengehen weniger noch Quark oder HF zu essen um das Insulin gleichmaessig fuer ein paar Stunden zu halten, eher lasse ich den Blutzuckerspiegel durch zb Cornflakes rasch sinken und esse nurnoch Eier/Mandeln um die Wachstumshormonausschuettung anzutreiben
Letzteres ist stark Theorie und die Ergebnisse unterscheiden sich nur in Nuancen aber so klappt's auch fuer mich in der Praxis und das ist das wichtigste fuer dich :)
@affe
ja ich weiss Eier haben Leucin welches auch Insulin ausstoesst, aber es ist nicht so viel
Kommentar
-
Boris Brejcha
Wenn man nicht trainiert, also keine Reize setzt, was soll das anabole Hormon Insulin machen? Es fuehrt zum Aufbau koerpereigener Zellen, in dem Falle Fett
Training + Insulin = Muskeln
Insulin ohne Training = Fett ?
Natuerlich kann man auch ohne Insulin ein kcal Ueberschuss haben und dadurch Fett ansammeln, aber Insulin beguenstigt dies durch seine starke Wirkung (anabolstes Hormon)
Kommentar
-
und wie willst du das anstellen? 100% fett zu dir nehmen?Zitat von ReadmoronWenn man nicht trainiert, also keine Reize setzt, was soll das anabole Hormon Insulin machen? Es fuehrt zum Aufbau koerpereigener Zellen, in dem Falle Fett
Training + Insulin = Muskeln
Insulin ohne Training = Fett ?
Natuerlich kann man auch ohne Insulin ein kcal Ueberschuss haben und dadurch Fett ansammeln, aber Insulin beguenstigt dies durch seine starke Wirkung (anabolstes Hormon)
ich weiß nicht in was für dosen bodybuilder sich insulin spritzen, aber diese werden mit sicherheit um einiges höher, als die von diabetikern sein.
selbiges gilt für testosteron.
eine erhöhung um was weiß ich 50% wird dir einfach keinen vorteil bringen.
und an dosen, die gespritzt werden wirst du einfach nicht rankommen, das ist unmöglich.
würde mich jetzt interessieren.. trainierst du auch um deinen testosteronspiegel zu erhöhen um anaboler zu sein?
Kommentar
-
Boris Brejcha
nein der testospiegel ist nach dem training niedriger und muss durch ernaehrung ausgeglichen werden soweit ich weiss, weiss jetzt auch nicht worauf du abzielst
das was du fett markiert hast war auf coug4r bezogen, dass insulin fettaufnahme beguenstigt und man an nicht-trainingstagen auf die kohlenhydratquellen achten sollte
Kommentar
-
hier zu deinem workout nutrition krempel: http://www.jissn.com/content/10/1/5
ansonsten verbessert krafttraining die insulinsensitivität deiner muskeln, wieso sollte man dann insulin fürchten? und warum nur an trainingsfreien tagen? und warum isst du dann überhaupt eiweiß, wenn das doch auch insulinogen ist?
naja, meine anspielung hättest du schon verstehen sollen. macht nichts.
das was du tust nennt man glaube ich auch overanalyzing..? warum zur hölle sollten dich deine hormone interessieren?
und jetzt bitte ernsthaft, warum interessieren sie dich? was für einen unterschied erhoffst du dir bitte davon?
Kommentar
-
Boris Brejcha -
das sind dinge, die nichtmal top "natural"(ja blabla alle auf stoff) interessieren. und jetzt sprichst du von erfolg?Zitat von Readmoronum den erfolg zu maximieren, nichts anderes
ich sage es nochmal, dosen die einen unterschied, so marginal er noch sei, erzeugen sind schon über deinem körperlichen limit.
so z.B. testosteron, eine 50%ige erhöhung bringt dir bezüglich hypertrophie rein gar nichts. selbiges wird für insulin gelten.
Kommentar
Kommentar