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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Florian
    Da gebe ich dir recht. Ich habe noch nie soviele verschiedene Meinungen gehört wie im Bodybuilding, deshalb denke ich ist hier ausprobieren angesagt und sein eigenes Ding fahren.
    Und genau das kann bei jemand anderem garnicht funktionieren oder sogar ins negative gehen, ABER oder genau deswegen->Jetzt frägt jemand nach Erfahrungen zu Low-Carb und bekommt nur ne dumme Antwort, ist das korrekt?
    studien reflektieren keine meinungen.

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      Manchmal wünsche ich mir einfach Leute ignorieren zu können und die Klappe zu halten, gelingt mir leider noch nicht immer aber ich arbeite dran

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        ich vermisse "gif tyson" :(

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          Zitat von Menata
          Zitat von TAIT EITA
          Und was soll der Vorteil gegenüber einer normalen Diät sein?
          Musst bedenken:

          Diät = Kaloriendefizit = Kraftverlust.

          Lowcarbdiät = Kaloriendefizit = Null Kraft

          Verzichte einfach auf Fast Food, zuckerhaltige Getränke, Speisen und halte die Kohlenhydrahteinnahme am Abend einfach sehr gering. Mehr musst du nicht wissen.

          PS: VIIEEEEL Wasser und auch GANZ WICHTIG viel SCHLAF ~ 9-10 Stunden !
          selten so einen schwachsinn gelesen. du solltest dir mal die definition des wortes "diät" angucken, was nämlich nichts anderes als eine geregelte ernährung/lebensweise bedeutet.
          wenn man sich low carb ernährt dann hat das auch mal gar nichts mit kaloriendefizit zu tun. man isst nur wenig bis gar keine KH, damit der körper die fettreserven anstatt der KH verbrennt.
          und das mit der KH einnahme am abend ist sowieso schwachsinn :D
          aber hauptsache labern.

          Ehm bitte? Eine Diät im Sinne des Bodybuildings beinhaltet ganz klar auch ein Kaloriendefizit, ein gesunder Lebensstil ist doch sowieso Grundvorraussetzung.
          Aber kannst ja 9 Monate lang nur Pizza fressen und dann 3 Monate "Diät" machen, spricht nix dagegen.....

          Zum Thema Kohlenhydrahte am Abend: Meines Wissens nach sorgen KHs nur für einen erhöhten Blutzuckerspiegel und vermehrter Insulinaustoß, welcher einfach ausgedrückt die Freisetzung der fettsäuren blockiert, denn Insulin bedeutet Energiespeicherung, Glucagon, welches bei niedrigen Blutzuckerspiegel ausgeschüttet wird, bewirkt das gegenteil, Energiefreisetzung. Warum sollte ich also abends für Energiespeicherung sorgen, wenn es ein Offtag war? Nachm Training (meistens ja abends) natürlich schnelle Kohlenhydrahte um die Speicher wieder aufzufüllen und für einen großen Insulinaustoß zu sorgen, aber mehr auch net.

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            dir ist bewusst, dass proteine/aminosäuren ebenso insulinogen sind, ja?
            thermodynamik wird durch insulin ebenso nicht "ausgeschaltet"

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              @Who Are Who

              Bin aktuell auch auf Diaet und habe diesen EP http://www.abload.de/img/78u78u78u78udufh3.png

              Morgens :
              Nach dem Aufstehen direkt ein Eiweissshake um ein klein wenig Energie zu haben und damit der Eiweisslevel hochgeht deshalb auch schnelle Proteine und kein Quark

              In der Schule dann 4 Brote mit Fleisch und ohne Butter (+Gurke), ist ein Vollkornbrot (Mischung), schmeckt gut und haelt laenger satt als Weissbrot zB

              Mittags :
              Geiler Ceasars' Salad mit relativ viel Huehnchen (im Vergleich zum Restaurant/Mcces), Joghurtsauce mit Kraeutern Pfeffer und Salz + Kraut und Gemuese zerschnitten, Filet mit 10ml Oel braten

              Abends :
              Nach dem Training auf dem Weg nach Hause ein Eiweissshake um wieder ein wenig die Regenration einzuleiten, zuhause angekommen Muesli und ca. 2 std danach noch 2 Eier (fast gleiche Naehrwerte wie 20g mandeln)
              An trainingsfreien Tagen lieber Haferflocken statt Cornflakes, weil's laenger satt haelt und ich nicht so einen hohen Insulinausstoss brauche
              Abends versuche ich vor dem Schlafengehen weniger noch Quark oder HF zu essen um das Insulin gleichmaessig fuer ein paar Stunden zu halten, eher lasse ich den Blutzuckerspiegel durch zb Cornflakes rasch sinken und esse nurnoch Eier/Mandeln um die Wachstumshormonausschuettung anzutreiben

              Letzteres ist stark Theorie und die Ergebnisse unterscheiden sich nur in Nuancen aber so klappt's auch fuer mich in der Praxis und das ist das wichtigste fuer dich :)

              @affe
              ja ich weiss Eier haben Leucin welches auch Insulin ausstoesst, aber es ist nicht so viel

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                Fett wird sogar auch ohne Insulin hervorragend gespeichert, siehe ASP

                "Kohlenhydrate -> hoher Insulinaustoß -> Fettansammlung" stimmt so nicht.

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                  was euch eure hormone interessieren..
                  ihr könnt eure hormone einfach nicht in einem maße beeinflussen, dass es einen unterschied macht. wäre ja zu schön um wahr zu sein, bräuchte man sich ja nix mehr spritzen

                  Kommentar


                    Wenn man nicht trainiert, also keine Reize setzt, was soll das anabole Hormon Insulin machen? Es fuehrt zum Aufbau koerpereigener Zellen, in dem Falle Fett

                    Training + Insulin = Muskeln
                    Insulin ohne Training = Fett ?

                    Natuerlich kann man auch ohne Insulin ein kcal Ueberschuss haben und dadurch Fett ansammeln, aber Insulin beguenstigt dies durch seine starke Wirkung (anabolstes Hormon)

                    Kommentar


                      Das wäre dann IGF-1

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                        Zitat von Readmoron
                        Wenn man nicht trainiert, also keine Reize setzt, was soll das anabole Hormon Insulin machen? Es fuehrt zum Aufbau koerpereigener Zellen, in dem Falle Fett

                        Training + Insulin = Muskeln
                        Insulin ohne Training = Fett ?

                        Natuerlich kann man auch ohne Insulin ein kcal Ueberschuss haben und dadurch Fett ansammeln, aber Insulin beguenstigt dies durch seine starke Wirkung (anabolstes Hormon)
                        und wie willst du das anstellen? 100% fett zu dir nehmen?
                        ich weiß nicht in was für dosen bodybuilder sich insulin spritzen, aber diese werden mit sicherheit um einiges höher, als die von diabetikern sein.
                        selbiges gilt für testosteron.
                        eine erhöhung um was weiß ich 50% wird dir einfach keinen vorteil bringen.
                        und an dosen, die gespritzt werden wirst du einfach nicht rankommen, das ist unmöglich.

                        würde mich jetzt interessieren.. trainierst du auch um deinen testosteronspiegel zu erhöhen um anaboler zu sein?

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                          nein der testospiegel ist nach dem training niedriger und muss durch ernaehrung ausgeglichen werden soweit ich weiss, weiss jetzt auch nicht worauf du abzielst

                          das was du fett markiert hast war auf coug4r bezogen, dass insulin fettaufnahme beguenstigt und man an nicht-trainingstagen auf die kohlenhydratquellen achten sollte

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                            hier zu deinem workout nutrition krempel: http://www.jissn.com/content/10/1/5
                            ansonsten verbessert krafttraining die insulinsensitivität deiner muskeln, wieso sollte man dann insulin fürchten? und warum nur an trainingsfreien tagen? und warum isst du dann überhaupt eiweiß, wenn das doch auch insulinogen ist?

                            naja, meine anspielung hättest du schon verstehen sollen. macht nichts.
                            das was du tust nennt man glaube ich auch overanalyzing..? warum zur hölle sollten dich deine hormone interessieren?
                            und jetzt bitte ernsthaft, warum interessieren sie dich? was für einen unterschied erhoffst du dir bitte davon?

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                              um den erfolg zu maximieren, nichts anderes

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                                Zitat von Readmoron
                                um den erfolg zu maximieren, nichts anderes
                                das sind dinge, die nichtmal top "natural"(ja blabla alle auf stoff) interessieren. und jetzt sprichst du von erfolg?
                                ich sage es nochmal, dosen die einen unterschied, so marginal er noch sei, erzeugen sind schon über deinem körperlichen limit.
                                so z.B. testosteron, eine 50%ige erhöhung bringt dir bezüglich hypertrophie rein gar nichts. selbiges wird für insulin gelten.

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