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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Weil maximal und optimal trainieren nicht das gleiche ist.

    Kommt aber auch immer auf die Übung, den Wiederholungsbereich und die Erfahrung an. Dauerhaft in den schweren Grundübungen bis zum Versagen trainieren ist ziemlich dumm, da es die Regeneration fickt (richtig schwere Deadlifts brauchen bei nem erfahrenen Heber schonmal 2 Wochen) und das Verletzungsrisiko nochmal drastisch steigert.

    In den höheren Repbereichen und weniger komplexen Übungen kann man als erfahrener Athlet schonmal balls-the-walls trainieren; dann sollte man aber auch wissen was man da tut und volumenmäßig etwas kürzer treten.
    Man will den Muskel schließlich stimulieren, und ihn nicht abtöten. In der Regel ist Training bis zum Versagen aber nicht zu empfehlen, und als Anfänger schon 3 mal nicht.

    Hab früher den Fehler auch gemacht und viel zu oft nichts mehr im Tank gelassen und hab so die Progression ganz saftig zerstört, da ich das Woche für Woche gebracht hab und halbe und viertel Reps eh nicht zählen. 10% Deloaden und wieder hocharbeiten ist sogut wie immer effektiver.

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      vielen dank leute :)

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        kann man wenn man alleine trainiert überhaupt bis zum muskelversagen trainieren?

        ich höre an dem punkt auf wo ich alleine keine weitere saubere wiederholung mehr schaffe und fahre damit sehr gut.

        richtiges muskelversagen erreicht man doch nur mit trainingspartner oder irr ich mich jetz?

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          nein, gibt ja auch andere intensitätstechniken wie reduktionssätze und negativwiederholungen, teilwiederholungen, abfälschen etc

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            Ich hab mich mal ein wenig über die lowcarb-Ernährung informiert und wollte mal fragen, ob jemand damit Erfahrungen hat und wenn ja, kann er sie empfehlen? Habt ihr da eine bestimmte Methode genommen? ( Atkins-Diät, South-Beach-Diät etc. )


            Ziel ist es, den KFA von 15 auf 11-10% fett zu bringen.


            trainiere dabei 4-5x die woche.

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              iss einfach weniger

              einen gesamten makronährstoff aus der ernährung zu eliminieren ist im normalfall nicht so klug

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                trotz schmerzen im knie heute ins training gehen?

                kurze vorgeschichte: 1.4.12 hab ich mir kreuzband/innenband/innenmeniskus gerissen - vor 2 wochen habe ich zum ersten mal wieder 20 minuten im freundschaftsspiel mitgespielt und hatte danach keine probleme - am dienstag im training allerdings 2-3x im rasen hängen geblieben mit linken bein und gestern und heute only gehumpelt auf arbeit.

                go 4 training und es ist normal oder eher pausieren heute?

                Kommentar


                  Zitat von olseN
                  trotz schmerzen im knie heute ins training gehen?

                  kurze vorgeschichte: 1.4.12 hab ich mir kreuzband/innenband/innenmeniskus gerissen - vor 2 wochen habe ich zum ersten mal wieder 20 minuten im freundschaftsspiel mitgespielt und hatte danach keine probleme - am dienstag im training allerdings 2-3x im rasen hängen geblieben mit linken bein und gestern und heute only gehumpelt auf arbeit.

                  go 4 training und es ist normal oder eher pausieren heute?
                  insofern du kein ultraschweres beintraining machst sollte es klar gehen. höre während dem training auf deinen körper.

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                    Haben bei uns im Mcfit jetzt auch die 20kg Scheiben und habe sie erstmal schön mit den 15kg Scheiben verwechselt :)

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                      Zitat von Kobie
                      Haben bei uns im Mcfit jetzt auch die 20kg Scheiben und habe sie erstmal schön mit den 15kg Scheiben verwechselt :)
                      wieso haben alle mcfits die scheiben außer wir? :(
                      dafür haben wir alle kurzhanteln nagelneu bekommen letzte woche, das ist mega fett =)

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                        Zitat von WeAreWho
                        Ich hab mich mal ein wenig über die lowcarb-Ernährung informiert und wollte mal fragen, ob jemand damit Erfahrungen hat und wenn ja, kann er sie empfehlen? Habt ihr da eine bestimmte Methode genommen? ( Atkins-Diät, South-Beach-Diät etc. )


                        Ziel ist es, den KFA von 15 auf 11-10% fett zu bringen.


                        trainiere dabei 4-5x die woche.
                        Ja. Wichtig ist das du zu beginn aufjedenfall deine Kalorien aufschreibst die du einnimmst musst nämlich ganz schön hamstern wenn du richtig LOW-Carb gehen willst.
                        Viel Gemüse, Quark, Fleisch/Fisch und Obst hab ich damals gefuttert, und mehr Shakes als Mahlzeitenersatz.

                        Habs aber dann eingestellt weil ich es schwer hatte aufzubauen, aber gut abspecken tust da aufjedenfall.
                        Hoff konnte dir bissl helfen

                        e// aso und teuer wars au

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                          Ich liebe mein Studio wirklich, vor allem weil es klein ist, zwei Racks hat, keine Assis rumlaufen und es 30meter von meiner Wohnung entfernt ist....

                          aaaaber die Kurzhanteln gehen nur bis 30kg :////

                          auf lange Sicht richtig kacke, bin bei KH-Schrägbankdrücken seit paar TEs bei 27,5kg pro Hantel...

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                            Zitat von Golk
                            Ich liebe mein Studio wirklich, vor allem weil es klein ist, zwei Racks hat, keine Assis rumlaufen und es 30meter von meiner Wohnung entfernt ist....

                            aaaaber die Kurzhanteln gehen nur bis 30kg :////

                            auf lange Sicht richtig kacke, bin bei KH-Schrägbankdrücken seit paar TEs bei 27,5kg pro Hantel...
                            aus dem grund langhantel nehmen.. da sparste dir sonen ärger

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                              ja, mache ich auch, also meine TE1 ist ja so:

                              Kniebeugen
                              Bankdrücken LH schräg, 2x
                              Bankdrücken KH schräg, 2x
                              LH-Rudern vorgebeugt UG
                              Schulterdrücken KH

                              Und zwar weil Schrägbankdrücken KH meine absolute Lieblingsübung ist und die mir total Spaß macht :/ muss ich dann aber wohl bald rausnehmen :(

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                                wieviel mg koffein an schwachen tagen vor dem training? und wie lange davor?

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