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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    1 woche nicht trainieren gewesen und nach jedem satz hatte ich heute einen puls von over 9000... Ich mein die attitude "immer an seine grenzen gehen" mag ja nicht falsch sein aber das was ich mache ist wohl kaum noch gesund :-/

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      so ne woche low carb wirkt echt wunder

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        Abwechselnd Frontsquats und Backsquats hört sich imho noch ganz vernünftig an, bei 3 mal die Woche Training kannst auch 2 mal Backsquats trainieren, wenns das deine Regeneration packt. Oder du wechselst innerhalb von 2 Wochen alternierend schwere Frontsquats mit leichen Backsquats durch und umgekehrt.
        Da führen wohl viele Wege nach Rom, Hauptsache du wirst stärker.
        X Wochen lang Frontsquats und dann tauschen geht später bestimmt auch, obwohl ich denke, dass Periodisierung im Anfängerstadium weder notwendig noch besonders effizient ist. Für den Anfang gilt wohl: Je simpler, desto besser, und drum würd ich bei deinen Kraftwerten einfach eines der Standardprogramme mit Backsquats only durchfahren und nichts verändern.


        Gewichtheben ist logischerweise durch die Komplexität anspruchsvoller und technischer als KDK. Ideal ist natürlich Kraft und Technik zusammen (wie auch im KDK, sowie sogut wie jedem anderem Sport).

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          Die Kraftentwicklung aus der Hüfte ist in sogut wie allen Sportarten äußerst wichtig. Die Gewichtheber umgehen dieses Problem ein Stück weit mit schweren (Full) Cleans.
          gerade kreuzheben sollte die posterior chain und kraftentwicklung aus der hüfte auch trainieren.
          ist natürlich wesentlich weniger explosiv als power cleans, aber dennoch nicht vernachlässigbar.

          meine präferenz für low bar squats kommt, wie du vorher schon ausgeführt hast, auch aus der sichtweise, dass meine posterior chain eben schwächer ist.

          abgesehen davon kann man mit low bar squats in der regel mehr gewicht bewegen als mit high bar squats.

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            hab immer nur backsquats gemacht und hab vor kurzem angefangen front squats ne chance zu geben. Dass front squats in gewisser weise "funktionaler" sein sollen für andere sportarten fand ich zwar interessant, aber ob das tatsächlich stimmt keine ahnung. Jedenfalls hab ich bei front squats tatsächlich das gefühl gezwungen zu sein, die übung korrekt auszuführen. bei backsquats bin ich mir recht sicher, dass ich bei höheren gewichten oft unbewusst geschummelt habe.

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              Hat schon jemand bei Body Building Depot bestellt und kann was darüber berichten?
              Wurde mir empfohlen und die führen regelmäßig Laborkontrollen (siehe website) durch.

              Zweite Frage: Kann jemand einen Dip Gürtel empfehlen? Sollte nicht teurer als 25€ sein und mindestens 40kg zusatzgewicht aushalten.

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                Zitat von MuscleKlaus
                Wurde mir empfohlen und die führen regelmäßig Laborkontrollen (siehe website) durch.

                Zweite Frage: Kann jemand einen Dip Gürtel empfehlen? Sollte nicht teurer als 25€ sein und mindestens 40kg zusatzgewicht aushalten.
                kannste blos hoffen das es nicht die Kontrolleure von der lassagne sind. :D

                der auf andro soll wohl gut sein.

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                  Zitat von MuscleKlaus

                  Zweite Frage: Kann jemand einen Dip Gürtel empfehlen? Sollte nicht teurer als 25€ sein und mindestens 40kg zusatzgewicht aushalten.



                  Würde ich mir selbst bauen. Einfache Gegenstände aus dem Baumarkt, nichtmal 20 Euro. Die Kette und die Karabinger musst du natürlich deinen Gewichten anpassen. Der Schaumstoff ist einfache Isolierung, gibts afaik auch in verschiedenen Stärken.

                  Bei uns im Kraftraum liegen alte Kampfsportgürtel (Judo etc.) rum. Die sind sehr stabil. Dort die Enden zusammenknoten und dann per Sackstich das ganze am Gewicht befestigen. Bis 20 kg ging das ohne Probleme, aber schneidet dann doch ein bisschen ein.

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                    mache halt WKM und je nachdem wie ichs schaffe dann (also 2-3 studiobesuche) 1-2 x KB die Woche- Hab dann mal Frontsquats gemacht weil nen KDKler neben mir Zeit hatte zu helfen und gemerkt, dass ich trotz fortschreitender Ermüdung nen besseres Gefühl hatte. Deshalb meine Eingebung damit evtl persönlich einfach besser klarzukommen weil ich aufrechter ausführe.
                    Selbst wenn ichs regelmäßig 3x die Woche schaffe, was im Sommersemester durchaus sein kann, sinds ja nur 6x KB pro Monat, sonst würde ich ja die KB/BD/Rudern einheit jedesmal 2x und die KH/MP/Klimmzug TE nur 1x pro Woche durchführen.

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                      Zitat von Horrorshow
                      so ne woche low carb wirkt echt wunder
                      bin auch dabei seit 4 tagen :P
                      finde es aber schwer immer sachen zum frühstück oder mittagessen zu finden/machen, weil faul.

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                        Zitat von phess
                        mache halt WKM und je nachdem wie ichs schaffe dann (also 2-3 studiobesuche) 1-2 x KB die Woche- Hab dann mal Frontsquats gemacht weil nen KDKler neben mir Zeit hatte zu helfen und gemerkt, dass ich trotz fortschreitender Ermüdung nen besseres Gefühl hatte. Deshalb meine Eingebung damit evtl persönlich einfach besser klarzukommen weil ich aufrechter ausführe.
                        Selbst wenn ichs regelmäßig 3x die Woche schaffe, was im Sommersemester durchaus sein kann, sinds ja nur 6x KB pro Monat, sonst würde ich ja die KB/BD/Rudern einheit jedesmal 2x und die KH/MP/Klimmzug TE nur 1x pro Woche durchführen.
                        wenn du gerne squattest dann squatte jede TE und modifizier deinen plan.

                        mein mcfit hat endlich 20kg scheiben. leider nur eine handvoll bei der beinpresse, aber 2 reichen ja um die richtige höhe zu haben :)

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                          wie sind sie vom durchmesser her? so wie die 15er oder größer?

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                            heute zum ersten mal kreuzheben gemacht, glaube ich hab noch nie so geschwitzt beim krafttraining.
                            hab ich das richtig verstanden am anfang erstmal auf 10 wiederholungen gehen so 3-4 sätze, und wenn dann die technik passt kann ich wiederholungszahl radikal runterschrauben (

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                              Zitat von affe
                              wie sind sie vom durchmesser her? so wie die 15er oder größer?
                              größer

                              [quote=Matzelinhio]
                              heute zum ersten mal kreuzheben gemacht, glaube ich hab noch nie so geschwitzt beim krafttraining.
                              hab ich das richtig verstanden am anfang erstmal auf 10 wiederholungen gehen so 3-4 sätze, und wenn dann die technik passt kann ich wiederholungszahl radikal runterschrauben (

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                                [quote=catch the stars]
                                Zitat von affe
                                wie sind sie vom durchmesser her? so wie die 15er oder größer?
                                größer

                                [quote=Matzelinhio]
                                heute zum ersten mal kreuzheben gemacht, glaube ich hab noch nie so geschwitzt beim krafttraining.
                                hab ich das richtig verstanden am anfang erstmal auf 10 wiederholungen gehen so 3-4 sätze, und wenn dann die technik passt kann ich wiederholungszahl radikal runterschrauben (

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