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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von fRED
    wieso zu wenig?
    ich möchte ja gezielt nen höheres defizit fahren.

    was würdest du denn vorschlagen?
    konstruktive vorschläge würden mehr helfen, als "scheiße Punkt aus " :)
    informier dich mal ein bisschen... unter dem grundumsatz essen -> gg no re

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      Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz.

      Dass das wenigstens mal geklärt ist.

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        Zitat von Raikoh
        Zitat von affe
        Zitat von Raikoh
        jmd eine schnelle empfehlung für casein eiweiss pulver?
        magerquark in backofen
        ne nicht in quark form. als eiweiß pulver zum trinken, geht schneller als quark essen
        tu ihn in den backofen, dann ist er pulver.. geht das ganze wasser raus, is billiger als jedes caseinpulver bro

        Kommentar


          Zitat von affe
          Zitat von Raikoh
          Zitat von affe
          Zitat von Raikoh
          jmd eine schnelle empfehlung für casein eiweiss pulver?
          magerquark in backofen
          ne nicht in quark form. als eiweiß pulver zum trinken, geht schneller als quark essen
          tu ihn in den backofen, dann ist er pulver.. geht das ganze wasser raus, is billiger als jedes caseinpulver bro
          okay ich informier mich mal drüber. aber wenn du mich anlügen solltest würde ich nicht gerne in deiner haut stecken

          Kommentar


            Zitat von Hubschrauber
            Zitat von cyrfer
            Zitat von Delta38
            geh doch mal zum hautarzt, der verschreibt dir was. musst ja nicht gleich rumschreien das du whey nimmst.

            ich hab zb damals das mittel aknenormin verschrieben bekommen. hilft gut, hat allerdings den nachteil das man immer nen labello am start haben sollte und man sich generell mal häufiger eincremen muss am ganzen körper, es trocknet die haut doch schon ganz ordentlich aus.
            aknenormin ist so ziemlich das letzte mittel gegen pickel aufgrund der nw.
            nehme es aber auch zum zweiten mal und meine haut war noch nie so rein.
            nebenwirkungen? habe keine zumindest keine die mir auffallen..

            habe mich vorher shcon nach jedem duschen mit ner bodylotion eingerieben und labello auch schon vorher benutzt.. und würde nicht sagen das der kosnum gestiegen ist

            ist natürlich bei jedem verschieden..
            beste was ich je genommen habe und reine haut ist mir wichtiger, als mir 2whey shakes am tag rienzuballern
            http://de.wikipedia.org/wiki/Isotretinoin#Nebenwirkungen

            musste beim ersten mal auch alle 4 wochen blut abgenommen bekommen um leberwerte zu checken.

            außerdem sollte man nicht unter die sonne/solarium gehen wenn man das mittel nimmt.
            deswegen sehe ich wie eine laufende leiche aus, ansonsten war ich immer schön angebräunt.

            ärger mich aber im nachhinein, dass ich es nicht schon früher genommen habe, so mit 19/20.

            Kommentar


              was isst ihr den so um so schön schlank zu bleiben ?

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                Zitat von lilalu
                Ist es normal, dass man mehr Gewicht beim KH als bei KB schafft, ja oder?
                Eigentlich ja, obwohl ich letztens mal die rekorde so angeschaut habe auf yt und da liegt der deadlift unter dem squat.

                ist im grunde genommen eine frage des trainings. trainierst du mehr squats wirst du auch automatisch stärker dort.
                Der der den Squat Rekord hält wird bestimmt nicht mehr im Deadlift haben (lol geht auch nicht). Beim Deadlift genau andersrum.
                Wie gesagt.... alles eine frage des trainings.

                Es hat auch nix mit der tiefe zu tun. Eher mit der Frequenz des jeweiligen Trainigs.

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                  RAW man, nicht mit Multiply Gear und Bandagen.

                  Und brauchst mir jetzt nicht die Ausnahmen zu nennen bei denen KB > KH ist. Für 99,9999999999% ist KH > KB. Basta.
                  Die Leute die was anderes behaupten sind vergleichbar mit selbsternannte "Hardgainern"
                  Der Rest sind Superschwergewichte mit 130+kg, die die entsprechende Masse und Statur haben um den Bounce richtig auszunutzen.

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                    Zitat von affe
                    Zitat von fRED
                    wieso zu wenig?
                    ich möchte ja gezielt nen höheres defizit fahren.

                    was würdest du denn vorschlagen?
                    konstruktive vorschläge würden mehr helfen, als "scheiße Punkt aus " :)
                    wieviel wiegst du? grober kfa, trainingserfahrung blablabla.
                    warum willst du gezielt ein höheres defizit fahren?

                    mehr kohlenhydrate, mehr fett, evtl mehr eiweiß.
                    ich wiege derzeit 115 kg bei 194 cm. trainingserfahrung hab ich 2 - 3 jahre, nicht durchgehend immer wieder pausen.
                    kfa is derzeit bei ca 23%.
                    mein ziel ist halt, unbedingt, und natürlich so schnell wie möglich wieder in den zweistelligen bereich zu kommen, dann wäre ich schon sehr zufrieden

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                      Zitat von coug4r
                      RAW man, nicht mit Multiply Gear und Bandagen.

                      Und brauchst mir jetzt nicht die Ausnahmen zu nennen bei denen KB > KH ist. Für 99,9999999999% ist KH > KB. Basta.
                      Die Leute die was anderes behaupten sind vergleichbar mit selbsternannte "Hardgainern"
                      Der Rest sind Superschwergewichte mit 130+kg, die die entsprechende Masse und Statur haben um den Bounce richtig auszunutzen.
                      war schon late und hast meinen post wohl nicht mehr richtig readen können. ich hab genau das gleiche gesagt und nur ein beispiel gebracht wo es halt mal nicht so ist, das kh>kb. du hast doch behauptet das wenn man im kreuzheben zu schwach ist man nicht tief genug beugt. es hat halt nix mit der tiefe zu tun.... nur mit der frequenz des trainings. Basta :)

                      und ja ich bin hardgainer. willste mich jetzt verprügeln? :D

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                        Zitat von cyrfer
                        Zitat von Hubschrauber
                        Zitat von cyrfer
                        Zitat von Delta38
                        geh doch mal zum hautarzt, der verschreibt dir was. musst ja nicht gleich rumschreien das du whey nimmst.

                        ich hab zb damals das mittel aknenormin verschrieben bekommen. hilft gut, hat allerdings den nachteil das man immer nen labello am start haben sollte und man sich generell mal häufiger eincremen muss am ganzen körper, es trocknet die haut doch schon ganz ordentlich aus.
                        aknenormin ist so ziemlich das letzte mittel gegen pickel aufgrund der nw.
                        nehme es aber auch zum zweiten mal und meine haut war noch nie so rein.
                        nebenwirkungen? habe keine zumindest keine die mir auffallen..

                        habe mich vorher shcon nach jedem duschen mit ner bodylotion eingerieben und labello auch schon vorher benutzt.. und würde nicht sagen das der kosnum gestiegen ist

                        ist natürlich bei jedem verschieden..
                        beste was ich je genommen habe und reine haut ist mir wichtiger, als mir 2whey shakes am tag rienzuballern
                        http://de.wikipedia.org/wiki/Isotretinoin#Nebenwirkungen

                        musste beim ersten mal auch alle 4 wochen blut abgenommen bekommen um leberwerte zu checken.

                        außerdem sollte man nicht unter die sonne/solarium gehen wenn man das mittel nimmt.
                        deswegen sehe ich wie eine laufende leiche aus, ansonsten war ich immer schön angebräunt.

                        ärger mich aber im nachhinein, dass ich es nicht schon früher genommen habe, so mit 19/20.

                        Sry kb am Handy zu Spoilern..

                        Ja mein Arzt hat mich natürlich auch darüber aufgeklärt
                        Deshalb habe ich direkt nach'm Sommer letztes Jahr angefangen..
                        Und das blutabnehmen stört ja nicht..

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                          Zitat von affe
                          Zitat von fRED
                          heyho,

                          ich hab mir mal nen ernährungsplan zusammengestellt, den ich mal fahren will, damit ich paar kilos runterkrieg.

                          Frühsütck 200g Magerquark +1 Apfel
                          Mittagessen 200g Gemüse + 200g Pute
                          Nachmittag 2-3 Obst (Orange,Banane,Apfel)
                          Abends salat + 200g Pute oder ne Dose Thunfisch oder mit Ei
                          und spät abends dann nochmal 200g Magerquark

                          würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.


                          Was sagt ihr dazu?
                          Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.

                          Falls Verbesserungsvorschläge, dann nur her damit !

                          Danke soweit schonmal !

                          bisschen wenig, nech? damit tust du dir garantiert keinen gefallen
                          gesamtumsatz -1000 sollte man nich unbedingt unterschreiten und auch das ist schon hart anner grenze

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                            Zitat von prophet
                            Zitat von coug4r
                            RAW man, nicht mit Multiply Gear und Bandagen.

                            Und brauchst mir jetzt nicht die Ausnahmen zu nennen bei denen KB > KH ist. Für 99,9999999999% ist KH > KB. Basta.
                            Die Leute die was anderes behaupten sind vergleichbar mit selbsternannte "Hardgainern"
                            Der Rest sind Superschwergewichte mit 130+kg, die die entsprechende Masse und Statur haben um den Bounce richtig auszunutzen.
                            war schon late und hast meinen post wohl nicht mehr richtig readen können. ich hab genau das gleiche gesagt und nur ein beispiel gebracht wo es halt mal nicht so ist, das kh>kb. du hast doch behauptet das wenn man im kreuzheben zu schwach ist man nicht tief genug beugt. es hat halt nix mit der tiefe zu tun.... nur mit der frequenz des trainings. Basta :)

                            und ja ich bin hardgainer. willste mich jetzt verprügeln? :D
                            Es stimmt schon, dass in den abgedrehten Regionen KB plötzlich > KH wird. Ka ob wir da von 300 oder 500kg reden^^

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                              Zitat von fRED
                              Zitat von affe
                              Zitat von fRED
                              wieso zu wenig?
                              ich möchte ja gezielt nen höheres defizit fahren.

                              was würdest du denn vorschlagen?
                              konstruktive vorschläge würden mehr helfen, als "scheiße Punkt aus " :)
                              wieviel wiegst du? grober kfa, trainingserfahrung blablabla.
                              warum willst du gezielt ein höheres defizit fahren?

                              mehr kohlenhydrate, mehr fett, evtl mehr eiweiß.
                              ich wiege derzeit 115 kg bei 194 cm. trainingserfahrung hab ich 2 - 3 jahre, nicht durchgehend immer wieder pausen.
                              kfa is derzeit bei ca 23%.
                              mein ziel ist halt, unbedingt, und natürlich so schnell wie möglich wieder in den zweistelligen bereich zu kommen, dann wäre ich schon sehr zufrieden
                              Also shredded mit 100kg auf 194cm, Respekt.

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                                Mal ne Frage: Ist es nicht irgendwie bekloppt, sich starke Medizin vom Arzt verschreiben zu lassen, anstatt einfach das Whey abzusetzen und gesund die Proteine aufzunehmen?

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