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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    heyho,

    ich hab mir mal nen ernährungsplan zusammengestellt, den ich mal fahren will, damit ich paar kilos runterkrieg.

    Frühsütck 200g Magerquark +1 Apfel
    Mittagessen 200g Gemüse + 200g Pute
    Nachmittag 2-3 Obst (Orange,Banane,Apfel)
    Abends salat + 200g Pute oder ne Dose Thunfisch oder mit Ei
    und spät abends dann nochmal 200g Magerquark

    würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.


    Was sagt ihr dazu?
    Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.

    Falls Verbesserungsvorschläge, dann nur her damit !

    Danke soweit schonmal !

    Kommentar


      Zitat von cyrfer
      Zitat von Delta38
      geh doch mal zum hautarzt, der verschreibt dir was. musst ja nicht gleich rumschreien das du whey nimmst.

      ich hab zb damals das mittel aknenormin verschrieben bekommen. hilft gut, hat allerdings den nachteil das man immer nen labello am start haben sollte und man sich generell mal häufiger eincremen muss am ganzen körper, es trocknet die haut doch schon ganz ordentlich aus.
      aknenormin ist so ziemlich das letzte mittel gegen pickel aufgrund der nw.
      nehme es aber auch zum zweiten mal und meine haut war noch nie so rein.
      nebenwirkungen? habe keine zumindest keine die mir auffallen..

      habe mich vorher shcon nach jedem duschen mit ner bodylotion eingerieben und labello auch schon vorher benutzt.. und würde nicht sagen das der kosnum gestiegen ist

      ist natürlich bei jedem verschieden..
      beste was ich je genommen habe und reine haut ist mir wichtiger, als mir 2whey shakes am tag rienzuballern

      Kommentar


        15kg abnehmen wie am besten?


        kann man das essen was fRED da gepostet hat ?

        Kommentar


          Zitat von fRED
          heyho,

          ich hab mir mal nen ernährungsplan zusammengestellt, den ich mal fahren will, damit ich paar kilos runterkrieg.

          Frühsütck 200g Magerquark +1 Apfel
          Mittagessen 200g Gemüse + 200g Pute
          Nachmittag 2-3 Obst (Orange,Banane,Apfel)
          Abends salat + 200g Pute oder ne Dose Thunfisch oder mit Ei
          und spät abends dann nochmal 200g Magerquark

          würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.


          Was sagt ihr dazu?
          Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.

          Falls Verbesserungsvorschläge, dann nur her damit !

          Danke soweit schonmal !

          bisschen wenig, nech? damit tust du dir garantiert keinen gefallen

          Kommentar


            yoa kannst sogar noch weniger essen.. würde z.b. von aldi diese abgepackten hähnchen kassler immer vorm schlafen gehen essen, statt MQ und einmal am nachmittag

            MQ mit banane + haferflocken (am besten nachm training) essen

            Kommentar


              noch weniger? viel spaß mit nem toten stoffwechsel

              Kommentar


                wieso zu wenig?
                ich möchte ja gezielt nen höheres defizit fahren.

                was würdest du denn vorschlagen?
                konstruktive vorschläge würden mehr helfen, als "scheiße Punkt aus " :)

                Kommentar


                  Ist es normal, dass man mehr Gewicht beim KH als bei KB schafft, ja oder?

                  Kommentar


                    Ja.

                    Kommentar


                      Zitat von fRED
                      würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.

                      Was sagt ihr dazu?
                      Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.
                      Bist also 2m groß, 130 kg schwer und willst essen wie n 12 jähriges Mädchen? Ooooder: Du hast Grundumsatz mit Gesamtumsatz verwechselt. Selbst dann sind 1000 kcal Defizit immer noch heftig und für mich das obere Ende der Fahnenstange.

                      Zitat von lilalu
                      Ist es normal, dass man mehr Gewicht beim KH als bei KB schafft, ja oder?
                      Alles andere ist nicht normal und dafür gibts in der Regel 5 Gründe:

                      1) Ihr beugt nicht tief genug
                      2) Ihr beugt nicht tief genug
                      3) Ihr beugt nicht tief genug
                      4) Ihr beugt nicht tief genug
                      5) Ihr seid extrem klein, fett und habt kurze Wurstfinger.

                      Kommentar


                        Zitat von fRED
                        wieso zu wenig?
                        ich möchte ja gezielt nen höheres defizit fahren.

                        was würdest du denn vorschlagen?
                        konstruktive vorschläge würden mehr helfen, als "scheiße Punkt aus " :)
                        wieviel wiegst du? grober kfa, trainingserfahrung blablabla.
                        warum willst du gezielt ein höheres defizit fahren?

                        mehr kohlenhydrate, mehr fett, evtl mehr eiweiß.

                        Kommentar


                          1.96 115kg wieeeeeeeeezuuviel

                          Kommentar


                            jmd eine schnelle empfehlung für casein eiweiss pulver?

                            Kommentar


                              Zitat von Raikoh
                              jmd eine schnelle empfehlung für casein eiweiss pulver?
                              magerquark in backofen

                              Kommentar


                                Zitat von affe
                                Zitat von Raikoh
                                jmd eine schnelle empfehlung für casein eiweiss pulver?
                                magerquark in backofen
                                ne nicht in quark form. als eiweiß pulver zum trinken, geht schneller als quark essen

                                Kommentar

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