heyho,
ich hab mir mal nen ernährungsplan zusammengestellt, den ich mal fahren will, damit ich paar kilos runterkrieg.
Frühsütck 200g Magerquark +1 Apfel
Mittagessen 200g Gemüse + 200g Pute
Nachmittag 2-3 Obst (Orange,Banane,Apfel)
Abends salat + 200g Pute oder ne Dose Thunfisch oder mit Ei
und spät abends dann nochmal 200g Magerquark
würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.
Was sagt ihr dazu?
Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.
Falls Verbesserungsvorschläge, dann nur her damit !
Danke soweit schonmal !
ich hab mir mal nen ernährungsplan zusammengestellt, den ich mal fahren will, damit ich paar kilos runterkrieg.
Frühsütck 200g Magerquark +1 Apfel
Mittagessen 200g Gemüse + 200g Pute
Nachmittag 2-3 Obst (Orange,Banane,Apfel)
Abends salat + 200g Pute oder ne Dose Thunfisch oder mit Ei
und spät abends dann nochmal 200g Magerquark
würde summa summarum 1512kcal ergeben, davon 32g Fett, 107,1g Kohlenhydrate davon 47,4g Zucker und 166,1g Protein.
Was sagt ihr dazu?
Ich habe nach einem Rechner einen Grundumsatz von 2400 kcal.
Falls Verbesserungsvorschläge, dann nur her damit !
Danke soweit schonmal !
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