Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    pendlay rows sind ne tolle übung (die ich eher mit wenigen whd machen würde, siehe pendlay selbst, aber das geht bestimmt so und so) aber zumindest im SS plan ist für einen anfänger normales kabelrudern die bessere alternative würde ich inzwischen sagen.

    unterer rücken ist durchs beugen und heben dauerhaft am limit und gibt schneller nach, technisch würde ich die zeit die ich habe lieber in die großen drei als in anspruchsvolles rudern investieren -> hauptsache ich habe irgendeinen horizontalen zug und da reicht der kabelzug.

    Kommentar


      ups ja etwas missverständlich ausgedrückt, "wenig" wdh ja, aber kein extrem schwerer load imo, da leidet selbst bei erfahrenen athleten teilweise schon stark die ausführung

      Kommentar


        hab seit einer woche beim Kniebeugen so n ziehen auf der rückseite der beinmuskulatur:(oberschenkelrückseite)/nervt tierisch.. zerrung?weitermachen?

        Kommentar


          Zitat von affe
          definiere "viel Eiweis", wenn du ohne whey auf deine ~2g/kg körpergewicht kommst, dann wirst du es eher nicht brauchen. mehr als eiweiß in pulverform ist das zeug auch nicht.
          Trinke am Tag ca. 1-2 Liter Vollmilch + 500 Gramm Magerquark + 2-3 Bananen (alles in Shakes gemixt). Dazu Mittags meist Fleisch und Abends Salamibrot oder noch was vom Mittag über ist.

          Glaube nicht, dass ich mit der Menge meinen Eiweisgehalt jeden Tag decke, deswegen wär ja Whey evtl. eine Alternative..

          Kommentar


            Zitat von know-how
            hab seit einer woche beim Kniebeugen so n ziehen auf der rückseite der beinmuskulatur:(oberschenkelrückseite)/nervt tierisch.. zerrung?weitermachen?
            lass dich mal filmen und poste n video. hast dich evtl. mal nicht gescheit aufgewärmt oder sowas? lass übungen die den muskelbereich beanspruchen evtl mal für ne woche weg und schau obs dann besser ist

            Kommentar


              Zitat von lilalu
              Zitat von affe
              definiere "viel Eiweis", wenn du ohne whey auf deine ~2g/kg körpergewicht kommst, dann wirst du es eher nicht brauchen. mehr als eiweiß in pulverform ist das zeug auch nicht.
              Trinke am Tag ca. 1-2 Liter Vollmilch + 500 Gramm Magerquark + 2-3 Bananen (alles in Shakes gemixt). Dazu Mittags meist Fleisch und Abends Salamibrot oder noch was vom Mittag über ist.

              Glaube nicht, dass ich mit der Menge meinen Eiweisgehalt jeden Tag decke, deswegen wär ja Whey evtl. eine Alternative..
              ich fasse zusammen
              milch 1 liter: ca 35 gramm eiweiß 2 liter: 70 gramm ca.
              magerquark 500 g: 60 gramm eiweiß
              banane können wir vernachlässigen
              ________________________
              sind unterm strich also ca 100 gramm eiweiß bzw 130 - sollte also theoretisch passen, wenn du wirklich noch fleisch etc nebenbei isst solltest du locker auf über 2 gramm/kg kommen.

              whey eine portion sagen wir mal ca 30 gramm eiweiß - musst du wissen ob du das wirklich brauchst.

              würde meine eiweißzufuhr aber nicht nur auf milchprodukte beschränken, sondern immer variieren - nüsse, fisch, fleisch, linsen, bohnen etc

              edit: mindestens genauso wichtig wie eiweiß sind die fette und kohlenhydrate- wenn du 200 gramm eiweiß zu dir nimmst aber insgesamt unter deinem kalorienbedarf liegst nützt dir alles nix. bei deinen 67 kilo kannst du ruhig ordentlich reinhauen damits was mit dem zunehmen. bist ja vermutlich sehr sehr dünn

              Kommentar


                Zitat von TYSON
                pendlay rows sind ne tolle übung (die ich eher mit wenigen whd machen würde, siehe pendlay selbst, aber das geht bestimmt so und so) aber zumindest im SS plan ist für einen anfänger normales kabelrudern die bessere alternative würde ich inzwischen sagen.

                unterer rücken ist durchs beugen und heben dauerhaft am limit und gibt schneller nach, technisch würde ich die zeit die ich habe lieber in die großen drei als in anspruchsvolles rudern investieren -> hauptsache ich habe irgendeinen horizontalen zug und da reicht der kabelzug.
                kurzhantelrudern junge!

                Kommentar


                  Im originalen SS ist ja auch kein Rudern drin, und Rip selbst findet (LH-)Rudern ja auch nicht besonders toll.

                  Rudern wurde ja nur eingebaut, weil Umsetzen schwer(er) erlernbar ist und irgendwann Bumpers nötig werden.

                  Zitat von Rippetoe
                  Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.

                  Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach.
                  Auch wenn das jetzt hier ungern sage, weil gleich wieder Horden an Anfängern mit ihrem "persönlichem" SS ankommen und komplett alles verändern, gibt es schon "verschiedene" SS-Variationen. Wenn man von DEM SS spricht, dann bezieht sich das höchstens auf die Variante mit Standumsetzen.
                  Das Anfängerprogramm aus Practical Programming von Rip (und Pendlay) sieht auch nochmal anders aus:

                  Monday
                  Squat
                  Bench press/press
                  Chinups

                  Wednesday
                  Squat
                  Bench press/press
                  Deadlift

                  Friday
                  Squat
                  Bench press/press
                  Pull-ups

                  Persönlich denke ich, dass jeder Standumsetzen lernen kann, der einigermaßen sauber Kreuzheben kann. Denke dazu immer noch dass es reicht, wenn man eine Übung technisch einigermaßen korrekt ausführen kann und keiner perfekte Technik "braucht".
                  Versteht mich net falsch, korrekte Technik ist schon wichtig, aber über einen gewissen Punkt hinaus betrachte ich das mehr als "Bonus", da wir nicht Gewichtheber und KDKler auf Wettkampfebene sind.

                  Kommentar


                    [image]http://www.reactiongifs.com/wp-content/uploads/2013/01/oh-please.gif[/image]

                    einem anfänger der nicht rip neben sich stehen hat power cleans ins programm zu schreiben ist absolut realitätsfern und hat null mehrwert

                    Kommentar


                      Sehe ich anders. Und Rip auch.



                      Oder wir haben unterschiedlichen Vorstellungen von einem Anfänger. Alles in allem aber kein wirklich bahnbrechendes bedeutendes Thema für den, der irgendeinem guten Programm nachgeht.

                      Why You Should Olympic Lift
                      By Jim Wendler
                      Spoiler: 


                      Ever since I began lifting weights, the debate over Olympic lifts has reared its ugly head. I have heard a ton of arguments for and against the Olympic lifts. Many readers and coaches at EliteFTS have voiced their opinion on Olympic lifts and most are not big fans. Or maybe they are and don’t want to say anything. I used to be part of that group. Well, screw that. I’m going to go over 6 common reasons why Olympic lifts are bad for you and tell it like I see it. So take off your gloves; it’s time to man up.

                      They are too hard to teach.

                      I call B.S. on this one. Anyone that is physically prepared can do a power clean. It’s really pretty simple. Start off with good position at the bottom; head up, back arched (you know the drill) and begin the pull slowly. Once it passes your knees simply jump or explode up and complete the lift. Is this the most scientific terminology? No. But guess what? If you think that any athlete wants to spend 40-50 minutes a day on the double scoop or even cares what it is, think again. They may nod their heads but all they are doing is affirming to their inside voice that you are nuts. Bottom line; as long as he is physically prepared to do the lift, then it’s easy. It’s when an athlete isn’t prepared that it gets tough.

                      While we are on the subject of teaching lifts let’s get a few things straight: if an athlete can’t hold a push-up position for 30 seconds or even hold himself statically at the top of a back raise for 10 seconds why are you putting a barbell in his hands or on his back? What is the rationale behind this? It is too hard to teach to someone that isn’t ready to handle it. Think about it this way – you wouldn’t expect a two year old to read Sir Gawain and The Green Knight would you? Why? Because he has trouble with basic English!

                      They are dangerous.

                      This view is usually expressed by those that work in the Office of the Machine Union which is located on the 33rd block of Hit Blvd, which is just off of the DisInformation Superhighway. Olympic lifting is dangerous if the athletes aren’t physically ready to perform them. Other than that, the only thing that I can see that can hurt an athlete is poor supervision and poor weight selection. This is not the fault of the lift, but the coach and the athlete. This is what is known as personal responsibility. If one is going to use this rationale then the following exercises would be outlawed:

                      • Every exercise known to man.

                      Now I do realize that some exercises are “safer” than others but let’s think about this – How safe is using a machine? Isn’t it just pattern overload?

                      Any lift can be dynamic, not just the Olympic lifts.

                      I agree with this statement, but what you have to understand is that the clean and the snatch are inherently dynamic or fast lifts. Just like you can’t jump on a box slowly, you can’t Olympic lift slowly. You have little choice but to be fast. While a squat and bench press can be pressed quickly, it can be faked.

                      By the way, if you are looking to perform Olympic lifts, I would not use the same percentages as are used for the squat and the bench. Ask someone who cleans 300lb what 150lb (50%) feels like. It’s a joke and a waste of time. Because the Olympic lifts are dynamic, the percentages are going to have to be increased. Personally, I never got much out of Olympic lifting when I wasn’t operating around 80% or above. This is just my opinion, but something to think about.

                      They are all technique.

                      If you are going to use this rationale then you might as well use it for the squat and the bench. There are gimmicks to every lift, but these are usually only applicable to the top level lifters. An Olympic lifter is very good a pulling the bar JUST high enough, but no higher. A football player doesn’t need to worry about this, just like an Olympic lifter doesn’t have to have perfect form when he runs sprints. This is because an Olympic lifter is using sprints as a tool for his performance, not as his sport. This doesn’t give him license to look like a spaz when he’s running. He just does them well enough to run fast and get something out of them.

                      Here is what you have to understand about training an athlete. They don’t have to be 100% perfect on technique. I would never expect them to be. Why? Because they aren’t powerlifters or Olympic lifters; they are athletes using various lifts to improve sport performance. I hope that we are all in agreement with the last statement.

                      I believe that all athletes should strive to perform all lifts in such a way that they will receive the full benefit from them and not get hurt. This means that they tuck their elbows on the bench press and keep their asses on the bench, sit back in the squat, go parallel or deeper on the squat and have good starting position on the power clean and don’t catch in a Jean Claude Van Damme split position. These are only a couple of examples, but really what more do you need?

                      Ethan Reeve once told me something that I completely agree with. He said that an athlete will still get something out of a lift that it is done with good (not great) technique. It’s only when the technique is so bad that it could cause injury does he “pull the plug.” This doesn’t mean you should not coach your athletes, but if he’s not to the triple-rebar-double-scoop-Bulgarian-front-lunge-double-Chocolate-Expresso with extra cheese portion of the Snatch correctly, I wouldn’t lose too much sleep about it.

                      I’m training athletes, not Olympic lifters

                      Every time I hear this I want to immerse myself in a cauldron of boiling tar. Only then will I forget the pain of this statement. How many times have you heard the expression, “We are not (insert strength athlete here), we are (insert sport here). So we don’t need to train like them.” That is correct, but that doesn’t mean you can’t use some of their exercises. How many people have blown their loads over tire flipping? You would think there was gold under each tire the way that coaches get all worked up. But are they training for a strongman competition? No. But they understand the benefits of doing the exercise. See where I’m going with this one? If one is going to use this statement than if you are a football player you can no longer squat (powerlifting), sprint (track), stretch (yoga) or accept money from boosters (Michigan Fab 5 Basketball Team).

                      Why rack the barbell? Why not just do a pull?

                      This is usually done because of the stress on the wrists. I can assure you that there is one other thing that males (and according to Cosmo and other magazines of that ilk, females) do quite frequently with their wrists and have few problems. But anyway, the problem with just doing the high pull is that there is no “end” to the lift. Completion is sometimes critical to an athlete; it gives them a sense of accomplishment and allows a coach to have a guideline to track progress. While in theory it may work better, in the real world it’s not always the case.

                      Conclusion:

                      The purpose of this article is not for me to wave the Olympic lifting flag and start a war. The point is that while there are a lot of people that don’t like Olympic lifting, there are a lot that do. It seems like you can’t sit on the fence; you either have to be all for it or wish that it suffers a slow and painful death. What I find remarkable is that there are a lot of people that haven’t really thought about this and just jump on the bandwagon . Who cares is someone doesn’t agree with you? If you think Olympic lifts are good, then do them. It’s your program and they are your athletes.

                      Here are some other thoughts:

                      If I have to hear about some study done on Olympic Weightlifters in the 19—Olympics and how terrific they are, I will be forced to poison the messenger with E coli. First of all, what kind of coach lets their athletes be part of a study AT THE OLYMPICS? I never understood that. They always measure 10 yd dash, flexibility, vertical jump and standing long jump. Now I ask you this: Do they do well at these tests because of the Olympic lifts OR do they do well on the Olympic lifts because they are good at these tests? Here is a point of reference for you – While I was at the University of Kentucky, the defensive coordinator was a seasoned veteran. He had been coaching for over 30 years. In those 30 years, he had collected testing data on every single football player on every team that he was a part of. It was remarkable because it was in these huge 3 ring binders. Anyway, the most accurate test, in regards to how it related to an athlete being a starter, was the vertical jump. So now do you simply train every football player to have a huge vertical jump? Something to think about.

                      Kommentar


                        Zitat von coug4r
                        Sehe ich anders. Und Rip auch.

                        Signed!

                        Plus: eigentlich jeder hat mittlerweile ein Handy oder Ähnliches mit Kamera.
                        Es sollte daher kein Problem darstellen, seine Technik (welche man ja mit der LEEREN Langhantel erlernt) überprüfen zu lassen.
                        Alles Weitere ist eine Frage der Geduld und der Kritikaufnahme und Umsetzung.

                        Kabelrudern werden die wenigstens wohl explosiv ausführen und damit den Sinn verfehlen.
                        Don't fuck with the program ;)

                        Kommentar


                          Hallo meine Freunde,

                          ich habe ein Problem - ist eignt. kein wirkliches Problem es stört mich aber trotzdem etwas.

                          Meine Ernährung ist soweit ziemlich normal, esse wenig Fleisch bin aber kein Vegetarier, bevorzuge eher Käse/Gemüse/Nudeln/Reis. 3 - 4 Mahlzeiten am Tag.

                          Und ich nehme einfach nicht! zu! Ich bin etwa 1.80 groß und wiege ~68KG

                          Ich trainiere 3 mal die Woche meine Muskeln Beine/Oberkörper/Arme zudem gehe ich 2 mal in der Woche ins Tischtennis training.

                          Könnt ihr mir vielleicht verraten, wie ich den einen oder anderen Kilo zunehmen kann? Wäre cool wenn mir jemand per PN antworten könnte da ich wenig in die Topic gucke ... danke

                          Kommentar


                            Zitat von EdwinMedwin
                            Hallo meine Freunde,

                            ich habe ein Problem - ist eignt. kein wirkliches Problem es stört mich aber trotzdem etwas.

                            Meine Ernährung ist soweit ziemlich normal, esse wenig Fleisch bin aber kein Vegetarier, bevorzuge eher Käse/Gemüse/Nudeln/Reis. 3 - 4 Mahlzeiten am Tag.

                            Und ich nehme einfach nicht! zu! Ich bin etwa 1.80 groß und wiege ~68KG

                            Ich trainiere 3 mal die Woche meine Muskeln Beine/Oberkörper/Arme zudem gehe ich 2 mal in der Woche ins Tischtennis training.

                            Könnt ihr mir vielleicht verraten, wie ich den einen oder anderen Kilo zunehmen kann? Wäre cool wenn mir jemand per PN antworten könnte da ich wenig in die Topic gucke ... danke
                            mehr essen als du jetzt tust

                            Kommentar


                              Zitat von Uli
                              "Hey Uli, wir nehmen dir mal die Modrechte weg, bist ja nicht mehr wirklich im Team." "Und was ist dann mit dem BB-Thread?" "Den kriegen die anderen Mods genauso gut hin."
                              Du willst doch eh kein Teammitglied sein von dem Verein. Kriegst doch eh keine Kohle also brauchste deine Zeit auch nicht verschwenden.

                              Ich hätte es sogar noch krasser gesagt als Villacher (Killa und nasH ausgenommen). Und der thread reguliert sich sein dem #1 fast von alleine....

                              Kommentar


                                er isst aber bestimmt schon soooo viel. ist sicher hardgainer.

                                essen loggen, dann ist die subjektivität aus dem spiel genommen.
                                dann enstprechend der waage die menge des essens modifizieren.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X