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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Wenn ich BD, KH und KB mache, bin ich innerhalb von 30-40 Minuten durch. Kommt mir extrem kurz vor, was für eine Übung könnte man noch dranhängen zum Kraftaufbau?

    Habe heute nach den 3 Übungen noch ein bissche KH-Training und Klimmis gemacht, geht das so in Ordnung?

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      BD, KH, KB, Klimmzüge und noch "ein bisschen" KH Training in einer Trainingseinheit?
      Na dann.....

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        machst du SS?

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          is mir noch zu kalt zum diäten :D bin aber so oder so immer bei about 82kg, denke mal die frühlingsdiät wird auch nur 6 wochen gehen

          Kommentar


            Zitat von TYSON
            machst du SS?
            Jap, seit 3 Wochen aber erst, komme derzeit aber nur 2 mal die Woche ins Studio. Habe aber grad gelesen, dass vor dem Arbeitssatz noch ein paar Aufwärmsätze durchgeführt werden sollen. Kann auch sein, dass ich deswegen danach noch nicht ausgepowert war, hab mich immer mit Laufband, KH und Dehnen warm gemacht.

            Lohnt es sich für mich Whey zu kaufen wenn ich SS mache? Habe mir vor kurzem einen Mixer gekauft, jeden Morgen und jeden Abend mach ich mir mit Milch, Quark (Joghurt), Haferflocken und Obst einen Shake, da könnte ich das Whey theorethisch mit reinmixen oder?

            Zitat von Bisaknosp
            BD, KH, KB, Klimmzüge und noch "ein bisschen" KH Training in einer Trainingseinheit?
            Na dann.....
            Wieso wird einem hier immer so begegnet. Anstatt deine neumalklugen Kommentare in den Raum zu werfen, kannst du mir gerne erklären, was daran falsch ist. Ihr seid vielleicht erfahrener als ich, genau deswegen frage ich ja hier. Aber nicht um solche Kommentare zu bekommen, sondern im Infos zu kriegen was ich evtl. falsch mache.

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              Dehen würde ich nach dem Training, vor dem Training lieber ein bisschen Joint Mobility (Gelenke lockern).

              Laufband brauchst du eigentlich nicht. Aufwärmsätze sind meistens ausreichend.

              Aufwärmsätze bei SS:
              2 x 5 x Stange / 1 x 10 x Stange
              1 x 5 x 40% vom Arbeitsgewicht
              1 x 3 x 60% vom Arbeitsgewicht
              1 x 2 x 80% vom Arbeitsgewicht

              zum ausrechnen hilft z.b. das hier: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-excel-sheet

              Und nach den 3 Übungen kannst du wahlweise Dips oder Klimmzüge machen (3 x max oder 3 x 5 mit gewicht), siehe hierzu auch Startpost:
              TE 1:
              3x5 Kniebeugen
              3x5 Bankdrücken
              3x5 Pendlay Rows
              Dips

              TE 2:
              3x5 Kniebeugen
              3x5 Überkopfdrücken
              1x5 Kreuzheben
              Klimmzüge

              wenn dir das zu wenig ist, macheklimmzüge und dips nach jedem TE.

              und whey brauchst du nicht zwingend. klar kannste dir whey kaufen, aber nur von whey alleine wirste nicht aufbauen, der rest der ernährung muss auch passen.

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                Aufwärmsätze sind nicht zum aupowern da. Rate mal wieso die Aufwärmsätze heissen.

                Wenn du nach 3 Wochen SS immer noch jede Menge Kraft nach den Arbeitssätzen hast:

                YOU'RE NOT DOING THE PROGRAM.

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                  zieh SS einfach genau so durch wie vorgegeben und das problem löst sich von selbst

                  statt pendlay rows könntest du auch eine andere rudervariation deiner wahl machen

                  Kommentar



                    Zitat von lilalu
                    Zitat von Bisaknosp
                    BD, KH, KB, Klimmzüge und noch "ein bisschen" KH Training in einer Trainingseinheit?
                    Na dann.....
                    Wieso wird einem hier immer so begegnet. Anstatt deine neumalklugen Kommentare in den Raum zu werfen, kannst du mir gerne erklären, was daran falsch ist. Ihr seid vielleicht erfahrener als ich, genau deswegen frage ich ja hier. Aber nicht um solche Kommentare zu bekommen, sondern im Infos zu kriegen was ich evtl. falsch mache.
                    Damit meine ich, dass ich mit BD,KH,KB, Klimmzüge und sonst noch Übungen entweder wöhrend dem Training oder danach kotzen müsste.
                    Das kann man doch nicht alles in einer Trainingseinheit machen...und danach noch Power für andere Übungen haben...
                    Geschweige denn an seine Grenzen gehen

                    Kommentar


                      fortschritt = mehr gewicht als letztes mal bewegt, nicht dass du dich kaum noch bewegen kannst durch zuviele übungen oder was auch immer. SS wird schon noch anstrengend, keine sorge. empfehle dir das buch zu lesen wenn du es noch nicht getan hast

                      Kommentar


                        Hat irgendwer von euch schon Erfahrungen mit leichten Bandscheibenvorfällen gemacht? :/

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                          Zitat von TYSON
                          zieh SS einfach genau so durch wie vorgegeben und das problem löst sich von selbst

                          statt pendlay rows könntest du auch eine andere rudervariation deiner wahl machen
                          würde ich anfängern so oder so empfehlen, habe es "hier" auch schon paarmal geschrieben.

                          pendlay rows alles andere als anfängerfreundlich. ich möchte den plan keinesfalls in frage stellen, aber ich finde die übung widerspricht auch ein wenig dem grundprinzip des systems ein wenig.

                          lässt sich einfach sau schwer steigern bei der übung und für 5wdh ist sie meiner ansicht auch weniger gemacht. aber vllt seh ich das auch zusehr mit bb-augen

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                            Lag wohl daran, dass ich die Aufwärmsätze nicht gemacht habe.

                            Bin ja Lauch aktuell und schaffe beim BD grad mal 15kg + das Gewicht der Stange.

                            Nimmt man beim KH, BD und KB immer die selben Stangen? Hier im Studio gibt es noch mal kleinere, die hab ich bisher immer für die KB genommen.

                            Meine Ernährung habe ich auf viele kcal und Eiweis umgestellt, da ich mit meinen 67kg auf 180cm starkes untergewicht hab. Bin nur schwer am überlegen, mir whey zu kaufen..

                            Kommentar


                              Zitat von lilalu
                              Lag wohl daran, dass ich die Aufwärmsätze nicht gemacht habe.

                              Bin ja Lauch aktuell und schaffe beim BD grad mal 15kg + das Gewicht der Stange.

                              Nimmt man beim KH, BD und KB immer die selben Stangen. Hier im Studio gibt es noch mal kleinere, die hab ich bisher immer für die KB genommen.

                              Meine Ernährung habe ich auf viele kcal und Eiweis umgestellt, da ich mit meinen 67kg auf 180cm starkes untergewicht hab. Bin nur schwer am überlegen, mir whey zu kaufen..
                              ich würde immer die längste stange nehmen die es bei dir im studio gibt, die sollte idr 20kg wiegen. bzgl ernährung: kalorien + makros zählen ist mMn sehr wichtig, andere sehen das evtl anders und nennen es overkill aber wenn ich etwas mache dann ganz oder gar nicht. www.myfitnesspal.com zum kalorien eintragen ist sehr hilfreich dafür

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                                definiere "viel Eiweis", wenn du ohne whey auf deine ~2g/kg körpergewicht kommst, dann wirst du es eher nicht brauchen. mehr als eiweiß in pulverform ist das zeug auch nicht.

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