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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    meine wage ist leider zu ungenau.

    wieviel sind 5 gramm creatin? ein gehäufter Esslöffel oder Teelöffel?

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      leicht gehäufter teelöffel

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        Zitat von IllDepence
        Meine Spunggelenke (/Fußgelenke?) machen bei Beugung + Belastung unheimlich schnell Probleme.

        Wenn ich nen Rückwärtssalto aus dem Stand zu früh aufmache und nach vorn gelehnt auf den Ballen lande, sodass die Fußgelenke gebeugt werden und eben das ganze Körpergewicht mit dem Schwung aus der Höhe nach unten drückt, hab ich extrem schnell Schmerzen.
        Gleiches Spiel bei ner ganz normalen Radwende. Fußgelenke beim Aufkommen gebeugt, Schwung von Anlauf drückt gut drauf -> Schmerzen wie blöd.

        Hat irgendwer nen Tipp, wie man die Belastbarkeit dieser Gelenke erhöhen kann?
        Warst du schon beim Arzt? Die Belastung bei ner Randwende ist ja nicht besonders hoch.

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          jeff hat einen besseren körper als zyzz aber kann ihm trotzdem nicht das wasser reichen.

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            versteh den hype um solche fitnessbois nicht, der hat auch keinen besseren körper als ein x-beliebiger wettkampf bodybuilder. und wer weiß, was der einwirft.

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              Zitat von toRn
              leicht gehäufter teelöffel
              danke

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                rotatorentraining scheint sich auszuzahlen, schmerzen werden immer weniger in der schulter.

                heute war ein mega frauenüberschuss im studio, mein 10min warmup aufm crosstrainer verging wie im flug :(

                Kommentar


                  Zitat von IllDepence
                  Meine Spunggelenke (/Fußgelenke?) machen bei Beugung + Belastung unheimlich schnell Probleme.

                  Wenn ich nen Rückwärtssalto aus dem Stand zu früh aufmache und nach vorn gelehnt auf den Ballen lande, sodass die Fußgelenke gebeugt werden und eben das ganze Körpergewicht mit dem Schwung aus der Höhe nach unten drückt, hab ich extrem schnell Schmerzen.
                  Gleiches Spiel bei ner ganz normalen Radwende. Fußgelenke beim Aufkommen gebeugt, Schwung von Anlauf drückt gut drauf -> Schmerzen wie blöd.

                  Hat irgendwer nen Tipp, wie man die Belastbarkeit dieser Gelenke erhöhen kann?
                  Wie bei allen Gelenken hilft es enorm die Stützmuskulatur zu trainieren. z.B. im Einbeinstand den Unterschenkel des zweiten Beins parallel zum Boden anheben. Zur Erhöhung der Schwierigkeit kannst du dann die Augen schließen und dir irgendwann ein Balancepad zulegen. Ein bisschen Hüftstabi schadet der Stabilität des Gesamtsystems sicher auch nicht (Crunches, Planks, Side Planks, Hip extensions, ...).

                  Parallel in jedem Fall damit auch zum Orthopäden.

                  Zitat von prophet
                  Zitat von toRn
                  leicht gehäufter teelöffel
                  danke
                  Sind bei mir 3g.

                  Kommentar


                    Zitat von eteran
                    Zitat von prophet
                    Zitat von toRn
                    leicht gehäufter teelöffel
                    danke
                    Sind bei mir 3g.
                    dann hast du eine andere vorstellung von einem leicht gehäuften löffel ;)

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                      oder er hat andere löffel.
                      ist eben nichts einheitliches, genauso könnt ihr beide unterschiedliches kreatin haben blablabla.
                      3-5g sind aber vollkommen ausreichend.

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                        Zitat von affe
                        3-5g sind aber vollkommen ausreichend.
                        3 mal am tag ;)

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                          5g Creatine pre und post workout

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                            Zitat von prophet
                            Zitat von affe
                            3-5g sind aber vollkommen ausreichend.
                            3 mal am tag ;)
                            pisse mein kreatin ungerne aus

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                              streue kreatin immer anstatt käse auf meine pizza.

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                                hab mir mal mein kreatin gespritzt.. danach ist hier einiges zu bruch gegangen.

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