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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von prophet
    Da du eh ein hohes sportliches Pensum hast und sich körperlich dadurch nix weiter tun wird ist das doch eh scheiß egal!
    Hi, bist du der neue, nervige Typ in dem Thread?

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      Zitat von Sekedow
      Zitat von prophet
      Da du eh ein hohes sportliches Pensum hast und sich körperlich dadurch nix weiter tun wird ist das doch eh scheiß egal!
      Hi, bist du der neue, nervige Typ in dem Thread?
      nee aber so wie ich das sehe bin ich der der ne schreibschwäche hat :D

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        Halte nix von retardiertem Volumen, wenn man Krafttraining nur nebenbei macht und den Fokus auf andere Sportarten legt.

        Grad da fallen dann Sachen wie Trainingsökonomie besonders ins Gewicht und ich würd vorrangig die Basics trainieren, und Muskeln die in den jeweiligen Sportarten eher beansprucht werden nochmal mit ein paar Nebenübungen trainieren.

        Könnte dann so aussehen

        Woche 1:
        Kniebeugen schwer (3x5, 5 3 1, whatever)
        Bankdrücken schwer

        RDLs / Goodmornings
        Kroc Rows / Kurzhantelrudern
        Beinheben
        Curls

        Woche 2:

        Kreuzheben schwer
        Military / Push press schwer

        Frontkniebeugen / Boxsquats
        Dips
        Klimmzüge in beliebiger Variation (OG, UG, neutraler Griff, an Handtüchern)
        Facepulls

        Würde noch ein paar Olys einbauen, hab aber ka wie sich die bei wöchentlichem Training lernen; wahrscheinlich nicht so toll.
        Intensität je nach Regeneration bei den Nebenübungen variieren.
        Juckt eh keine Sau was du für Gewichte in den Curls bewegst, wenn du grad 140+ vom Boden gehoben hast.

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          Wenn es nur um Zeit geht, würde ich einfach noch zweimal die Woche 15-20min BWEs zuhause machen.

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            So kurz Seke, dann bringts doch nix :D. Kriegt man ja nichtmal nen Pump.

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              Ah und weil er so viele andere Sportarten macht, "bringt" es ja eh nix. Sprry vergessen!

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                4 sätze a 20 wiederholungen liegestützen + 4 sätze a 10 wiederholungen klimmzüge = 20 min = pump des todes

                (also bei mir)

                Kommentar


                  Zitat von prophet
                  4 sätze a 20 wiederholungen liegestützen + 4 sätze a 10 wiederholungen klimmzüge = 20 min = pump des todes

                  (also bei mir)

                  Hab die Befürchtung, dass der Post ernst gemeint ist.

                  Kommentar


                    Hab grad ein unendlich langen post geschrieben... alles kaputt.. RAAAAAAAAAGE.
                    Also, jetzt nur noch tl;dr-Version (trotzdem endlang O_O):

                    Bin 22, 185 groß, generell eher en Brocken (Also breite Schulter, breites Becken)
                    Hab früher gut Fußball gespielt (Verbandsauswahl usw..), dann nichts mehr gemacht und unmenschlich viel zugenommen.
                    Jetzt will ich wieder angreifen und das Gewicht muss runter. Ernährung ist umgestellt, ersten 10 kg sind weg. Zur Ergänzung zum Fußball geh ich 3-4 mal die Woche ins Studio.
                    Ist alles bisschen planlos, will auch kein festes Programm, sondern aufgrund zeitlicher Faktoren einfach ein bisschen wissen, was gut für mich ist.

                    Benutze mal nur die Begriffe, die ich kenne...
                    (TE, KH, iwelche pulls .. keine ahnung was das ist :D)
                    (Geräte sind hier zu finden:
                    http://www.ergo-fit.de/web/produkteundkonzepte/detail/art/geraete/produktfamilie/2/produktlinie/4)

                    Bisher folgender Ablauf:
                    -15-30 min Crosstrainer (so ein hochmoderner mit variabler Schrittlänge, kommt dem Laufen sehr nahe)
                    -Back Extension
                    -Lat Pull
                    -Shoulder Abduction
                    -Chest Press
                    -Abdominal Flexion (+Situp Trainer)
                    -Leg Press
                    -Biceps Flexion (entweder Gerät oder Curls)
                    -Triceps Flexion (entweder Gerät oder am Turm)
                    -Rudern am Kabelzug
                    -Wadentrainer (ähnlich Leg press, nur über die Waden)
                    Becken Gar nichts.

                    Mache das ganze relativ durcheinander, manchmal lass ich einiges weg, manchmal mach ich alles (2 Stunden+)...
                    An allen Geräten wähle ich Gewicht so, dass ich 3x20 Wdh. mache und zwar so, dass ich die letzten Wdh oft gerade so oder gar nicht mehr schaffe.

                    Nun zu den Fragen:
                    - Welche Geräte machen Sinn / sind sinnfrei für mich?
                    - Welche Übungen fehlen?
                    - Wie viel Zeit zwischen den Sätzen?
                    Sonstige Tips?

                    Bitte beachtet dabei, dass Gewichtsabnahme an erster Stelle steht. Generell will ich mich quälen, sonst macht das Training keinen Spaß.

                    Danke schonmal.

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                      mach ss.

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                        Zitat von affe
                        mach ss.

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                            Zitat von TYSON
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                              Zitat von Horrorshow
                              Zitat von TYSON
                              Zitat von affe
                              mach ss.
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                              fyp

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                                Zitat von Horrorshow
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                                Zitat von TYSON
                                Zitat von affe
                                mach ss.


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                                muss immer gut lachen :D

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