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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Halte nix von retardiertem Volumen, wenn man Krafttraining nur nebenbei macht und den Fokus auf andere Sportarten legt.
Grad da fallen dann Sachen wie Trainingsökonomie besonders ins Gewicht und ich würd vorrangig die Basics trainieren, und Muskeln die in den jeweiligen Sportarten eher beansprucht werden nochmal mit ein paar Nebenübungen trainieren.
Könnte dann so aussehen
Woche 1:
Kniebeugen schwer (3x5, 5 3 1, whatever)
Bankdrücken schwer
RDLs / Goodmornings
Kroc Rows / Kurzhantelrudern
Beinheben
Curls
Woche 2:
Kreuzheben schwer
Military / Push press schwer
Frontkniebeugen / Boxsquats
Dips
Klimmzüge in beliebiger Variation (OG, UG, neutraler Griff, an Handtüchern)
Facepulls
Würde noch ein paar Olys einbauen, hab aber ka wie sich die bei wöchentlichem Training lernen; wahrscheinlich nicht so toll.
Intensität je nach Regeneration bei den Nebenübungen variieren.
Juckt eh keine Sau was du für Gewichte in den Curls bewegst, wenn du grad 140+ vom Boden gehoben hast.
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Hab grad ein unendlich langen post geschrieben... alles kaputt.. RAAAAAAAAAGE.
Also, jetzt nur noch tl;dr-Version (trotzdem endlang O_O):
Bin 22, 185 groß, generell eher en Brocken (Also breite Schulter, breites Becken)
Hab früher gut Fußball gespielt (Verbandsauswahl usw..), dann nichts mehr gemacht und unmenschlich viel zugenommen.
Jetzt will ich wieder angreifen und das Gewicht muss runter. Ernährung ist umgestellt, ersten 10 kg sind weg. Zur Ergänzung zum Fußball geh ich 3-4 mal die Woche ins Studio.
Ist alles bisschen planlos, will auch kein festes Programm, sondern aufgrund zeitlicher Faktoren einfach ein bisschen wissen, was gut für mich ist.
Benutze mal nur die Begriffe, die ich kenne...
(TE, KH, iwelche pulls .. keine ahnung was das ist :D)
(Geräte sind hier zu finden:
http://www.ergo-fit.de/web/produkteundkonzepte/detail/art/geraete/produktfamilie/2/produktlinie/4)
Bisher folgender Ablauf:
-15-30 min Crosstrainer (so ein hochmoderner mit variabler Schrittlänge, kommt dem Laufen sehr nahe)
-Back Extension
-Lat Pull
-Shoulder Abduction
-Chest Press
-Abdominal Flexion (+Situp Trainer)
-Leg Press
-Biceps Flexion (entweder Gerät oder Curls)
-Triceps Flexion (entweder Gerät oder am Turm)
-Rudern am Kabelzug
-Wadentrainer (ähnlich Leg press, nur über die Waden)
Becken Gar nichts.
Mache das ganze relativ durcheinander, manchmal lass ich einiges weg, manchmal mach ich alles (2 Stunden+)...
An allen Geräten wähle ich Gewicht so, dass ich 3x20 Wdh. mache und zwar so, dass ich die letzten Wdh oft gerade so oder gar nicht mehr schaffe.
Nun zu den Fragen:
- Welche Geräte machen Sinn / sind sinnfrei für mich?
- Welche Übungen fehlen?
- Wie viel Zeit zwischen den Sätzen?
Sonstige Tips?
Bitte beachtet dabei, dass Gewichtsabnahme an erster Stelle steht. Generell will ich mich quälen, sonst macht das Training keinen Spaß.
Danke schonmal.
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