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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Sekedow
    Anders gesagt, wie soll man einen Plan otpimieren, der schon in Grundsätzen komisch ist. Ich habe nichts gegen ein wenig Volumen oder Maschinenübungen, du machst aber auf jedem Level die weniger gut Alternative. Der Plan ist nicht kompletter Mist, der 2er aus dem Startpost ist aber schon besser.
    TE1: Warum keine Klimmis, warum kein freies Rudern, dafür 3-4 Übungen, die man eher in einem 3er erwarten würde
    TE2: Warum KH vor LH BD, warum nur eine Beinübung und das auch noch am Ende und in der Maschine, dafür wieder ein paar komische Isos.
    Danke für deine Einschätzung und deine Tipps. Ich denk dann werde ich mir nochmal grundlegende Gedanken machen und einen neuen Plan auf Basis des 2er Split von Andro machen.
    Dazu habe ich paar grundlegende Fragen: Für freie Klimmzüge bin ich leider zu schwach. Mehr als 3-4 Wdh bekomme ich nich hin. Soll ich am Rückentag dann statt Klimmzügen Latzug machen? Also KH, Latzug, LH-Rudern? Alternativ gibt es in meinem Gym auch so ne Klimmzugmaschine - Is sowas sinnvoll?
    Die drei Übungen werden dann für den Rücken reichen, vermute ich? Überzüge schmeiße ich dann raus.
    Zur Brust: Alle drei Übungen, welche ich aktuell drin habe (Schrägbank, Flachbank und Butterfly) halte ich für sinnvoll und machen mir Spaß. In dem Andro 2er ist allerdings nur Flachbank drin. Kann ich meine drei Übungen übernehmen oder ist das zu viel?

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      Zitat von oBAEMa
      Hast du es mal mit einem Brett unter der Ferse versucht? Damit kann man die erhöhte Ferse der Gewichtheber Schuhe gut simulieren.
      Für mich sind Overheadsquats wegen meiner eingeschränkten Knöchelmobilität die größte Herausfoderung.
      Ja, damit klappts auf jeden Fall besser, aber immer noch nicht richtig. Hab allerdings noch nie wirklich was für ne bessere Mobilität gemacht, und durch dauerhafte Frontsquats wird sich das wohl von selber richten. So zumindest die Theorie.
      Bin ja drum am überlegen, vernünftige Gewichtheberschuhe zu kaufen. Ist zwar nicht Hauptgrund, aber eben auch ein Bonus.

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        Zitat von ELMO McELROY
        Zitat von Sekedow
        Anders gesagt, wie soll man einen Plan otpimieren, der schon in Grundsätzen komisch ist. Ich habe nichts gegen ein wenig Volumen oder Maschinenübungen, du machst aber auf jedem Level die weniger gut Alternative. Der Plan ist nicht kompletter Mist, der 2er aus dem Startpost ist aber schon besser.
        TE1: Warum keine Klimmis, warum kein freies Rudern, dafür 3-4 Übungen, die man eher in einem 3er erwarten würde
        TE2: Warum KH vor LH BD, warum nur eine Beinübung und das auch noch am Ende und in der Maschine, dafür wieder ein paar komische Isos.
        Danke für deine Einschätzung und deine Tipps. Ich denk dann werde ich mir nochmal grundlegende Gedanken machen und einen neuen Plan auf Basis des 2er Split von Andro machen.
        Dazu habe ich paar grundlegende Fragen: Für freie Klimmzüge bin ich leider zu schwach. Mehr als 3-4 Wdh bekomme ich nich hin. Soll ich am Rückentag dann statt Klimmzügen Latzug machen? Also KH, Latzug, LH-Rudern? Alternativ gibt es in meinem Gym auch so ne Klimmzugmaschine - Is sowas sinnvoll?
        Die drei Übungen werden dann für den Rücken reichen, vermute ich? Überzüge schmeiße ich dann raus.
        Zur Brust: Alle drei Übungen, welche ich aktuell drin habe (Schrägbank, Flachbank und Butterfly) halte ich für sinnvoll und machen mir Spaß. In dem Andro 2er ist allerdings nur Flachbank drin. Kann ich meine drei Übungen übernehmen oder ist das zu viel?
        3-4Wh sind schon okay für den Anfang. Mach lieber die, mit dem Latzug wirst du sicher nicht so schnell besser. Dann wirst du auch merken, dass wenige Übungen reichen. Wenn man immer alle anstrengende Übungen durch Maschinen ersetzt, ist es kein Wunder, dass viele meinen 4-5 Übungen pro Einheit sind zu wenig.
        Der Androplan ist schon gut so. Dips sind auch teilweise Brust und damit ist der Plan sehr ausbalanciert. Wenn du unbedingt mehr machen willst, naja was solls. Überleg dir halt warum solche Pläne immer empfohlen werden warum mehr gerade bei Anfängern nicht mehr ist.

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          Hm, du meinst jetzt ganz normale Frontkniebeugen, oder?
          Wieso braucht man dort denn mehr Mobilität im Sprunggelenk? Also die Beuge ist doch eigentlich die gleiche?

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            siehe hier: vergleiche den winkel des sprunggelenks der frontkniebeuge (1. position) mit dem der lowbar-kniebeuge (3. position).

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              immernoch nen stechen und ermüdungsgefühl in der linken schulter. hab aber keine lust mehr auf pause und gehe glei (und werde es obv bereuen)

              #yolo

              Kommentar


                Zitat von Matzelinhio
                immernoch nen stechen und ermüdungsgefühl in der linken schulter. hab aber keine lust mehr auf pause und gehe glei (und werde es obv bereuen)

                #yolo
                mein rat:

                dont do what hurts. schultern extra lange aufwärmen, z.b. u.a. mit scarecrows.

                ansonsten bei schulterschmerzen (die natürlich tausend gründe haben können):
                klimmzüge im neutralen griff ausführen
                floor presses anstatt bankdrücken (ebenfalls neutraler griff)
                überkopfdrücken im zweifelsfall pausieren

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                  werde heute vor dem training 10 min rotatorentraining machen! bin ma gespannt wies beim bankdrücken läuft..

                  edit: schulterdrücken lass ich vermutlich weg

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                    aber rotatoren bitte nicht so weit trainieren, dass du sie spürst.
                    also wirklich leichtes gewicht und nur blut reinpumpen. willst ja nicht mit total ermüdeten rotatoren ins training gehen.

                    oder sowas machen:

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                      habe jetz grade zuhause mit ner 1,5 liter wasserflasche bissl was gemacht und linke schulter ziemlich gespürt :(
                      krüppelmode incoming...

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                        dann lieber noch Trainingspause, so wirds nur schlimmer!

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                          Zitat von Golk
                          dann lieber noch Trainingspause, so wirds nur schlimmer!
                          wenn das so einfach wäre ;)

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                            Hey Elite,

                            Wollte nachdem ich jtz eine "massephase" hatte (von 63 auf 83 Kilo) jtz eine definiotionsphase machen. Habe gelesen das man beim trainieren erst ein großes Gewicht reinmachen soll mit wenig Wiederholungen und wenn man nicht mehr kann nochmal 3 Sätze mit so 15 Wiederholungen und wenig Gewicht. Ist das richtig?

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                              intensität hoch, volumen + frequenz runter

                              2-3 schwere sätze pro übung reichen. lass den quatsch mit 15whd

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                                Zitat von affe
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                                Frank Yang bester Mann, kann den Channel nur empfehlen :D

                                Spoiler: 






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