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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Sekedow
    Alternative 3: Du nimmst einen der erprobten Pläne aus dem Startpost, anstatt dich mit einem Plan der 4 Übungen für die Arme vorsieht, aber nur eine für die Beine, zu blamieren.
    Ich danke dir für deine kritische und hilfreiche Aussage. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob ich mich mit diesem Plan "blamiere", da ich - wie ich bis vor kurzem dachte - meine Trainingsprioritäten selbst bestimmen darf.
    Ich werde allerdings deine Kritik aufnehmen und mir Gedanken machen, die ein oder andere Armübung zu ersetzen.

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      Anders gesagt, wie soll man einen Plan otpimieren, der schon in Grundsätzen komisch ist. Ich habe nichts gegen ein wenig Volumen oder Maschinenübungen, du machst aber auf jedem Level die weniger gut Alternative. Der Plan ist nicht kompletter Mist, der 2er aus dem Startpost ist aber schon besser.
      TE1: Warum keine Klimmis, warum kein freies Rudern, dafür 3-4 Übungen, die man eher in einem 3er erwarten würde
      TE2: Warum KH vor LH BD, warum nur eine Beinübung und das auch noch am Ende und in der Maschine, dafür wieder ein paar komische Isos.

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        Kann mich Sekedow anschließen, er hat dir gute Tipps gegeben. Ansonsten kann ich wie immer meinen persönlichen Liebingsplan empfehlen: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf
        Der kann sehr abwechslungsreich gestaltet werden und ist damit für etwas fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene gut geeignet. Ist im Prinzip auch ein 2er (Oberkörper/Unterkörper).

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          Zitat von Horrorshow
          was ist eigentlich besser?

          barfuß auf antirutschmatten oder mit gewichtheberschuhen auf "normalen" boden?
          in bezug auf was? unterschied ist halt vorallem, das die ferse bei den schuhen erhöht ist

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            Was im Allgemeinen zur Folge hat, dass man mit den Knien etwas weiter vorkommt. Daher sollte man vielleicht erst die richtige Technik mit flachen Schuhen lernen, bevor man auf Gewichtheber Schuhe umsteigt. Sind aber nur meine zwei Pfennig.

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              Zitat von helge
              Zitat von Horrorshow
              was ist eigentlich besser?

              barfuß auf antirutschmatten oder mit gewichtheberschuhen auf "normalen" boden?
              in bezug auf was? unterschied ist halt vorallem, das die ferse bei den schuhen erhöht ist
              squats und deadlift

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                barfuß mag wohl besser sein als in laufschuhen zu beugen, aber ich würde chucks immer barfuß vorziehen. gewichtheberschuhe sind super zum beugen (mehr für high als low bar, wobei letzteres damit auch gut sehr gut funktionieren kann), weniger gut beim kreuzheben, wobei laut rip auch da eine leichte erhöhung helfen könnte. dafür sind klassische gewichtheberschuhe aber für gewöhnlich zu hoch.

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                  generell wird beim heben eine flache sohle empfohlen, ich finde heberschuhe stören auch eher beim heben...beugen mit heberschuhen macht ganz klar viel mehr spaß und ist "besser"

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                    irgendwie ein gutes gefühl als ich gerade nach dem training mit einem proteinshake aus dem fenster geschaut habe und lauter betrunkene sich über den umzug hier freuen.
                    ich mache es richtig, FUCK YEAH! :)

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                      Aus dem Buch von Greg Everett über Olympisches Gewichtheben:
                      [image]http://s7.directupload.net/images/130210/9a4oyal4.jpg[/image]

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                        Steht der Nutzen von Heberschuhen in Relation zu den Gewichten, die man auflegt? Wenn ja: Wann ist es sinnvoll, sich solche Schuhe zuzulegen? (Ab welchem Gewicht auf der Stange)

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                          eigentlich nein, aber wenn man ohne heberschuhe nichtmal halbwegs vernünftig beugen kann macht das eher keinen sinn

                          ansonsten ist sowas nicht an ein gewicht oder trainingsstand gebunden, beugen in solchen schuhen macht spaß... als ich mir meine damals gebraucht geholt hatte, habe ich mich die ganze woche auf meine front oder highbar (in der multi welch gotteslästerung olo) beugen gefreut

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                            Kannst du das irgendwie beschreiben, warum das mehr Spaß macht? :D

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                              Hatte noch nie die Top-Beweglichkeit im Sprunggelenk, aber seitdem es mit 8 Schrauben zusammengeflickt wurde kann ich überhaupt keine vernünftigen Frontsquats machen.

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                                Hast du es mal mit einem Brett unter der Ferse versucht? Damit kann man die erhöhte Ferse der Gewichtheber Schuhe gut simulieren.
                                Für mich sind Overheadsquats wegen meiner eingeschränkten Knöchelmobilität die größte Herausfoderung.

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