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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    hallo rm will meinen trainingsplan mal ändern und würde gerne mal eure meinung hören.
    bin am überlegen ob ich nen ganzkörperplan beibehalte oder auf nen zweier split umsteige.
    will größtenteils auf kurzhanteln umsteigen und satzzahl von 4 auf 3 verringern

    na ja zunächst mal wie mein neuer plan aussehen soll

    1. 3xkreuzheben
    2. 3xkurzhantelbankdrücken (schräg und flach im wechsel)
    3. 3xklimmzüge
    4. 3xdips
    5. (evtl. langhantelrudern oder latzug??? --> könnte jedoch zu viel werden denke ich)
    6. 3x schulterdrücken

    freue mich über jegliche konstruktive kritik/ vorschläge =)

    Kommentar


      kenne deinen trainingsstand etc. nicht, aber hier kurz meine meinung zum plan: es fehlen kniebeugen und eine aufteilung auf 2 TEs (alternierender gk, kein split in dem sinne) scheint mir sinnvoller.
      beispiel, te1: kniebeugen, bankdrücken, rudern, dips/liegestütze, (+core-work)
      te2: kniebeugen, schulterdrücken, kreuzheben, klimmzüge (+core-work)

      warum möchtest du die satzzahl verringern und warum kurzhanteln? 3 sätze sind sicherlich gut, aber bei kniebeugen, bankdrücken und schulterdrücken kann man auch mal 5x5 probieren. kreuzheben in te2 reicht 1x5. als rudervariante könntest du auch inverted rows ausprobieren.

      just my 2 cents

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        ich dachte letztes jahr im mc fit bei dem kerl in flip flops es geht nicht schlimmer.
        als mir dann aber die woche einer mit sandalen und socken entgegen gekommen ist.. oh man. :D

        Kommentar


          Wo liegt das Problem? Bei Sandalen und Socken, von mir aus, aber FlipFlops im Sommer?

          Find den Versuch "eine gute Figur" beim Training machen zu wollen ungefähr 10 mal schwuler und behinderter. Sind dann auch meist die gleichen Kandidaten, die sich von jedem Scheiss ablenken lassen und alles machen, außer trainieren.

          Kommentar


            bei der jungen generation ist das aber so. deren trainings schlüpper ist teurer als mein ganzes outfit.
            immer schön smartphone am start damit man effektiv die pausen von 12 minuten nutzen kann um bei facebook die anstubstaktik anwenden zu können. sind wir mal ehrlich. was soll der geile körper den ich mir in 3 wochen harten training, mit den kilos an whey schon bringen wenn nicht ne geile 16jährige ihn bewundert.

            btw: mit hemd meinte ich eigentlich keine unterhemden :D

            Kommentar


              Zitat von Matzelinhio
              hallo rm will meinen trainingsplan mal ändern und würde gerne mal eure meinung hören.
              bin am überlegen ob ich nen ganzkörperplan beibehalte oder auf nen zweier split umsteige.
              will größtenteils auf kurzhanteln umsteigen und satzzahl von 4 auf 3 verringern

              na ja zunächst mal wie mein neuer plan aussehen soll

              1. 3xkreuzheben
              2. 3xkurzhantelbankdrücken (schräg und flach im wechsel)
              3. 3xklimmzüge
              4. 3xdips
              5. (evtl. langhantelrudern oder latzug??? --> könnte jedoch zu viel werden denke ich)
              6. 3x schulterdrücken

              freue mich über jegliche konstruktive kritik/ vorschläge =)
              an sich ganz okay, aber 5. würde ich weglassen, hast ja dann 2x Rücken+2x Brust. Wirst auch ohne schon bisschen Probleme haben innerhalb der 60 Min Training zu bleiben.

              Dass Fußball kein Ersatz für Kniebeugen ist, kannste auch überall nachlesen, aber denke da möchtest du nicht drüber diskutieren, oder?:D

              Würde persönlich auch komplett Schrägbank KH machen und nicht tauschen, aber das ist Geschmackssache.

              Hast du gute Erfahrungen mit diesem Brust/Rücken im Wechsel gemacht? Kann ich jetzt nicht genau sagen, ob das gut oder schlecht ist. Aber grundsätzlich find ich den Plan i.O..

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                Schrägbank is halt komplett überflüssig und sinnlos.
                Spoiler: 
                Auf Argumente hab ich kein Bock.

                Kommentar


                  Zitat von Kanye East
                  Schrägbank is halt komplett überflüssig und sinnlos.
                  Spoiler: 
                  Auf Argumente hab ich kein Bock.

                  Spoiler: 
                  Brustmuskeln wie Steinplatten, von oben bis unten entfaltet mit einer scharf abgezeichneten Anfangslinie der unteren Brust
                  Häufig ist die Brust einer der Muskeln, die am einfachsten zulegen.
                  In Verbindung mit der Besessenheit vieler Bodybuilder auf Bankdrücken trägt dies zur Überentwicklung der Brustmuskeln im Vergleich zum Rest des Körpers bei. Ein Baustein von Symmetrie ist Balance; und eine einfach zu vergrößernde Muskelgruppe überzuentwickeln bringt Deinen Körperbau aus der Balance.

                  Noch übler wird's, sobald die unteren Brustmuskeln überentwickelt sind und der KFA auch nur ein wenig nach oben klettert. Dann macht es den Anschein von "aufgeplusterten und schlaffen" Brüsten. (Jungs, ihr wollt Brustmuskeln, nicht Titten!)

                  Die ideal entwickelte Brust ist kein hängender Massewulst, sondern ein Muskel, der wie eine Steinplatte erscheint und von oben bis unten voll entfaltet ist. Diese Platte geht hinauf bis zum Schlüsselbein. Die unteren Brustmuskeln müssen gut entwickelt sein; in Kombination mit niedrigem KFA grenzt eine scharfe, auffallende Anfangslinie der unteren Brust deutlich die Brustmuskeln unten und außen ab. Physiotherapeuten flippen oft aus und behaupten, daß es keine innere oder äußere Brust gibt, aber wenn Du in irgendein Anatomiebuch schaust, erkennst, daß die Brustmuskeln fächerförmig und die "unteren" und "äußeren" Fasern ein und die selben sind.

                  Lasse das Bankdrücken eine Weile links liegen, um die "unteren und äußeren" Brustmuskeln zu erwischen, und fokussiere Dich auf breite Dips (etwa 80cm) an einer V-Stange. Damit Du die Brust mit Dips trainierst, müssen die Füße unter oder vor Dir sein, die Ellebogen seitlich weggestreckt werden, der Rücken etwas gerundet und mit dem Kinn auf der Brust blickst Du nach unten. Eine weitere Übung, die Dir beim Erlangen einer hübschen Brustlinie hilft, ist die "Decline Cable Fly" //Flys an einer negativen Schrägbank mit Kabelzügen//, die Du so ausführst, daß sich die Griffe über den Leisten berühren (nicht über der Brust).

                  Kommentar


                    Zitat von coug4r
                    hab 2 Stück davon, sind für Hanteltraining alleine absolut beschissen. Wenn dann zum drunter ziehen.
                    This. Habe auch Under Armour shirts und ziehe sie selten mal drunter an. Hat für mich eher nen Motivationseffekt. Sind recht Eng und zusammen mit bisschen L-Arginin vorm Training (erweiterung der Blutgefäße) fühlt man sich wien aufgepumpter Gockel. :D
                    Also hab die Teile nur um manchmal bisschen Motivation zu pushen.

                    Ansonsten this:
                    Zitat von TYSON
                    trage alte ausgeleierte tshirts

                    under armour zum kreuzeheben not even once

                    Kommentar


                      trag sowas nur beim Langlauf drunter, ansonsten random riesen Tshirt beim training
                      auf die Klamotten achte ich nicht beim pumpen

                      Kommentar


                        Zitat von Kanye East
                        Schrägbank is halt komplett überflüssig und sinnlos.
                        Spoiler: 
                        Auf Argumente hab ich kein Bock.
                        http://suppversity.blogspot.de/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html#Targeting%20the%20individual%20parts

                        bitteschön.
                        ist nichtmal ein argument.

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                          Es sollte klar sein, dass es unterschiedliche Under Armour Shirts gibt. Einmal die eng anliegenden und ganz normale Trainingsshirts die eher einem Trikot gleichen!

                          @Matzelinhio Ich trage noch gerade ein M, das ist aber schon etwas knapp. 185 cm 83 kg. Ca. 102 cm Brustumfang.

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                            wie er hier nach meinungen zu tp und irgendwelche schwulen shirts fragt und er 2 Rückmeldungen zu TP und 20 zu dem Shirt kriegt :D

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                              Zitat von Readmoron
                              Zitat von eteran
                              Erst Kraft, danach Ausdauer und nach Möglichkeit kein Laufband sondern draussen.
                              Warum nicht Laufband? Ok Kraft vorher weil mehr Power oder nicht?

                              Wurde hier nicht letztens noch geschrieben der letzte Reiz wuerde mehr zaehlen? Macht die Theorie bei so einem Training ueberhaupt Sinn ?
                              Weil man mMn auf dem Laufband sehr unnatürlich läuft. Außerdem ist die Luft draussen besser.

                              Kraft vor Ausdauer weil du dann aus den Kraftübungen mehr rausholen kannst. Die koordinativen Fähigkeiten sind besser solange der Muskel nicht unnötig ermüdet wurde. Auf der anderen Seite ist es für ein leichtes Ausdauertraining (GA1) nicht besonders störend wenn der Muskel von den Kraftübungen platt ist.

                              Es gibt aber auch genauso viele Empfehlungen für die andere Reihenfolge. Im Zweifel beides für einige Wochen ausprobieren und nach Gefühl entscheiden.

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                                Weiß wer wie man den Sprung hier im Video nennt?

                                http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M
                                @1:45

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