Was ist denn das für ein leben ohne Käse? :(
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Shake für abends (vor dem schlafen bzw. als Nachtisch):Zitat von lilaluHab jetzt kein Proteinpulver, werd den morgen mal ohne machen. Vollmilch oder H-Milch, denke mal eher Vollmilch?
Beim Quark Magerquark nehmen?
1 Banane bzw. Himbeeren / anderes Obst, keine Ananas (reagiert chemisch mit dem Eiweiß aus dem Quark und wird bitter)
500 Gramm Magerquark
Süßstoff
ca. 200 ml Wasser
wahlweise günstiges Olivenöl (teures schmeckt zu stark nach Oliven)
Erst Wasser Banane Süßstoff in den Mixer, durchmixen. Dann Magerquark dazu.
Shake zum Frühstück:
Himbeeren / Banane / sonstiges Obst
200-300 Gramm Joghurt
100 Gramm Haferflocken
150 ml Wasser oder Milch
Süßstoff
wahlweise Olivenöl
Powershake nach dem Training:
600 ml Milch
50-100 Gramm Haferflocken
Kakaopulver (mit Traubenzucker)
50 Gramm Erdnussbutter
wahlweise noch Eiweißpulver
als Mixer kann ich den teuren von KitchenAid empfehlen, kostet aber aktuell ca. 220 Euro :(
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mars -
Boris Brejcha
was sagt die elite, sinnvoll ein ausdauerprogramm mit einem leg training mischen oder trennen ? also ich meine so eine art zirkeltraining, erst 30min laufband dann nen durchgang squats, wadenheben etc. und immer wiederholen.
sollte training fuers fussball sein
mfg
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