Okay, werd wie gesagt jetzt noch mehr essen. Was für Mixer benutzt ihr, hat sich einer bewährt? Will ungern mehr als 50 ausgeben für einen.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Wo ich das hier gerade lese erinnere ich mich, dass ich für einen Kollegen in der Betreuung mal über shakes schlau machen wollte. Vielleicht könnt ihr mir helfen;
Er hat chronisches Untergewicht, so wie ich es verstanden habe durch einen angeborenen Herzfehler, seit der OP wiegt er viel weniger als sein Zwillingsbruder. Er trainiert zwar, legt aber nicht an Masse zu. Ich denke zwar, dass er auch falsch (für Masse) trainiert, er geht laut eigenen Aussagen auf Sixpack (was bei Untergewicht wohl nicht ganz der Real Deal ist) aber er nimmt keine Zusätze zu sich. Ist vermutlich fast eine FAQ aber:
- Shake, Zusätze o.ä. für einen stark untergewichtigen Menschen, der nicht an Masse zulegt
- Keine Milch (Intoleranz)
- kann auch geschmacksneutral sein
Von daher besondere Empfehlungen? Er dankt jedem Hinweis schon mal im Voraus.
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Shakes sind Ergänzungsmittel und können auch komplett weg bleiben wenn man genug Isst. Aber nicht jeder hat halt Bock nen haufen Fleisch/anderes zu essen deswegen ist es gemütlicher mal einen Shake reinzuschmeißen. -> Wenn die Ernährung nicht stimmt (und damit meine ich nicht morgends das, mittags das, das blabla geschwätzt) sondern einfach ESSEN und zwar nen Haufen bringt ihm nen Shake recht wenig. Soll erstmal Gewicht zunehmen ohne sich Shakes reinzuballern.- Shake, Zusätze o.ä. für einen stark untergewichtigen Menschen, der nicht an Masse zulegt
lässt er halt die Milch weg und mixed mit Wasser.- Keine Milch (Intoleranz)
http://www.derwillezurkraft.de/content/die-suppl%C3%BCge-oder-wie-ich-der-industrie-den-r%C3%BCcken-kehrte
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hab mir den gekauft:Zitat von lilaluOkay, werd wie gesagt jetzt noch mehr essen. Was für Mixer benutzt ihr, hat sich einer bewährt? Will ungern mehr als 50 ausgeben für einen.
http://www.amazon.de/Russell-Hobbs-Essentials-Standmixer-Watt/dp/B003F7CPPS/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1359140018&sr=8-2
bin ganz zufrieden. :)
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Ich habe jetzt im Januar mit einem der Hybrid Pläne aus Convict Conditioning angefangen, hatte aber durch Prüfungen und bissl Stress mit der BA die letzten paar Wochen nicht so viel Zeit. Ab nächste Woche gehts aber dann richtig los (Diät wird auch gestartet), werde mir dann hier in der Gruppe auch mal ein Log anlegen und wieder Vollgas durchstarten, dann schreib ich mal bissl was dazu.Zitat von coug4rConvict Conditioning halte ich für WESENTLICH besser, da das als Kraft- und nicht als Kraftausdauerprogramm verstanden wird.Zitat von SEX_RAPTORSpoiler:
jo habs und auch schon das programm ausprobiert.
und ich finds klasse. wenn man grad keine gewichte zur hand hat und auch sonst keine hilfsmittel, dann ist es ein super training.
allerdings ist es nix für leute, wo muskelpakete werden wollen oder generell möglichst schnell muskeln aufbauen wollen. es ist mehr auf kraftausdauer ausgelegt (logisch, er trainiert ja auch elitesoldaten). also mehr der durchtrainierte körper. sein programm ist sehr auf intervall-training fokussiert. und nur in den ersten beiden wochen ist jedes workout ein ganzkörper-training. in den drauffolgendenen 8 wochen ist es immer ein split (drücken, ziehen, beine, core), so dass man in den letzten 4 wochen auf 5 trainingstage die woche kommt.
da ich kein fan von splits bin, ging mir das auch etwas gegen den strich. auch haben mir sehr die gewichte gefehlt. man kann zwar super die übungen schwerer machen, aber manchmal ist es doch nicht so leicht. z.b. beim beintraining.
wie es sich auf den körperbau auswirkt kann ich nicht genau sagen, hab davor und jetzt danach wieder eben mit gewichten trainiert. einzige was ich gemerkt hab, dass ich mich halt "fitter" gefühlt hab, lag wohl daran, dass ich sonst nur kraft trainiere und dort eben kraftausdauer. aber breiter oder so bin ich jetzt nicht geworden, nur etwas sicherer in sachen körperbeherrschung / balance.
ansonsten geht das buch los, was sein job ist, warum mit dem eigenen körpergewicht trainieren, warum cardio zeitverschwendung ist, was überhaupt fitness ist, ernährung(nur das wichtigste), stellt ein paar mythen klar, redet über die motivation zu trainieren und geht noch etwas genauer auf die trainingsmethoden und die intensität ein.
falls du es dir holst, man sollte sich davor immer etwas aufwärmen udn danach dehnen, hat er nicht im buch dazu geschrieben, aber in seinem forum:
marklauren.com/forum/vi...7292941461ae44b81564d3a
wenn dich "fit ohne geräte" interessiert, könnte dich auch folgendes interessieren:
www.amazon.de/Convict-C...-Strength/dp/0938045768
ist halt englisch, schreib mal seke für pdf an ;)
Das hat auch gar nichts mit dem Elitesoldatengelaber zu tun, die brauchen nämlich beides, also Kraft und Kraftausdauer. (Maximal)kraft hat sowieso positive Auswirkungen auf ALLE anderen Bereiche, außer vll. Flexibilität.
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oder einfach laktosefreie milch? mittlerweile bietet jede supermarkt kette sowas an. 1l kostet dann so ~80ct (eigenmarken wie milsani o.ä.). die überteuerte minus L milch muss man sich dann auch nicht kaufen.Zitat von SEX_RAPTORer könnte auch sojamilch trinken. (ist laktosefrei)Zitat von Dollwitschlässt er halt die Milch weg und mixed mit Wasser.- Keine Milch (Intoleranz)
http://www.derwillezurkraft.de/content/die-suppl%C3%BCge-oder-wie-ich-der-industrie-den-r%C3%BCcken-kehrte
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Spoiler:Zitat von coug4rIch habs schon probiert und kann daher wohl auch ne praktische Aussage treffen.
Das ist keine Wohlfühl-Ernährung, man fühlt sich ständig aufgebläht und voll, und sonderlich gesund ist es wohl auch nicht.
Aber es hilft nunmal auch einfach, und ist ja auch keine dauerhafte Lösung.
Der Appetit war danach größer, Kraftwerte gingen hoch (durchs Plateau gefressen) und ich sah im T-Shirt wesentlich kräftiger aus.
Körper hat ne Weile gebraucht um sich an die Menge zu gewöhnen, würde deshalb erstmal mit 2l einsteigen und mich dann nach ner Woche nach oben arbeiten.
Normalerweise würde ich das Leuten meiner Statur eher nicht empfehlen sowas durchzuziehen, aber für Pseudohardgainer wie lilalu ist das wohl relativ sinnvoll.
mit so nem post kann man doch leben... das plumpe verlangen nach 4 litern milch hilft ihm nicht wirklich.
@kiddo. ich hab gefragt ob du dahin gehend schon Erfahrungen gemacht hast.... nix anderes.
btw: wie jeder hier den mixer hat :D. er ist aber auch verdammt gut
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oh man immer diese "ich esse zu viel nehme aber nicht zu" diskussionen ....
berechnet euern kalorienbedarf, logt eure ernährung und dann seht ihr das ihr eben doch nicht SOOOOOOOOOOOOOOO viel esst.
zu der milch thematik: ich glaube ich könnte mir nicht 4 liter milch am tag reinballern, da esse ich lieber die doppelte menge reis und kartoffeln :)
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Manche Menschen sind aber auch sehr unkreative Esser und gerade für die geht es mit so etwas simplen wie Milch super. Man muss es ja nicht gleich mit 4l übertreiben.
Einfach zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Milch, ne Hand voll Nüsse und ein Teil Obst dazu und man hat ca 1000kcal mehr am Tag.
Und dieses "hast du es mal ausprobiert" Gequatsche ist einfach Blödsinn. Man muss ein bekanntes Programm nicht getestet haben, um es zu unterstützen GOMAD haben nun wirklich genügend Athleten vorher gemacht, das ist so, als ob ich SS nicht supporten könnte, nur weil ich es nie selbst trainiert habe.
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Mixer ist bestellt, jemand gute Rezept für nen leckeren Shake am Start? Dann gehts heute Zutaten kaufen, dank Amazon Prime ist der Mixer morgen da. :)
@Seke: Ich bin sehr unkreativ was Essen angeht. Esse auch viele Sachen nicht, Pilze, Käse, Salat und noch ein paar andere Sachen sind absoluter No-Go für mich, krieg einen Würgereiz wenn ich sowas esse.
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Mist, dann kannste ja direkt aufhören. Pilze, Salat und Käse sind absolutes MUST-HAVE fürs Bodybuilding.
Zum Thema Shake: Haferflocken, Magerquark und/oder Whey, Milch, Obst sollte so der Klassiker sein.
Zum Thema kochen: Jeder, der lesen kann, kann auch kochen. Stellt euch mal nicht so an.
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