log mal deine ernährung ne woche lang. du wirst erstaunt sein, wie man sich täuschen kann ;)
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
fddb.info + waage und du weißt es.Zitat von lilaluPuh, ich wieg die vorher nicht, geschweige denn weiß ich wieviel Protein und Fett irgendwas hat, das ich esse, sorry. :/
Hab hier immer nur ein wenig hier mitgelesen und hab mich die letzten Wochen darauf konzentriert, viele Nüsse, Nudeln (Essen mit vielen Kohlenhydraten + Fett) zu mir zu nehmen. Alle zwei Tage gibts auch zwei Eier + Butterbrote mit zum Abendbrot. Ich denke mal bin bei ca. 3000kcal pro Tag. Kann +-400 kcal sein, ist jetzt nur grob geschätzt.
Kommentar
-
jo habs und auch schon das programm ausprobiert.Zitat von coronaHi,
hat jemand von euch Erfahrung mit dem "Fit ohne Geräte" Programm von Mark Lauren und kann mir sagen ob das was taugt?
und ich finds klasse. wenn man grad keine gewichte zur hand hat und auch sonst keine hilfsmittel, dann ist es ein super training.
allerdings ist es nix für leute, wo muskelpakete werden wollen oder generell möglichst schnell muskeln aufbauen wollen. es ist mehr auf kraftausdauer ausgelegt (logisch, er trainiert ja auch elitesoldaten). also mehr der durchtrainierte körper. sein programm ist sehr auf intervall-training fokussiert. und nur in den ersten beiden wochen ist jedes workout ein ganzkörper-training. in den drauffolgendenen 8 wochen ist es immer ein split (drücken, ziehen, beine, core), so dass man in den letzten 4 wochen auf 5 trainingstage die woche kommt.
da ich kein fan von splits bin, ging mir das auch etwas gegen den strich. auch haben mir sehr die gewichte gefehlt. man kann zwar super die übungen schwerer machen, aber manchmal ist es doch nicht so leicht. z.b. beim beintraining.
wie es sich auf den körperbau auswirkt kann ich nicht genau sagen, hab davor und jetzt danach wieder eben mit gewichten trainiert. einzige was ich gemerkt hab, dass ich mich halt "fitter" gefühlt hab, lag wohl daran, dass ich sonst nur kraft trainiere und dort eben kraftausdauer. aber breiter oder so bin ich jetzt nicht geworden, nur etwas sicherer in sachen körperbeherrschung / balance.
ansonsten geht das buch los, was sein job ist, warum mit dem eigenen körpergewicht trainieren, warum cardio zeitverschwendung ist, was überhaupt fitness ist, ernährung(nur das wichtigste), stellt ein paar mythen klar, redet über die motivation zu trainieren und geht noch etwas genauer auf die trainingsmethoden und die intensität ein.
falls du es dir holst, man sollte sich davor immer etwas aufwärmen udn danach dehnen, hat er nicht im buch dazu geschrieben, aber in seinem forum:
http://marklauren.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=18&sid=7ac0fc6f77292941461ae4 4b81564d3a
wenn dich "fit ohne geräte" interessiert, könnte dich auch folgendes interessieren:
http://www.amazon.de/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768
ist halt englisch, schreib mal seke für pdf an ;)
wie schon gesagt, hört sich nicht wirklich viel an.Zitat von lilaluEs ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.
Manchmal verfluche ich meine Gene.
nimmst du denn supps, whey oder irgendwas? könnte evlt helfen.
kannst dir auch mal ordnetliche protein-pfannkuchen machen und die übern tag verteilt noch essen oder halt als frühstück. zum frühstück kannste auch ein ordentlichen shake trinken und dafür dann die brote als zwischenmahlzeit. und vorm schlafen gehen noch eine packung magerquark.
guck mal hier, vielleicht ist da ja was für dich dabei: http://www.andreasfrey.net/rezepte.html
und isst du eig kein gemüse? solltest du nicht vernachlässigen. 500gramm ist ein guter richtwert.
oh gott, hab ich gelacht :DZitat von KiddoSpoiler:Zitat von Golknaja, vor allem Obst ist nicht wirklich ideal in einer Diät meiner Meinung nachZitat von BABOZitat von Horrorshowjo lass das hackfleisch weg, denn fett macht gleich fettZitat von benji789wär mal ein anfang wenn du döner/pizza/schnitzel/hackfleisch weglässt :P (musst ja nicht komplett drauf verzichten)
versuch mal mehr obst und gemüse zu essen! denke mal bei leuten wie dir, die nur bisschen fett am bauch verlieren wollen,reicht es ein paar sachen in der ernährung wegzulassen bzw zu ersetzen -> weniger kalorien
anstatt dessen lieber 10 äpfel und 10 bananen am tag essen!!!111111111111
Du übertreibst ein wenig, meinst nicht? :P
Im großen und ganzen hat er doch Recht und so ein paar kleine Änderung würden reichen, da er ja auch nicht schreibt, dass er regelmäßig trainieren geht oder megagroß werden will.
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/318035_345987752176300_1077433977_n.jpg
Kommentar
-
Convict Conditioning halte ich für WESENTLICH besser, da das als Kraft- und nicht als Kraftausdauerprogramm verstanden wird.Zitat von SEX_RAPTORSpoiler:
jo habs und auch schon das programm ausprobiert.
und ich finds klasse. wenn man grad keine gewichte zur hand hat und auch sonst keine hilfsmittel, dann ist es ein super training.
allerdings ist es nix für leute, wo muskelpakete werden wollen oder generell möglichst schnell muskeln aufbauen wollen. es ist mehr auf kraftausdauer ausgelegt (logisch, er trainiert ja auch elitesoldaten). also mehr der durchtrainierte körper. sein programm ist sehr auf intervall-training fokussiert. und nur in den ersten beiden wochen ist jedes workout ein ganzkörper-training. in den drauffolgendenen 8 wochen ist es immer ein split (drücken, ziehen, beine, core), so dass man in den letzten 4 wochen auf 5 trainingstage die woche kommt.
da ich kein fan von splits bin, ging mir das auch etwas gegen den strich. auch haben mir sehr die gewichte gefehlt. man kann zwar super die übungen schwerer machen, aber manchmal ist es doch nicht so leicht. z.b. beim beintraining.
wie es sich auf den körperbau auswirkt kann ich nicht genau sagen, hab davor und jetzt danach wieder eben mit gewichten trainiert. einzige was ich gemerkt hab, dass ich mich halt "fitter" gefühlt hab, lag wohl daran, dass ich sonst nur kraft trainiere und dort eben kraftausdauer. aber breiter oder so bin ich jetzt nicht geworden, nur etwas sicherer in sachen körperbeherrschung / balance.
ansonsten geht das buch los, was sein job ist, warum mit dem eigenen körpergewicht trainieren, warum cardio zeitverschwendung ist, was überhaupt fitness ist, ernährung(nur das wichtigste), stellt ein paar mythen klar, redet über die motivation zu trainieren und geht noch etwas genauer auf die trainingsmethoden und die intensität ein.
falls du es dir holst, man sollte sich davor immer etwas aufwärmen udn danach dehnen, hat er nicht im buch dazu geschrieben, aber in seinem forum:
marklauren.com/forum/vi...7292941461ae44b81564d3a
wenn dich "fit ohne geräte" interessiert, könnte dich auch folgendes interessieren:
www.amazon.de/Convict-C...-Strength/dp/0938045768
ist halt englisch, schreib mal seke für pdf an ;)
Das hat auch gar nichts mit dem Elitesoldatengelaber zu tun, die brauchen nämlich beides, also Kraft und Kraftausdauer. (Maximal)kraft hat sowieso positive Auswirkungen auf ALLE anderen Bereiche, außer vll. Flexibilität.
Kommentar
-
ein whey shake ist eine sehr kalorienarme "mahlzeit" mit viel protein und von daher insbesondere in ner diät hilfreich wenn der gesamtbedarf niedrig ist, aber man trotzdem genug proteine zu sich nehmen will.
da du ja sagst du hast probleme mit dem zunehmen kannst du dir auch problemlos zb hähnchengeschnetzeltes mit nudeln und champignon rahmsoße reinhaun.
da hast du dann viele proteine + viele kcal
1 Becher Schmand 474 kcal 5,2 g Eiweiß
175 g Eiernudeln, Spätzle 621 kcal 22,8 g Eiweiß
400 g Champignons, frisch 60 kcal 11 g Eiweiß
300 g Hähnchen-Brustfilet 315 kcal 72 g Eiweiß
insgesamt 1500 kcal 106 g Eiweiß
das koch ich mir oft weils auch geil schmeckt.
zuerst fleisch kleinschneiden und in öl anbraten.
dann 1 zwiebel und champignons kleinschneiden und mit anbraten. das ganze mit preffer und salz würzen und zum schluss den schmand dazu.
man kann statt schmand auch saure sahne nehmen (weniger kcal) dann gerinnt die soße aber eher und wird nicht so schön cremig. creme fraiche funktioniert auch gut aber noch mehr kcal als schmand.
Kommentar
-
kaufe dir n mixer. mit nem 1000 kcal frühstück kannst du eigentlich nur zunehmen und getrunken sind saubere kalorien doch schon deutlich einfacher aufzunehmen. ich hatte früher das selbe problem, jetzt jeden morgen ein shake (obst, joghurt, haferflocken, süßstoff) und abends (obst, magerquark, süßstoff) ...10 kg muskeln in ca. 70 Wochen.Zitat von lilaluBin nicht so der Gemüsefan, eher Fleischesser. Supps oder Whey nehm ich nicht. Für Shakes habe ich keinen Mixer.
Werd ab morgen versuchen alles zu loggen.
Kommentar
-
4 Liter Milch am Tag? Manchmal frage ich mich echt wer Leuten wie dir ins Hirn scheißt. Sowas kann man doch von niemanden verlangen.... eine sinnvolle antwort ist glaube ich gewollt gewesen. wenn du sowas kannst dann ist das schön für dich aber verlange verdammt nochmal nicht die gleichen sachen.Zitat von coug4rIst wahrscheinlich mittags so ne mickrige Kantinenportion und alles in allem ist das sicherlich nicht viel. Iss einfach mehr und/oder kipp Vollmilch rein. 4l und Abfahrt. Kein mimimi meine Genetik, machs einfach.Zitat von lilaluEs ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.
Manchmal verfluche ich meine Gene.
der hätte den ganzen tag milch im magen wo soll bitte noch das normale essen hin?
Pauschal würde ich sagen das er zu wenig isst, sollte auch klar sein aber solche weisheiten auf diese menschen übertragen ist ja wohl das letzte....
mein (sinnvoller) tip da du ja in 2 monaten 2 kilo zugenommen hast:
mach einfach weiter so. GENAU SO!!! und treib ein wenig mehr sport, da kommt der hunger ganz von alleine. und bitte hör nicht auf so einen stuss
Kommentar
-
raffst leider nicht so viel :(Zitat von prophet4 Liter Milch am Tag? Manchmal frage ich mich echt wer Leuten wie dir ins Hirn scheißt. Sowas kann man doch von niemanden verlangen.... eine sinnvolle antwort ist glaube ich gewollt gewesen. wenn du sowas kannst dann ist das schön für dich aber verlange verdammt nochmal nicht die gleichen sachen.Zitat von coug4rIst wahrscheinlich mittags so ne mickrige Kantinenportion und alles in allem ist das sicherlich nicht viel. Iss einfach mehr und/oder kipp Vollmilch rein. 4l und Abfahrt. Kein mimimi meine Genetik, machs einfach.Zitat von lilaluEs ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.
Manchmal verfluche ich meine Gene.
der hätte den ganzen tag milch im magen wo soll bitte noch das normale essen hin?
Pauschal würde ich sagen das er zu wenig isst, sollte auch klar sein aber solche weisheiten auf diese menschen übertragen ist ja wohl das letzte....
mein (sinnvoller) tip da du ja in 2 monaten 2 kilo zugenommen hast:
mach einfach weiter so. GENAU SO!!! und treib ein wenig mehr sport, da kommt der hunger ganz von alleine. und bitte hör nicht auf so einen stuss
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
milch ist optimal für leute die behaupten (!!!!!!) sie können nicht zunehmen. billig, muss nicht zubereitet werden, und man kann es eben trinken, was wohl einfacher ist etwas als zu essen. und mit ner gallone milch am tag zusätzlich nimmt einfach jeder zu. wird beispielsweise auch von mark rippetoe für eben jene zielgruppe vorgeschlagen.
zügel doch mal deine ausdrucksweise wenn du schon keinen plan hast
Kommentar
-
habe ich gesagt dass ich unfähig bin genug zu essen und probleme habe zuzunehmen?
es ist also nachplappern wenn man eine sinnvolle argumentation weitergibt?
hast du dir den "Benefits of GOMAD" abschnitt überhaupt durchgelesen oder bist du unfähig zu rationalen gedankengängen?
Kommentar
-
Ich habs schon probiert und kann daher wohl auch ne praktische Aussage treffen.
Das ist keine Wohlfühl-Ernährung, man fühlt sich ständig aufgebläht und voll, und sonderlich gesund ist es wohl auch nicht.
Aber es hilft nunmal auch einfach, und ist ja auch keine dauerhafte Lösung.
Der Appetit war danach größer, Kraftwerte gingen hoch (durchs Plateau gefressen) und ich sah im T-Shirt wesentlich kräftiger aus.
Körper hat ne Weile gebraucht um sich an die Menge zu gewöhnen, würde deshalb erstmal mit 2l einsteigen und mich dann nach ner Woche nach oben arbeiten.
Normalerweise würde ich das Leuten meiner Statur eher nicht empfehlen sowas durchzuziehen, aber für Pseudohardgainer wie lilalu ist das wohl relativ sinnvoll.
Kommentar
Kommentar