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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    log mal deine ernährung ne woche lang. du wirst erstaunt sein, wie man sich täuschen kann ;)

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      Zitat von lilalu
      Puh, ich wieg die vorher nicht, geschweige denn weiß ich wieviel Protein und Fett irgendwas hat, das ich esse, sorry. :/

      Hab hier immer nur ein wenig hier mitgelesen und hab mich die letzten Wochen darauf konzentriert, viele Nüsse, Nudeln (Essen mit vielen Kohlenhydraten + Fett) zu mir zu nehmen. Alle zwei Tage gibts auch zwei Eier + Butterbrote mit zum Abendbrot. Ich denke mal bin bei ca. 3000kcal pro Tag. Kann +-400 kcal sein, ist jetzt nur grob geschätzt.
      fddb.info + waage und du weißt es.

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        Zitat von corona
        Hi,

        hat jemand von euch Erfahrung mit dem "Fit ohne Geräte" Programm von Mark Lauren und kann mir sagen ob das was taugt?
        jo habs und auch schon das programm ausprobiert.
        und ich finds klasse. wenn man grad keine gewichte zur hand hat und auch sonst keine hilfsmittel, dann ist es ein super training.
        allerdings ist es nix für leute, wo muskelpakete werden wollen oder generell möglichst schnell muskeln aufbauen wollen. es ist mehr auf kraftausdauer ausgelegt (logisch, er trainiert ja auch elitesoldaten). also mehr der durchtrainierte körper. sein programm ist sehr auf intervall-training fokussiert. und nur in den ersten beiden wochen ist jedes workout ein ganzkörper-training. in den drauffolgendenen 8 wochen ist es immer ein split (drücken, ziehen, beine, core), so dass man in den letzten 4 wochen auf 5 trainingstage die woche kommt.
        da ich kein fan von splits bin, ging mir das auch etwas gegen den strich. auch haben mir sehr die gewichte gefehlt. man kann zwar super die übungen schwerer machen, aber manchmal ist es doch nicht so leicht. z.b. beim beintraining.
        wie es sich auf den körperbau auswirkt kann ich nicht genau sagen, hab davor und jetzt danach wieder eben mit gewichten trainiert. einzige was ich gemerkt hab, dass ich mich halt "fitter" gefühlt hab, lag wohl daran, dass ich sonst nur kraft trainiere und dort eben kraftausdauer. aber breiter oder so bin ich jetzt nicht geworden, nur etwas sicherer in sachen körperbeherrschung / balance.

        ansonsten geht das buch los, was sein job ist, warum mit dem eigenen körpergewicht trainieren, warum cardio zeitverschwendung ist, was überhaupt fitness ist, ernährung(nur das wichtigste), stellt ein paar mythen klar, redet über die motivation zu trainieren und geht noch etwas genauer auf die trainingsmethoden und die intensität ein.

        falls du es dir holst, man sollte sich davor immer etwas aufwärmen udn danach dehnen, hat er nicht im buch dazu geschrieben, aber in seinem forum:
        http://marklauren.com/forum/viewtopic.php?f=27&t=18&sid=7ac0fc6f77292941461ae4 4b81564d3a

        wenn dich "fit ohne geräte" interessiert, könnte dich auch folgendes interessieren:
        http://www.amazon.de/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768
        ist halt englisch, schreib mal seke für pdf an ;)

        Zitat von lilalu
        Es ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.

        Manchmal verfluche ich meine Gene.
        wie schon gesagt, hört sich nicht wirklich viel an.
        nimmst du denn supps, whey oder irgendwas? könnte evlt helfen.
        kannst dir auch mal ordnetliche protein-pfannkuchen machen und die übern tag verteilt noch essen oder halt als frühstück. zum frühstück kannste auch ein ordentlichen shake trinken und dafür dann die brote als zwischenmahlzeit. und vorm schlafen gehen noch eine packung magerquark.
        guck mal hier, vielleicht ist da ja was für dich dabei: http://www.andreasfrey.net/rezepte.html
        und isst du eig kein gemüse? solltest du nicht vernachlässigen. 500gramm ist ein guter richtwert.

        Zitat von Kiddo
        Spoiler: 
        Zitat von Golk
        Zitat von BABO
        Zitat von Horrorshow
        Zitat von benji789
        wär mal ein anfang wenn du döner/pizza/schnitzel/hackfleisch weglässt :P (musst ja nicht komplett drauf verzichten)

        versuch mal mehr obst und gemüse zu essen! denke mal bei leuten wie dir, die nur bisschen fett am bauch verlieren wollen,reicht es ein paar sachen in der ernährung wegzulassen bzw zu ersetzen -> weniger kalorien
        jo lass das hackfleisch weg, denn fett macht gleich fett

        anstatt dessen lieber 10 äpfel und 10 bananen am tag essen!!!111111111111

        Du übertreibst ein wenig, meinst nicht? :P

        Im großen und ganzen hat er doch Recht und so ein paar kleine Änderung würden reichen, da er ja auch nicht schreibt, dass er regelmäßig trainieren geht oder megagroß werden will.
        naja, vor allem Obst ist nicht wirklich ideal in einer Diät meiner Meinung nach


        http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/318035_345987752176300_1077433977_n.jpg
        oh gott, hab ich gelacht :D

        Kommentar


          Bin nicht so der Gemüsefan, eher Fleischesser. Supps oder Whey nehm ich nicht. Für Shakes habe ich keinen Mixer.

          Werd ab morgen versuchen alles zu loggen.

          Kommentar


            Zitat von SEX_RAPTOR
            Spoiler: 

            jo habs und auch schon das programm ausprobiert.
            und ich finds klasse. wenn man grad keine gewichte zur hand hat und auch sonst keine hilfsmittel, dann ist es ein super training.
            allerdings ist es nix für leute, wo muskelpakete werden wollen oder generell möglichst schnell muskeln aufbauen wollen. es ist mehr auf kraftausdauer ausgelegt (logisch, er trainiert ja auch elitesoldaten). also mehr der durchtrainierte körper. sein programm ist sehr auf intervall-training fokussiert. und nur in den ersten beiden wochen ist jedes workout ein ganzkörper-training. in den drauffolgendenen 8 wochen ist es immer ein split (drücken, ziehen, beine, core), so dass man in den letzten 4 wochen auf 5 trainingstage die woche kommt.
            da ich kein fan von splits bin, ging mir das auch etwas gegen den strich. auch haben mir sehr die gewichte gefehlt. man kann zwar super die übungen schwerer machen, aber manchmal ist es doch nicht so leicht. z.b. beim beintraining.
            wie es sich auf den körperbau auswirkt kann ich nicht genau sagen, hab davor und jetzt danach wieder eben mit gewichten trainiert. einzige was ich gemerkt hab, dass ich mich halt "fitter" gefühlt hab, lag wohl daran, dass ich sonst nur kraft trainiere und dort eben kraftausdauer. aber breiter oder so bin ich jetzt nicht geworden, nur etwas sicherer in sachen körperbeherrschung / balance.

            ansonsten geht das buch los, was sein job ist, warum mit dem eigenen körpergewicht trainieren, warum cardio zeitverschwendung ist, was überhaupt fitness ist, ernährung(nur das wichtigste), stellt ein paar mythen klar, redet über die motivation zu trainieren und geht noch etwas genauer auf die trainingsmethoden und die intensität ein.

            falls du es dir holst, man sollte sich davor immer etwas aufwärmen udn danach dehnen, hat er nicht im buch dazu geschrieben, aber in seinem forum:
            marklauren.com/forum/vi...7292941461ae44b81564d3a

            wenn dich "fit ohne geräte" interessiert, könnte dich auch folgendes interessieren:
            www.amazon.de/Convict-C...-Strength/dp/0938045768
            ist halt englisch, schreib mal seke für pdf an ;)
            Convict Conditioning halte ich für WESENTLICH besser, da das als Kraft- und nicht als Kraftausdauerprogramm verstanden wird.

            Das hat auch gar nichts mit dem Elitesoldatengelaber zu tun, die brauchen nämlich beides, also Kraft und Kraftausdauer. (Maximal)kraft hat sowieso positive Auswirkungen auf ALLE anderen Bereiche, außer vll. Flexibilität.

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              ein whey shake ist eine sehr kalorienarme "mahlzeit" mit viel protein und von daher insbesondere in ner diät hilfreich wenn der gesamtbedarf niedrig ist, aber man trotzdem genug proteine zu sich nehmen will.

              da du ja sagst du hast probleme mit dem zunehmen kannst du dir auch problemlos zb hähnchengeschnetzeltes mit nudeln und champignon rahmsoße reinhaun.

              da hast du dann viele proteine + viele kcal


              1 Becher Schmand 474 kcal 5,2 g Eiweiß
              175 g Eiernudeln, Spätzle 621 kcal 22,8 g Eiweiß
              400 g Champignons, frisch 60 kcal 11 g Eiweiß
              300 g Hähnchen-Brustfilet 315 kcal 72 g Eiweiß

              insgesamt 1500 kcal 106 g Eiweiß


              das koch ich mir oft weils auch geil schmeckt.

              zuerst fleisch kleinschneiden und in öl anbraten.
              dann 1 zwiebel und champignons kleinschneiden und mit anbraten. das ganze mit preffer und salz würzen und zum schluss den schmand dazu.
              man kann statt schmand auch saure sahne nehmen (weniger kcal) dann gerinnt die soße aber eher und wird nicht so schön cremig. creme fraiche funktioniert auch gut aber noch mehr kcal als schmand.

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                Zitat von lilalu
                Bin nicht so der Gemüsefan, eher Fleischesser. Supps oder Whey nehm ich nicht. Für Shakes habe ich keinen Mixer.

                Werd ab morgen versuchen alles zu loggen.
                kaufe dir n mixer. mit nem 1000 kcal frühstück kannst du eigentlich nur zunehmen und getrunken sind saubere kalorien doch schon deutlich einfacher aufzunehmen. ich hatte früher das selbe problem, jetzt jeden morgen ein shake (obst, joghurt, haferflocken, süßstoff) und abends (obst, magerquark, süßstoff) ...10 kg muskeln in ca. 70 Wochen.

                Kommentar


                  Zitat von coug4r
                  Zitat von lilalu
                  Es ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.

                  Manchmal verfluche ich meine Gene.
                  Ist wahrscheinlich mittags so ne mickrige Kantinenportion und alles in allem ist das sicherlich nicht viel. Iss einfach mehr und/oder kipp Vollmilch rein. 4l und Abfahrt. Kein mimimi meine Genetik, machs einfach.
                  4 Liter Milch am Tag? Manchmal frage ich mich echt wer Leuten wie dir ins Hirn scheißt. Sowas kann man doch von niemanden verlangen.... eine sinnvolle antwort ist glaube ich gewollt gewesen. wenn du sowas kannst dann ist das schön für dich aber verlange verdammt nochmal nicht die gleichen sachen.

                  der hätte den ganzen tag milch im magen wo soll bitte noch das normale essen hin?

                  Pauschal würde ich sagen das er zu wenig isst, sollte auch klar sein aber solche weisheiten auf diese menschen übertragen ist ja wohl das letzte....

                  mein (sinnvoller) tip da du ja in 2 monaten 2 kilo zugenommen hast:

                  mach einfach weiter so. GENAU SO!!! und treib ein wenig mehr sport, da kommt der hunger ganz von alleine. und bitte hör nicht auf so einen stuss

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                    für alle die pumping iron gesehen haben

                    http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=WME8sZc3K_U#t=56m30s

                    schon interessant was da alles gestellt war

                    Kommentar


                      Zitat von prophet
                      Zitat von coug4r
                      Zitat von lilalu
                      Es ist der Wahnsinn. Ich esse, esse und esse, aber nehme nicht zu. Habe heute morgen 3 Brote gegessen + 3 Apfeltaschen. Mittags 2 Schnitzel mit Kartoffelbrei, zwischendurch Joghurt, Nüsse und Abends noch ein Schnitzel + 2 Gehacktesbrote. Esse jeden Tag soviel, wenn nicht sogar mehr. Sport nur alle 3 Tage. Trotzdem bin ich in 2 Monaten nur von 65kg auf 67 kg hoch, verteilt auf 179cm.

                      Manchmal verfluche ich meine Gene.
                      Ist wahrscheinlich mittags so ne mickrige Kantinenportion und alles in allem ist das sicherlich nicht viel. Iss einfach mehr und/oder kipp Vollmilch rein. 4l und Abfahrt. Kein mimimi meine Genetik, machs einfach.
                      4 Liter Milch am Tag? Manchmal frage ich mich echt wer Leuten wie dir ins Hirn scheißt. Sowas kann man doch von niemanden verlangen.... eine sinnvolle antwort ist glaube ich gewollt gewesen. wenn du sowas kannst dann ist das schön für dich aber verlange verdammt nochmal nicht die gleichen sachen.

                      der hätte den ganzen tag milch im magen wo soll bitte noch das normale essen hin?

                      Pauschal würde ich sagen das er zu wenig isst, sollte auch klar sein aber solche weisheiten auf diese menschen übertragen ist ja wohl das letzte....

                      mein (sinnvoller) tip da du ja in 2 monaten 2 kilo zugenommen hast:

                      mach einfach weiter so. GENAU SO!!! und treib ein wenig mehr sport, da kommt der hunger ganz von alleine. und bitte hör nicht auf so einen stuss
                      raffst leider nicht so viel :(
                      http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

                      milch ist optimal für leute die behaupten (!!!!!!) sie können nicht zunehmen. billig, muss nicht zubereitet werden, und man kann es eben trinken, was wohl einfacher ist etwas als zu essen. und mit ner gallone milch am tag zusätzlich nimmt einfach jeder zu. wird beispielsweise auch von mark rippetoe für eben jene zielgruppe vorgeschlagen.

                      zügel doch mal deine ausdrucksweise wenn du schon keinen plan hast

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                        hast du es schon mal probiert? oder plapperst du auch einfach nur nach?

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                          habe ich gesagt dass ich unfähig bin genug zu essen und probleme habe zuzunehmen?

                          es ist also nachplappern wenn man eine sinnvolle argumentation weitergibt?

                          hast du dir den "Benefits of GOMAD" abschnitt überhaupt durchgelesen oder bist du unfähig zu rationalen gedankengängen?

                          Kommentar


                            Ich habs schon probiert und kann daher wohl auch ne praktische Aussage treffen.

                            Das ist keine Wohlfühl-Ernährung, man fühlt sich ständig aufgebläht und voll, und sonderlich gesund ist es wohl auch nicht.
                            Aber es hilft nunmal auch einfach, und ist ja auch keine dauerhafte Lösung.

                            Der Appetit war danach größer, Kraftwerte gingen hoch (durchs Plateau gefressen) und ich sah im T-Shirt wesentlich kräftiger aus.
                            Körper hat ne Weile gebraucht um sich an die Menge zu gewöhnen, würde deshalb erstmal mit 2l einsteigen und mich dann nach ner Woche nach oben arbeiten.

                            Normalerweise würde ich das Leuten meiner Statur eher nicht empfehlen sowas durchzuziehen, aber für Pseudohardgainer wie lilalu ist das wohl relativ sinnvoll.

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                              Pseudohhardgainer? Will einfach mehr Masse aufbauen durch Ernährung, da ich aktuell ein lauch bin.

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                                Du bist kein Hardgainer, du isst einfach nur zu wenig. Aber bei 2kg in 2 Monaten braucht sich ja wohl auch keiner als Hardgainer mit scheiss Genetik bezeichnen.

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