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Sind halt leider alles dinge die ich schlecht mit in die uni nehmen kann. hab halt wenig zeit und will auch zwingend kcal nach oben treiben. bin allerdings schon fleißig am haferflocken mampfen immer mit milch banane rein und so. aber hab halt das gefhl komme nicht annäherend auf die kcal, die mein körper abkönnte. Dabei ess ich schon echt viel.
hab letzten winter angefangen zu trainieren und hab mich von 69kg (bei 194cm) auf sage und schreibe 74kg gesteigert und will über diesen winter nochma mind. 5kg zunehmen.
Im sommer hab ich generell aufgrund anderer aktivitäten wenig zeit zu trainieren.
also any tipps?
such dir doch einfach mal n random weightgainer raus und rechne aus wie viel/wenig kcal die packung hat, vor allem im vergleich zum preis. dann siehste selber dass es rausgeworfenes geld ist
danke coug4r :). ich denke ich könnte auch noch 1 cm weiter nach innen greifen, das bringt die brust ja auch n stückchen hoch
Sind halt leider alles dinge die ich schlecht mit in die uni nehmen kann. hab halt wenig zeit und will auch zwingend kcal nach oben treiben. bin allerdings schon fleißig am haferflocken mampfen immer mit milch banane rein und so. aber hab halt das gefhl komme nicht annäherend auf die kcal, die mein körper abkönnte. Dabei ess ich schon echt viel.
hab letzten winter angefangen zu trainieren und hab mich von 69kg (bei 194cm) auf sage und schreibe 74kg gesteigert und will über diesen winter nochma mind. 5kg zunehmen.
Im sommer hab ich generell aufgrund anderer aktivitäten wenig zeit zu trainieren.
also any tipps?
naja wenn dir das zu peinlich ist vernünftiges essen in die uni zu nehmen und du im sommer lieber am badesee dein bierchen kippst als im gym zu schwitzen, dann bleib halt n lauch, wo ist dein problem?
hier mal ein beispiel EP, wie er aussehen KÖNNTE, aber er bei dir niemals sein wird
Spoiler:
Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:
Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig
Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch
Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier
Nachmittag: siehe Frühstück 2
Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse
Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse
Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal
Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.
Diese ganze Prozedur sollte jeder mal mindestens 3 Jahre ohne Unterbrechung durchführen.
Dann mag er nochmal mit mir diskutieren, was natural möglich ist und was nicht.
@mimimi der EP ist aber schon recht übertrieben. 430 gr protein verdammt unnötig in meinen augen. und auch sonst wird man damit primär einiges. und zwar fett.
Sind halt leider alles dinge die ich schlecht mit in die uni nehmen kann. hab halt wenig zeit und will auch zwingend kcal nach oben treiben. bin allerdings schon fleißig am haferflocken mampfen immer mit milch banane rein und so. aber hab halt das gefhl komme nicht annäherend auf die kcal, die mein körper abkönnte. Dabei ess ich schon echt viel.
hab letzten winter angefangen zu trainieren und hab mich von 69kg (bei 194cm) auf sage und schreibe 74kg gesteigert und will über diesen winter nochma mind. 5kg zunehmen.
Im sommer hab ich generell aufgrund anderer aktivitäten wenig zeit zu trainieren.
also any tipps?
naja wenn dir das zu peinlich ist vernünftiges essen in die uni zu nehmen und du im sommer lieber am badesee dein bierchen kippst als im gym zu schwitzen, dann bleib halt n lauch, wo ist dein problem?
hier mal ein beispiel EP, wie er aussehen KÖNNTE, aber er bei dir niemals sein wird
Spoiler:
Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:
Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig
Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch
Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier
Nachmittag: siehe Frühstück 2
Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse
Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse
Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal
Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.
Diese ganze Prozedur sollte jeder mal mindestens 3 Jahre ohne Unterbrechung durchführen.
Dann mag er nochmal mit mir diskutieren, was natural möglich ist und was nicht.
oder einfach nach rippetoescher manier ne gallone milch am tag trinken
hab keine ahnunng wie viel kcal das sind aber nur ma so was ich heute gegessen hab:
Morgens(7Uhr):
3 Nutella Brote mit zu viel Butter drunter.
Große Tasse Milch
Morgens(9:50Uhr):
Giabatta Brötchen mit Butter und Salami, dazu Fleischkäsweck
4 Mandarinen 1 Banane 1 Snickers
Mittags(13:30 Uhr):
2 chickenburger
Nachmittags(15 Uhr):
Großer Teller Kartoffeln, Sauerkraut mit 3 großen Scheiben Salzfleisch (oder wie das heißt, gruß an meine mama die hier sicher fröhlich mitliest)
6 Lebkuchen als Nachtisch (fuck leb ich ungesund)
Nacher noch
Schüssel haferflocken mit banane mandarinen und milch
Also je nach mittagessen sieht das anders aus. rel oft acuh auf dem heimweg einen Döner oder so zeug, wodurch dann mein mittagessen ersetzt wird.
Also ich denke man kann sicher mehr essen aber wenig ist das auch nicht. Wie könnte ich das optimieren?
@ danke mimimi für die _freundlich_ hilfe. Im Sommer steh ich halt 4mal die Woche auf dem Tennisplatz, wenn ich nicht gerade im Bikepark bin. Hat nichts mit Bier zu tun oder baggersee chillen
das ist jetzt aber nicht dein ernst oder..? ich mein keine einzige mahlzeit ist davon zu gebrauchen.. gut ich esse auch zur zeit den ganzen tag über kekse und schokolade, hab aber trotzdem min 4 mahlzeiten die man bb-typisch nennen könnte, aber bei dir ist ja nix dabei
bin halt auch niemand der auf bb-typische mahlzeiten wert gelegt habe bisher deswegen frage ich broskis. hab übrigens jeden tag nen whey shake vergessen.
was ist daran denn so schlimm? Eine ordentliche Mahlzeit ist dabei. Haferflocken gehen auch klar. Und chickenburger und Ciabattabrötchen..mein gott.
Im Aufbau ist das völlig okay. Menge sollte halt passen und Eiweißgehalt.
beste sind halt echt die 2 chickenburger zum mittag. wwas zum teufel haha.. du hast nach 1 std wieder hunger und das zeug geht nur die die falsche richtung
was ist daran denn so schlimm? Eine ordentliche Mahlzeit ist dabei. Haferflocken gehen auch klar. Und chickenburger und Ciabattabrötchen..mein gott.
Im Aufbau ist das völlig okay. Menge sollte halt passen und Eiweißgehalt.
wenn denn wenigstens der eiweißgehalt passen würde ist müll ja einigermaßen tolerierbar wie du sagst, aber das ist vllt 1g/kg
beste sind halt echt die 2 chickenburger zum mittag. wwas zum teufel haha.. du hast nach 1 std wieder hunger und das zeug geht nur die die falsche richtung
inwiefern soll das zeug bitte in "die falsche richtung" gehen?
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