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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von toRn
    Zitat von wmNzR
    Zitat von toRn
    kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
    Mach good mornings:)
    geht in erster linie auf den beinbizeps :/

    prophet postete
    Zitat von toRn
    kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
    aufn bauch legen und beine und arme heben, halten und wieder ab. wieviel du machst ist dir überlassen.
    weißt du wie die übung heißt?
    Nein , ist eine zielübung für den rückenstrecker. Warum willst du kein KH machen nur weil heute beintag wR?

    Kommentar


      Kreuzheben mit gestreckten Beinen und eventuell auf ner Box...(für unteren Rücken)

      Kommentar


        wmNzR postete
        Spoiler: 
        Zitat von toRn
        Zitat von wmNzR
        Zitat von toRn
        kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
        Mach good mornings:)
        geht in erster linie auf den beinbizeps :/

        prophet postete
        Zitat von toRn
        kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
        aufn bauch legen und beine und arme heben, halten und wieder ab. wieviel du machst ist dir überlassen.
        weißt du wie die übung heißt?


        Nein , ist eine zielübung für den rückenstrecker. Warum willst du kein KH machen nur weil heute beintag wR?
        ok werd ich evtl probieren. weil ich den beinen mal etwas regeneration gönnen will, wär ja kontraproduktiv die morgen schon wieder zu belasten oder?

        Obama_sh0t postete
        Kreuzheben mit gestreckten Beinen und eventuell auf ner Box...(für unteren Rücken)
        von der übung bekomm ich schmerzen in lws oder bandscheiben, kA warum

        Kommentar


          http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

          die adlerschwünge kommen dem am nächsten (ich seh nicht genau ob der die beine mit hoch nimmt). sieht schwul aus soll aber helfen. solltest alle Gliedmaßen so 10 sek oben halten und dann wieder ab..... steigerung natürlich möglich.

          ist ne rehaübung.

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            Dollwitsch postete
            alter wo lernst du so einen Quatsch bitte? Krafttraining vom Cardio-Reiz überlagert und wenn man nicht so viel Beugt ist es trotzdem effektiver usw.
            Am besten ich mach Krafttraining und wichs mir dann einen, dann wird der Krafttraining reiz auf meinen Pen0r übertragen und er wird noch gigantischer!
            edit:
            Hat kein Sinn. Du schießst dich selbst ins Aus lassen wir es dabei. Mach dein 60minuten Cardio gerne vor dem Beintraining und sei glücklich! *thumbs up*
            Trainingsbetrachtung

            schnelle in langsame Fasern wandeln

            Wenn beim Kraft- oder Ausdauertraining gezielte Reize gesetzt werden, kommt es zu einer partiellen oder kompletten Umwandlung von Typ-IIX- in Typ-IIA-Muskelfasern bzw. von Typ-IIA- in Typ-I-Muskelfasern. Wird anschließend beispielsweise Schnelligkeitstraining betrieben, kommt es zu einer Rückverschiebung zum ursprünglichen Spektrum.

            Diese Umwandlungen sind aber nur möglich, wenn der Muskel von Natur aus über eine gemischte Faserverteilung verfügt. Dabei ist zu bedenken, dass ein Kraft- oder Ausdauertraining die Typ-I-Dominanz in ermüdungswiderstandsfähigen, "aeroben" Muskeln nicht verändert. Aber in schnellen oder gemischten Muskeln sind diese konträr zur Begabungsrichtung der Typ-IIX- und Typ-IIA-Fasern ausgelösten Veränderungen erheblich ausgeprägter.

            Krafttraining kann also eine Fasertypenumwandlung induzieren, die einen höheren Anteil von Typ-IIA- bzw. Typ-I-Muskelfasern ermöglicht.
            http://vmrz0100.vm.ruhr-uni-bochum.de/spomedial/content/e866/e2442/e4687/e4692/e4775/e4870/index_ger.html

            Was glaubst du also was passiert, wenn der letzte Reiz ein Ausdauerreiz ist?

            Kommentar


              Weiss jemand wie sich diese simple Aufwaermuebung im Fussball nennt, bei der man vor einem Fussball steht und abwechselnd jeweils mit der linken und rechten Sohle die Oberflaeche des Balles beruehrt? Ist ganz simpel aber ich finde sie nicht -___-

              Kommentar


                Man kann Beinbizeps und unteren Rücken schwer trennen, weil beide quasi immer zusammenarbeiten. Posterior Chain und so.

                Ob das jetzt GoodMornings, RDLs, SLDLs, Hyperextensions oder Pull Throughs sind, man wird immer beides drinhaben.

                Kommentar


                  ich finde es immer wieder interessant wie sich hier manche der wissenschaft verwehren...

                  Kommentar


                    Zitat von marius
                    ich finde es immer wieder interessant wie sich hier manche der wissenschaft verwehren...
                    aber.. aber.. die ganzen wissenschaftler waren doch noch nie in nem fitnessstudio

                    Kommentar


                      Zitat von oBAEMa
                      Was glaubst du also was passiert, wenn der letzte Reiz ein Ausdauerreiz ist?
                      Ich sage es nochmal: Mach dein Cardio vor dem Krafttraining und sei glücklich! Nichts ist "falsch". Man kann vieles machen - kommt drauf an wie usw. Pauschal zu sagen das geht nicht/das stimmt nicth ist immer nicht optimal dargestellt. Viele Wege führen nach Rom. Der eine ist effektiver, der andere nicht so.
                      Ich steigere mich ohne Probleme, bin zufrieden und wenn es dir ebenso geht sind denke ich alle glücklich oder? Wenn du nach 60minuten noch 140kg Beugen kannst oder mehr dann Hut ab! Schaff ich nun mal nicht wenn ich vorher Cardio mache (und ich mache auch kein Cardio danach da wie gesagt mein Kalorienverbauch schon hoch genug ist und meine Ausdauer auch akzeptabel), deswegen lasse ich es und konzentriere mich lieber auf mein Beintraining.

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                        Es gibt halt nicht "die Wissenschaft", die nur eine Sichtweise vertritt.
                        Ist ja wohl unbestritten, dass viele "Studien" absolut beschissen sind, und sich dann im Nachhinein als falsch herausgestellt haben.

                        Zum Thema vor dem Krafttraining Cardio kann ich nix sagen, da ich nie vor oder nach den Krafttrainingseinheiten lange Cardiosessions gehalten habe.
                        Ich kenns auch nur so, dass mans danach machen sollte, aber was obaema sagt ist jetzt nicht so unschlüssig - deswegen muss es aber auch nicht stimmen.

                        Habs auch so "gelernt", dass man nach dem Krafttraining Cardio macht. Muss man wohl auch unterscheiden zwischen Ausdauertraining und Cardio, damit Cardio gemacht ist.
                        Wie sieht das ganze für HIIT aus?


                        Hängt imho auch von den Zielen ab: Wer primär Ausdauer trainiert, macht halt das zuerst, wer stärker werden will und Muskeln aufbauen will machts halt ne lockere Cardioeinheit hinterher, an Offtagen oder gar nicht.
                        Nach ner ordentlichen Bergsprinteinheit (Intensität von anstrengend as fuck bis Nahtoderfahrung) kann ich mir nicht vorstellen, noch ne produktive (für meine Verhältnisse und Ziele) Beugesession reinzuhauen.
                        Käme ich gar nicht auf die Idee.

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                          Es gibt sehr zweifelhafte Untersuchungen, die eben von gewissen Lobbys gesponsert werden und dann eben auch ein gewisses Ergebnis erzielen. Aber es gibt auch durchaus glaubhafte und nicht von Geldgebern abhängige Studien. Warum sollte man dalso alle in Frage stellen, dann käme keine Wissenschaft vom Fleck.

                          Coug4r, du hast meine Posts nicht richtig gelesen. Es geht um langsame Einheiten, nicht HIIT, Bergsprint oder Nahtoderfahrung. Wer sowas macht, unterstelle ich mal, trainiert wohl eher fürs laufen. Dann stimmt die Prämisse wiederum nicht. Wer fürs laufen trainiert, der macht erst Krafttraining und läuft dann (letzter Reiz wirksamer).

                          Kommentar


                            cutler heute früh auf facebook....

                            "Already up 30lbs in 3 months. Jumped on PUMP-HD and killing it!"
                            soll mal einer sagen das es auf normalen weg nicht möglich ist.....

                            Spoiler: 
                            [image]http://images.gutefrage.net/media/fragen-antworten/bilder/25980263/0_big.jpg[/image]

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                              Cutler eh seit dem vorletzten Mr.O weg wo ihm der Ölarm auf der Bühne ausgelaufen ist...

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                                http://www.team-andro.com/phpBB3/low-carb-proteinriegel-t190124-15.html

                                werde mir die mal später machen, habe alle zutaten schon fast 2 wochen heir rumliegen -.-

                                Kommentar

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