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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Da es hier (grösstenteils) um Krafttraining geht, habe ich mal unterstellt, dass zwar Cardio und Kraft nacheinander trainiert werden sollen, jedoch der Kraftzuwachs im Vordergrund steht. Genau unter diesem Hintergrund sollte man diese Reihenfolge wähle
    Cardio -> Kraft sagst du
    Kraftzuwachs soll im Vordergrund stehen und deshalb diese Reihenfolge.

    Also bisschen Froschhüpfen/rennen/Cardio machen bevor man an die Kniebeuge geht? Und die Schultern am besten noch Vorermüden bevor man Bankdrücken macht?
    Spoiler: 
    [image]http://hosiplan.com/memes/faces/jackie-chan-meme.jpg[/image]


    Aber wenns für dich funktioniert... siehe Beispiel mit Sonne und sou.

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      Zitat von Dollwitsch
      Da es hier (grösstenteils) um Krafttraining geht, habe ich mal unterstellt, dass zwar Cardio und Kraft nacheinander trainiert werden sollen, jedoch der Kraftzuwachs im Vordergrund steht. Genau unter diesem Hintergrund sollte man diese Reihenfolge wähle
      Cardio -> Kraft sagst du
      Kraftzuwachs soll im Vordergrund stehen und deshalb diese Reihenfolge.

      Also bisschen Froschhüpfen/rennen/Cardio machen bevor man an die Kniebeuge geht? Und die Schultern am besten noch Vorermüden bevor man Bankdrücken macht?
      Spoiler: 
      [image]http://hosiplan.com/memes/faces/jackie-chan-meme.jpg[/image]


      Aber wenns für dich funktioniert... siehe Beispiel mit Sonne und sou.
      kommt immer auf die intensität des cardios an.
      generell lässt sich auf die frage aber keine eindeutige antwort finden, so weit ich weiß.
      am besten wirds wohl sein, cardio und krafttraining zu trennen, vorausgesetzt man hat die zeit.

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        richtig affe, am besten ist es cardio und krafttraining zu trennen. man kann das cardio natürlich auch noch nach dem krafttraining machen, kommt aber auch bissl auf die ziele an.

        hintergrund ist, dass krafttraining koordinativ deutlich anspruchsvoller ist als cardio. wenn man also (intensives) cardio vor dem krafttraining macht, steigt das verletzungsrisiko durch eine durch die vorermüdung evtentuell unsaubere übungsausführung.
        dazu kommt noch, dass man in einem vorermüdeten muskel nicht mehr den gewünschten reiz (in diesem fall ja krafttraining) setzen kann bzw. nicht mehr so effektiv trainiert.
        aber es kommt wie gesagt auch ein bisschen auf die ziele an die man hat.

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          vorhin bei kniebeugen irgendwie die blutzufuhr zum linken arm stark eingeschränkt, fühlt sich jedenfalls so an als ob er eingeschlafen ist. konnte danach nix mehr machen.
          hatte jemand schonmal ähnliches?

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            Ab heute werden Crucifix und LaLanne PushUps gemacht!

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              Zitat von Kugelhagel
              vorhin bei kniebeugen irgendwie die blutzufuhr zum linken arm stark eingeschränkt, fühlt sich jedenfalls so an als ob er eingeschlafen ist. konnte danach nix mehr machen.
              hatte jemand schonmal ähnliches?
              bin mit meinen armen nicht so beweglich und da ich probiere einen recht engen griff bei Kniebeuge zu machen um die Wirbelsäule zu stabilisieren passiert das auch ab und zu mal. Eventuell lag die Hantel etwas zu hoch/tief

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                Es ging um den Sonderfall, dass Cardio und Krafttraining nacheinander trainiert werden, sowie der Einschränkung, dass kein hochintensives Cardio betrieben wird. Optimal ist natürlich beides zu trennen.

                Genau, es kommt auf die Ziele an, wenn das Ziel Kraftzuwachs ist, dann erst Cardio und danach Krafttraining.

                Edit: Ich hoffe ihr verzeiht mir, wenn ich jemandem, der 25 Jahre Professor für Trainingslehre war mehr glaube, als eurer Broscience.

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                  Zitat von oBAEMa
                  Genau, es kommt auf die Ziele an, wenn das Ziel Kraftzuwachs ist, dann erst Cardio und danach Krafttraining.

                  Edit: Ich hoffe ihr verzeiht mir, wenn ich jemandem, der 25 Jahre Professor für Trainingslehre war mehr glaube, als eurer Broscience.
                  Oh man... versteh manche Leute echt nicht.
                  Glaub deinem Professor genauso bitte den Ghostwritern aus den Muskelmagazinen wovon die meisten selbst noch nicht 1x im Studio standen und nur ihr Zeug auf Papier schreiben und auch daher ihre Erfahrungen haben.
                  Teste es doch einfach mal selbst bitte bevor du so Sachen schreibst. Mach mal Cardio und dann Kniebeuge. Oder wärm dich an Kniebeugen auf und mach dann deine Sätze/deinen Satz. Wo wirst du mehr Gewicht schaffen und einen höheren/besseren Reiz setzen können?

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                    obaema redet hier von cardio das man eher zum aufwärmen zählen sollte. 10-15min locker radeln wird deine leistung an der kniebeuge nicht dramatisch verschlechtern bzw. gar nicht verschlechtern.

                    Kommentar


                      kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.

                      Kommentar


                        Zitat von marius
                        obaema redet hier von cardio das man eher zum aufwärmen zählen sollte. 10-15min locker radeln wird deine leistung an der kniebeuge nicht dramatisch verschlechtern bzw. gar nicht verschlechtern.
                        Eine normale Cardioeinheit bei mir ist eher so um die 60 Minuten. Auch wenn man danach nicht mehr soviel beugt, wie wenn man erst Krafttraining macht, so ist es trotzdem für den Trainingsreiz effektiver. Läuft man nach dem Krafttraining wird der Trainingsreiz aus dem Krafttraining vom Cardio-Reiz überlagert. Aber ich wiederhole mich...

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                          Zitat von toRn
                          kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
                          aufn bauch legen und beine und arme heben, halten und wieder ab. wieviel du machst ist dir überlassen.

                          Kommentar


                            Zitat von toRn
                            kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
                            Mach good mornings:)

                            Kommentar


                              oBAEMa postete
                              Zitat von marius
                              obaema redet hier von cardio das man eher zum aufwärmen zählen sollte. 10-15min locker radeln wird deine leistung an der kniebeuge nicht dramatisch verschlechtern bzw. gar nicht verschlechtern.
                              Eine normale Cardioeinheit bei mir ist eher so um die 60 Minuten. Auch wenn man danach nicht mehr soviel beugt, wie wenn man erst Krafttraining macht, so ist es trotzdem für den Trainingsreiz effektiver. Läuft man nach dem Krafttraining wird der Trainingsreiz aus dem Krafttraining vom Cardio-Reiz überlagert. Aber ich wiederhole mich...
                              edit:
                              Hat kein Sinn. Du schießst dich selbst ins Aus lassen wir es dabei. Mach dein 60minuten Cardio gerne vor dem Beintraining und sei glücklich! *thumbs up*

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                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von toRn
                                kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
                                Mach good mornings:)
                                geht in erster linie auf den beinbizeps :/

                                prophet postete
                                Zitat von toRn
                                kann mir wer eine alternative iso für den rückenstrecker sagen, das gerät für hyperextensions ist kaputt. kreuzheben kommt nicht in frage, hab heut beine trainiert.
                                aufn bauch legen und beine und arme heben, halten und wieder ab. wieviel du machst ist dir überlassen.
                                weißt du wie die übung heißt?

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