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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    warum solltest du es nicht schaffen? wenn du ne zeit lang mehr isst wird sich dein magen auch vergroessern und dran gewoehnen, genauso ist's auch umgekehrt :)

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      als ob es schwer ist auf 130 gramm eiweiß zu kommen lol
      zwei einfache und günstige beispiele:
      - magerquark 60 gramm eiweiß- fast 50% deines tagesbedarfs gedeckt - kann man zudem variieren wie man will- ich esse ihn jeden abend entweder pur oder mit nüssen
      - weiteres beispiel harzer käse eine 200gramm packung (4 stückchen) 60 gramm eiweiß - siehe da wieder 50% deines tagesbedarfs

      beides kostet glaube unter 60 cent (von ja)

      also sprich nicht davon das es nicht möglich ist deinen bedarf täglich zu decken. kaufe einfach eiweißhaltige lebensmitteln und such net solche sinnlosen ausreden.
      du gibst geld für irgendwelche shakes aus, dabei ist deine sonstige ernährung bestimmt ziemlicher schrott (no offense).

      an deiner stelle würde ich lieber erstmal probieren mir einen groben ernährungsplan zu basteln und den durchzuziehen, sonst kommste auch mit 5 wheyshakes net voran, wenn am tag 1500 kalorien zu dir nimmst.....

      grüße

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        es müssen nicht unbedingt 3-4k kalorien sein.
        eben so viel, dass du im monat um so viel zunimmst, wie du möchtest. das hängt dann wiederum davon ab, wie lange du schon trainierst.

        ansonsten.. quit being a little bitch. 130 gramm protein sind ja mal so easy drin

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          Zitat von Romeo
          lol never
          das schaff ich ja niemals, kA wie man soviel fressen kann -_-

          täglich 3-4k.. wolln wa mal nich übertreiben - -''
          Was sind denn deine Ziele? Wenn du zunehmen willst, musst du bei den Daten mindestens 3000 Kalorien essen, da ist nichts übertrieben.

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            Zitat von affe
            Zitat von toRn
            alles klar, das wollt ich wissen, danke :>


            @Dollwitsch: ich glaube, dass die übersäuerung evtl durch einnahme von l-arginin vermieden bzw. hinausgezögert werden kann. ich muss es aber noch ein weilchen länger testen um was konkretes sagen zu können.

            dafür solltest du eher beta alanin nehmen.
            hmm stimmt, aber darum gehts mir eigentlich eh nicht. so ein weichei bin ich auch wieder nicht, dass ich ein eigenes supp gegen muskelbrennen nehmen müsste :D

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              so und nicht anders :D widowmaker: nimm ein gewicht mit dem du 8 wiederholungen schaffst und dann mach damit 20.

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                Zitat von Chabos wissen wer der Babo ist
                Zitat von der bekannteste rm user
                dafür reicht 3x die woche laufen. und max noch paar liegestütze und situps.

                aber studio brauchste für so einen hungerkörper nicht
                :D:D da hat jemand keine ahnung
                Er hat doch recht? Ist nur niedriger KFA. Laufen+leichtes Ganzkörpertraining und eine konsequent umgesetzt Ernährung.

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                  Bei so Kommentaren muss ich mir manchmal so an den Kopf fassen.

                  Du siehst also mit nem geringen KFA, BISSCHEN laufen und LEICHTEM Ganzkörpertraining genau so aus wie ein Profisportler, der offensichtlich auch was für sein Äußeres tut?

                  Wahrscheinlich brauch man dafür deiner Meinung nach auch nur 4 Monate, oder?:D

                  Kommentar


                    Wenn man hier nicht gerade HIIT macht, sondern gleichförmiges Cardio, sollte man das vor dem Krafttraining machen, wenn der Fokus auf Kraftzuwachs ist. Dabei bildet sich auch kein oder nur unehrheblich wenig Laktat.
                    also ich würde es mit dem fahrradfahren nicht übertreiben
                    wenn man es übertreibt erhöht man nur den laktatspiegel im blut
                    und ob das so optimal ist fürs Training...?
                    ich wärme mich generell nur Übungsspezifisch auf.
                    beim Brust/Schultertraining wärme ich meine rotatoren durch kontrolliertes
                    kreisen der Arme oder durch sehr leichtes Rotatorentraining auf.
                    Es lohnt sich mMn nur sich auf dem Fahrrad aufzuwärmen um Mental sich vorzubereiten (manche brauchen es einfach) oder man trainiert in der früh, kurz nach dem aufstehen
                    dann setzt ich mich vor dem beintraining auch kurz aufs fahrrad
                    da die gelenkflüssigkeit nach dem aufstehen noch recht "kalt" und
                    noch nicht im optimalen zustand ist

                    und man dadruch einen höhren verschleiß hätte
                    (bei andern muskelgruppen mach ich dann einfach ein paar aufwärmsätze mehr)

                    bersäuerung irgendwelche negativen auswirkungen außer dass es weh tut? :D
                    "die dosis macht das gift"
                    Und somit ist das, was für den einen gut ist, für den anderen evtl zuviel des guten.
                    Karsten bringt gerne den Vergleich mit dem Sonnenbaden: Manche Menschen können ne Stunde in der Sonne bleiben ohne sich zu verbrennen, andere haben eine empfindliche Haut und bekommen nach 20minuten schon Probleme. Dann kommt es aber auch noch drauf an wie braun man vorher war (sprich welchen Leistungsstand) usw. Kann dir also nicht sagen ob es negative Auswirkungen bei dir hat. Wenn du wächst und dich steigerst -> gut. Falls nicht -> machste was falsch. Ganz einfach :D

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                      muss golk recht geben.... das sind profis die das den ganzen tag machen.... 2 mal. die haben jemanden der ihnen sagt wie sie trainieren sollen, was sie essen sollen und wie sie sich ausruhen sollen. und die machen das auch seit ihrer jüngsten Kindheit.

                      solche dinge passieren nicht über einen kurzen Zeitraum

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                        Zitat von Dollwitsch
                        also ich würde es mit dem fahrradfahren nicht übertreiben
                        wenn man es übertreibt erhöht man nur den laktatspiegel im blut
                        und ob das so optimal ist fürs Training...?
                        ich wärme mich generell nur Übungsspezifisch auf. [...]
                        Wer redet vom Fahrradfahren oder Aufwärmen? Es geht um Cardio als Trainingseinheit. Wenn du glaubst, dass schon 5 Minuten aufwärmen auf dem Ergometer das Training beeinflusst, solltest du mal deinen trainingswissenschaftlichen Hintergrund überprüfen. Ich mache auch teilweise eine Laufenheit und danach Kniebeugen und folge so der Empfehlung von Sportwissenschaftlern. Wenn man Kraft- und Cardiotraining nacheinander macht, sollte man zuerst Cardio machen, wenn es denn im GA1- Anfang GA2 Bereich ist. Wo wir beim Thema Laktat sind. Hier sprechen wir von 1,5 bis vielleicht 4 mmol/l, das ist nichts womit der Körper Probleme beim zügigen Abbau hat.

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                          Interessant, habe eigentlich genau Gegenteiliges gehört was die optimale Trainingsreifenfolge angeht, nämlich
                          Koordination -> Schnellkraft -> Kraft -> Ausdauer.

                          Hintergrund ist dabei, dass die koordinative Fähigkeit mit der Erschöpfung des Muskels zunehmend abnimmt. Welcher Gedanke steckt denn hinter der Empfehlung des Sportwissenschaftlers?

                          Bei 15 Minuten Cardio macht das wahrscheinlich noch keinen großen Unterschied.

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                            Es ging doch 1-2 Seiten vorher noch ums Aufwärmen oO dafuq. Ich hatte bereits geschrieben das es drauf ankommt WAS für Cardio man macht. Von 5minuten habe ich nie etwas geschrieben. Ich habe keinen großen Trainingswissenschaftlichen Hintergrund und Sportwissenschaftler blablub.
                            Laufeinheit (was verstehst du unter Laufeinheit?) und danach Kniebeugen? Wieviel Beugst du bitte? :D

                            Mach dein Cardiotraining gerne vor dem Training, ich lass es gänzlich weg da für mich unnötig. Wieso sollte ich auch? Mein Kalorienverbrauch ist hoch genug und den muss ich nicht noch unnötig höher pushen.

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                              Spoiler: 
                              Zitat von eteran
                              Interessant, habe eigentlich genau Gegenteiliges gehört was die optimale Trainingsreifenfolge angeht, nämlich
                              Koordination -> Schnellkraft -> Kraft -> Ausdauer.

                              Hintergrund ist dabei, dass die koordinative Fähigkeit mit der Erschöpfung des Muskels zunehmend abnimmt. Welcher Gedanke steckt denn hinter der Empfehlung des Sportwissenschaftlers?

                              Bei 15 Minuten Cardio macht das wahrscheinlich noch keinen großen Unterschied.


                              Da es hier (grösstenteils) um Krafttraining geht, habe ich mal unterstellt, dass zwar Cardio und Kraft nacheinander trainiert werden sollen, jedoch der Kraftzuwachs im Vordergrund steht. Genau unter diesem Hintergrund sollte man diese Reihenfolge wählen. Ist der Fokus eher auf dem Cardio wäre es andersrum besser. Die Begründung weiss ich nicht mehr genau. Ich glaube es hatte was mit dem Trainingsreiz zu tun, der vom Cardio abgeschwächt würde. Da Cardio und Krafttraining völlig unterschiedliche Anpassungsprozesse in Gang setzten, ist nur noch der zuletzt gegebene wirksam oder sowas in der Richtung. Aber nagel micht nicht drauf fest.

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                                Zitat von toRn

                                so und nicht anders :D widowmaker: nimm ein gewicht mit dem du 8 wiederholungen schaffst und dann mach damit 20.
                                hahaha ich wäre schon längst bewusstlos, hätte mich eingeschissen und wäre die nächsten 2 wochen im rollstuhl unterwegs :)

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