Wenn dies dein erster Besuch hier ist, lese bitte zuerst die Hilfe - Häufig gestellte Fragen durch. Du musst dich registrieren, bevor du Beiträge verfassen kannst. Du kannst auch jetzt schon Beiträge lesen. Suche dir einfach das Forum aus, das dich am meisten interessiert.
dafür reicht 3x die woche laufen. und max noch paar liegestütze und situps.
aber studio brauchste für so einen hungerkörper nicht
sehe ich auch so. ins studio muss man dafür nicht. der trainingsaspekt ist sicherlich recht einfach zu bewerkstelligen, dafür muss die ernährung dann aber auch relativ konsequent sein.
Einmal den Körper auf 8% Körpferfett bringen und schauen wie gut man dann ausschaut. Was man aber nicht vergessen darf, ist, dass man als Leistungssportler der Weltelite ein allgemeines Sporttalent hat und es nicht unwahrscheinlich ist auch Mukkis zu haben. Sicher kann man mit BWEs so aussehen, leichter ist es natürlich im gym. Der KFA ist hier sein Freund.
Als ich früher ein wenig erfolgsorientierter Basketball gespielt habe, waren wir neben den 3 Trainingseinheiten noch mindestens 2x die Woche im Fitnessstudio und as halt auf Regionalliganiveau in der U18.
Ich weiß es zwar nicht, aber ich vermute, dass die meisten Profis sicher auch 2-3 die Woche im Studio sind.
Als ich früher ein wenig erfolgsorientierter Basketball gespielt habe, waren wir neben den 3 Trainingseinheiten noch mindestens 2x die Woche im Fitnessstudio und as halt auf Regionalliganiveau in der U18.
Ich weiß es zwar nicht, aber ich vermute, dass die meisten Profis sicher auch 2-3 die Woche im Studio sind.
Natürlich, unterstützendes Krafttraining gehört bei fast jedem Sport dazu, sobald man ihn ansatzweise auf bissl Niveau betreibt. Selbst bei Läufern (Kurz- und Mittelstrecke) gehört regelmäßiges Krafttraining schon ab Niveau der bayr. Meisterschaften dazu.
Hab hier das Buch "Core Performance" vom ehemaligen Trainer der deutschen Nationalmannschaft. Spezielles Training für Leistungssportler, die zwar keine Mukkis brauchen aber Kraft, Banace und Agilität kombiniert. Da wird dann sowas gemacht wie Bankdrücken auf einem Gymnastikball, sowas sieht man auch oft bei DeFranco. Ich denke mit diesen ganzen Stabilitätsübungen kommt dann automatisch die Core-Kraft und eben das Einzige womit Özil hier auffällt...abs
Wirklich interessant.
Özil hat einfach einen funktionalen Körper. Es gibt so gut wie keinen Muskelbepackten Spieler, der den Spielstil eines Özils beherrscht. Ein 10er ist weder ein Außenbahnsprinter noch ein defensiver Zerstörer noch ein Durchbrechstürmer, somit würden übermäßige Muskeln nur Trägheit bedeuten. Özil muss sich schnell drehen können und auf den ersten 3-5m schnell sein.
Bin seit mehr oder weniger 1,5 Jahren dabei aber interessiere mich erst seit zwei Monaten dafür, was ich da eigentlich mache, wenn ihr versteht was ich meine ;)
Bei Ganzkörper, z.B. WKM ist mein Prob immer, dass ich nicht verstehe, wie ich in 60-75min alles Muskeln meines Körpers ermüden soll.
Natural sowieso. Hoden, Haare und Organe sollen noch lange halten.
Okay. Ich werde es probieren. Ich halte zwar weder von weniger als 10 Wdh. noch von Gk-Train was aber ich habe es andererseits auch noch nie ausprobiert. Also abgehts.Vielleicht wird mich die Praxis ja von diesem theoretischen Ansatz überzeugen.
Wenn du cool bist mach ein Log. Und wenn du von Anfang an nicht daran glaubst....puh, dann vielleicht doch lieber etwas anderes? Ich habe am Anfang auch oft die Pläne gewechselt, tue dir den Gefallen und bleib min. 3 Monate bei dem Plan. Der Plan ist gut und wird am Anfang sicherlich hart, viel besser oder schlechter wirds jedenfalls nicht (wenn dein Ziel Muskelaufbau ist).
Die Reprange kannst du bei Kniebeugen/Rows sicherlich auch an einem der Tage gegen 4x8 wechseln. Nur ist das dann eben noch mehr Volumen...
Kommentar