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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    [quote=Obama_sh0t]
    Zitat von Hubschrauber
    Spoiler: 

    Zitat von FuX
    klar ich hatte bock nach jedem satz 60kg immer auf und abzubauen..
    hab beinpresse gemacht statt kniebeugen und dann kh normal als der curler fertig war.. hab obv mit dem gesprochen, aber wenn er nicht selber rafft, dass es dumm ist
    auf und abbauen...aha, kurze ansage wo das rack für bizeps curls steht und ab gehts! passiert mit hin und wieder, bisher gab es noch nie probleme.
    meinte den mit seinen 18sätzen der mit 40kg kniebeugen gemacht hat..

    mit dem andern hatte ich kb zu diskutieren, war vermutlich zuhälter / türsteher aufm kiez davon trainieren immer ganz viele vormittags in meinem studio :D
    habe ihn indirekt drauf hingewiesen, aber kp ob ers gerafft hat
    jaja kleine balls

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      Klimmis sind schon etwas anderes als Latzug

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        natürlich ist es etwas anderes. Schrägbankdrücken ist auch anders als Bankdrücken.

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          denke ich werde jetzt 2 Sätze frei machen und dann 1 oder 2 noch mit Gegengewicht

          dann mal gucken

          ich greife im Untergriff relativ eng(aber Hände nicht direkt nebeneinander)

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            sagt mal bitte ne alternative zum kreuzheben. komme da einfach nicht richtig drauf klar und auch niemand da, der mir das richtig zeigen kann. ist auch egal, wenn ich dann langsamer wachse

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              ich bin seit längerem auf der Suche nach der besten Trainingsmethode für mich. Die beste Trainingsmethode ist dabei für mich momentan die mit dem meisten Massezuwachs.

              Ich habe bis heute einen HIT 4er Split trainiert, wobei ein Tag ein relativ entspannter Ausdauer/Bauch/Dehn Tag war. Ich hatte 6 Trainingstage und einen kompletten Ruhetag.
              Somit habe ich jeden fünften Tag die selben Muskelgruppen trainiert. Ich hatte aber nach 3 Pausetagen schon immer das Gefühl gehabt, dass der Muskel wieder vollständig regeneriert war und ich eigentlich wieder rankönnte.

              Ab morgen will ich mich mal mit an der German Volume Trainingsmethode probieren.
              Wenn ich nach dem wohl gängigen Trainingssystem ginge http://www.bambamscorner.com/training/systeme/german-volume-training.html dann hätte ich pro Muskelgruppe 7 Tage Pause!

              Meine Frage: Ist das überhaupt sinnvoll? Oder anders formuliert: Schafft ihr es euren Muskel dermaßen zu fordern, gar zu vergewaltigen (natürlich bei sauberer Übungsausführung), dass ihr danach das Gefühl habt, dass er sieben Tage, 168 Stunden Pause braucht?

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                ganzkörper 3 mal die woche = mass gainz

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                  Zitat von der bekannteste rm user
                  sagt mal bitte ne alternative zum kreuzheben. komme da einfach nicht richtig drauf klar und auch niemand da, der mir das richtig zeigen kann. ist auch egal, wenn ich dann langsamer wachse
                  eigentlich gibt es nicht wirklich ne alternative, leider. was man machen kann ist lh rudern bzw t-bar rudern .... stärkt und beansprucht auch viele muskeln des Rückens.

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                    Manche Leute hier stecken mehr Energie in die Trainingsplanung als ins Training.

                    Zitat von toRn
                    haut mal eure top (bb) motivationsvideos raus, hier meine favs:

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                      @JAMES RYAN

                      Zitat von affe
                      ganzkörper 3 mal die woche = mass gainz
                      wenn du anfänger bist, wovon ich nach deinen ausführungen mal ganz frech ausgehe, dann auf jeden fall ganzkörper bzw. min. 3 ruhetage pro woche. wenn du natural trainierst gibt es speziell zu gvt sicherlich bessere alternativen.

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                        Zitat von Obama_sh0t
                        @JAMES RYAN

                        Zitat von affe
                        ganzkörper 3 mal die woche = mass gainz
                        wenn du anfänger bist, wovon ich nach deinen ausführungen mal ganz frech ausgehe, dann auf jeden fall ganzkörper bzw. min. 3 ruhetage pro woche. wenn du natural trainierst gibt es speziell zu gvt sicherlich bessere alternativen.
                        es ging mir hauptsächlich um die möglichst hohe frequenz. ganzkörper ist da schlicht am effizientesten.

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                          Zitat von affe
                          Spoiler: 

                          Zitat von Obama_sh0t
                          @JAMES RYAN

                          Zitat von affe
                          ganzkörper 3 mal die woche = mass gainz
                          wenn du anfänger bist, wovon ich nach deinen ausführungen mal ganz frech ausgehe, dann auf jeden fall ganzkörper bzw. min. 3 ruhetage pro woche. wenn du natural trainierst gibt es speziell zu gvt sicherlich bessere alternativen.
                          es ging mir hauptsächlich um die möglichst hohe frequenz. ganzkörper ist da schlicht am effizientesten.
                          ich stimme dir zu, aber für den fall dass er schon fünf jahre trainiert würde es andere möglichkeiten geben, dann hätte er aber vermutlich auch nicht so gefragt ;-). also go ganzkörper oder alternierender gk zb wkm.

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                            Bin seit mehr oder weniger 1,5 Jahren dabei aber interessiere mich erst seit zwei Monaten dafür, was ich da eigentlich mache, wenn ihr versteht was ich meine ;)

                            Bei Ganzkörper, z.B. WKM ist mein Prob immer, dass ich nicht verstehe, wie ich in 60-75min alles Muskeln meines Körpers ermüden soll.

                            Natural sowieso. Hoden, Haare und Organe sollen noch lange halten.

                            Was ist alternierender GK?

                            Kommentar


                              Zitat von James Ryan
                              Bin seit mehr oder weniger 1,5 Jahren dabei aber interessiere mich erst seit zwei Monaten dafür, was ich da eigentlich mache, wenn ihr versteht was ich meine ;)

                              Bei Ganzkörper, z.B. WKM ist mein Prob immer, dass ich nicht verstehe, wie ich in 60-75min alles Muskeln meines Körpers ermüden soll.

                              Was ist alternierender GK?
                              verstehe die aussage nicht. schonmal versucht etwas gewicht zu benutzen ? :p

                              edit: heute BD 100kg x10,x9,x7 :)

                              bin nun von dem oldschool 3x5 auf ein paar mehr reps gegangen :).

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                                Zitat von James Ryan
                                Bin seit mehr oder weniger 1,5 Jahren dabei aber interessiere mich erst seit zwei Monaten dafür, was ich da eigentlich mache, wenn ihr versteht was ich meine ;)

                                Bei Ganzkörper, z.B. WKM ist mein Prob immer, dass ich nicht verstehe, wie ich in 60-75min alles Muskeln meines Körpers ermüden soll.

                                Natural sowieso. Hoden, Haare und Organe sollen noch lange halten.

                                Was ist alternierender GK?
                                http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063

                                das machen und glücklich werden. bitteschön.

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