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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Golk
    yo, da wäre glutamin perfekt. hab ich selbst aber noch nicht ausprobiert, nur viel von gehört ;)

    damit schläfst auch wie nen baby glaub ich =D

    gegen muskelkater natürlich noch magnesium, aber das sollte jeder hier nehmen!
    in der regel bekommt man genug glutamin über die nahrung.

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      nein und nein @golk

      ordentlich schaufeln nach dem training + konditionierung + evtl leichtes radeln nach dem beintraining

      ansonsten wirst du wohl immer mehr oder weniger muskelkater am tag danach haben, lässt sich nicht ganz vermeiden

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        würdet ihr es als sinnvoll erachten sowohl kniebeugen als auch ausfallschritte in einer TE zu machen?

        Kommentar


          nein und nein?

          möchtest du mir damit sagen, dass glutamin und magnesium nicht die wirkung haben?:D

          wenn du so argumentierst, brauchst du ja gar keine Supps, auch kein Whey o.ä.., weil man alles durch Nahrung abdecken kann

          eben WEIL er das nicht kann, sucht er supps. Würdest du seinen EP kennen, wüsstest du auch, dass er abends nach dem Training zB keine KHs frisst

          Kommentar


            kurze erklärung pls: Intensität: 90% 10 RM-Test

            Kommentar


              wie kannst du von der einen auf die andere sache schließen? vonwegen "wenn du so argumentierst". ich nehme supps, halte aber nix von glutamin

              immerhin habe ich schon beide supps konsumiert, du "glaubst" nur.

              und zu letztens, selbst schuld... schlechter EP

              Kommentar


                Zitat von nulty
                kurze erklärung pls: Intensität: 90% 10 RM-Test
                denke mal ein gewicht, dass du 10 mal bewegen sollst, aber 11-12 mal bewegen könntest bis beim Muskelversagen bist. (bin mir jetzt aber nicht sicher)

                Kommentar


                  Zitat von Golk
                  nein und nein?

                  möchtest du mir damit sagen, dass glutamin und magnesium nicht die wirkung haben?:D

                  wenn du so argumentierst, brauchst du ja gar keine Supps, auch kein Whey o.ä.., weil man alles durch Nahrung abdecken kann

                  eben WEIL er das nicht kann, sucht er supps. Würdest du seinen EP kennen, wüsstest du auch, dass er abends nach dem Training zB keine KHs frisst
                  eine bodybuildinggerechte ernährung macht glutaminsupplementation obsolet.

                  Kommentar


                    Zitat von helge
                    wie kannst du von der einen auf die andere sache schließen? vonwegen "wenn du so argumentierst". ich nehme supps, halte aber nix von glutamin

                    immerhin habe ich schon beide supps konsumiert, du "glaubst" nur.

                    und zu letztens, selbst schuld... schlechter EP
                    #
                    Mittel gegen Muskelkater:
                    Verünftige Ernährung und Wasserzufur, vernünftiges Aufwärmprogramm, regelmäßiges Training und irgendwelche Methoden bei denen Muskel gut durchblutet wird ohne ihn voll zu überlasten.
                    Heisst leichtes Radeln, Massagen, Sauna, Foam Rolling, whatever - alles Erkenntnise brandaktueller Wissenschaft...

                    Ach ja, empfand Glutamin als absolut nutzlos.


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                      Zitat von nulty
                      kurze erklärung pls: Intensität: 90% 10 RM-Test
                      weiß keiner zu 100% bescheid was das nu heißt hier? o0

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                        Liefer mal nen Kontext ab. Was Helge gesagt hat kann stimmen, es kann allerdings auch gemeint sein dass man 90% des Gewichts nimmt, dass man MAXIMAL 10mal bewegen kann.

                        Heißt: Wenn ich 100kg 10 mal drücken kann und ich danach gar nichts mehr kann und an meine absoluten Grenzen gestoßen bin, dann nehm ich als jetziges Trainingsgewicht 90kg und mach damit meine Reps.

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                          ich soll mit folgendem Gewicht/Intensität trainieren: "90% 10RM-Test"
                          ja gut wird dann wohl so stimmen. passt danke :)

                          Kommentar


                            Zitat von nulty
                            ich soll mit folgendem Gewicht/Intensität trainieren: "90% 10RM-Test"
                            ja gut wird dann wohl so stimmen. passt danke :)
                            90% von deiner 10RM

                            Kommentar


                              Zitat von Kugelhagel
                              würdet ihr es als sinnvoll erachten sowohl kniebeugen als auch ausfallschritte in einer TE zu machen?
                              Absolut. Erst Kniebeugen, dann Ausfallschritte.

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                                Zitat von helge
                                wie kannst du von der einen auf die andere sache schließen? vonwegen "wenn du so argumentierst". ich nehme supps, halte aber nix von glutamin

                                immerhin habe ich schon beide supps konsumiert, du "glaubst" nur.

                                und zu letztens, selbst schuld... schlechter EP
                                bzgl "glauben" hast du recht, ja ;)

                                ich habe nur geschrieben, dass die beiden supps helfen bzgl regeneration etc und das ist halt bewiesen, oder nicht? Obs jetzt wirklich viel Mehrwert bringt, kann ich nicht sagen. Das mit dem "perfekt" war wohl etwas überzogen, ja.

                                Dass Magnesium jeder Sportler suppen sollte, glaube ich immer noch ;) Und ja, ich machs auch selbst täglich

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