Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von helge
    Zitat von Sekedow
    Das ist alles sooo krass egal, eine große Mahlzeit mit allen Makronährstoffen und alle sind glücklich. Komme gerade vom Training und koche mir jetzt nen Steak mit Nudeln und Gemüse. Everybodyyy happyyy.
    hoffe troll
    du wirst dich wundern, aber man kann sowohl mit einer als auch mit 20 mahlzeiten aufbauen.

    dein artikel auf andro sagt nichts, was mit tysons äußerung im widerspruch steht

    Kommentar


      Zitat von Kiddo
      Zitat von oBAEMa
      Ihr beide kämpft aber nicht, oder?
      nein, wieso?

      Zitat von Johnny Cash
      Zitat von TYSON
      ja, peakt höher. optimal wäre sogar eine mischung aus whey und casein nach dem training. generell verliert dieser ganze workout nutrition scheiß aber fast all seine relevanz wenn man vor dem training etwas isst - und das trifft auf fast jeden zu.
      Was heißt "Peak" bzw. bedeutet das?
      Und wieso verliert das seine Relevanz, wenn man vor dem Training etwas isst?
      das heißt, dass die aminosäurenkonzentration im blut schnell ihren höhenpunkt erlangt und dann auch schnell wieder abflacht, also peak = höhepunkt. bei casein ist sie eher gleichmäßig, dafür niedriger. siehst du hier

      es verliert seine relevanz, weil der magen dann ohnehin noch mit essen gefüllt wird. das getrunkene whey schließt sich hintenan. es wird also ohnehin erst aufgenommen, wenn das das restliche essen verdauert wird. somit kann es sein, dass die aminosäuren erst um einiges später als schnell nach dem training ins blut gelangen. ist aber auch irrelevant, weil das essen von davor höchstwahrscheinlich proteine enthäült und du somit eh aminosäuren im blut hast. es zeigt aber, dass dieses whey nach dem training gehabe meistens irrelevant ist.

      es wäre eventuell was anderes, wenn man die erste mahlzeit des tages nach dem training hat und dann als erstes whey zu sich nimmt.
      Hm, d.h. diese ganze Postworkoutshake-Sache ist unnütz? Ich hab mir immer 30g Whey + 50g Malto in den Shake gepackt. Alleine deswegen, weil ich mich danach direkt wieder etwas fitter fülle und nicht so "ausgeleert".
      Manche packen in ihre PWO-Shakes ja auch ziemlich viel anderen Krams rein. Alles also weniger/keine Relevanz? :(

      Kommentar


        das zeug mach vllt. ein zehntel deiner gesamtaufnahme an kalorient pro tag aus.
        da kannst du dir schonmal dran ausmalen wie groß jetzt wirklich die relevanz ist.

        Kommentar


          Zitat von helge
          tyson was sagst du zu diesem artikel, sagt ja etwas anderes aus als du

          http://www.team-andro.com/warum-ist-kasein-eigentlich-langsamer-verdaulich-als-wheyprotein.html

          beschäftige mich mit sowas nicht mehr, deswegen nicht so dne plan

          hab den artikel nur überflogen, aber ich glaube er widerspricht dem was ich gesagt habe nicht. die absorptionsrate von whey (8-10g/h) ist zwar höher als die von casein (6g/h), heißt pro zeiteinheit wird mehr whey aufgenommen als casein, trotzdem gelangen beide zum ungefähr selben zeitpunkt ins blut. der gängige glaube ist halt, whey ginge früher ins blut.

          Kommentar


            wenn ich abends trainieren gehe ist der postworkoutshake (whey+dextrose) praktisch meine vorletzte mahlzeit. esse dann ca 1-2 stunden nach trainingsende meinen magerquark und gehe pennen. denke mir das ich da mit dem whey/dextro besser fahre, als wenn ich mir abends kurz vorm schlafen noch nen riesen berg essen reinhau oder täusch ich mich jetz? so 1-1/2 bis 2 stunden vorm training dann halt noch ne schöne große mahlzeit mit vielen kh's und eiweiß.

            Kommentar


              womöglich ist die partionierung der nährstoffe nach dem training besser, wie signifikant dieser effekt ist bleibt fraglich.

              also: tendentiell lieber nach als vor dem training den bauch vollschlagen. ist aber auch kein beinbruch wenn das nicht geht.

              Kommentar


                Wieso sollte es einen Unterschied machen? Wenn du noch genug kcal für den Tag zur Verfügung (angenommen Diät oder es kommt auf die kcal an etc.) hast, kannst du dir auch genau so gut ein Schnitzel und Pommes reinziehen. Ob die 30g EW dann aus dem Magerquark/Shake kommen, oder aus dem Schnitzel ist deinem Körper größtenteils egal. Man sieht, dass die Suppindustrie gute Arbeit leistet oder geleistet hat

                Kommentar


                  Zitat von TYSON
                  womöglich ist die partionierung der nährstoffe nach dem training besser, wie signifikant dieser effekt ist bleibt fraglich.

                  also: tendentiell lieber nach als vor dem training den bauch vollschlagen. ist aber auch kein beinbruch wenn das nicht geht.
                  hab ich mal probiert, fühle mich dann im training jedoch sehr schwach, habe jedoch keine lust zu den stoßzeiten zu gehen und alleine fürs bankdrücken 10 min anzustehen...

                  dürfte doch auch relativ egal sein solange ich auf meine kalorienmenge komme oder nicht?

                  Kommentar


                    Zitat von affe
                    Zitat von helge
                    Zitat von Sekedow
                    Das ist alles sooo krass egal, eine große Mahlzeit mit allen Makronährstoffen und alle sind glücklich. Komme gerade vom Training und koche mir jetzt nen Steak mit Nudeln und Gemüse. Everybodyyy happyyy.
                    hoffe troll
                    du wirst dich wundern, aber man kann sowohl mit einer als auch mit 20 mahlzeiten aufbauen.

                    dein artikel auf andro sagt nichts, was mit tysons äußerung im widerspruch steht
                    ja ich weiß schon IFFMYH 1 mahlzeit yolo

                    mach mal bruder,´´

                    Kommentar


                      Oh, meinte natürlich nicht EINE Mahlzeit mit ALLEN Nährstoffen des Tages, meinte nur, dass man nach dem Training einfach mindestens noch eine große Mahlzeit mit allem drum und dran futtert und sich nicht sorgen soll, ob Whey/Casein nun 4 oder 4,5h braucht :)

                      Ich für meinen Teil esse 3 mal, mit Zischenmahlzeiten für Obst/Nüsse/MQ und Harzer, also meist mindestens 5 mal.

                      Kommentar


                        Zitat von oBAEMa

                        Weil das Zirkeltraining meiner Meinung nach für euch dann eine ganz andere Relevanz hätte. Ich will ja nichts unterstellen, aber ihr macht das wahrscheinlich auch noch nicht so lange, da ist ein Fokus auf Technik natürlich das Beste. Wenn man Audauer braucht kann man die auch relativ schnell bekommen, im Vergleich zu der richtigen Technik oder Kraft, das dauert gemeinhin länger. Ist man aber ein technisch erfahrener Kämpfer und tritt gegen einen ähnlich guten Kämpfer an, so kann die Ausdauer doch kampfentscheidend sein. Hier kommt dann der Carryover aus dem Lauf- oder Zirkeltraining ins Spiel. Wir haben bei uns eben festgestellt, dass das Zirkeltraining effektiver ist, als die Leute 2 mal die Woche eine Stunde laufen oder pro TE 3-4 Runden länger sparren zu lassen. Aber wir haben ja auch nur Standup, in wie weit das auf Grappling anzuwenden ist, weiss ich nicht.
                        Jo, das klassische Prinzip der Periodisierung ist mir schon bekannt. Wo vorher viel Technik und Kraft trainiert würde verschiebt sich der Fokus in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung auf kurze, schwere Sparringseinheiten und Ausdauer - da eben diese schnell trainierbar ist, da es sich nur um kurzfristigen Umstellungen in der Zellchemie handelt, und nicht um strukturelle Anpassungen von Muskeln und Knochen.
                        Auch wenn ich letztendlich dank einem Motorradunfall nicht am Wettkampf teilnehmen konnte, hab ich mich selber so vorbereitet.

                        Wenn überhaupt, dann haben Zirkel und co. mmn ihren Platz höchstens in der Wettkampfvorbereitung.
                        Rooney (siehe mein Artikel) stellt diesen Carryover in Frage und erklärt Zirkeltraining als Selbstzweck.
                        Es muss ja immer drum gehen, 10 Schläge mehr pro Runde rauszuhauen als besser im Zirkeltraining zu werden. Kraft - und Konditionstraining sind für Kampfsportler schließlich nichts anderes als GPP.
                        Ob das GPP Zeug einen Carryover hat ist aber im Prinzip überall nur eine begründete Vermutung. Dazu ist wohl auch das Video ganz interessant.
                        Letztendlichlich landet man immer bei der Frage, welche Relevanz GPP im Trainingsalltag hat und haben sollte.

                        Die Realität in vielen Gyms sieht aber leider anders aus, wo quasi ganzjährig brutale Zirkel für alles und jeden eingebaut werden, wo ich nur den Kopf schütteln kann.
                        Sollten die, wie im Falle von Kiddo am Ende der TE erfolgen und optional sein, will ich gar nichts gesagt haben.

                        Kommentar


                          hat jemand gute musik zum laufen / pumpen ? bissel was zum pushen usw.. finde bei youtube nicht wirklich was tolles.

                          Kommentar


                            Zitat von attenzionee
                            hat jemand gute musik zum laufen / pumpen ? bissel was zum pushen usw.. finde bei youtube nicht wirklich was tolles.
                            rage against the machine, limp bizkit, rise against, papa roach, rocky soundtrack, bloodbro's mixtapes

                            Kommentar




                              klassiker ;)

                              http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=44336&page=1

                              http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=43484&page=1

                              Kommentar


                                Zitat von marcus
                                Zitat von attenzionee
                                hat jemand gute musik zum laufen / pumpen ? bissel was zum pushen usw.. finde bei youtube nicht wirklich was tolles.
                                rage against the machine, limp bizkit, rise against, papa roach, rocky soundtrack, bloodbro's mixtapes
                                haha, ich seh nur GEMA smileys. ..

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X