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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Am Ende von jedem Training würde ich das jetzt auch nicht machen, da bei uns die Trainings auch sehr intervalllastig sind. Arbeit am Sandsack, Kicktraining, etc das alles ist ja eine Mischung aus intensiver Bealstung mit Pausen dazwischen, mal strikt nach Uhr, mal eher frei. Da sind Kraft- oder Ausdauerzirkel eben schon im Training drin, allerdings sehr kampfsportspezifisch. Ein Tag in der Woche ist rein nur für Zirkeltraining gedacht, da wird auch nichts was mit Kampfsport zu tun hat gemacht, und an einem Tag nach dem speziellen Techniktraining, was nicht so anstrengend ist, machen wir dann OLYs, Kettlebells und nicht (kampf-)sportspezifisches Zirkeltraining.

    Kiddo postete
    ich denke wenn du schwach bist machen kraftzirkel dich auch nicht stark. wenn du bereits stark bist sind sie unterstützend vielleicht sinnvoller. allgemein setze ich zirkeltraining aber sehr weit hinten in der prioritätsliste.
    Wenn du schwach bist, musst du erst mal Krafttraining machen, das siehst du richtig.

    Kiddo postete
    und wenn ich beispielsweise wenig puste im sparring habe wäre mein erster gedanke auch eher mehr sparring zu machen, anstatt mehr ausdauerzirkel.
    Wir haben bei unseren Kämpfern festgestellt, dass sie durch mehr (Ausdauer-)Zirkeltraining sehr viel mehr Ausdauer bekommen haben, als nur durch Sparring oder durch Laufeinheiten.

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      hast du ein Beispiel für ne Ausd.-Zirkeleinheit?

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        na da gehts um die typischen mma zirkel..drills,arbeit am/mit sandsack, bulgarian bags, ringerpuppen, hammer+traktorreifen etc

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          Also sportspezifisch könnte das beim Boxen so aussehen:

          2 Minute Jabs (möglichst schnell geschlagen, also die Schläge nicht mit Maxkraft)
          45 Sekunden Pause
          2 Minute Jab Cross (wie oben)
          45 Sekunden Pause
          2 Minute Jab Cross Hook
          45 Sekunden Pause
          insgesamt 2 Runden

          als GPP Zirkel z.B.:

          1 Minute Burpees
          30 Sekunden Pause
          1 Minute Kettlebell Swings
          30 Sekunden Pause
          1 Minute Kniebeugen
          30 Sekunden Pause
          1 Minute Liegestütz
          30 Sekunden Pause
          1 Minute Crunches
          30 Sekunden Pause

          3 Runden

          Ist aber jeweils nur ein Beispiel. Die Übungen und Belastungs-/Pausenzeiten muss man eben anpassen. Wenn du jemanden hast, der keine Minute Airsquats machen kann, dann muss man eben was finden was die Beine be- aber nicht überlastet, damit es im Ausdauer und nicht im Kraftbereich ist.

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            ums auch mal konkret zu machen:

            2 stationen mit ringerpuppen an denen man 2 verschiedene slams macht
            1 sparringstation
            2 stationen mit sandsäcken, in einer legt der sandsack beispielsweise aufm boden und man wechselt zwischen den 2 sidemount positionen hin und her inklusive schläge etc.
            1 station mit traktorreifen + hammer
            1 station mit schattenboxen

            wechselt man dann halt zirkelmäßig durch, ist aber auch nur n beispiel, kommt auch drauf an wie viele leute da sind

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              Halte nicht besonders viel von Zirkeltraining und würde stattdessen im Training lieber noch ne Runde Sparren und Technik üben.

              Exzellente Artikel hierzu:
              http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/11_myths_of_warrior_training

              Nichts gegen ein Ausdauertraining hier und da, aber wenn man wie in vielen Vereinen jedes mal n Drittel der Zeit damit verbringt dann läuft da was falsch.
              Ich persönlich gehe nicht "fürs Workout", zum Abnehmen oder in Form zu kommen zum Kampfsport, ich will technisch und kämpferisch (jaja, mehr Ausdauer hilft, das tut Kraft aber genauso) besser werden.
              Kurz aufwärmen - Technik - Sparring - kurz abwärmen - heimgehen ist für mich ideales Training.
              "You don't have to train maximally, you have to train optimally" gilt auch für Kampfsport.

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                läuft auch so, da der zirkel nachm sparring rangehängt wird kann ich den auch dementsprechend einfach auslassen

                den artikel hatte ich irgenwann schonmal gelesen, ist aber recht lange her

                ja, ich sehe das sowieso so ähnlich wie im krafttraining "die lifts an sich" vs "assistance übungen"...die assistancen übungen haben ihren platz der fokus ist eben die lifts an sich auszuführen...genauso haben zirkel ihren platz aber der fokus liegt eben auf technik und sparren

                Kommentar


                  Ihr beide kämpft aber nicht, oder?

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                    Zitat von TYSON
                    ja, peakt höher. optimal wäre sogar eine mischung aus whey und casein nach dem training. generell verliert dieser ganze workout nutrition scheiß aber fast all seine relevanz wenn man vor dem training etwas isst - und das trifft auf fast jeden zu.
                    Was heißt "Peak" bzw. bedeutet das?
                    Und wieso verliert das seine Relevanz, wenn man vor dem Training etwas isst?

                    Kommentar


                      peak in random translator eingeben > profitieren

                      peak der proteinsynthese ist wohl gemeint

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                        Zitat von oBAEMa
                        Ihr beide kämpft aber nicht, oder?
                        nein, wieso?

                        Zitat von Johnny Cash
                        Zitat von TYSON
                        ja, peakt höher. optimal wäre sogar eine mischung aus whey und casein nach dem training. generell verliert dieser ganze workout nutrition scheiß aber fast all seine relevanz wenn man vor dem training etwas isst - und das trifft auf fast jeden zu.
                        Was heißt "Peak" bzw. bedeutet das?
                        Und wieso verliert das seine Relevanz, wenn man vor dem Training etwas isst?
                        das heißt, dass die aminosäurenkonzentration im blut schnell ihren höhenpunkt erlangt und dann auch schnell wieder abflacht, also peak = höhepunkt. bei casein ist sie eher gleichmäßig, dafür niedriger. siehst du hier

                        es verliert seine relevanz, weil der magen dann ohnehin noch mit essen gefüllt wird. das getrunkene whey schließt sich hintenan. es wird also ohnehin erst aufgenommen, wenn das das restliche essen verdauert wird. somit kann es sein, dass die aminosäuren erst um einiges später als schnell nach dem training ins blut gelangen. ist aber auch irrelevant, weil das essen von davor höchstwahrscheinlich proteine enthäült und du somit eh aminosäuren im blut hast. es zeigt aber, dass dieses whey nach dem training gehabe meistens irrelevant ist.

                        es wäre eventuell was anderes, wenn man die erste mahlzeit des tages nach dem training hat und dann als erstes whey zu sich nimmt.

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                          tyson was sagst du zu diesem artikel, sagt ja etwas anderes aus als du

                          http://www.team-andro.com/warum-ist-kasein-eigentlich-langsamer-verdaulich-als-wheyprotein.html

                          beschäftige mich mit sowas nicht mehr, deswegen nicht so dne plan

                          Kommentar


                            Das ist alles sooo krass egal, eine große Mahlzeit mit allen Makronährstoffen und alle sind glücklich. Komme gerade vom Training und koche mir jetzt nen Steak mit Nudeln und Gemüse. Everybodyyy happyyy.

                            Kommentar


                              Zitat von Kiddo
                              Zitat von oBAEMa
                              Ihr beide kämpft aber nicht, oder?
                              nein, wieso?
                              Weil das Zirkeltraining meiner Meinung nach für euch dann eine ganz andere Relevanz hätte. Ich will ja nichts unterstellen, aber ihr macht das wahrscheinlich auch noch nicht so lange, da ist ein Fokus auf Technik natürlich das Beste. Wenn man Audauer braucht kann man die auch relativ schnell bekommen, im Vergleich zu der richtigen Technik oder Kraft, das dauert gemeinhin länger. Ist man aber ein technisch erfahrener Kämpfer und tritt gegen einen ähnlich guten Kämpfer an, so kann die Ausdauer doch kampfentscheidend sein. Hier kommt dann der Carryover aus dem Lauf- oder Zirkeltraining ins Spiel. Wir haben bei uns eben festgestellt, dass das Zirkeltraining effektiver ist, als die Leute 2 mal die Woche eine Stunde laufen oder pro TE 3-4 Runden länger sparren zu lassen. Aber wir haben ja auch nur Standup, in wie weit das auf Grappling anzuwenden ist, weiss ich nicht.

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                                Zitat von Sekedow
                                Das ist alles sooo krass egal, eine große Mahlzeit mit allen Makronährstoffen und alle sind glücklich. Komme gerade vom Training und koche mir jetzt nen Steak mit Nudeln und Gemüse. Everybodyyy happyyy.
                                hoffe troll

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