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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von affe
    Zitat von xxx
    Hat jemand vielleicht einen link zu diesem leangains Rechner? Bilde mir ein den hat hier mal jemand geposted. Bitte, danke!
    meinst du den hier?
    http://1percentedge.com/ifcalc/
    Jop, danke sehr!

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      Zitat von Romeo
      Spoiler: 
      wow fu...
      readmore fickt mein text und ich darf alles nochmal schreiben, n/c
      (sorry für den langen text)
      brauch mal eure hilfe, hier scheinen ja relativ viele experten unterwegs zu sein ; )
      möcht einfach mal meinen groben trainingsablauf hier posten + meine ernährung, und hoffe ihr könnt mir ratschläge geben

      fettabbau und muskelaufbau funktionieren ja eher nicht gleichzeitig, hab allerdings gelesen...sofern man noch nie wirklich durchgehend fitness gemacht hat.. dann funktioniert das im ersten jahr schon, also fettabbau und muskelaufbau gleichzeitig

      bin ca. 1,88 und wiege so um die 82-85kg

      jetzt mal was zu meiner ernährung:

      esse morgens immer haferflocken und obst
      also.. haferflocken mit fettarmen joghurt (1,5%) oder magerquark oder ab und zu (selten) milch
      schneide mir immer obst dazu rein.. bananen, äpfel, weintrauben, erdbeeren - je nachdem wie ich lustig bin
      ab und zu kommen noch cranberries und walnusskerne mit rein
      im prinzip trinke ich nur wasser, morgens kommt allerdings ne multivitamin-brausetablette ins wasser, dazu nen kaffee und das war mein frühstück

      mittags/nachmittags esse ich nicht gerade immer was, kommt drauf an ob ich hunger hab ; )
      wenn ja.. dann so sachen wie knäckebrot/schwarzbrot.. mit fettarmen streichkäse (0,2%), fettarmen kassler oder sowas halt, obst, etc.

      abends ist es ganz unterschiedlich, kann alles sein
      bemühe mich aber hauptsächlich von vollkornnudeln, salat, tomaten, tofu (...), fleisch, fisch etc. zu ernähren
      achte halt darauf, dass ich genügend kohlenhydrate+eiweiß zu mir nehme
      nachm training gibts immer nen whey-protein shake... und falls ich der meinung bin ich hätte nicht genügend eiweiß zu mir genommen, gibts irgendwann im laufe des tages vll. noch nen normalen eiweiß-shake



      training? (hier mal ne grobe übersicht, fang ja gerade erst so richtig an)
      (fitnessstudio geht momentan zeitlich leider nicht)

      Mo, Mi, Fr krafttraining
      200x sit-ups
      100x- situps (seitlich, 50 pro seite)
      100x kniebeugen
      100x wadenheben
      100x handtraining (die teile zum zusammendrücken, 50 pro hand)
      liegestütze (hab keine genaue anzahl, je nachdem wieviele ich schaffe.. arbeite mich immer weiter nach vorne)

      beinheben im liegen (kA ob ich das mit einbringen soll, falls ja... auch so 50-100)

      dann vom bett/sofa abstützen.. und mit den armen runter bzw. hochdrücken, so dass der rücken trainiert wird, auch so 50-100


      und dann wollte ich eigtl. noch gewichte-heben mit einbringen, oder meint ihr liegestützen sind für den anfang ausreichend (bis man im fitnessstudio ist) ?
      wollte bald (3-4monate) im fitnessstudio anfangen, aber vorher schonmal zuhause anfangen


      di+do laufen, 1h aufm crosstrainer auf stufe 8-10 (von 10) - vorm frühstück

      ich weiß.. ist jetzt kein professioneller trainingsplan, und eher "grob" - hab auch nicht wirklich die ahnung, aber dafür seid ihr ja da
      würde mich über ernstgemeinte antworten freuen, ob das für den anfang wenigstens in ordnung ist?
      danke!


      edit: ich würde sagen, dass was ich mache sind eher crunches und nicht sit-ups ^^
      auf fddb.info anmelden und alles loggen.
      deine ernährungsbeschreibung ist so ungenau und das hört sich nach insgesamt echt wenig an.
      ansonsten finde die zeit ins studio zu gehen

      Kommentar


        aber bis ich die zeit finde ins studio zu gehen, helfen die übungen 3x die woche doch sicherlich schon, oder?
        werde auch gehen, aber erst in 3+ monaten, ab dann passt es einfach besser


        yo ernährung hatte mir schon damals jemand in diesem thread gesagt es hört sich nach wenig an... kA, ich kann ja auch echt gut essen, sofern ich hunger hab
        aber eigtl. reicht mir das so, natürlich muss ich auch genug essen damit das training überhaupt was bringt

        ernähre mich momentan aufjedenfall gesund, vll. echt ein bissl mehr essen, vorallem jetzt wo ich auch wieder sport mache
        danke schonmal!

        Kommentar


          Zitat von The Terminator
          Zitat von oBAEMa
          Lamotte Fischöl gibts flüssig und hat ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis gegebüber den Kapseln. Und auch weniger Vitamin E.
          und weniger vitamin E bringt mir genau was?
          In Kapseln ist teils sehr viel Vitamin E zugesetzt damit das Fischöl nicht ranzig wird. Bei Kapseln ist allgemein das Problem, dass man sehr viele davon nehmen muss um auf die gewünschte Menge EPA und DHA zu kommen. Da nimmt man sehr viel Vitamin E mit auf, was man nicht braucht, ich hatte mal Kapseln, mit denen ich auch über die übliche Verzehrempfehlung von Vitamin E kam, wenn ich die EPA und DHA Werte erreichen wollte. Ob die Verzehrempfehlung jetzt was taugt oder nicht mal dahingestellt, aber ich nehme ungern etwas zu mir, was ich nicht wirklich brauche.

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            @Romeo
            Erstmal ein vernünftiges Ziel formulieren.
            Dann:
            Wenn schon Körpergewichtsübungen
            http://www.amazon.de/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768

            Von Hunderten an Liegestütz, Kniebeugen und Situps wird keiner stark und muskulös.

            Ernährungsmenge hängt vom Ziel ab.
            Loggen kann helfen, wenn man absolut keinen Plan von den Nährstoffen und der Menge hat die man gerade zu sich nimmt.
            Proteinreich und gesund essen, hochverarbeitete Fertigprodukte meiden, dann muss man imho auch keine Kalorien zählen. Und auch keine fettarmen Produkte essen. Ausreichend hochwertige Fette sind absolut wichtig.

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              Zitat von Romeo
              dann vom bett/sofa abstützen.. und mit den armen runter bzw. hochdrücken, so dass der rücken trainiert wird, auch so 50-100
              Du meinst wohl Bank-Dips und das ist nicht gerade ne Rückenübung. Es ist löblich, dass du dich so reinhängst, aber diese 100er Wh kann man ja nicht ernst nehmen. will ich sehen wie Bank-Dips mit 100wh aussehen. Komplett einlesen...

              Kommentar


                Ich denke er meint 100 insgesamt und nicht am Stück. Ist die Frage wie er es aufteilt, wird aber wohl im Kraftausdauer Bereich sein. Das muss ja nicht unbedingt schlecht sein.

                Kommentar


                  ja, ich meine bei allen aufgezählten dingen insgesamt, nicht am stück
                  ich fang ja grad erst wieder an und arbeite mich weiter vor, von daher kann ich noch nicht genau sagen wieviele bei den verschiedenen übungen ich am "stück" mache
                  vll. fängts mit 10x 10 an, und dann später 4x 25, nachdem ich wieder fitter bin und mich dran gewöhnt habe - paar sekunden pause zwischendurch ist doch sicherlich nicht allzu schlimm

                  werde jetzt definitiv auch keine 100 liegestützen oder so am stück schaffen ^^

                  aber generell hasse ich kniebeugen, tut immer so weh xD

                  Kommentar


                    Zitat von Frank Buschmann
                    Kurze Frage, passiert mir aber relativ häufig (und vermutlich genug anderen):

                    Es ist spät, ich will gleich schlafen gehen aber habe noch Hunger. Habe heute trainiert, soll ich lieber schlafen gehen oder mir den Magen noch füllen? Arbeite nach dem SS-Workout.

                    Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund, andererseits sollte ich ja genug Essen zu mir nehmen, damit der Körper Muskeln aufbauen kann.
                    auf keinen fall in den "was habt ihr gegessen thread" gucken, dann mass hunger + satz hinterlassen "hätte ich nicht in den thread geschaut" smh....

                    Kommentar


                      mir wurde heute gesagt: "du hast zugenommen" weiß jetz nicht ob cool story oder sad story :D

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                        Zitat von oBAEMa
                        Zitat von The Terminator
                        Zitat von oBAEMa
                        Lamotte Fischöl gibts flüssig und hat ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis gegebüber den Kapseln. Und auch weniger Vitamin E.
                        und weniger vitamin E bringt mir genau was?
                        In Kapseln ist teils sehr viel Vitamin E zugesetzt damit das Fischöl nicht ranzig wird. Bei Kapseln ist allgemein das Problem, dass man sehr viele davon nehmen muss um auf die gewünschte Menge EPA und DHA zu kommen. Da nimmt man sehr viel Vitamin E mit auf, was man nicht braucht, ich hatte mal Kapseln, mit denen ich auch über die übliche Verzehrempfehlung von Vitamin E kam, wenn ich die EPA und DHA Werte erreichen wollte. Ob die Verzehrempfehlung jetzt was taugt oder nicht mal dahingestellt, aber ich nehme ungern etwas zu mir, was ich nicht wirklich brauche.

                        okay. und das fischöl von Lamotte gibt es wo zu kaufen? und wie kann ich mir den wert an epa und dha errechnen den ich brauche?

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                          Zitat von The Terminator
                          Zitat von oBAEMa
                          Zitat von The Terminator
                          Zitat von oBAEMa
                          Lamotte Fischöl gibts flüssig und hat ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis gegebüber den Kapseln. Und auch weniger Vitamin E.
                          und weniger vitamin E bringt mir genau was?
                          In Kapseln ist teils sehr viel Vitamin E zugesetzt damit das Fischöl nicht ranzig wird. Bei Kapseln ist allgemein das Problem, dass man sehr viele davon nehmen muss um auf die gewünschte Menge EPA und DHA zu kommen. Da nimmt man sehr viel Vitamin E mit auf, was man nicht braucht, ich hatte mal Kapseln, mit denen ich auch über die übliche Verzehrempfehlung von Vitamin E kam, wenn ich die EPA und DHA Werte erreichen wollte. Ob die Verzehrempfehlung jetzt was taugt oder nicht mal dahingestellt, aber ich nehme ungern etwas zu mir, was ich nicht wirklich brauche.

                          okay. und das fischöl von Lamotte gibt es wo zu kaufen? und wie kann ich mir den wert an epa und dha errechnen den ich brauche?
                          bei all den fragen die du stellst.. warum möchtest du denn unbedingt fischöl nehmen?

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                            2g EPA 1,5 g DHA

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                              lamotte fischöl gibts in fast jeder online apotheke, oder in der offline apo ;)

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                                würde aufjedenfall fischöl mit vitamin E nehmen, soweit ich weiß kann man eh nur ganz schwer vit E überdosieren

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