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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von toRn
    würde gern mal das impact whey von myprotein ausprobieren, kann mir wer eine geschmacksrichtung empfehlen? sollte nicht zu süß sein und schoko mag ich auch nicht besonders. ansonsten würde ich die geschmacksneutrale variante bestellen weil die nochmal etwas billiger ist
    Hatte Vanille und Latte. Ersteres ganz lecker, allerdings Geschmacklich nicht so gut wie ON, zweiteres sehr gewöhnungsbedürftig. Besonders süß sind beide nicht. Hab vor ein paar Tagen Geschmacksneutral 5kg bestellt, macht sich eh besser in Shakes.

    e: Mische in 95% der Fälle mit Wasser.

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      alles klar danke schonmal :)

      wird dann geschmacksneutral werden, muss mir noch den anbieter überlegen

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        Zitat von affe
        Zitat von The Terminator
        Zitat von affe
        Zitat von The Terminator
        Was sagt ihr?

        Leinöl oder Fischöl? Gibts da deutliche unterschiede die das eine besser als das andere machen?
        die fettsäuren EPA, DPA und DHA, wegen denen man fischöl nimmt, sind im leinöl quasi nicht vorhanden. stellt sich also die frage ob leinöl eine so gute alternative ist.

        Geht mir auch u.a. um Omega3 etc. Lese oft das Leinöl in Verbindung von z.B. einer Diät empfehlenswert ist, aber auch den Muskelaufbau unterstüzt...
        das sind alles omega3 fettsäuren.
        die gesundheitsvorteile von fischöl kannst du so nicht mit leinöl reproduzieren.

        Alles klar... und Fischöl gibt es aber echt nur in den kapseln oder woher bezieht ihr das? gibt es wahrscheinlich nicht im Supermarkt o.ä. richtig?

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          Fischöl gibts sowohl flüssig als auch in Kapseln

          Gibt es auch im Supermarkt (Aldi, DM etc), aber qualitativ schlechter und du musst mehr Pillen schlucken bis du auf die richtige Menge kommst

          Kommentar


            doppel herz mit 1000 gibts im rewe ... für 60 kapseln 6 euro noch was ...

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              Lamotte Fischöl gibts flüssig und hat ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis gegebüber den Kapseln. Und auch weniger Vitamin E.

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                Zitat von oBAEMa
                Lamotte Fischöl gibts flüssig und hat ein unschlagbares Preis-Leistungsverhältnis gegebüber den Kapseln. Und auch weniger Vitamin E.
                und weniger vitamin E bringt mir genau was?

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                  Kurze Frage, passiert mir aber relativ häufig (und vermutlich genug anderen):

                  Es ist spät, ich will gleich schlafen gehen aber habe noch Hunger. Habe heute trainiert, soll ich lieber schlafen gehen oder mir den Magen noch füllen? Arbeite nach dem SS-Workout.

                  Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund, andererseits sollte ich ja genug Essen zu mir nehmen, damit der Körper Muskeln aufbauen kann.

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                    Zitat von Frank Buschmann


                    Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund,
                    Blabla, also iss.

                    Kommentar


                      Ist der Typ hier srs?
                      Bd shrugs Wade als triple Satz Wtf ?

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                        Zitat von coug4r
                        Zitat von Frank Buschmann


                        Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund,
                        Blabla, also iss.
                        essen vor dem schlafengehen ungesund und dickmacher?
                        oh gott.. sich so unnötige gedanken zu machen mag ungesund sein.
                        treffe deine macros (und micros für die die es immernoch nicht raffen) bis zum ende des tages, dann ist alles gut.
                        ob du dick wirst, wird durch deinen kalorienüberschuss bestimmt.
                        ob du ungesund wirst, wird durch viele andere faktoren bestimmt aber nicht durch das am abend essen.
                        wäre geil, wenn unsere vorfahren abends was gefunden hätte, dann aber krank geworden wären, weil sie es gegessen hätten.

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                          Zitat von coug4r
                          Zitat von Frank Buschmann


                          Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund,
                          Blabla, also iss.
                          hau mir immer direkt vor dem schlafengehen 200g hüttenkäse rein...

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                            Hat jemand vielleicht einen link zu diesem leangains Rechner? Bilde mir ein den hat hier mal jemand geposted. Bitte, danke!

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                              Zitat von xxx
                              Hat jemand vielleicht einen link zu diesem leangains Rechner? Bilde mir ein den hat hier mal jemand geposted. Bitte, danke!
                              meinst du den hier?
                              http://1percentedge.com/ifcalc/

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                                wow fu...
                                readmore fickt mein text und ich darf alles nochmal schreiben, n/c
                                (sorry für den langen text)
                                brauch mal eure hilfe, hier scheinen ja relativ viele experten unterwegs zu sein ; )
                                möcht einfach mal meinen groben trainingsablauf hier posten + meine ernährung, und hoffe ihr könnt mir ratschläge geben

                                fettabbau und muskelaufbau funktionieren ja eher nicht gleichzeitig, hab allerdings gelesen...sofern man noch nie wirklich durchgehend fitness gemacht hat.. dann funktioniert das im ersten jahr schon, also fettabbau und muskelaufbau gleichzeitig

                                bin ca. 1,88 und wiege so um die 82-85kg

                                jetzt mal was zu meiner ernährung:

                                esse morgens immer haferflocken und obst
                                also.. haferflocken mit fettarmen joghurt (1,5%) oder magerquark oder ab und zu (selten) milch
                                schneide mir immer obst dazu rein.. bananen, äpfel, weintrauben, erdbeeren - je nachdem wie ich lustig bin
                                ab und zu kommen noch cranberries und walnusskerne mit rein
                                im prinzip trinke ich nur wasser, morgens kommt allerdings ne multivitamin-brausetablette ins wasser, dazu nen kaffee und das war mein frühstück

                                mittags/nachmittags esse ich nicht gerade immer was, kommt drauf an ob ich hunger hab ; )
                                wenn ja.. dann so sachen wie knäckebrot/schwarzbrot.. mit fettarmen streichkäse (0,2%), fettarmen kassler oder sowas halt, obst, etc.

                                abends ist es ganz unterschiedlich, kann alles sein
                                bemühe mich aber hauptsächlich von vollkornnudeln, salat, tomaten, tofu (...), fleisch, fisch etc. zu ernähren
                                achte halt darauf, dass ich genügend kohlenhydrate+eiweiß zu mir nehme
                                nachm training gibts immer nen whey-protein shake... und falls ich der meinung bin ich hätte nicht genügend eiweiß zu mir genommen, gibts irgendwann im laufe des tages vll. noch nen normalen eiweiß-shake



                                training? (hier mal ne grobe übersicht, fang ja gerade erst so richtig an)
                                (fitnessstudio geht momentan zeitlich leider nicht)

                                Mo, Mi, Fr krafttraining
                                200x sit-ups
                                100x- situps (seitlich, 50 pro seite)
                                100x kniebeugen
                                100x wadenheben
                                100x handtraining (die teile zum zusammendrücken, 50 pro hand)
                                liegestütze (hab keine genaue anzahl, je nachdem wieviele ich schaffe.. arbeite mich immer weiter nach vorne)

                                beinheben im liegen (kA ob ich das mit einbringen soll, falls ja... auch so 50-100)

                                dann vom bett/sofa abstützen.. und mit den armen runter bzw. hochdrücken, so dass der rücken trainiert wird, auch so 50-100


                                und dann wollte ich eigtl. noch gewichte-heben mit einbringen, oder meint ihr liegestützen sind für den anfang ausreichend (bis man im fitnessstudio ist) ?
                                wollte bald (3-4monate) im fitnessstudio anfangen, aber vorher schonmal zuhause anfangen


                                di+do laufen, 1h aufm crosstrainer auf stufe 8-10 (von 10) - vorm frühstück

                                ich weiß.. ist jetzt kein professioneller trainingsplan, und eher "grob" - hab auch nicht wirklich die ahnung, aber dafür seid ihr ja da
                                würde mich über ernstgemeinte antworten freuen, ob das für den anfang wenigstens in ordnung ist?
                                danke!


                                edit: ich würde sagen, dass was ich mache sind eher crunches und nicht sit-ups ^^

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