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würde gern mal das impact whey von myprotein ausprobieren, kann mir wer eine geschmacksrichtung empfehlen? sollte nicht zu süß sein und schoko mag ich auch nicht besonders. ansonsten würde ich die geschmacksneutrale variante bestellen weil die nochmal etwas billiger ist
Hatte Vanille und Latte. Ersteres ganz lecker, allerdings Geschmacklich nicht so gut wie ON, zweiteres sehr gewöhnungsbedürftig. Besonders süß sind beide nicht. Hab vor ein paar Tagen Geschmacksneutral 5kg bestellt, macht sich eh besser in Shakes.
Leinöl oder Fischöl? Gibts da deutliche unterschiede die das eine besser als das andere machen?
die fettsäuren EPA, DPA und DHA, wegen denen man fischöl nimmt, sind im leinöl quasi nicht vorhanden. stellt sich also die frage ob leinöl eine so gute alternative ist.
Geht mir auch u.a. um Omega3 etc. Lese oft das Leinöl in Verbindung von z.B. einer Diät empfehlenswert ist, aber auch den Muskelaufbau unterstüzt...
das sind alles omega3 fettsäuren.
die gesundheitsvorteile von fischöl kannst du so nicht mit leinöl reproduzieren.
Alles klar... und Fischöl gibt es aber echt nur in den kapseln oder woher bezieht ihr das? gibt es wahrscheinlich nicht im Supermarkt o.ä. richtig?
Kurze Frage, passiert mir aber relativ häufig (und vermutlich genug anderen):
Es ist spät, ich will gleich schlafen gehen aber habe noch Hunger. Habe heute trainiert, soll ich lieber schlafen gehen oder mir den Magen noch füllen? Arbeite nach dem SS-Workout.
Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund, andererseits sollte ich ja genug Essen zu mir nehmen, damit der Körper Muskeln aufbauen kann.
Mein Zwiespalt: Essen vor dem Schlafengehen sorgt für ein gutes Fettpölsterchen und ist allgemein nicht allzu gesund,
Blabla, also iss.
essen vor dem schlafengehen ungesund und dickmacher?
oh gott.. sich so unnötige gedanken zu machen mag ungesund sein.
treffe deine macros (und micros für die die es immernoch nicht raffen) bis zum ende des tages, dann ist alles gut.
ob du dick wirst, wird durch deinen kalorienüberschuss bestimmt.
ob du ungesund wirst, wird durch viele andere faktoren bestimmt aber nicht durch das am abend essen.
wäre geil, wenn unsere vorfahren abends was gefunden hätte, dann aber krank geworden wären, weil sie es gegessen hätten.
wow fu...
readmore fickt mein text und ich darf alles nochmal schreiben, n/c
(sorry für den langen text)
brauch mal eure hilfe, hier scheinen ja relativ viele experten unterwegs zu sein ; )
möcht einfach mal meinen groben trainingsablauf hier posten + meine ernährung, und hoffe ihr könnt mir ratschläge geben
fettabbau und muskelaufbau funktionieren ja eher nicht gleichzeitig, hab allerdings gelesen...sofern man noch nie wirklich durchgehend fitness gemacht hat.. dann funktioniert das im ersten jahr schon, also fettabbau und muskelaufbau gleichzeitig
bin ca. 1,88 und wiege so um die 82-85kg
jetzt mal was zu meiner ernährung:
esse morgens immer haferflocken und obst
also.. haferflocken mit fettarmen joghurt (1,5%) oder magerquark oder ab und zu (selten) milch
schneide mir immer obst dazu rein.. bananen, äpfel, weintrauben, erdbeeren - je nachdem wie ich lustig bin
ab und zu kommen noch cranberries und walnusskerne mit rein
im prinzip trinke ich nur wasser, morgens kommt allerdings ne multivitamin-brausetablette ins wasser, dazu nen kaffee und das war mein frühstück
mittags/nachmittags esse ich nicht gerade immer was, kommt drauf an ob ich hunger hab ; )
wenn ja.. dann so sachen wie knäckebrot/schwarzbrot.. mit fettarmen streichkäse (0,2%), fettarmen kassler oder sowas halt, obst, etc.
abends ist es ganz unterschiedlich, kann alles sein
bemühe mich aber hauptsächlich von vollkornnudeln, salat, tomaten, tofu (...), fleisch, fisch etc. zu ernähren
achte halt darauf, dass ich genügend kohlenhydrate+eiweiß zu mir nehme
nachm training gibts immer nen whey-protein shake... und falls ich der meinung bin ich hätte nicht genügend eiweiß zu mir genommen, gibts irgendwann im laufe des tages vll. noch nen normalen eiweiß-shake
training? (hier mal ne grobe übersicht, fang ja gerade erst so richtig an)
(fitnessstudio geht momentan zeitlich leider nicht)
Mo, Mi, Fr krafttraining
200x sit-ups
100x- situps (seitlich, 50 pro seite)
100x kniebeugen
100x wadenheben
100x handtraining (die teile zum zusammendrücken, 50 pro hand)
liegestütze (hab keine genaue anzahl, je nachdem wieviele ich schaffe.. arbeite mich immer weiter nach vorne)
beinheben im liegen (kA ob ich das mit einbringen soll, falls ja... auch so 50-100)
dann vom bett/sofa abstützen.. und mit den armen runter bzw. hochdrücken, so dass der rücken trainiert wird, auch so 50-100
und dann wollte ich eigtl. noch gewichte-heben mit einbringen, oder meint ihr liegestützen sind für den anfang ausreichend (bis man im fitnessstudio ist) ?
wollte bald (3-4monate) im fitnessstudio anfangen, aber vorher schonmal zuhause anfangen
di+do laufen, 1h aufm crosstrainer auf stufe 8-10 (von 10) - vorm frühstück
ich weiß.. ist jetzt kein professioneller trainingsplan, und eher "grob" - hab auch nicht wirklich die ahnung, aber dafür seid ihr ja da
würde mich über ernstgemeinte antworten freuen, ob das für den anfang wenigstens in ordnung ist?
danke!
edit: ich würde sagen, dass was ich mache sind eher crunches und nicht sit-ups ^^
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