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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    hey
    Ich hab mal ne Frage zu dem Starting Strength Programm. Erstmal die Vorbedingungen: ~182cm, aktuell 85 kg.
    Habe vor etwa nem halben Jahr mal angefangen mit Maschinentraining und bisschen blauäugigem Freihanteltraining, hatte dann eine Pause von 3 Monaten und habe jetzt (kein Neujahrsvorsatz) ernsthaft mit dem SS Programm angefangen, vorrangig weil ich von vielen Leuten gehört habe kann jeder machen und bringt gute Fortschritte.
    Buch konnte ich in Auszügen lesen, mit Fokus auf die Ausführung, Übungen an sich, Trainingsregiment und Ernährung.
    Hab also die letzten Wochen auch gut zugelegt (+6-7kg KG) und die Übungen nach dem Programm gesteigert: KB +5kg, KH +7,5kg, BD +2,5, Press +2,5 (je Trainingseinheit)
    aktuelle Werte 3x5, KB 85, KH 112,5 , BD 65, Press 40
    Powerclean und Snatch hab ich noch nicht gelernt (McFit), als ergänzende Übungen mach ich nur noch was für die Rotatorenmanschette und Chinups.
    TP ist 3x die Woche alternierend KB,KH,BD und KB,KH,P
    Mein Problem is jetzt dass ich mich relativ hart tue bei KB und KH weiter die 5 bzw 7,5 draufzulegen und der Satz "you're not doing the program" aus dem Buch hängengeblieben ist. Technik bei beiden Übungen ist (noch) sauber, hab aber jedesmal Schiss dass ich das neue Gewicht nicht packe.
    Ich hab kein Plan was genau schiefläuft und wie legitim das ist dass man einfach weniger zulegt oder für ein paar TEs keinen Fortschritt macht. (Sowie ich das verstanden habe laut Buch - bleibt der Fortschritt aus(in den ersten Monaten)-> you're not doing the program)
    Ich will das nämlich gerne ernsthaft und ohne Ausreden durchziehen, auch wenn die Frage oder Situation vllt ein wenig lächerlich wirkt. Denke aber gibt hier doch einige die mit dem Programm Erfahrungen gemacht haben, schonmal Danke für Feedback.

    Kommentar


      mal aus dem startpost kopiert

      "Was wenn ich X Wiederholungen nicht schaffe?
      Hier ist selber denken gefragt. Hat irgendetwas die Regeneration gestört (wenig Schlaf, wenig Essen, etc. pp), war ich unkonzentriert und habe einen technischen Fehler gemacht, hab ich einfach Aufgegeben oder war es wirklich einfach nur zu schwer? Tendenziell das Gewicht beim nächsten Training beibehalten. Wenn mir das das dritte Mal passiert, in der jeweiligen Übung deloaden und 10% mit dem Gewicht runtergehen."

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        coug4r postete
        Schonmal überlegt wie du LH-Kniebeugen ohne Rack machst?
        Ist billiger als ein richtiges Rack:
        [image]http://odenwaldsport.de/uploads/produkt-img/kniebeugenstaender-an504_1.jpg[/image]

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          Zitat von carat
          hey
          Ich hab mal ne Frage zu dem Starting Strength Programm. Erstmal die Vorbedingungen: ~182cm, aktuell 85 kg.
          Habe vor etwa nem halben Jahr mal angefangen mit Maschinentraining und bisschen blauäugigem Freihanteltraining, hatte dann eine Pause von 3 Monaten und habe jetzt (kein Neujahrsvorsatz) ernsthaft mit dem SS Programm angefangen, vorrangig weil ich von vielen Leuten gehört habe kann jeder machen und bringt gute Fortschritte.
          Buch konnte ich in Auszügen lesen, mit Fokus auf die Ausführung, Übungen an sich, Trainingsregiment und Ernährung.
          Hab also die letzten Wochen auch gut zugelegt (+6-7kg KG) und die Übungen nach dem Programm gesteigert: KB +5kg, KH +7,5kg, BD +2,5, Press +2,5 (je Trainingseinheit)
          aktuelle Werte 3x5, KB 85, KH 112,5 , BD 65, Press 40
          Powerclean und Snatch hab ich noch nicht gelernt (McFit), als ergänzende Übungen mach ich nur noch was für die Rotatorenmanschette und Chinups.
          TP ist 3x die Woche alternierend KB,KH,BD und KB,KH,P
          Mein Problem is jetzt dass ich mich relativ hart tue bei KB und KH weiter die 5 bzw 7,5 draufzulegen und der Satz "you're not doing the program" aus dem Buch hängengeblieben ist. Technik bei beiden Übungen ist (noch) sauber, hab aber jedesmal Schiss dass ich das neue Gewicht nicht packe.
          Ich hab kein Plan was genau schiefläuft und wie legitim das ist dass man einfach weniger zulegt oder für ein paar TEs keinen Fortschritt macht. (Sowie ich das verstanden habe laut Buch - bleibt der Fortschritt aus(in den ersten Monaten)-> you're not doing the program)
          Ich will das nämlich gerne ernsthaft und ohne Ausreden durchziehen, auch wenn die Frage oder Situation vllt ein wenig lächerlich wirkt. Denke aber gibt hier doch einige die mit dem Programm Erfahrungen gemacht haben, schonmal Danke für Feedback.
          na die werte sind ja auch nur für die ersten trainingseinheiten gedacht. würde man das knallhart durchziehen können könnte man nach paar wochen 150 squatten. es ist an keiner stelle davon die rede, dass man jede te um 5 bzw 7,5 erhöhen muss(bezogen auf die werte). es ist völlig normal dass du irgendwann beim squatten nur noch 2,5 auflegen kannst und irgendwann mehrere te's dich gar nicht steigern kannst. das ist kein problem, solange du dich auf längere sicht kontinuierlich steigern kannst. wenn man länger stagniert dann sollte man wie chill0r angesprochen deloaden, aber das dauert bis man an diesen punkt angelangt.

          ergo: pack nur noch 2,5 beim squatten rauf und 5 beim kh. wenn die 5 beim kh zu viel werden, dann auch nur noch 2,5 da. die steigerung kann auch noch kleiner als 2,5 sein.

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            hauptsache progression und wenn du nur dein handtuch zusätzlich drauflegst :D

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              Moin!

              Trainiert hier jemand mit "Barfuss"-Schuhen?
              Hatte glaube ich mal gelesen dass Uli solche hat?
              Wie sind eure Erfahrungen damit?

              Und hier eigentlich jemand Paleomäßig unterwegs?

              Würd' mich mal interessieren.


              Nicht wundern, les' hier sonst nur mit (eigentlich nur wegen tysons posts ;) )

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                Spoiler: 
                Zitat von gummikopf
                Zitat von Horrorshow
                Zitat von gummikopf
                die gipsplatten an sich können so ne punktuelle Last gar nicht aufnehmen. Du meinst jetzt die normalen rigips-platten für den Trockenbau? Die Teile sind allgemein nix für n Boden :D Die nächste Frage ist, ob die Balken überhaupt ausreichend dimensioniert sind für größere Lasten und in welchem Achsmaß die liegen.

                Bei sowas würde ich mich auch nicht auf Aussagen ausm Forum verlassen, das muss sich dann echt mal n Statiker vor Ort ansehen.
                sorry meinte natürlich rigips. wo bekomm ich denn bitte ein statiker her?
                allgemein jemand der halt was mit bauingenieurwesen zu tun hat. Vll studiert ja ein kumpel von dir so was, oder man schaut mal in nem fachforum vorbei, wo du auch detailiertere antworten bekommst.

                Meiner Ansicht nach musst du die Bodenbeplankung komplett wegnehmen, wenn du da oben mit anständig gewicht trainieren willst. Wenigstens was festes wie Multiplexplatten (kein OSB) oder Holzbretter draufschrauben, damit du beim Kreuzheben nicht auf einmal in Mutti's Wohnzimmer durchbrichst. Für KH Bizepscurls und SitUps würde es natürlich reichen mit den Gipsplatten. :)

                Ich hab mich mal mit dem Besitzer von nem privaten Kraftraum unterhalten, der auf 2 Etagen im 1. OG und Dachgeschoss von ner alten Scheune lag. Beim Umbau haben die die Betondecken so dick dimensioniert, dass du umgerechnet auf 1 m² 600 kg stellen konntest. Da waren halt auch alle Sachen wie Rack, Multipresse, Kurzhantelset bis 50 kg, Bank und noch zig Gewichtscheiben, Kabelturm und etliche andere Geräte vorhanden.

                Ich vermute bei dir wirds nicht so viel, aber man muss halt dran denken, dass das ganze Gewicht der Gerätschaften schon einiges ausmacht. Auch eine neue Beplankung für den Boden wäre schon wesentlich mehr Gewicht als die Gipsplatten.

                Also frag jemanden mit Ahnung, der sich das mal anschauen kann!


                mein nachbar ist metallbauer, der hat studiert etc. und den boden für ausreichend empfunden.


                Möchte mir nun ein Latzug Gerät holen ohne Wandmontage.

                Rack hab ich mir schon besorgt bzw. geschenkt bekommen (stabiles Powerline Rack)


                bin auf dieses Teil hier gestoßen gefällt mir richtig gut.

                http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/nach-Marken/Barbarian-Line/Barbarian-Line-LatzuggeraetNeues-Model-2012--1570.html


                go oder no go? hat jemand vielleicht was besseres?

                Kommentar


                  Paleo ist meiner Ansicht nach eher was für Allergiker oder stark übergewichtige Menschen. Das Problem ist einfach genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen bei der Ernährungsform. Im Crossfit wird Paleo ja ganz groß geschrieben, trotzdem ernährt sich keiner der Athleten, die bei den Crossfit Games mitmachen, mit Paleo.

                  Edit: Was willst du mit nem Latzug? Ne Klimmzugstange reicht vollkommen.

                  Kommentar


                    Zitat von oBAEMa

                    Edit: Was willst du mit nem Latzug? Ne Klimmzugstange reicht vollkommen.
                    kann keine klimmzugstange anbringen, da die wände nicht stabil genug sind und die decke auch nicht. außerdem möchte mein vater unbedingt einen latzug haben.

                    Kommentar


                      Zitat von oBAEMa
                      Paleo ist meiner Ansicht nach eher was für Allergiker oder stark übergewichtige Menschen. Das Problem ist einfach genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen bei der Ernährungsform. Im Crossfit wird Paleo ja ganz groß geschrieben, trotzdem ernährt sich keiner der Athleten, die bei den Crossfit Games mitmachen, mit Paleo.

                      Edit: Was willst du mit nem Latzug? Ne Klimmzugstange reicht vollkommen.
                      Paleo hat doch eher was mit der Qualität der Nahrungsmittel zu tun als mit den Makros, und ist nicht zwangsweise eine Low-Carb Ernährung.
                      Kenne die exakten Grenzen nicht, aber ich hab schon von ein paar gehört, die sich "Paleo" ernähren, und dabei Honig, Kartoffeln, Milchprodukte und sogar Reis reinschaufeln.
                      Wie sinnvoll - im Sinne von "steinzeitmäßig" - das ist mag ich da mal nicht beurteilen.
                      Gibt da ja auch bestimme Extreme, wobei wohl alle auf Getreide und Getreideprodukte verzichten zu scheinen.

                      /e
                      Scheint subjektiv gesehen die Ausnahme zu sein, und die Leute sind oft so beratungsresistent (aka faktenresistent) wie Veganer.
                      Da gibts schon so ein paar Pfosten die meinen, Fett zu werden würde nur durch einen Makronährstoff (die pöösen Kohlenhydrate) ausgelöst.
                      Guter Artikel von Berkhan dazu:
                      http://www.leangains.com/2009/02/low-carb-talibans.html

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                        Zitat von Horrorshow
                        Zitat von oBAEMa

                        Edit: Was willst du mit nem Latzug? Ne Klimmzugstange reicht vollkommen.
                        kann keine klimmzugstange anbringen, da die wände nicht stabil genug sind und die decke auch nicht. außerdem möchte mein vater unbedingt einen latzug haben.
                        Klimmzugturm? kannst gleich dips dran machen!

                        jo wenn du deinem nachbarn vertraust mach nur. :D ich weiß ja nicht was da oben dann insgesamt an gewicht rumsteht.

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                          Ich kenne es halt nur von Crossfit, da gilt ja die Regel "Meat, veggies, nuts and seeds, some fruits, little starch, no sugar." Also keine Getreide und Milchprodukte, soweit ich weiss auch keinen Reis. Das ist genau der Kritikpunkt der Top-Athleten, dass man eben nicht genug Kohlenhydrate z.B. aus Brokkoli kriegt, um bei dem Trainingspensum gescheit zu regenerieren. Die einzigen Kohlenhydrat Quellen bei der Crossfit-Paleo Ernährung sind eben (Süß-)Kartoffeln und Gemüse, wie eben Brokkoli, Kürbis usw. Hab schon öfter gelesen, dass die Gewichtsabnahme übergewichtiger Crossfit-Anfänger, die sich dann auch Paleo ernähren eben auch davon kommt, dass viel weniger KH als vorher gegessen werden und durch die Art der Kohlenhydrate auch nicht so hohe Insulinspikes entstehen. Es mag ja viele Unterarten von Paleo geben, ich kenne jetzt nur die Crossfit Variante. Prinzipiell geben die auch die Makros vor, aber die KH Vorgabe erreichen die meisten nach Beobachtungen nicht.

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                            Zitat von gummikopf
                            Zitat von Horrorshow
                            Zitat von oBAEMa

                            Edit: Was willst du mit nem Latzug? Ne Klimmzugstange reicht vollkommen.
                            kann keine klimmzugstange anbringen, da die wände nicht stabil genug sind und die decke auch nicht. außerdem möchte mein vater unbedingt einen latzug haben.
                            Klimmzugturm? kannst gleich dips dran machen!

                            jo wenn du deinem nachbarn vertraust mach nur. :D ich weiß ja nicht was da oben dann insgesamt an gewicht rumsteht.
                            hab ein rack, da ist ne klimmzugstange drann. (käfig)

                            verdraue meinem nachbarn schon. (ders 50 und hat schon seit ca. 20 jahren seine eigene firma)

                            also habt ihr latzugtürme ich hab den hier als gut empfunden.

                            http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/nach-Marken/Barbarian-Line/Barbarian-Line-LatzuggeraetNeues-Model-2012--1570.html

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                              paleo ist der größte quatsch, wie kann man sich bitte anmaßen zu wissen, was ein höhlenmensch gegessen hat? auch ansonsten ist das konzept mehr als löchrig.
                              habe übrigens vor kurzem nen artikel gelesen, der darauf hindeutete, dass man sich früher überwiegend vegetarisch ernährt hat und nicht hauptsächlich mit fleisch.
                              das soll nicht heißen, dass paleo nicht funktionieren kann, das prinzip dahinter ist nur höchst fragwürdig.

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                                Zitat von affe
                                paleo ist der größte quatsch, wie kann man sich bitte anmaßen zu wissen, was ein höhlenmensch gegessen hat? auch ansonsten ist das konzept mehr als löchrig.
                                habe übrigens vor kurzem nen artikel gelesen, der darauf hindeutete, dass man sich früher überwiegend vegetarisch ernährt hat und nicht hauptsächlich mit fleisch.
                                das soll nicht heißen, dass paleo nicht funktionieren kann, das prinzip dahinter ist nur höchst fragwürdig.
                                hmm kann mir nicht vorstellen wie man vor "erfindung" des ackerbaus vegetarisch überleben könnte

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