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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    hab halt extrem viele geräte zu hause(2 Cardio, gute Klimmzugstange, Trainingsstation) und will nicht ins Studio...
    Habe KH und KB bislang nur mit Kurzhanteln gemacht, was natürlich suckt. Mein Rumpf ist jedenfalls dementsprechend schwach. Hab kP wie viel Gewicht ich jetzt langfristig einplanen sollte bei ner LH. Will wie gesagt nicht zu viel Masse, vll so 80-85kg auf 1,82...

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      Schonmal überlegt wie du LH-Kniebeugen ohne Rack machst?

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        eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeez
        ...

        werd mir wohl noch eins holen...
        allerdings ist mir KH erstmal am wichtigsten...

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          Hab mir jetzt creatin bestellt.

          Wie genau anwenden?
          Was beachten?

          Hab mir paar infos dazu gelesen, aber verschiedene meinungen gehoert.
          Ich wuerde halt eine kur machen.

          8 wochen lang 3 gramm am besten nach dem training mit whey???

          Gewicht 86 kg
          Laenge 1.86

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            Zitat von ADDICTED.2.RM
            Hab mir jetzt creatin bestellt.

            Wie genau anwenden?
            Was beachten?

            Hab mir paar infos dazu gelesen, aber verschiedene meinungen gehoert.
            Ich wuerde halt eine kur machen
            Steht eigentlich immer alles auf der Verpackung.
            - 5g am Tag, üblicherweise nach dem Training. An trainingsfreien Tagen nach dem Aufstehen.

            - Viel trinken.

            - 6 Wochen nehmen, 2 Wochen Pause, dann wieder 6 Wochen nehmen. Kannst es aber auch durchgängig machen, wird dich auch nicht umbringen.


            Achja, und nicht vergessen zu trainieren.

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              Ok vielen dank!

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                boa bin so müde und zerstört trotz 8 stunden schlaf...
                gestern übertrieben. hab mich aber zumind gesteigert. mit 25kg auf den schultern 40 saubere liegestütze am stück :)

                heute chill ich aber glaub ich ma..

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                  Zitat von Horrorshow
                  Zitat von gummikopf
                  die gipsplatten an sich können so ne punktuelle Last gar nicht aufnehmen. Du meinst jetzt die normalen rigips-platten für den Trockenbau? Die Teile sind allgemein nix für n Boden :D Die nächste Frage ist, ob die Balken überhaupt ausreichend dimensioniert sind für größere Lasten und in welchem Achsmaß die liegen.

                  Bei sowas würde ich mich auch nicht auf Aussagen ausm Forum verlassen, das muss sich dann echt mal n Statiker vor Ort ansehen.
                  sorry meinte natürlich rigips. wo bekomm ich denn bitte ein statiker her?
                  allgemein jemand der halt was mit bauingenieurwesen zu tun hat. Vll studiert ja ein kumpel von dir so was, oder man schaut mal in nem fachforum vorbei, wo du auch detailiertere antworten bekommst.

                  Meiner Ansicht nach musst du die Bodenbeplankung komplett wegnehmen, wenn du da oben mit anständig gewicht trainieren willst. Wenigstens was festes wie Multiplexplatten (kein OSB) oder Holzbretter draufschrauben, damit du beim Kreuzheben nicht auf einmal in Mutti's Wohnzimmer durchbrichst. Für KH Bizepscurls und SitUps würde es natürlich reichen mit den Gipsplatten. :)

                  Ich hab mich mal mit dem Besitzer von nem privaten Kraftraum unterhalten, der auf 2 Etagen im 1. OG und Dachgeschoss von ner alten Scheune lag. Beim Umbau haben die die Betondecken so dick dimensioniert, dass du umgerechnet auf 1 m² 600 kg stellen konntest. Da waren halt auch alle Sachen wie Rack, Multipresse, Kurzhantelset bis 50 kg, Bank und noch zig Gewichtscheiben, Kabelturm und etliche andere Geräte vorhanden.

                  Ich vermute bei dir wirds nicht so viel, aber man muss halt dran denken, dass das ganze Gewicht der Gerätschaften schon einiges ausmacht. Auch eine neue Beplankung für den Boden wäre schon wesentlich mehr Gewicht als die Gipsplatten.

                  Also frag jemanden mit Ahnung, der sich das mal anschauen kann!

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                    Hallo!
                    Also ich hab mich dazu entschlossen mich mal im Fitnessstudiuo anzumelden und bin bis jetzt auch 2-3 mal die Woche da. Zwei Fragen: habe gerade ein bisschen Muskelkater (jetzt nicht so schlimm, dass ich nix mehr machen kann)... sollte ich lieber noch einen Tag pausieren oder ist das nicht so schlimm wenns noch ein bisschen zwickt?
                    2. Hatte hier nicht mal jemand ne Homepage gepostet wo eiweißreiche Gerichte aufgelistet wurden? (blogspot irgendwas) Keine Lust immer nur Fisch/Hähnchen etc. "trocken" zu essen.

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                      Zitat von FrisE
                      Hallo!
                      Also ich hab mich dazu entschlossen mich mal im Fitnessstudiuo anzumelden und bin bis jetzt auch 2-3 mal die Woche da. Zwei Fragen: habe gerade ein bisschen Muskelkater (jetzt nicht so schlimm, dass ich nix mehr machen kann)... sollte ich lieber noch einen Tag pausieren oder ist das nicht so schlimm wenns noch ein bisschen zwickt?
                      2. Hatte hier nicht mal jemand ne Homepage gepostet wo eiweißreiche Gerichte aufgelistet wurden? (blogspot irgendwas) Keine Lust immer nur Fisch/Hähnchen etc. "trocken" zu essen.
                      http://fit-cooking.blog.de/

                      die?

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                        Wenn es nur ein bisschen zwickt, kannst du ruhig gehen. Sollte es dich jedoch irgendwie in Bewegungen einschränken, ist ein Tag Pause mehr auch nicht tragisch.

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                          Danke für die Antworten!

                          Ich glaube es war ne andere Homepage aber im Endeffekt ist es mir egal wo die Rezepte herkommen. :)

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                            einfach mal bei andro die rezepte durchmachen :)

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                              Linsen ab sofort einer meiner Favoriten - billig - gute Nähwerte - einfach nur

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                                [quote=Matzelinhio]
                                Linsen ab sofort einer meiner Favoriten - billig - gute Nähwerte - einfach nur

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