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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Was ist an Disteloel besser an Sonnenbluemenoel? gesaettigte fettsaueren???

    Und wieso ist nie in einem TP gezielte uebungen fuer den bauch?

    Kommentar


      Leute mal eine Frage, besonders an Leute, die evtl. bei Mcfit trainieren :


      Ich mache momentan Zweier-Split und habe quasi 5 Monate komplett Beine weggelassen, merk aber, würde aber gerne wieder Beine in Angriff nehmen. Also quasi einen 3er Split machen und nen vollen Beintag machen. Da die Frage : Habt ihr da gute Trainingspläne und übungen, besonders an die mcfit geräte angepasst?


      danke!

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        Kennt sich hier jemand bisschen mit Statik aus? :D

        hab die möglichkeit im dachgeschoss (4.Stock) ein homegym einzurichten.

        Allerdings besteht die decke vom 3.stock bzw. der boden nur aus holzbalken und gehgips platten d.h. ziemlich instabil. (haus hat mein uropa gebaut die pfeiffe)

        jetzt ist die frage, wenn ich kreuzheben mit 150 kg mach und das ding krachen lass ob ich dann unten durchbrech? gibt ja extra so fallschutzplatten aber ob die da helfen werden?

        wäre nett wenn einer ne lösung hätte. danke schonma. mfg no troll

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          vorhin: beinpresse 45°. eine junge attraktive dame sitzt daneben am latzug. ich hatte schon die ganze zeit so einen druck auf den eiern gedärmen und ihr könnt euch denken wohin das führt :D am ende vom 2. satz ist mir unter der anstrengung ein guter knatterer ausgekommen. ich musste selber darüber lachen, sie hats mit sicherheit gehört :D leider ist sie dann wenig später aufgestanden und gegangen, ich konnte sie also nicht mehr fragen ob sie mal lust auf eine milchschnitte hat :(

          Kommentar


            die gipsplatten an sich können so ne punktuelle Last gar nicht aufnehmen. Du meinst jetzt die normalen rigips-platten für den Trockenbau? Die Teile sind allgemein nix für n Boden :D Die nächste Frage ist, ob die Balken überhaupt ausreichend dimensioniert sind für größere Lasten und in welchem Achsmaß die liegen.

            Bei sowas würde ich mich auch nicht auf Aussagen ausm Forum verlassen, das muss sich dann echt mal n Statiker vor Ort ansehen.

            Kommentar


              Trainiert ihr seitliche Bauchmuskeln ?
              Oder reicht es durch kb und kh? Will mal gucken ob ich es achaffe die diesen Sommer zum Vorschein zu bringen

              Kommentar


                Zitat von gummikopf
                die gipsplatten an sich können so ne punktuelle Last gar nicht aufnehmen. Du meinst jetzt die normalen rigips-platten für den Trockenbau? Die Teile sind allgemein nix für n Boden :D Die nächste Frage ist, ob die Balken überhaupt ausreichend dimensioniert sind für größere Lasten und in welchem Achsmaß die liegen.

                Bei sowas würde ich mich auch nicht auf Aussagen ausm Forum verlassen, das muss sich dann echt mal n Statiker vor Ort ansehen.
                sorry meinte natürlich rigips. wo bekomm ich denn bitte ein statiker her?

                Kommentar


                  Zitat von Hubschrauber
                  Trainiert ihr seitliche Bauchmuskeln ?
                  Oder reicht es durch kb und kh? Will mal gucken ob ich es achaffe die diesen Sommer zum Vorschein zu bringen
                  Spoiler: 
                  Bauch
                  Auch heute noch eine der am missverstandendsten Muskelgruppen, die es gibt. Damals wie heute glauben die Leute, dass man mit einer schier unglaublichen Zahl an Sätzen und Wiederholungen eine lokale Fettreduzierung erreichen kann. Das ist natürlich totaler Schwachsinn, da es hier vor allem auf einen niedrigen Körperfettanteil ankommt.

                  Anfänger sollten nach Gironda keinerlei Bauchtraining machen, da die Bauchmuskulatur bereits bei normalem Training mit Gewichten genug beansprucht wird. Fortgeschrittene können, wenn es nötig ist, Bauchtraining einbauen. Hier sollte darauf geachtet werden, dass man pro Übung 8-12 Wiederholungen in 4-5 Sätzen absolviert und natürlich einen entsprechend geringen Körperfettanteil hat. Kurze Pausenzeiten von ein paar Sekunden sind hierbei die Empfehlung Seitens Gironda.

                  Auch bei der Auswahl der Bauchübungen sollte man sich bewusst sein, was für eine Funktion die Bauchmuskulatur hat: Sie verkürzt den Abstand zwischen Brustbein und Becken. Somit haben Sit-Ups mit geradem Rücken und Beinheben eigentlich nichts im Bauchtraining zu suchen. Erst in dem Teil der Übung, in dem der Abstand zwischen Becken und Brustbein verkürzt wird, sind sie auch wirklich Bauchübungen. Eine gute Übung für die Bauchmuskeln sind Crunches, wobei der untere Rücken stets Kontakt mit dem Untergrund haben sollte.

                  Zum Thema Bauch sollte noch hinzugefügt werden, dass Side-Bends zu vermeiden sind, da sie die äußeren Bauchmuskeln trainieren, was wiederum zu einer breiteren Taille führt. Das ist im Sinne einer möglichst ausgeprägten V-Form natürlich zu vermeiden.


                  halte mich an das im spoiler

                  Kommentar


                    Habt ihr auch öfter nach dem Beintraining ein leichtes Schwindel/Übelkeitsgefühl?
                    Tritt meistens bei der letzten Übung auf und auch nur nach der Beineinheit.

                    KB,BP,Beuger,Strecker, Wadenheben

                    Kommentar


                      Zitat von Horrorshow
                      Zitat von Hubschrauber
                      Trainiert ihr seitliche Bauchmuskeln ?
                      Oder reicht es durch kb und kh? Will mal gucken ob ich es achaffe die diesen Sommer zum Vorschein zu bringen
                      Spoiler: 
                      Bauch
                      Auch heute noch eine der am missverstandendsten Muskelgruppen, die es gibt. Damals wie heute glauben die Leute, dass man mit einer schier unglaublichen Zahl an Sätzen und Wiederholungen eine lokale Fettreduzierung erreichen kann. Das ist natürlich totaler Schwachsinn, da es hier vor allem auf einen niedrigen Körperfettanteil ankommt.

                      Anfänger sollten nach Gironda keinerlei Bauchtraining machen, da die Bauchmuskulatur bereits bei normalem Training mit Gewichten genug beansprucht wird. Fortgeschrittene können, wenn es nötig ist, Bauchtraining einbauen. Hier sollte darauf geachtet werden, dass man pro Übung 8-12 Wiederholungen in 4-5 Sätzen absolviert und natürlich einen entsprechend geringen Körperfettanteil hat. Kurze Pausenzeiten von ein paar Sekunden sind hierbei die Empfehlung Seitens Gironda.

                      Auch bei der Auswahl der Bauchübungen sollte man sich bewusst sein, was für eine Funktion die Bauchmuskulatur hat: Sie verkürzt den Abstand zwischen Brustbein und Becken. Somit haben Sit-Ups mit geradem Rücken und Beinheben eigentlich nichts im Bauchtraining zu suchen. Erst in dem Teil der Übung, in dem der Abstand zwischen Becken und Brustbein verkürzt wird, sind sie auch wirklich Bauchübungen. Eine gute Übung für die Bauchmuskeln sind Crunches, wobei der untere Rücken stets Kontakt mit dem Untergrund haben sollte.

                      Zum Thema Bauch sollte noch hinzugefügt werden, dass Side-Bends zu vermeiden sind, da sie die äußeren Bauchmuskeln trainieren, was wiederum zu einer breiteren Taille führt. Das ist im Sinne einer möglichst ausgeprägten V-Form natürlich zu vermeiden.


                      halte mich an das im spoiler
                      ist eher quatsch.
                      breite der hüfte wird vor allem durch die knochenstruktur bestimmt und seien wir mal ganz ehrlich, wann ist euch bitte ein muskel "zu groß" geworden.
                      davon abgesehen werden die seitlichen bauchmuskeln auch bei anderen bauchübungen aktiviert, ebenso bei deadlifts/squats bzw. allen übungen die körperspannung unter last erfordern. seitlichen bauch kann man also quasi kaum nicht nicht trainieren.
                      der kerl in deinem bild hat übrigens auch nicht schlechte seitliche bauchmuskulatur und bei weitem keine breite hüfte.

                      Zitat von WeAreWho
                      Leute mal eine Frage, besonders an Leute, die evtl. bei Mcfit trainieren :


                      Ich mache momentan Zweier-Split und habe quasi 5 Monate komplett Beine weggelassen, merk aber, würde aber gerne wieder Beine in Angriff nehmen. Also quasi einen 3er Split machen und nen vollen Beintag machen. Da die Frage : Habt ihr da gute Trainingspläne und übungen, besonders an die mcfit geräte angepasst?


                      danke!
                      ab ins squatrack und squatten!

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                        Also wie ich gedacht habe seitlich nicht zrainierem oder einfach 1-2x die Woche im hohen wdh. Bereich extra belasten ?

                        Trainiere Mcfit und mache ganz normal knuebeugen beuger Strecker und Ausfallsschritte (letzteres lass ich öfter mal aus :x) Wade mache ich an dem Gerät wo man sitzt

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                          yo durchforste gerade amazon und ebay nach nem tauglichen langhantelset, will nicht mehr als 100 dafür ausgeben.

                          http://www.ebay.de/itm/73-kg-Langhantel-Hantelstange-Hantelset-Gewichte-Hantelscheiben-Kunststoff-/130599628065?pt=DE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte& hash=item1e68582d21#ht_1816wt_1141

                          Die hat wohl nur ne maximale Belastbarkeit von 120kg => kommt man da mit KB/KH schnell dran bzw braucht man viel mehr? Will kein alles zerberstendes Tier von einer Maschine werden, sondern mehr Hollywoodlook...

                          Alternativ:
                          http://www.amazon.de/gp/product/B001MGHRF2/ref=ox_sc_act_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A26U95ADU 4GLI0

                          Und Gewichte extra...

                          Kommentar


                            Variante 1 ist absoluter Scheiss und rausgeworfenes Geld. Deine Alternative ist zu kurz für die meisten Racks und man kann damit keine olympischen Übungen trainieren.

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                              Zitat von Hubschrauber
                              Also wie ich gedacht habe seitlich nicht zrainierem oder einfach 1-2x die Woche im hohen wdh. Bereich extra belasten ?

                              Trainiere Mcfit und mache ganz normal knuebeugen beuger Strecker und Ausfallsschritte (letzteres lass ich öfter mal aus :x) Wade mache ich an dem Gerät wo man sitzt
                              edit: aus versehen. mom

                              eig reichen die schweren grundübungen aus, ich hab ne schwäche in der seitlichen rumpfmuskulatur und hab torsorotation am kabelturm mit in meinen plan eingebaut. an beintagen mach ich zusätzlich bauchübungen wie jackknives, crunches, beinheben usw aber kann man ruhig weglassen

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                                Zitat von coug4r
                                Variante 1 ist absoluter Scheiss und rausgeworfenes Geld. Deine Alternative ist zu kurz für die meisten Racks und man kann damit keine olympischen Übungen trainieren.
                                aber er will doch auch nur den hollywoodlook..

                                Kommentar

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