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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    @James Ryan
    Beim 2000m Lauf konzentrierst du dich besser schnell fertig zu sein da brauchst du keine Nahrung mit dir führen das sollte in 10min gelaufen sein wenn du nicht gerade unsportlich bist.

    Kommentar


      Zitat von PREISELBEERE
      problem is nur das selbstbild ist oft ziemlich verzerrt :D
      true story

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        was meint ihr reicht es auch wenn ich erst einen log im märz aufmache wenn ich meine 3 monate diät starte und versuch auf 6% kfa zu kommen? :D

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          Zitat von swerve_187
          alter du machst nen test den jeder schafft der ein solider Allroundsportler ist, du tust so als müsstest du zur nasa...
          glaube auch er macht sich wegen der energie ansich zu viel ins hemd. hattet ihr noch nie trainingslager oder sonstige sportereignisse die über lange zeit gingen? von daher weiß man doch wie man auf bestimmte nahrung reagiert.

          Kommentar


            @Spoho Aufnahmeprüfung...

            Falls es nicht um weibliche Teilnehmer geht, solltest du dir die Anforderungen noch mal durchlesen. Gelaufen werden 3km.

            https://www.dshs-koeln.de/wps/portal/de/home/studies/Studieneinstieg/Sporteignungspruefung/Anforderungen/?WCM_PORTLET=PC_7_FJ40KI42007K402HAT061T3225_WCM&W CM_GLOBAL_CONTEXT=/wps/wcm/connect/de/home/studies/Studieneinstieg/Sporteignungspruefung/Anforderungen/

            Die Abnahmen der Spielsportarten entsprechen 5-10min rumgedörpe, also alles andere als kräfteraubend. Wenn du auf athletischer Ebene vorbereitet bist, dann überlebst du auch ohne 3 Shakes und KH-Gele. Nach spätestens 13min ist die Messe eh gesungen...

            Kommentar


              Spoiler: 
              Zitat von James Ryan
              Zitat von James Ryan
              Sporthochschule Köln Einstellungstest: Wie würdet ihr euch an folgendem Tag ernähren?

              6:30 Anmeldung
              7:30 Begüßung
              8:00 1. Disziplin
              16:00 2000m Lauf

              Reihenfolge der Disziplinen zwischen 8:00 und 16:00 Uhr:
              1. badminton
              2. Schwimmen (Sprint und Techniken vorzeigen)
              3. Leichtathletik (Sprint und Techniken vorzeigen)
              4. Basketball
              5. Turnen (kurzer Kraftteil)

              Zitat von Chabos wissen wer der Babo ist
              bananen rein vlt mal zwischendurch nen shake oder so. Ich weiß nicht wie lang die pausen sind aber ich denke für ne richtige mahlzeit wird wohl keine zeit da sein. Außerdem würde ich gegen ende auch zum energy drink greifen wenn es ans laufen geht.
              Zitat von Don Senilo
              genug kohlenhydrate mitnehmen, fürn 2km lauf eignet sich wohl auch traubenzucker. (aber nicht zu viel)
              Zitat von phess
              gibt von sterntv glaube ich dokus über 3 personen die dran teilnehmen. da wird auch was über die ernährung gesagt, meine ich. schau dir das doch mal an (ist auch nicht allzu lang).
              Die ensprechende Doku habe ich gefunden aber da gabs keine Ernährungstipps.

              Zwischen den Disziplinen hat man wohl schon ca. 45min Zeit.

              Wenn ich das richtig sehe dann sollte ich morgens ordentlich langkettige KH reinschaufeln (Brot) und dann Tag über verteilt andauernd kurzkettige KH nachschieben. Zusätzlich zwischendurch 1-3 EW Shakes, alternativ 2x500g Joghurt.
              Für den 2000m Lauf sollte ich dann am besten noch so einen flüssigen Beutel KH mitnehmen, wie ihn sich die Radfahrer und Marathonläufer auch immer mitnehmen.

              Hat noch jemand einen Tipp?

              Was könnte ich als kurzkettige KH-Snacks nehmen?

              Ein Energydrink ist mir zu Risikoreich. Wenn der meinen Magen, der zum Ausdauerlauf hin wahrscheinlich sehr nüchtern und ausgezehrt sein wird, angreift dann scheiter ich.


              Wie wäre es denn, wenn du dich einfach so ernährst, wie du dich immer ernährst? Da weisst du doch, dass du damit klar kommst. Hast du schonmal einen Tag gehabt, an dem du dich so ernährt hast, wie du das vorhast? Wenn du das vorher nicht ausprobiert hast, würde ich das nicht machen. Wie meine Vorredner glaube ich auch, dass man so einen Tag locker ohne irgendwelche Supplemente und Nahrungsexperimente durchstehen kann.

              Zitat von Florian
              @James Ryan
              Beim 2000m Lauf konzentrierst du dich besser schnell fertig zu sein da brauchst du keine Nahrung mit dir führen das sollte in 10min gelaufen sein wenn du nicht gerade unsportlich bist.
              Also wenn er für 2000m zehn Minuten brauchen sollte, sollte er sich besser nicht an einer Sporthochschule bewerben...

              Kommentar


                Ich habe noch ne ganz abgefahrene Idee. Mach einfach mal ne Generalprobe und sieh, wie du durchkommst.

                Kommentar


                  Zitat von kiko
                  was meint ihr reicht es auch wenn ich erst einen log im märz aufmache wenn ich meine 3 monate diät starte und versuch auf 6% kfa zu kommen? :D
                  klar wieso nicht


                  bis jetzt sind 27 logs offen, finde ich ziemlich ordentlich

                  Kommentar


                    denke auch das einzige was er nicht machen sollte ist die 2 tage vorher zu hungern :D

                    Kommentar


                      Zitat von kiko
                      was meint ihr reicht es auch wenn ich erst einen log im märz aufmache wenn ich meine 3 monate diät starte und versuch auf 6% kfa zu kommen? :D
                      Der Smiley am Ende des Satzes soll hoffentlich bedeuten, dass du weißt, dass das eine bescheuerte Frage ist

                      Kommentar


                        Zitat von swerve_187
                        alter du machst nen test den jeder schafft der ein solider Allroundsportler ist, du tust so als müsstest du zur nasa...
                        + kannst gleich mal mit ordentlich Spott rechnen, wenn du mit solch einem Scheiß da ankommst, als müsstest du den Iron Man durchstehen :/

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                          Erinnert so ein wenig an die Jungs die ne Ritterrüstung auffahren sobald es an den Barren geht :D Genug gespottet.

                          Technik in Turnen, Kugelstossen (und Hochsprung), Schwimmen (Kopfsprung nicht vergessen) checken lassen und du bist quasi durch. Sind genau die Disziplinen in denen am leichtesten gesiebt werden kann und die traditionell von den Teilnehmern unterschätzt werden. Bei den Spielsportarten muss man schon sehr unfähig um ein Defizit zu bekommen.

                          Kommentar


                            Bin ein ziemlicher Adonis und würde wahrscheinlich die Prüfung auch währened einer 40 Tage Diät mit summa cum laude machen aber es geht nicht um mich sondern um eine Bekannte.

                            Sie ernährt sich wie ich aber das ist leider nicht möglich, denn Mittagessen, der KH-Schub überhaupt, fällt weg.
                            Habt ihr jetzt noch produktive Vorschläge für Kh-Snacks oder nur sinnlose Flames mit denen ihr mir im Internet erzählen wollt wie krass ihr seid? Btw.: Ihr seid hier anonym, es ist das Internet.

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                              James Ryan postete
                              Bin ein ziemlicher Adonis und würde wahrscheinlich die Prüfung auch währened einer 40 Tage Diät mit summa cum laude machen aber es geht nicht um mich sondern um eine Bekannte.

                              Sie ernährt sich wie ich aber das ist leider nicht möglich, denn Mittagessen, der KH-Schub überhaupt, fällt weg.
                              Habt ihr jetzt noch produktive Vorschläge für Kh-Snacks oder nur sinnlose Flames mit denen ihr mir im Internet erzählen wollt wie krass ihr seid? Btw.: Ihr seid hier anonym, es ist das Internet.
                              Netter Typ bist du...Bananen

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                                Zitat von wmNzR
                                Horrorshow postete
                                Zitat von wmNzR
                                Zum fettverbrennen ist übrigens cardio direkt nachm aufstehen das beste was es gibt:)
                                wenn du einen kfa über ~15 % hast, ist es egal wann du dein cardio machst
                                Meiner liegt bei 9 momentan, zum sommer hin wieder weniger, aber egal.
                                Nein, nicht wirklich denn du gehst selbst bei ~15% an deine fettreserven.
                                wer hat bitte gern ständig 9% kfa und und im sommer dann weniger, ich hatte zum testen im sommer mal 7% für eine wirklich kurze zeit und fand es einfach mega unangenehm weil die haut sich total schwach anfühlt.

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