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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    nimmst du halt vorm laufen glutamin oder bcaas?!

    Edit: mir ging es nicht direkt uns abnehmen , sondern um die senkung des kfa bzw das halten . Du sollst am morgen auch keinen marathon laufen

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      Zitat von wmNzR
      nimmst du halt vorm laufen glutamin oder bcaas?!

      Edit: mir ging es nicht direkt uns abnehmen , sondern um die senkung des kfa bzw das halten . Du sollst am morgen auch keinen marathon laufen
      ich denke obaema hat alles relevante dafür gesagt, weshalb der zeitpunkt irrelevant ist.

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        Zitat von affe
        Zitat von wmNzR
        nimmst du halt vorm laufen glutamin oder bcaas?!

        Edit: mir ging es nicht direkt uns abnehmen , sondern um die senkung des kfa bzw das halten . Du sollst am morgen auch keinen marathon laufen
        ich denke obaema hat alles relevante dafür gesagt, weshalb der zeitpunkt irrelevant ist.
        Geht so, aber hab auch kb hier jetzt 10 seiten drüber zu diskutieren, jeder wie er meint.

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          zu eurem "WANN" cardio thema vll ganz passend :

          http://www.team-andro.com/cardio-mythos-iv.html

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            Bestätigt meine aussage ja nur mit cardio nach dem aufstehen.

            Edit: würde ja sonst kein sinn machen, dass profis wie plitt morgens cardio machen nach dem aufstehen, wenn es nicht effektiver als normales cardio wäre

            Kommentar


              Zitat von Matzelinhio
              Zitat von affe
              Zitat von Matzelinhio
              hab eine frage bezüglich ernährung:

              gehe meistens immer so 20/21 uhr trainieren und bin so halb bzw um 11 zuhause, esse dann quark (meistens mit nüssen) und schlaf danach. direkt nach dem training esse ich ne reife banane und trinke nen wheyshake (35g). 2 stunden vorm training meist letzte richtige mahlzeit.

              frage: passt das so, oder lieber nach dem training ne kleine mahlzeit noch zu mir nehmen (z.b. die mahlzeit vor dem training teilen). oder würde es reichen in den pwo shake dextrose zu mischen wegen den kohlenhydraten? bin mir zurzeit sehr unschlüssig seit golk mich drauf aufmerksam gemacht hat :(

              grüße
              deine ingsgesamten macros am tag sind wesentlich wichtiger, als so kleine sachen.
              machs dir nicht zu kompliziert, so wie dus momentan machst dürfte doch wohl passen.
              dextrose nach dem training übrigens sehr überbewertet.
              achta tagsüber drauf alle 2-3 stunden was zu futtern, und wenns nur 2 bananen sind. mir gings einfach darum wie entscheided das postworkoutmeal ist? heute probier ich danach mal was zu essen, hab jetz vorher halt kaum was gegessen und bin hungrig, mal sehen wies training läuft...

              eigentlich sollte man so 50% der kh am tag nach dem training essen.
              ist halt problematisch wenn man erst so spät trainieren kann.

              Kommentar


                was spricht denn dagegen so spät nach dem training noch eine ladung carbs zu essen?

                Kommentar


                  Zitat von wmNzR
                  Bestätigt meine aussage ja nur mit cardio nach dem aufstehen.

                  Edit: würde ja sonst kein sinn machen, dass profis wie plitt morgens cardio machen nach dem aufstehen, wenn es nicht effektiver als normales cardio wäre
                  ist leider leider kein gutes argument, das sollten wir nochmal üben.

                  Kommentar


                    Ich denke es ist eher problematisch nicht direkt nach der Mahlzeit dann schlafen zu gehen.. ist ja auch nut gut.

                    Wenns natürlich so aussieht von wegen...

                    20 Uhr Training -> 10.30 Große Mahlzeit -> 0 Uhr kleine Mahlzeit -> 1 Uhr pennen würde ich es ok finden.
                    Aber ist denke nicht so einfach umzusetzen.

                    Vorallem wenn man seit 8 auf ist und da nix weiter essen kann. Alles schwierig :D

                    Kommentar


                      Zitat von PaulH
                      Zitat von Matzelinhio
                      Zitat von affe
                      Zitat von Matzelinhio
                      hab eine frage bezüglich ernährung:

                      gehe meistens immer so 20/21 uhr trainieren und bin so halb bzw um 11 zuhause, esse dann quark (meistens mit nüssen) und schlaf danach. direkt nach dem training esse ich ne reife banane und trinke nen wheyshake (35g). 2 stunden vorm training meist letzte richtige mahlzeit.

                      frage: passt das so, oder lieber nach dem training ne kleine mahlzeit noch zu mir nehmen (z.b. die mahlzeit vor dem training teilen). oder würde es reichen in den pwo shake dextrose zu mischen wegen den kohlenhydraten? bin mir zurzeit sehr unschlüssig seit golk mich drauf aufmerksam gemacht hat :(

                      grüße
                      deine ingsgesamten macros am tag sind wesentlich wichtiger, als so kleine sachen.
                      machs dir nicht zu kompliziert, so wie dus momentan machst dürfte doch wohl passen.
                      dextrose nach dem training übrigens sehr überbewertet.
                      achta tagsüber drauf alle 2-3 stunden was zu futtern, und wenns nur 2 bananen sind. mir gings einfach darum wie entscheided das postworkoutmeal ist? heute probier ich danach mal was zu essen, hab jetz vorher halt kaum was gegessen und bin hungrig, mal sehen wies training läuft...

                      eigentlich sollte man so 50% der kh am tag nach dem training essen.
                      ist halt problematisch wenn man erst so spät trainieren kann.
                      was spricht dagegen "nach dem training" als den tag nach dem training anzusehen? ich meine er geht direkt danach (quasi) schlafen und verdaut seine restliche nahrung noch, er wird also nicht hungern.
                      woher nimmst du die 50%? und vorallem warum "sollte" man?

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                        Zitat von affe
                        Zitat von wmNzR
                        Bestätigt meine aussage ja nur mit cardio nach dem aufstehen.

                        Edit: würde ja sonst kein sinn machen, dass profis wie plitt morgens cardio machen nach dem aufstehen, wenn es nicht effektiver als normales cardio wäre
                        ist leider leider kein gutes argument, das sollten wir nochmal üben.
                        An welchen Aussagen willst du das denn festmachen?
                        Es existieren zudem Studien die nachweisen, dass es unerheblich hinsichtlich der während einer Trainingseinheit verstoffwechselten Menge an Fettsäuren ist, ob man zuvor gegessen hat oder nicht.
                        [...]
                        Während Cardiotraining vor dem Krafttraining generell nicht zu empfehlen ist, birgt morgendliches Cardiotraining möglicherweise Vorteile für Dauermethoden,[...]
                        Laut einem führenden deutschen Sportwissenschaftler sollte man, wenn man Cardio und Krafttraining zusammen macht das Cardio möglichst vor dem Krafttraining machen, wenn der Fokus auf dem Kraft- bzw. Muskelzuwachs liegt. Also das ist schonmal falsch. Und die Formulierung "möglicherweise" sollte dir auch was sagen.

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                          Zitat von PaulH
                          Ich denke es ist eher problematisch nicht direkt nach der Mahlzeit dann schlafen zu gehen.. ist ja auch nut gut.

                          Wenns natürlich so aussieht von wegen...

                          20 Uhr Training -> 10.30 Große Mahlzeit -> 0 Uhr kleine Mahlzeit -> 1 Uhr pennen würde ich es ok finden.
                          Aber ist denke nicht so einfach umzusetzen.

                          Vorallem wenn man seit 8 auf ist und da nix weiter essen kann. Alles schwierig :D
                          also ich geh auch öfters erst um 21uhr oder später ins studio und dann hau ich mir meistens noch um mitternacht eine große mahlzeit zb in form von 200g reis und 400g pute rein. solang man müde genug ist um danach einschlafen zu können seh ich das nicht als besonders problematisch an

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                            "Direkt im Anschluß an das Training befindet sich der Körper in einem katabolen Zustand und ist bemüht, die verbrauchte Energie möglichst schnell wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist es zu diesem Zeitpunkt nicht sinnvoll, direkt eine proteinlastige Mahlzeit zu sich zu nehmen, sondern der Schwerpunkt sollte auf schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie Dextrose liegen. Empfehlenswert ist eine Zufuhr von 0,7-1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht. Idealerweise werden diese noch mit 10g Aminos und 30g Whey-Protein ergänzt. Zusätzlich kann ggf. noch Glutamin und Creatin hinzugefügt werden."

                            Der Körper braucht KH mindestens genauso stark wie Proteine nach dem Training.

                            Und er braucht es mehr nach dem Training als irgendwann anders am Tag.


                            Kommentar


                              sag ich doch ;)

                              auch wenn man spät trainiert --> danach essen

                              Kommentar


                                Zitat von PaulH
                                "Direkt im Anschluß an das Training befindet sich der Körper in einem katabolen Zustand und ist bemüht, die verbrauchte Energie möglichst schnell wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist es zu diesem Zeitpunkt nicht sinnvoll, direkt eine proteinlastige Mahlzeit zu sich zu nehmen, sondern der Schwerpunkt sollte auf schnell resorbierbaren Kohlenhydraten wie Dextrose liegen. Empfehlenswert ist eine Zufuhr von 0,7-1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht. Idealerweise werden diese noch mit 10g Aminos und 30g Whey-Protein ergänzt. Zusätzlich kann ggf. noch Glutamin und Creatin hinzugefügt werden."

                                Der Körper braucht KH mindestens genauso stark wie Proteine nach dem Training.

                                Und er braucht es mehr nach dem Training als irgendwann anders am Tag.



                                ohh.. das anabole fenster.
                                es ist nicht mehr 2000 mein freund.

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