genug kohlenhydrate mitnehmen, fürn 2km lauf eignet sich wohl auch traubenzucker. (aber nicht zu viel)
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
hab eine frage bezüglich ernährung:
gehe meistens immer so 20/21 uhr trainieren und bin so halb bzw um 11 zuhause, esse dann quark (meistens mit nüssen) und schlaf danach. direkt nach dem training esse ich ne reife banane und trinke nen wheyshake (35g). 2 stunden vorm training meist letzte richtige mahlzeit.
frage: passt das so, oder lieber nach dem training ne kleine mahlzeit noch zu mir nehmen (z.b. die mahlzeit vor dem training teilen). oder würde es reichen in den pwo shake dextrose zu mischen wegen den kohlenhydraten? bin mir zurzeit sehr unschlüssig seit golk mich drauf aufmerksam gemacht hat :(
grüße
Kommentar
-
deine ingsgesamten macros am tag sind wesentlich wichtiger, als so kleine sachen.Zitat von Matzelinhiohab eine frage bezüglich ernährung:
gehe meistens immer so 20/21 uhr trainieren und bin so halb bzw um 11 zuhause, esse dann quark (meistens mit nüssen) und schlaf danach. direkt nach dem training esse ich ne reife banane und trinke nen wheyshake (35g). 2 stunden vorm training meist letzte richtige mahlzeit.
frage: passt das so, oder lieber nach dem training ne kleine mahlzeit noch zu mir nehmen (z.b. die mahlzeit vor dem training teilen). oder würde es reichen in den pwo shake dextrose zu mischen wegen den kohlenhydraten? bin mir zurzeit sehr unschlüssig seit golk mich drauf aufmerksam gemacht hat :(
grüße
machs dir nicht zu kompliziert, so wie dus momentan machst dürfte doch wohl passen.
dextrose nach dem training übrigens sehr überbewertet.
Kommentar
-
achta tagsüber drauf alle 2-3 stunden was zu futtern, und wenns nur 2 bananen sind. mir gings einfach darum wie entscheided das postworkoutmeal ist? heute probier ich danach mal was zu essen, hab jetz vorher halt kaum was gegessen und bin hungrig, mal sehen wies training läuft...Zitat von affedeine ingsgesamten macros am tag sind wesentlich wichtiger, als so kleine sachen.Zitat von Matzelinhiohab eine frage bezüglich ernährung:
gehe meistens immer so 20/21 uhr trainieren und bin so halb bzw um 11 zuhause, esse dann quark (meistens mit nüssen) und schlaf danach. direkt nach dem training esse ich ne reife banane und trinke nen wheyshake (35g). 2 stunden vorm training meist letzte richtige mahlzeit.
frage: passt das so, oder lieber nach dem training ne kleine mahlzeit noch zu mir nehmen (z.b. die mahlzeit vor dem training teilen). oder würde es reichen in den pwo shake dextrose zu mischen wegen den kohlenhydraten? bin mir zurzeit sehr unschlüssig seit golk mich drauf aufmerksam gemacht hat :(
grüße
machs dir nicht zu kompliziert, so wie dus momentan machst dürfte doch wohl passen.
dextrose nach dem training übrigens sehr überbewertet.
Kommentar
-
Meiner liegt bei 9 momentan, zum sommer hin wieder weniger, aber egal.Horrorshow postete
wenn du einen kfa über ~15 % hast, ist es egal wann du dein cardio machstZitat von wmNzRZum fettverbrennen ist übrigens cardio direkt nachm aufstehen das beste was es gibt:)
Nein, nicht wirklich denn du gehst selbst bei ~15% an deine fettreserven.
Kommentar
-
und warum soll der zeitpunkt dafür ausschlaggebend sein?Zitat von wmNzRMeiner liegt bei 9 momentan, zum sommer hin wieder weniger, aber egal.Horrorshow postete
wenn du einen kfa über ~15 % hast, ist es egal wann du dein cardio machstZitat von wmNzRZum fettverbrennen ist übrigens cardio direkt nachm aufstehen das beste was es gibt:)
Nein, nicht wirklich denn du gehst selbst bei ~15% an deine fettreserven.
Kommentar
-
Weil man in ner halben Stunde auf nüchternen Magen 20g Fett verbrennt, wenn man vorher was gegessen hat nur 18g... Srsly wenn man Marathonläufer ist, dass bringt es was, da man den Fettstoffwechsel trainiert, für alle anderen irrelevant.Zitat von affeund warum soll der zeitpunkt dafür ausschlaggebend sein?Zitat von wmNzRMeiner liegt bei 9 momentan, zum sommer hin wieder weniger, aber egal.Horrorshow postete
wenn du einen kfa über ~15 % hast, ist es egal wann du dein cardio machstZitat von wmNzRZum fettverbrennen ist übrigens cardio direkt nachm aufstehen das beste was es gibt:)
Nein, nicht wirklich denn du gehst selbst bei ~15% an deine fettreserven.
Edit: Das Defizit, was man durch das Cardio erreicht ist viel ausschlaggebender, als das verbrannte Fett während des Cardios.
Bumper Plates sind Gummi Hantelscheiben, z.B. für Gewichtheben ganz gut, weil bodenschonend, wenn man das Gewicht abwirft. Meine stinken aber wie die Sau...
Kommentar
Kommentar