Hallo,
ich starte jetzt eine Diät.
Möchte mal die AD testen. :
Jetzt ist meine frage, ob mein 2er Split gut dafür ist.
Ich träiniere nach DC und OK und UK.
Bei mir hat der OK 3 verschiedene trainingstage und der UK.
A1: KH-Bankdrücken, Rudern stehen, Frenchpress, Latziehen, LH-Rudern.
A2: Duale-Bankdrück-Maschine, KH-Schulterdrücken, Trizepsdrücken am Turm, Latrzug mit dem K griff zur brust, Rudern am Kabel.
A3: BD-Multipresse, Militarypress, Dips, Latzug zur Brust, Rudermaschine.
B1: 45° DC-Waden, 45° Beinpresse, Kreuzheben, Maschinen Curls, Hammer Curls
B2: DC-Wadenstehen maschine, Beinbeuger, hack schmitz kniebeuge, KH-Curls, SZ-Revers
B3: DC-Wadensitzen, Ausfallschritte, Kniebeuge, Langhantel Curls, Scott Curls
Beispielt:
Mo: A1, DI: Frei, MI: B1, Do: Frei, Fr: A2, SA u SO Frei
Mo: B2, Di: Frei, Mi: A3, Do: Frei, Fr: B3, SA u SO Frei
WDH zahl liegt beim DC insgesammt ca bei 15 wdh, dan muss ich das gewicht erhöhen.
Sprich wenn ich KH-Bankdrücken 34Kg Hantel insgesammt 15 wdh habe muss ich beim nächsten mal mehr gewicht nehmen.
Also z.b.: 34 Kg; 8wdh-5wdh-3wdh=16wdh. Jetzt muss ich beim nächsten mal das gewicht erhöhen.
Die frage ist, mache ich für eine Diät dan genug wdh? :)
Ist der plan so gut?
Mfg.
ich starte jetzt eine Diät.
Möchte mal die AD testen. :
Jetzt ist meine frage, ob mein 2er Split gut dafür ist.
Ich träiniere nach DC und OK und UK.
Bei mir hat der OK 3 verschiedene trainingstage und der UK.
A1: KH-Bankdrücken, Rudern stehen, Frenchpress, Latziehen, LH-Rudern.
A2: Duale-Bankdrück-Maschine, KH-Schulterdrücken, Trizepsdrücken am Turm, Latrzug mit dem K griff zur brust, Rudern am Kabel.
A3: BD-Multipresse, Militarypress, Dips, Latzug zur Brust, Rudermaschine.
B1: 45° DC-Waden, 45° Beinpresse, Kreuzheben, Maschinen Curls, Hammer Curls
B2: DC-Wadenstehen maschine, Beinbeuger, hack schmitz kniebeuge, KH-Curls, SZ-Revers
B3: DC-Wadensitzen, Ausfallschritte, Kniebeuge, Langhantel Curls, Scott Curls
Beispielt:
Mo: A1, DI: Frei, MI: B1, Do: Frei, Fr: A2, SA u SO Frei
Mo: B2, Di: Frei, Mi: A3, Do: Frei, Fr: B3, SA u SO Frei
WDH zahl liegt beim DC insgesammt ca bei 15 wdh, dan muss ich das gewicht erhöhen.
Sprich wenn ich KH-Bankdrücken 34Kg Hantel insgesammt 15 wdh habe muss ich beim nächsten mal mehr gewicht nehmen.
Also z.b.: 34 Kg; 8wdh-5wdh-3wdh=16wdh. Jetzt muss ich beim nächsten mal das gewicht erhöhen.
Die frage ist, mache ich für eine Diät dan genug wdh? :)
Ist der plan so gut?
Mfg.
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