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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Hallo,
    ich starte jetzt eine Diät.
    Möchte mal die AD testen. :
    Jetzt ist meine frage, ob mein 2er Split gut dafür ist.
    Ich träiniere nach DC und OK und UK.
    Bei mir hat der OK 3 verschiedene trainingstage und der UK.
    A1: KH-Bankdrücken, Rudern stehen, Frenchpress, Latziehen, LH-Rudern.
    A2: Duale-Bankdrück-Maschine, KH-Schulterdrücken, Trizepsdrücken am Turm, Latrzug mit dem K griff zur brust, Rudern am Kabel.
    A3: BD-Multipresse, Militarypress, Dips, Latzug zur Brust, Rudermaschine.

    B1: 45° DC-Waden, 45° Beinpresse, Kreuzheben, Maschinen Curls, Hammer Curls
    B2: DC-Wadenstehen maschine, Beinbeuger, hack schmitz kniebeuge, KH-Curls, SZ-Revers
    B3: DC-Wadensitzen, Ausfallschritte, Kniebeuge, Langhantel Curls, Scott Curls

    Beispielt:
    Mo: A1, DI: Frei, MI: B1, Do: Frei, Fr: A2, SA u SO Frei
    Mo: B2, Di: Frei, Mi: A3, Do: Frei, Fr: B3, SA u SO Frei

    WDH zahl liegt beim DC insgesammt ca bei 15 wdh, dan muss ich das gewicht erhöhen.
    Sprich wenn ich KH-Bankdrücken 34Kg Hantel insgesammt 15 wdh habe muss ich beim nächsten mal mehr gewicht nehmen.
    Also z.b.: 34 Kg; 8wdh-5wdh-3wdh=16wdh. Jetzt muss ich beim nächsten mal das gewicht erhöhen.
    Die frage ist, mache ich für eine Diät dan genug wdh? :)
    Ist der plan so gut?
    Mfg.

    Kommentar


      Man muss für eine Dät nicht die WH-Zahlen anpassen. Die eigentliche Frage ist, warum man eine hardcore Diät mit einem hardcore Trainingsprogramm verbindet und dann in einem Esport-Forum Dinge fragt, die schon grundlegend falsch sind.

      Ich tippe mal du bist leicht fortgeschritten und solltest dich eher mal auf die Basics konzentrieren und nicht Programme für Roiduser machen. Wenn ich falsch liege, tut es mir leid.

      Kommentar


        einer von euch schon erfahrung mit roaccutan gemacht??

        mich interessiert speziell ob sich ne tägliche dosis von 20mg in irgendeiner art und weise auf mein training auswirkt?

        Kommentar


          Zitat von qpool MeRg
          einer von euch schon erfahrung mit roaccutan gemacht??

          mich interessiert speziell ob sich ne tägliche dosis von 20mg in irgendeiner art und weise auf mein training auswirkt?
          Noch nie davon gehört, wenn ich das google finde ich nur Anwendung als Medikament bei Akne bzw. anderen Störungen des Hautbildes!?

          Oder geht es hier nur um eventuell auftretende Nebenwirkungen aufs Training?

          Kommentar


            Roaccutan ist ein heftiges Medikament gegen Akne mit einigen Nebenwirkungen. Ist im BB-Bereich relativ bekannt als Mittel gegen Roidakne.

            Würde das in einem Roidforum mit Verbindung eines kompetenten Arztes abchecken; ich hab absolut keinen Plan.

            /e Will hier keinem unterstellen dass er stofft, für das Medikament gibts bestimmt auch "berechtigte" Anwendungsgebiete.

            Kommentar


              Ist das nicht ein medikament was depressionen auslösen kann?!

              Kommentar


                nene ich stoffe nicht und komme gerade vom Hautarzt... ich hab keine heftige akne aber immer wiederkehrende pickel und hautunreinheiten... hab auch das Gefühl, dass es stärker wird seitdem ich supplemente und Shakes zu mir nehme... nervt mich einfach sehr und laut hautarzt hat sich das problem durch roaccutan nach 6 monaten fuer immer erledigt... kriegste wenn du stoffst auch gar nicht erst verschrieben (laut meinem Hautarzt) und ist mit einer blutabnahme zur kontrolle der blutwerte alle 4 wochen verbunden.... hab gestern 2 stunden recherchiert und allen moeglichen scheiss darueber gelesen... bei einer 20mg Dosis steht aber eigentlich ueberall, dass es keine uebermaessigen auswirkungen aufs training hat und die nebenwirkungen sich generell sehr in grenzen halten... ist natuerlich individuell unterschiedlich!

                dachte vllt hat jemand hier erfahrung damit... auch bzgl. Gelenk- und muskelbeschwerden durch das zeug... werd euch mal auf dem laufenden halten!

                Kommentar


                  Hey.
                  Hat eventuell jemand von euch mal einen Link wo was dazu da steht in welchem Verhältnis Kniebeuge und Bankdrücken stehen sollten?

                  Also ich denke man sollte ja nie mehr mit der Brust als mit den Beinen schaffen :D Vielleicht gibts da irgend eine Formel :P

                  Kommentar


                    Hi Elite,

                    bin seit 4 Tagen auf Diätkurs und würde gerne mal meine Erwartungen mit Euren abgleichen.

                    Startgewicht 105kg
                    Größe 189cm
                    Alter 28

                    Ich möchte auf ein Gewicht von ca 90kg kommen. Aktuell trainiere ich gar nicht sondern will erstmal nur durch Ernährung 4-5Kg runterbekommen.

                    Zur Zeit nehme ich 40-60% meines Tagesbedarfs von ca 3000kcal zu mir. Überwiegend Kohlenhydrate durch Haferflocken, Proteine durch Thunfisch und Hühnchen. Beim Fett versuche ich nicht mehr als 30-50g am Tag zu mir zu nehmen.
                    Was denkt Ihr, wann werde ich bei ca. 95Kg sein?

                    Kommentar


                      Zitat von PaulH
                      Hey.
                      Hat eventuell jemand von euch mal einen Link wo was dazu da steht in welchem Verhältnis Kniebeuge und Bankdrücken stehen sollten?

                      Also ich denke man sollte ja nie mehr mit der Brust als mit den Beinen schaffen :D Vielleicht gibts da irgend eine Formel :P
                      http://www.strstd.com/

                      sowas? sieht man ja dann die relation

                      Kommentar


                        Zitat von ROBBE 21
                        Hi Elite,

                        bin seit 4 Tagen auf Diätkurs und würde gerne mal meine Erwartungen mit Euren abgleichen.

                        Startgewicht 105kg
                        Größe 189cm
                        Alter 28

                        Ich möchte auf ein Gewicht von ca 90kg kommen. Aktuell trainiere ich gar nicht sondern will erstmal nur durch Ernährung 4-5Kg runterbekommen.

                        Zur Zeit nehme ich 40-60% meines Tagesbedarfs von ca 3000kcal zu mir. Überwiegend Kohlenhydrate durch Haferflocken, Proteine durch Thunfisch und Hühnchen. Beim Fett versuche ich nicht mehr als 30-50g am Tag zu mir zu nehmen.
                        Was denkt Ihr, wann werde ich bei ca. 95Kg sein?
                        dein normaler tagesbedarf wären ca 2200-2500 kcal(ohne sport), wie kommst du darauf, dass 3000 kcal 40-60% wären?

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                          Zitat von chill0r
                          Zitat von PaulH
                          Hey.
                          Hat eventuell jemand von euch mal einen Link wo was dazu da steht in welchem Verhältnis Kniebeuge und Bankdrücken stehen sollten?

                          Also ich denke man sollte ja nie mehr mit der Brust als mit den Beinen schaffen :D Vielleicht gibts da irgend eine Formel :P
                          http://www.strstd.com/

                          sowas? sieht man ja dann die relation
                          meinte eher sowas.

                          "Kniebeugen
                          2xKörpergewicht
                          1 Wdh.

                          Bankdrücken
                          1,5xKörpergewicht
                          1 Wdh.

                          Kreuzheben
                          2,5xKörpergewicht
                          1 Wdh.

                          Überkopfdrücken aka Military Press
                          1xKörpergewicht
                          1 Wdh."


                          Hab noch das gefunden.

                          x * Körpergewicht = 100%

                          Kniebeugen hinten 150%
                          Kniebeugen vorne 130%
                          Kreuzheben 170%
                          Bankdrücken 100%
                          Überkopfdrücken 70%
                          Rudern 100%

                          Hört sich eigentlich ganz vernünftig an.



                          Kommentar


                            Zitat von ROBBE 21
                            Hi Elite,

                            bin seit 4 Tagen auf Diätkurs und würde gerne mal meine Erwartungen mit Euren abgleichen.

                            Startgewicht 105kg
                            Größe 189cm
                            Alter 28

                            Ich möchte auf ein Gewicht von ca 90kg kommen. Aktuell trainiere ich gar nicht sondern will erstmal nur durch Ernährung 4-5Kg runterbekommen.

                            Zur Zeit nehme ich 40-60% meines Tagesbedarfs von ca 3000kcal zu mir. Überwiegend Kohlenhydrate durch Haferflocken, Proteine durch Thunfisch und Hühnchen. Beim Fett versuche ich nicht mehr als 30-50g am Tag zu mir zu nehmen.
                            Was denkt Ihr, wann werde ich bei ca. 95Kg sein?
                            meine zauberglaskugel leider ziemlich dreckig, kann dir darauf leider keine antwort geben. 10kg kann man aber gut in 8-10 wochen schaffen ohne mukkis zu verlieren

                            Kommentar


                              Zitat von PaulH
                              Zitat von chill0r
                              Zitat von PaulH
                              Hey.
                              Hat eventuell jemand von euch mal einen Link wo was dazu da steht in welchem Verhältnis Kniebeuge und Bankdrücken stehen sollten?

                              Also ich denke man sollte ja nie mehr mit der Brust als mit den Beinen schaffen :D Vielleicht gibts da irgend eine Formel :P
                              http://www.strstd.com/

                              sowas? sieht man ja dann die relation
                              meinte eher sowas.

                              "Kniebeugen
                              2xKörpergewicht
                              1 Wdh.

                              Bankdrücken
                              1,5xKörpergewicht
                              1 Wdh.

                              Kreuzheben
                              2,5xKörpergewicht
                              1 Wdh.

                              Überkopfdrücken aka Military Press
                              1xKörpergewicht
                              1 Wdh."


                              Hab noch das gefunden.

                              x * Körpergewicht = 100%

                              Kniebeugen hinten 150%
                              Kniebeugen vorne 130%
                              Kreuzheben 170%
                              Bankdrücken 100%
                              Überkopfdrücken 70%
                              Rudern 100%

                              Hört sich eigentlich ganz vernünftig an.



                              http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

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                                Zitat von qpool MeRg
                                einer von euch schon erfahrung mit roaccutan gemacht??

                                mich interessiert speziell ob sich ne tägliche dosis von 20mg in irgendeiner art und weise auf mein training auswirkt?
                                kenne es nicht unter diesem namen, sondern unter isotretinoin und nehme es seit ende mitte august jeden tag eine tablette.
                                habe beim training keinen nachteil festgestellt, nehme aber genau aus diesem grund auch keine supps mehr, weils bei mir recht schlimm geworden ist dadurch (pickel).. jetzt pickelfrei yeay aber nehme es noch etwas weiter bis die narben weg sind.. dauert leider das verheilen

                                nebenwirkungen bei mir - keine festgestellt

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