ABC für eine woche, dazu kampfsport, also niedrige progession. C ist aber erstmal hauptsächlich technik
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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- richtiges Krafttraining macht beweglich
- richtiges Krafttraining macht schneller
- richtiges Krafttraining lässt einen höher springen
- du liegst mit 70kg auf 1,89 2343290890435 mal weiter von der Norm entfernt als der Kollege mit 85kg auf 1,82.
Soviel mal zu den offensichtlichen Fakten. Wenn du was anderes behauptest, ist das keine Meinung sondern Schwachsinn weil falsch.
Scheissegal wer du bist, mit 70kg auf 1,89 ist im Handball nichts zu holen. Nimm 10-30kg zu, und du kannst anfangen, deine Muskeln zu benutzen. Deine Hebelverhältnisse sind so grottenschlecht, und dazu spielst du eine Sportart in der es wohl nicht grad wenig Körperkontakt hat.
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wiege 80 kg auf 1,76 und bin trotzdem "immer" der erste beim konter :D ^^
so 70 kg haken regen mich eher nur auf, weil sie bei der kleinsten berührung zusammenklappen......
unter seinen mannschaftskameraden sind doch auch einige "viecher" dabei, ohne die wär die mannschaft genauso chancenlos wie nur mit 70 kg jungs - die mischung machts :)
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Spoiler:Zitat von Kiddomit tpvorlage von obaema(danke nochmal) habe ich nun folgendendes training (kdk+olys) geplant:
A:
snatch deadlift 3x3 / snatch pull 3x3
hang snatch 3x3 / power snatch 2x3
front squat 3x3 / highbar squat 3x5
deadlift 1x3
press 3x5
pull ups 3x
B:
clean deadlift 3x3 / clean pull 3x3
hang clean 3x3 / power clean 2x3
split jerk 3x3 / push press 3x3
lowbar backsquat 3x5 / overhead squat 3x5
bench press 3x5
dips 3x
C:
olys
x/y jeweils alternierend
gut so oder zu viel fokus auf die olys?
Das kannst du dir wohl nur selbst beantworten. Periodisieren wäre schon ganz gut, wenigstens grob. Da du ja gerade erst angefangen hast mit den Olys erst mal 2 Monate Fokus auf die Olys und danach dann entweder mehr auf Kraftaufbau oder mehr auf Kampfsport gehen.
Ich mache es halt persönlich grob so, dass ich im Winter mehr Fokus auf Kampfsport und Kraft habe (im Sommer dafür mehr Laufeinheiten und weniger Kraft) und da trotzdem noch Unterteilungen mache. Z.B. 2 Monate wirklich den Fokus auf Kraftzuwachs mit Progression dafür im Kampsport mehr Formen und weniger anstrengende Wettkampfeinheiten, danach dann die Progression zurückfahren, dafür mehr Wettkampftechniken. Im Moment konzentriere ich mich auch auf die Olys mit dem Plan, den ich dir geschickt habe. Daher steht die Progression im Kraftbereich zurück, aber da ich bei den Olys auch die Gewichte noch gering halte und eher die Technik einschleifen will, kann ich im Kampfsport auch Gas geben.
Edit:
Wenn ich die Olys kann werde ich den Fokus natürlich wieder ändern und die Olys dann ins Kraft- bzw Konditionstraining einbauen, aber nicht mehr in dem Umfang wie in diesem Plan.
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habe auch mal handball gespielt (rückraum) und war damals etwas kräftiger und kann keinen nachteil feststellen. in der verteidigung eine wand und gut ausgeteilt im angriff konnte ich mich durchsetzen und als rückraum hat mein tempo für die 2te welle locker gereicht sonst sind die außen ja meist als erstes vorne..Zitat von PREISELBEEREwiege 80 kg auf 1,76 und bin trotzdem "immer" der erste beim konter :D ^^
so 70 kg haken regen mich eher nur auf, weil sie bei der kleinsten berührung zusammenklappen......
unter seinen mannschaftskameraden sind doch auch einige "viecher" dabei, ohne die wär die mannschaft genauso chancenlos wie nur mit 70 kg jungs - die mischung machts :)
sry aber so ein 70kg auf fast 190cm lappen, lag bei mir mehr auf dem boden und wenn ich mir die leute mit denen cih früher gespielt hab anschaue, sind die auch alle recht kräftig
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also ich wiege etwas von 95 auf 200 und finde mich -viel- zu schmal. spiele zwar nur in der abwehr, weil fuer bezirksoberliga das noch kraftmaessig mit der beste bin, aber auch am kreis vorne kann mehr masse nur gut sein. mit 70kg kannste nur auf aussen spielen alles andere mcht ueberhaupt keinen sinn. wenn du mir einmal in die abwehrmitte kommst kannste sonst gleich mit nem rtw nach hause fahren. da kannste so schnell sein wie du willst wweil du damit gegen ne 6:0 bei der groesse auch nicht von hinten werfen kannst. und weil wir einige haben die nur 170 sind und wirklich schnell dazu brauh ich mir ueber meine shcnelligkeit keine sorgen machen. nur wenn du meinen ausm aussenkreuz dann auch nur in der richtung zum rueckraum werfen zu wollen lach ich mich tot
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wahrscheinlich übernimmst du dich. warum die ganzen olys? willst du mal ins gewichtheben wechseln?Zitat von Kiddomit tpvorlage von obaema(danke nochmal) habe ich nun folgendendes training (kdk+olys) geplant:
A:
snatch deadlift 3x3 / snatch pull 3x3
hang snatch 3x3 / power snatch 2x3
front squat 3x3 / highbar squat 3x5
deadlift 1x3
press 3x5
pull ups 3x
B:
clean deadlift 3x3 / clean pull 3x3
hang clean 3x3 / power clean 2x3
split jerk 3x3 / push press 3x3
lowbar backsquat 3x5 / overhead squat 3x5
bench press 3x5
dips 3x
C:
olys
x/y jeweils alternierend
gut so oder zu viel fokus auf die olys?
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hi elite habe mal ne frage zum thema abnehmen. wie nimmt man am besten ab also wie am effektivsten? kurze trainingseinheiten (z.b 15min laufen) oder eher lange? und in welchen abständen etc. wäre nett wenn mir jemand detailliert beschreibt wie man langfristig am besten abnimmt und möglichst wenig muskelmasse verliert.
gerne auch links zum selberlernen.
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habe mich jetzt in nem gewichtheberverein angemeldet um die lifts zu lernen ja. wenn das alles schwer ausgeführt wird ist das mit sicherheit zu viel, aber anfangs sind die c&j und snatch variationen noch leicht weil eher technikorientiertZitat von TYSONwahrscheinlich übernimmst du dich. warum die ganzen olys? willst du mal ins gewichtheben wechseln?Zitat von Kiddomit tpvorlage von obaema(danke nochmal) habe ich nun folgendendes training (kdk+olys) geplant:
A:
snatch deadlift 3x3 / snatch pull 3x3
hang snatch 3x3 / power snatch 2x3
front squat 3x3 / highbar squat 3x5
deadlift 1x3
press 3x5
pull ups 3x
B:
clean deadlift 3x3 / clean pull 3x3
hang clean 3x3 / power clean 2x3
split jerk 3x3 / push press 3x3
lowbar backsquat 3x5 / overhead squat 3x5
bench press 3x5
dips 3x
C:
olys
x/y jeweils alternierend
gut so oder zu viel fokus auf die olys?
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