hat sicher schonmal jemand gefragt, bei wem sind die Kraftwerte der großen 3 stagniert und hatte dann auf 5x5 umgestellt und besser Fortschritte gemacht ? Ich überleg momentan
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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5x5 hat ein gutes Image was den Bereich Kraft angeht. Mir ist es "zu hart", ich bevorzuge eher so 4x6. Könntest dir auch 5/3/1 anschauen.
Du wirkst eben unseriös, wenn du binnen weniger Kommentare sagst, dass du es besser als die Pros weisst und die WH-Zahlen für Roiduser egal sind.Zitat von mariusVll. solltest du einfach eine normale Diskussion führen anstatt sinnlos rumzupöbeln!?
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habe mich mit 5x5 in den letzten Monaten gut gesteigert, mir taugt es auf jeden Fall sehr gut (nimmt aber natürlich inkl. Aufwärmsätze schon einiges an Zeit in Anspruch so z.b. schwere Kniebeugen so zu machen, also man sollte keinen allzu vollgestopften Trainingsplan verwenden)Zitat von Biborcomhat sicher schonmal jemand gefragt, bei wem sind die Kraftwerte der großen 3 stagniert und hatte dann auf 5x5 umgestellt und besser Fortschritte gemacht ? Ich überleg momentan
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Nä. 5 Reps sind komplett sicher, siehe Starting Strength, Stronglifts, WS4SB etc. Alles super Einsteigerprogramme!Zitat von mariusJa ach nee trainiert man beim schweren Training die Rumpfmuskulatur mit. Aber man muss von der Rumpfstabilität her erstmal eine Basis schaffen um entsprechende Gewichte auflegen zu können und diese Basis bekommt man eben NICHT indem man als Anfänger direkt im niedrigen Wdh-Bereich arbeitet, sondern konsequent vielfältig im Stabi-Bereich arbeitet.
Wenn der Rücken einrundet, dann liegt das am Gewicht, falscher Ausführung, Ego und was weiß ich, aber sicher nicht an der Repzahl.
/e kannst mir ja noch erklären, was der "Stabi-Bereich" ist, und wie sich der auswirkt.
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Wie du sagst coug4r, es liegt meistens am Gewicht! Und um im 5 Wdh Bereich die erwünschten Effekte wie z.B. entsprechenden Kraftzuwachs zu erreichen, muss man eben auch entsprechende Gewichte auflegen, aber wie soll ein Anfänger, z.B. bei Kniebeugen ein entsprechendes Gewicht auflegen wenn er im Rumpfbereich instabil ist!? Die Beine sind bei Kniebeugen selten der limitierende Faktor, sondern in 90% aller Fälle die Rumpfstabilität.
edit:
versteh den Feindseligen Ton mancher User hier nicht... Wenn alle einer Meinung wären bräuchten wir hier ja nicht diskutieren..
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Ein Anfänger sollte und wird nur soviel Gewicht auflegen, wie seine Rumpfmuskulatur packt. Vorrausgesetzt, dass er schlau genug ist die Übungsausführung vor die Gewichte zu stellen. So stärkt man die Rumpfmuskulatur und kann dann mit Progression auch die Beine trainieren. Wo ist da das Problem?
Edit: Gerade bei der Rumpfmuskulatur bringt es doch viel weniger 20 Crunches zu machen, als eben Kniebeugen mit 5 Wiederholungen.
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Entsprechende Gewichte sind erstens immer relativ und zweitens kann man sehr wohl auch am Anfang verhältnismäßig schwer trainieren.
Ich wiederhole mich, aber siehe Starting Strength, Stronglifts und WS4SB.
/e: +1 obaema:
"If it's too heavy to squat parallel, it's too heavy to have on your back"
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so krass eben im studio gewesen. wusste zwar dass der da trainierende "personaltrainer" schwer trainiert und er ist auch ne kante, aber jemandem wirklich mal 5x180 beugen zu sehen ist beeindruckend. (Sascha Micocci)
Und nebenbei dann mit seiner Freundin (Anita Heß) über ihre Ernährung geredet. (ich hab Rotatoren am kabelturm trainiert, sie hat gleichzeitig gerudert und wir haben uns abgeweckselt). Also ich könnte mir nicht jeden Tag 1,5kg Fleisch reinstopfen. Aber so von der Figur her würde sie Villacher gefallen :D
edit: also ich will hier nicht chatten, aber sowas treibt einen doch nochmal an beim training und pusht mich
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Haferflocken is ein also n ganz Tach.
Man kann im Winter Sommer,
Man kann morgens abends essen,
Haferflocken is wirklich ein sehr leckeres Gericht.
Man kann Haferflocken machen warm,
man kann Haferflocken machen kalt.
Also man kann in den Urlaub,
man kann nen Picknick machen,
man kann abends morgens essen,
wie man gerade Hunger hat.
Dawegen spielts keine Tageszeit,
keine Sonnenzeit, kein Winter oder so -
die Italiener essen es auch jeden Tach.
Also ist Haferflocken ein ein ein ewigs Essen.
Egal aus was ist die Haferflocken gemacht ist,
egal wie Du Haferflocken zubereitet wird.
Jeder hat seinen Geschmack,
einer ist gerade morgens aufgestanden
ist äh gerne Haferflocken
der macht sich auch morgens Haferflocken -
kein bisschen
Dawegen lass ich auf Haferflocken nix kommen
Humor muss sein.
Dafür ist ja die humorvolle italienische Haferflocken,
der hat ja auch Humor der Italiener.
Eine Haferflocke kräftigt -
eine Haferflocke kräftigt nicht nur,
die hat Energie bringt sie,
auch nich dann noch dafüchtüch
wenn man die gegessen hat,
hat man auch Freude an den ganzen Tag
um so schneller ist man, oder -
umso mehr baut man seine Kraft -
und seine Freude auf.
Das ist das Wichtige, ha haaa!
Die Haferflocke schmeckt, dadrauf kommts an. So!
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Gast
Wie kann sowas denn sein? Der Typ sieht ja nichtmal meeeega krass aus, er hebt zwar anscheinend was recht schweres aber die olympischen heben ja 300kg ohne zu kotzen
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