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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html

    And that’s the answer that repeatedly comes up among people in the field who aren’t clueless: 5-8 repetitions. If you had to pick a single rep range to work at to optimize the growth response, it would 5-8 reps per set.

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      Ich mag die 5-8Wh Theorie.
      Bei weniger als 5 spüre ich deutlich, dass es eher mal unsauber wird und die Verletzungsgefahr sich wesentlich erhöht, bei mehr als 8 Wh dauert es mit der Progression länger.

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        Which as another great scientist in the field (Ronnie Coleman) summed up thusly:
        Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights.
        :D

        Kommentar


          Zitat von TYSON
          Which as another great scientist in the field (Ronnie Coleman) summed up thusly:
          Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights.
          :D
          laut der logik einiger leute, sollte alles was unter anderem der herr kohlmann sagt, vollkommen wahr sein.

          Kommentar


            Vor allem weil es bei Leuten wie Coleman ziemlich egal ist ob jetzt mit 5, 8 oder 10 Wdh gearbeitet wird. Bei dem was die einwerfen ist der Wachstumsreiz so oder so da.

            Den gesundheitlichen Faktor sollte man außerdem auch nicht außer acht lassen. Coleman hat z.B. inzwischen ziemliche Rückenprobleme. Wenn man nicht gerade Hochleistungssportler ist und eben nur Muskelmasse aufbauen will sollte man nicht zu viel im Wdh-Bereich unter 6 arbeiten. Bei vielen Übungen sollte man für diesen Wdh-Bereich eine sehr große Rumpfstabilität mitbringen, die die meisten Leute hier sowieso nicht haben.

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              Zitat von marius
              Bei dem was die einwerfen ist der Wachstumsreiz so oder so da.
              Blödsinn, dann gäbe es tausende Colemans auf der Welt

              Zitat von marius
              Coleman hat z.B. inzwischen ziemliche Rückenprobleme. Wenn man nicht gerade Hochleistungssportler ist und eben nur Muskelmasse aufbauen will sollte man nicht zu viel im Wdh-Bereich unter 6 arbeiten. Bei vielen Übungen sollte man für diesen Wdh-Bereich eine sehr große Rumpfstabilität mitbringen, die die meisten Leute hier sowieso nicht haben.
              Wer Leistungssport macht, wird sich verletzen! Wichtig ist, dass man lernt wie man mit seinen Schwächen umgeht.

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                Es gäbe eben nicht tausende Colemans auf der Welt. Man muss den Stoff ja auch vertragen, richtig darauf ansprechen etc. Es gibt Leute die auf Steroide stärker ansprechen als andere. Wie du weißt zählt im Profibodybuilding ja auch nicht nur die Muskelmasse... Ich wollte damit lediglich sagen dass es für einen der Stofft nicht unbedingt relevant ist in welchem Wdh-Bereich er arbeitet. Laut deiner Theorie wären ja beim Mr. O nur Leute vorne die nach HIT trainieren...



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                  Bei der Übungsausführung und den Gewichten, die der Mann bewegt (hat) ist es kein Wunder, dass er Rückenprobleme hat. Wenn ich mich Recht erinnere sieht man den DVDs einige Sachen, die mir beim zusehen schon die Bandscheiben rausfliegen lassen. Kann auch sein, dass ich mich da täusche, aber in den Videos trainiert er immer im Bereich 10-12 Wiederholungen, aber ich denke auch, dass er sich soviel eingeschmissen hat, dass die Wiederholungsanzahl ziemlich egal ist?
                  Edit: In irgendeinem Video zeigen sie alte Bilder von ihm, bevor er richtig ernst trainiert hat, da sieht man schon, dass er gute Bodybuilding Gene hat. Das war ja auch der Grund warum der Mukkibudenbesitzer ihn hat umsonst trainieren lassen.

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                    Zitat von marius
                    Wenn man nicht gerade Hochleistungssportler ist und eben nur Muskelmasse aufbauen will sollte man nicht zu viel im Wdh-Bereich unter 6 arbeiten. Bei vielen Übungen sollte man für diesen Wdh-Bereich eine sehr große Rumpfstabilität mitbringen, die die meisten Leute hier sowieso nicht haben.
                    Na rate mal woher die Rumpfstabilität kommt....

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                      Ja ach nee trainiert man beim schweren Training die Rumpfmuskulatur mit. Aber man muss von der Rumpfstabilität her erstmal eine Basis schaffen um entsprechende Gewichte auflegen zu können und diese Basis bekommt man eben NICHT indem man als Anfänger direkt im niedrigen Wdh-Bereich arbeitet, sondern konsequent vielfältig im Stabi-Bereich arbeitet.

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                        Zitat von marius
                        Ich wollte damit lediglich sagen dass es für einen der Stofft nicht unbedingt relevant ist in welchem Wdh-Bereich er arbeitet. Laut deiner Theorie wären ja beim Mr. O nur Leute vorne die nach HIT trainieren...
                        Ich würde mal sagen, dass niemand mehr darauf achtet, als die ProBBler. Die haben wohl wesentlich mehr Ahnung davon und es ist eben nicht egal in welchen WH.Bereich sie arbeiten, gerade da sich die Ansprüche ständig ändern.

                        Ich habe keine Theorie geäußert.

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                          Ich würde sagen dass die Profis sich oft auch auf irgendwelche Halbwahrheiten stützen. Bei dem was da teilweise in Interviews erzählt wird kann ich einfach nur den Kopf schütteln.

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                            Vll solltest du dich dann als Trainer für die Pros bewerben?

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                              Vll. solltest du einfach eine normale Diskussion führen anstatt sinnlos rumzupöbeln!?

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                                Zitat von Sekedow
                                Vll solltest du dich dann als Trainer für die Pros bewerben?
                                haha, sehr gut

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