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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    wie kommst du jetzt auf Schnellkraft?

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      schnellkraft ist im handball wichtiger als maximalkraft (was nicht heißt dass das unwichtig ist, aber für mimimi schreib ichs mal dazu), und es macht mehr sinn mit 80% des maxgewichts die übungen (zwar sauber aber) explosiv auszuführen.

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        wir reden hier alle aneinander vorbei :/

        warum reden wir denn jetzt darüber welcher wh-bereich für die individuelle sportart am geeignesten wäre? das stand doch gar nicht zu debatte.. es ging immer nur um die sportlergruppe, die sich ausschließlich auf den kraftsport konzentriert und diese gruppe unterteilen wir in powerlifter und bodybuilder.. der rest ist hier wayne -.-


        kdkler = 1-5 wdh
        bbler bzw leute die sich um ihr aussehen scheren, 7-20WDH

        dass bbler vereinzelt kraftphasen einbauen (sollten) bestreite ich nicht, es sollte trotzdem zu 70% im hypertrophie bereich trainiert werden :I

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          Tut niemand. Das war nur auf Nachfrage. Ich habe gesagt, dass ich persönlich auch finde beide Belastungen zu haben.Zwar aus anderem Sporthintergrund und nicht ausschließlich darauf konzentriert aber was tut es zur Sache?
          Spoiler: 

          Die KDK-Beuge sollte in der Wettkampfvorbereitung im Wiederholungsbereich von 5 - 3 Wdh. liegen. 3 - 2 Wochen vor einem Wettkampf kann man bis 2 Wdh. heruntergehen. Es sollten keine Rekordversuche absolviert werden, besonders wenn diese missglücken, ist das Fundament zerstört!

          Oft gestellte Fragen zum Thema KDK bzw. zu den Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

          Wie oft kann man ein Kniebeugentraining in der Woche absolvieren?

          1-2-mal die Woche kann man ein Kniebeugentraining absolvieren. Die erste Trainingseinheit sollte mit 70-80% der Maximalkraft durchgeführt werden, die zweite Einheit kann eine Art Nachbelastung sein, die mit moderater Intensität abläuft.

          Weitere Übungen für die Beinkraft sind z.B. Sitzkniebeugen (Hierbei setzt man sich auch einen Block, geht ca. 2/3 aus der Muskelspannung und beginnt dann mit der Streckphase), Frontkniebeuge, Beinpresse und Beinstrecker.



          Wie kann ich meine Leistung im Bankdrücken steigern?

          Viele Athleten trainieren das Bankdrücken im Wiederholungsbereich von 6-12 Wdh. Wenn man aber Kraft aufbauen möchte, sollte man unbedingt über mehrere Wochen die Gewichte so steigern, dass man 5 Wdh. gerade so schafft und möglichst 3-5 Sätze davon absolviert. Sollte sich die Muskulatur daran gewöhnt haben, steigert man das Gewicht so, dass noch 3 Wdh. möglich sind. Hier reichen dann 3 Antritte. Da man hier schon mit hohen Gewichten arbeitet, fällt es einem nicht schwer auch mal später einen Einzelversuch zu absolvieren und eine Rekordlast zu bewältigen. An erster Stelle steht aber immer die korrekte Technik, also nicht die Beine und/oder das Gesäß anheben, sonder das Gewicht mit viel Spannung aus dem gesamten Körper im Bogen nach oben drücken! Nach ca. 10-12 Wochen sollte nach der Kraftphase eine Erholungsphase bzw. eine Schnellkraftphase beginnen. Man kann nicht immer im “roten Bereich” trainieren, sonder die Erholung ist immer sehr wichtig.

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            Na du hast doch hier die absoluten Aussagen betätigt, dass nur Powerlifter 6 oder weniger WH trainieren.
            Allein schon die Einteilung in Bodybuilder und Powerlifter ist falsch, da Krafttraining mehr ist als Hanteltraining und es darüber hinaus ja auch noch Gewichtheber, Strongman, Kettlebelllifter und was weiß ich noch gibt. Und der durchschnittliche Studiogänger ist weder noch.

            Defacto können auch Bodybuilder von einer niedrigen WH-Zahl profitieren, genauso wie Powerlifter von einer höheren.

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              @phess, seh das als ebenfalls handballer ähnlich wie du ;) - mein TP ist was die wdh's angeht bunt gemischt und die wiederholungsanzahl wird auch alle paar wochen immer wieder gewechselt

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                klimmzüge:
                1. satz über 12
                2. satz unter 10
                3. satz keine 8 saubere mehr

                wie verbessern? zusatzgewicht? kürzere pausen?

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                  wie sind denn deine pausen?

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                    Zitat von PREISELBEERE
                    @phess, seh das als ebenfalls handballer ähnlich wie du ;) - mein TP ist was die wdh's angeht bunt gemischt und die wiederholungsanzahl wird auch alle paar wochen immer wieder gewechselt
                    ja ich trainiere kreuzheben z.b. mit 5 wdh, facepulls aber mit 20, mache kniebeugen mit 5 wdh aber ausfallschritte durchs ganze studio 200m hin und zurück

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                      Was mir ganz gut geholfen hat ist z.B. mal ein 20 Minuten EMOM einstreuen, mit entsprechender Wiederholungszahl. So 3-4 sollten passen bei dir.

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                        bin vor ner woche von 7-12 wdh auf 5-7 umgestiegen und muss sagen das ich meine muskeln 10 mal besser spüre und nen stärkeren pump bekomme.

                        frage: hat jemand von euch erfahrung mit der ätkins diät und nem sport wie fussball, basketball, handball oder ähnlichem. hab schiss das mir ohne die kohlenhydrate die power fehlt?


                        - ab montag werden deadlifts geübt! - hulkmode incoming

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                          Wieviel g Whey macht ihr in euren Shake?
                          Hab bisher immer so 30g reingetan, hab jetzt aber nen Rezept mit 80g Whey gefunden und frag mich ob das nich zuviel is

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                            Zitat von marcus
                            Wieviel g Whey macht ihr in euren Shake?
                            Hab bisher immer so 30g reingetan, hab jetzt aber nen Rezept mit 80g Whey gefunden und frag mich ob das nich zuviel is
                            hab esn vanilla und mach ca 35-40 gramm ( 2 große löffel) rein

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                              Zitat von marcus
                              Wieviel g Whey macht ihr in euren Shake?
                              Hab bisher immer so 30g reingetan, hab jetzt aber nen Rezept mit 80g Whey gefunden und frag mich ob das nich zuviel is
                              Zuviel wofür? Was nimmst du sonst so zu dir? Was ist das Ziel?
                              und vor allem
                              Spoiler: 
                              Kann man sich so eine Frage nicht selbst beantworten? In anderen Worten, amch so viel rein wie du brauchst.

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                                Zitat von Matzelinhio
                                bin vor ner woche von 7-12 wdh auf 5-7 umgestiegen und muss sagen das ich meine muskeln 10 mal besser spüre und nen stärkeren pump bekomme.
                                ja und derjenige der von 5-7 auf 7-12 umsteigt spürt seine muskeln auch 10mal besser und hat nen stärkeren pump.. verstehst du was ich meine?

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