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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    war 14 jahre im fußballverein :3
    will meinen körper halt definieren

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      Zitat von chup1n
      war 14 jahre im fußballverein :3
      will meinen körper halt definieren
      und wie war es beim fußball in sachen körper?

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        Zitat von [email protected]
        Zitat von chup1n
        war 14 jahre im fußballverein :3
        will meinen körper halt definieren
        und wie war es beim fußball in sachen körper?
        wie schon gesagt, finde mich eigentlich relativ fit und mein körper sieht schon "relativ gut" aus - will aber den futzl babyspeck weghaben und meine brust vorallem definieren.
        hatte letztes jahr mal n gutschein von grupon für 3monate fitness den ich auch eingelöst habe - ist halt 9 monate her :D

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          hast keinen trainingsplan bekommen?

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            Zitat von [email protected]
            hast keinen trainingsplan bekommen?
            doch, an den halte mich jetzt auch wieder - fange aber natürlich wieder ganz unten an

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              könnt ihr mal aufhören hier rumzuspammen? steht doch alles im 1. post und die ernährung ist defintiv nicht dein größtes problem.. so jetzt habe ich offiziell gehatet

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                hat nichts mit hate zu tun, hätte vorher wenigstens den startpost lesen sollen. sry und danke für die paar hinweise. werde probieren so gesund wie möglich zu essen und meinen 0uhr-imbiss einzustellen :(

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                  Zitat von Mimimi

                  ich hate überhaupt nicht und vor allen dingen BELEIDIGE ICH KEINEN??
                  Naja...

                  mir gefällt es einfach nicht wie jeder hier einen auf powerlifter macht und meint niedrige WH sind der heilige gral des kraftsports..
                  Aber niedrige Wiederholungen sind am Besten dazu geeignet Kraft aufzubauen, insofern sind sie wohl schon der heilige Gral. Dazu gehen Kraft (als ob 5 Reps Powerliftingspezifisch wären...) und Hypertrophiefähigkeit zu einem gewissen Grad auf jeden Fall Hand in Hand, insofern macht es wohl Sinn einem Anfänger erstmal ne vernünftige Kraftbasis aufzubauen.
                  Dann kann man immernoch "bodybuildingspezifisch" trainieren, wobei auch Anfänger mit 5 Reps und der richtigen Ernährung sehr gut an Masse zulegen werden.

                  dass rückenübungen mit 3-5 wiederholungen ineffetkiv sind fällt doch jedem auf der mal mit 3-4 WH gerudert oder gezogen hat, da spürt man doch nix?
                  Was du "spürst" ist nicht sonderlich entscheidend. Wenns nach dem geht, wären Superdropultrasätze ständig zum MV das Mittel der Wahl.
                  Entscheidender ist was du tust, und nicht was du fühlst und es ist so eine Unsitte geworden, so abartig viel wert drauf zu legen.
                  Wenns wehtut (man spürts) wars gut oder so ähnlich. Hauptsache es brennt. In "no pain no gain" steckt zwar schon eine gewisse Wahrheit drin, aber wer das zu 100% Ernst nimmt wird scheitern.

                  Bei der Ruderthematik gings ja vor allem ums Lernen, und nicht um den Arbeitssatz (bei dem 10 Reps je nach Zielsetzung völlig ok sind)

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                    was heisst das ganze nun abschließend? also wenn man mal davon ausgeht das es mir nur ums aussehen geht (große muskeln) und mir die kraft total wumpe ist.
                    3-6 wdh mit viel gewicht oder eher 8-12 wdh mit so viel gewicht das ich die 12 gerade erreiche? (nehmen wir fürs beispiel mal bankdrücken)

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                      Zitat von shzzL
                      was heisst das ganze nun abschließend? also wenn man mal davon ausgeht das es mir nur ums aussehen geht (große muskeln) und mir die kraft total wumpe ist.
                      3-6 wdh mit viel gewicht oder eher 8-12 wdh mit so viel gewicht das ich die 12 gerade erreiche? (nehmen wir fürs beispiel mal bankdrücken)
                      periodisieren ist das zauberwort. Trainier ne weile im bereich von 5-6 WDH und dann 8-12 WDH. Dabei werden unterscheidliche Muskelfasern beansprucht.

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                        also meine meinung ist folgende:

                        ich finde selbst 6 wiederholungen, egal welcher muskel trainiert wird, noch zu gering.

                        wenn man schwer trainiert sollte die 7. wiederholung mit ach und krach machbar sein, alles dadrunter ist nur für powerlifter interessant.. willst du deinen muskeln fordern, dann sollten 7-20WH deine wahl sein, wobei sich das von muskel zu muskel unterscheidet, d.h

                        brust: 7-12 WH
                        rückern: 7-15 WH
                        schulter: 7-20 WH (bei press eher unter 10, seitheben eher >15)
                        beine: 7-20 WH (kniebeuge zwischen 7-20, beinpresse, beinbeuger >15, kreuzheben ausnahmsweise

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                          [quote=Mimimi]
                          also meine meinung ist folgende:

                          ich finde selbst 6 wiederholungen, egal welcher muskel trainiert wird, noch zu gering.

                          wenn man schwer trainiert sollte die 7. wiederholung mit ach und krach machbar sein, alles dadrunter ist nur für powerlifter interessant.. willst du deinen muskeln fordern, dann sollten 7-20WH deine wahl sein, wobei sich das von muskel zu muskel unterscheidet, d.h

                          brust: 7-12 WH
                          rückern: 7-15 WH
                          schulter: 7-20 WH (bei press eher unter 10, seitheben eher >15)
                          beine: 7-20 WH (kniebeuge zwischen 7-20, beinpresse, beinbeuger >15, kreuzheben ausnahmsweise

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                            Oder beide Wiederholungsbereiche zusammen trainieren, siehe Westside for Skinny Bastards. Auf jeden Fall sind Programme, die die Kraftkomponente total vernachlässigen auf lange Sicht gesehen nicht besonders toll, auch wenns nur um die "Optik" geht.

                            Zitat von Mimimi


                            ich finde selbst 6 wiederholungen, egal welcher muskel trainiert wird, noch zu gering.

                            wenn man schwer trainiert sollte die 7. wiederholung mit ach und krach machbar sein, alles dadrunter ist nur für powerlifter interessant..
                            Sorry, das ist der größte Schwachsinn den du da grad erzählst. Frag mal Sprinter, Hochspringer, Werfer, Kugelstoßer, Kampfsportler, Footballspieler, Eishockeyspieler etc. zu dem Thema.
                            Selbst im Bodybuilding ist Kraft von Bedeutung. Natürlich nicht direkt auf der Bühne, aber im Training ist das durchaus relevant. Extrembeispiel: Beide Probanden sind gleich groß und gleich schwer, Proband A hat ein 1RM von 250kg, Proband B hat eins von 80kg. Welcher von beiden dürfte wohl im hypertrophiespezifischen Training besser abschneiden und den größeren Wachstumsreiz setzen?

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                                kommt uach immer drauf an. Wenn ich ehr stabilität in ner instabilen phase haben möchte bringt mir große maximalkraft weniger als beim ziel hoch springen zu wollen.
                                beim handball z.b. kommt man um körperbeherrschung und gleichgewichtssinn. bringt mir z.b. nix wenn ich nachm kontakt umfalle wien nasser sack.

                                dazu nochmal vll edit:
                                also ja, finde uach dass NUR maximalkraft oder NUR schnellkraft zu einseitig wäre und es mehr bringt das zusammen zu trainieren

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