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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Amy Farrah Fowler
    Zitat von Horrorshow
    Spoiler: 
    Zitat von Amy Farrah Fowler
    Zitat von Horrorshow
    würde das so planen

    12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
    16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
    ca. 18Uhr: Training
    60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
    20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

    kann man das so durchziehen? @ Helge

    affe gefällt mir nicht so ganz
    kleine ergänzung:

    https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/diabetes/news/diabetes-lieber-brauner-statt-weisser-reis_aid_519777.html
    Zitat von Amy Farrah Fowler
    nicht dein ernst, oder?

    brauner reis hat mehr ballaststoffe,vitamine und mineralstoffe.
    ich sehe zumindest keinen grund weißen reis braunem vorzuziehen

    btw: parboiled geht auch
    http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5816/2

    http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5709/2

    ob der unterschied jetzt so wesentlich ist, ist jedem selbst überlassen.
    was mikronährstoffe besonders in relation zur kaloriendichte angeht gibt es allerdings unter garantie bessere alternativen.

    Kommentar


      das wirklich ziemlich schnuppe ob brauner oder weißer

      in der diät würde ich aber den braunen nehmen, hat mehr geschmack und sättigt besser

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        Zitat von RuFFy

        kann ich so nicht ganz unterschreiben

        v.a. beim Kreuzheben lernt man die Technik erst mit höherem Gewicht. Aber man sollte schon mit geringem lernen, um die Basis zu lernen, das ist klar
        Definiere höheres Gewicht - man sieht beim Kreuzheben (und anderen Grundübungen) bei höherem Gewicht halt besser, wenn die Technik nicht stimmt (und auf höherem Niveau, welche Muskeln die Schwachpunkte sind) - z.B. die Belastungverlagerung von Ferse auf die Zehen. Das trägt u.U zum Erkenntnisgewinn bei, was geändert werden muss, zum direkten Lernvorgang bei Anfängern aber nicht, bzw. es ist kein Argument sofort mit relativ schwerem Heben zu Starten.
        Geringes/höheres Gewicht ist natürlich auch immer relativ zu sehen. Ein 20jähriger 90kg Sportler wird wohl ein anderes Startgewicht haben als die 55 Jährige Oma.
        Dave Tate meinte: Alles unter der 50% Marke ist das Wichtigste, wenn es um Technik geht.

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          Wenn du aber schwer Hebst oder Beugst kannst du auch mit dem Gewicht arbeiten. Beim Heben kansnt du dich z.b. richtig reinlegen weil das Gewicht so schwer und träge ist, dass es dich hält auch wenn du dich voll dagegen lehnst nach hinten. Das geht bei weniger als deinem Körpergewicht natürlich einfach nicht.

          Kommentar


            Zitat von Matzelinhio
            mir fällt auf das dieser mimimi hier nur rumhatet und andere beleidigt, aber selten was konstruktives oder hilfe von sich gibt.
            Zitat von Matzelinhio
            mir fällt auf das dieser mimimi hier nur rumhatet und andere beleidigt, aber selten was konstruktives oder hilfe von sich gibt.

            würde von dir echt gerne mal nen bild sehen, musst ja nen ziemlicher adonis sein, wenn du alles besser weißt.

            ich hate überhaupt nicht und vor allen dingen BELEIDIGE ICH KEINEN??
            mir gefällt es einfach nicht wie jeder hier einen auf powerlifter macht und meint niedrige WH sind der heilige gral des kraftsports.. dass rückenübungen mit 3-5 wiederholungen ineffetkiv sind fällt doch jedem auf der mal mit 3-4 WH gerudert oder gezogen hat, da spürt man doch nix?

            bilder gabs schon einige, eig nur von den beinen und bis jetzt hat nur helge welche gepostet die trainierter waren.

            @sekedow, nein der mit den dicken armen war the professor :)

            wenn ihr euch den rückenroundtable von andro durchlest schreibt keiner iwas von 3-5 wiederholungen rudern oder latzug, wieso sollte man das auch tun?

            Spoiler: 

            CookinT:

            Von mir hier nochmal der Hinweis, dass gerade beim Rückentraining übertriebene Gewichte absolut nichts bringen. Auch wenn Latziehen mit 120kg unglaublich cool aussehen mag (solange man die Ausführung nicht betrachtet), effektiv ist es in den seltensten Fällen.

            Friedhofschiller:

            Dasselbe wie abergau, nicht viel schnacken sondern arbeiten. Anfänger sollten erst mit leichten Gewichten anfangen, um zu spüren wo die Übung überhaupt hin abzielen soll.

            Stefanco:

            In der Tat kann ich mich den vorangegangenen Schlussworten nur anschließen, gerade beim Rückentraining ist es, vielleicht mit Ausnahme des Kreuzhebens, wichtig, die Bewegung zu "spüren", da man in der Regel kein Feedback der Muskelkontraktion durch den Studiospiegel hat.

            Bei jeder Wiederholung muss man den Muskel bewusst dehnen und in der positiven Phase auch bewusst anspannen. Tut man das nicht, dann mutiert eine an sich nützliche Rückenübung zu einem "Ganzkörper-Reißen".

            In unseren Aufbaujahren hatten meine Trainingskameraden und ich beim Training immer den von mir ersonnenen Slogan "dehnen, anspannen, genießen" im Hinterkopf, das trifft es wohl gut.

            Beim Kreuzheben geht es eher um maximale Power, eine Konzentration auf bestimmte Muskelpartien wäre hier fehl am Platze.

            Hier hilft wohl am besten zu visualisieren, man sei eine unaufhaltsam startende Saturn-Rakete.

            Quelle

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              hab wieder mit fitness angefangen. mein größtes problem ist aber definitiv die ernährung: ich hasse alles was gesund ist. esse keine salate, gemüse und obst auch nur bananen und äpfel

              trotzdem sinnvoll :s?

              Kommentar


                Zitat von chup1n
                hab wieder mit fitness angefangen. mein größtes problem ist aber definitiv die ernährung: ich hasse alles was gesund ist. esse keine salate, gemüse und obst auch nur bananen und äpfel

                trotzdem sinnvoll :s?
                wenn du jetzt schon daran zweifelst, hoehr gleich auf

                Kommentar


                  Zitat von chup1n
                  hab wieder mit fitness angefangen. mein größtes problem ist aber definitiv die ernährung: ich hasse alles was gesund ist. esse keine salate, gemüse und obst auch nur bananen und äpfel

                  trotzdem sinnvoll :s?
                  schokolade und chips sind doch klasse weightgainer.....dann musste schon keine supps kaufen.
                  Spoiler: 
                  :rmface:

                  Kommentar


                    ernähre mich schon mein ganzes leben so und finde mich nicht wirklich fett (80kg auf 185cm). frage sollte also eher lauten: wie viel länger brauch ich für ein krassen adonis-körper :D?

                    Kommentar


                      Zitat von chup1n
                      hab wieder mit fitness angefangen. mein größtes problem ist aber definitiv die ernährung: ich hasse alles was gesund ist. esse keine salate, gemüse und obst auch nur bananen und äpfel

                      trotzdem sinnvoll :s?
                      klar lohnt es sich. Wenn du nicht abnehmen willst ist doch noch ok.

                      Zitat von chup1n
                      wie viel länger brauch ich für ein krassen adonis-körper :D?
                      denkst du wirklich jemand kann die frage beantworten?

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                        ja

                        Dein Beitrag muss aus mindestens 3 Zeichen bestehen.

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                          Zitat von chup1n
                          ja

                          Dein Beitrag muss aus mindestens 3 Zeichen bestehen.
                          Und wie? Es ist immer unterschiedlich. Hängt vom körper, ernährung und training ab. Adonis kannst du aber 2013 vergessen.

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                            SAG SOWAS NICHT D:

                            ich müsste halt meine ernährung um 180° drehen damit ich das erreiche, was ich mir vorstelle. richtig :/?

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                              hast du mal sport gemacht? Hört sich nicht so an weil du dir das so einfach vorstellst. Ein wenig drücken in der bude und schon bist du der king am strand?

                              Kommentar


                                keiner hat annähern eine ahnung von deinem trainingsstand, trainingsintensität, oder art des trainings, zeitraum, deiner jetzigen ernährung, kfa

                                "fitness", "ungesunde ernährung" und "adonis" kann so gut wie alles sein :D

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