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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Brauch mal eure Hilfe. Ich hab in dem kommenden Monat nen kleinen Eignungstest und muss bis dahin fit genug sein um den zu bestehen.

    Bis zum Test ist es dringend notwendig meinen Puls runterzubekommen und generell einen durchtrainierten Eindruck mache.

    Ansich bin ich nicht dick oder dünn. Hatte vor einem Jahr schon 3 Jahre lang trainiert mich aber nie auf Ausdauertraining usw konzentriert. Hatte auch nicht vor so oft in die Mukki-Budi zu gehen sondern eher was fuer mein Herz-Kreislauf-System zu machen ( Joggen. schwimmen etc etc)

    Zu mir:
    19 J.a.
    79 kg (kein Bauch. eher noch ein bisschen "trainiert" von damals)
    182 cm
    raucher
    und laengere Zeit kein Sport gemacht.

    Ich weiss das Zeitfenster ist relativ eng aber kann ich selbst leider auch nichts mehr daran aendern.

    Zeit ansich hab ich genug bis morgens 04:30 dannach erst ab 17:00.( Also auch bereit um 03:00 aufzustehen und Sport zu machen.)
    Komplette Sportanlage direkt vor der Tuere also weiter anmarsch weg faellt fuer mich aus.

    Thema Ernaehrung wirds schwer. Ich ess halt das was mir morgens und mittags vorgelegt wird und kann daran auch leider nichts aendern da ich waehrend der Arbeit arbeiten muss und keine Zeit habe mir iwas zu machen oder was zu holen. Abends bin ich relativ flexibel.


    Iwelche Tips oder Plaene wie ich meinen Puls und Blutdruck verbessern kann in dem Zeitraum?

    Danke schonmal im vorraus. :))

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      ja alles was deinen puls hochtreibt, gerne auch mal heftiger... also vom moderaten joggen bis zu bergsprints, diverse sportspiele (hallenfussball, badminton, handball etc)

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        Zitat von toRn
        was kann man gegen dehnungsstreifen machen? es gibts ja so spezielle öle, bringen die was? hab in letzter zeit einige neue bei der schulter bekommen

        hab in der letzten zeit auch paar kleine blutergüsse auf beiden bizeps bekommen.. normal?
        hab ich auch richtig heftig gehen von der brust hoch zu den schultern. ich glaub da kann man im nachhinein nix mehr gegen tun,
        blutergüsse hatte ich aber noch nicht

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          Kommt drauf an was für ein Eignungstest, bzw. was du darin machen musst. Wenn der aus nem 3000m lauf besteht ist schwimmen z.B. nicht ganz so gut, auch wenns die Ausdauer trainiert. Wen du 1000m schwimmen musst ist laufen eben die schlechtere Wahl.

          Zitat von coug4r

          Wir sind uns ja alle einig, dass (viele) Wiederholungen bei geringem Gewicht der Schlüssel zum Techniklernen ist. Allein von der Repzahl ist es ja wurscht, ob man jetzt 5x10 oder 10x5 macht. In beiden Fällen soll es natürlich kein Arbeitssatz sein.

          Vorteil von wenigen WH ist aber eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Gab mal irgendwo einen Artikel von Rippetoe, der sich damit beschäftigt hatte. Find ihn nur grad nicht mehr, hab nur n ähnliches Video von Dave Tate.

          http://www.youtube.com/watch?v=s-WgUJbtiLY#t=4m44s
          Das steht zumindest im SS-Buch auch so drin.

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            Ruhe sowie Belastungs EKG. Sportlichkeit wird erst spaeter getestet wenn ich den Test bestanden habe. Bis dahin bleibt mir aber noch Zeit.

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              Zitat von coug4r

              Wir sind uns ja alle einig, dass (viele) Wiederholungen bei geringem Gewicht der Schlüssel zum Techniklernen ist. Allein von der Repzahl ist es ja wurscht, ob man jetzt 5x10 oder 10x5 macht. In beiden Fällen soll es natürlich kein Arbeitssatz sein.
              kann ich so nicht ganz unterschreiben

              v.a. beim Kreuzheben lernt man die Technik erst mit höherem Gewicht. Aber man sollte schon mit geringem lernen, um die Basis zu lernen, das ist klar

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                Zitat von RuFFy
                kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?

                wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen
                hier wird in der LETZTEN Mahlzeit normal nicht zwangsläufig das empfohlen

                für mich ist zB eigentlich immer die letzte mahlzeit die mahlzeit nach dem Training , da ich normal nach dem arbeiten zwischen 18 und 20 uhr trainiere - und nach dem training sind die carbs ja am wichtigsten.

                der magerquark den viele hier noch essen hat ~4-5 g KHs /100 g , also auch nicht wirklich viel.

                weis jetzt nicht so genau was du meinst? :D

                und hier heissts auch mal wieder IIFYM ;)

                Kommentar


                  Zitat von Horrorshow
                  würde das so planen

                  12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
                  16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
                  ca. 18Uhr: Training
                  60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
                  20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

                  kann man das so durchziehen? @ Helge

                  affe gefällt mir nicht so ganz
                  kleine ergänzung:

                  https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/diabetes/news/diabetes-lieber-brauner-statt-weisser-reis_aid_519777.html

                  Kommentar


                    Zitat von Amy Farrah Fowler
                    Zitat von Horrorshow
                    würde das so planen

                    12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
                    16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
                    ca. 18Uhr: Training
                    60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
                    20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

                    kann man das so durchziehen? @ Helge

                    affe gefällt mir nicht so ganz
                    kleine ergänzung:

                    https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/diabetes/news/diabetes-lieber-brauner-statt-weisser-reis_aid_519777.html
                    nicht dein ernst, oder?

                    Kommentar


                      Zitat von PREISELBEERE
                      Zitat von RuFFy
                      kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?

                      wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen
                      hier wird in der LETZTEN Mahlzeit normal nicht zwangsläufig das empfohlen

                      für mich ist zB eigentlich immer die letzte mahlzeit die mahlzeit nach dem Training , da ich normal nach dem arbeiten zwischen 18 und 20 uhr trainiere - und nach dem training sind die carbs ja am wichtigsten.

                      der magerquark den viele hier noch essen hat ~4-5 g KHs /100 g , also auch nicht wirklich viel.

                      weis jetzt nicht so genau was du meinst? :D

                      und hier heissts auch mal wieder IIFYM ;)

                      naja, ich meine halt den Carb-Cut 4-5 Stunden vorm Pennen, der in den meisten Plänen vollzogen wird, also so ab 19 Uhr

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                          Zitat von RuFFy
                          Spoiler: 

                          Zitat von PREISELBEERE
                          Zitat von RuFFy
                          kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?

                          wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen
                          hier wird in der LETZTEN Mahlzeit normal nicht zwangsläufig das empfohlen

                          für mich ist zB eigentlich immer die letzte mahlzeit die mahlzeit nach dem Training , da ich normal nach dem arbeiten zwischen 18 und 20 uhr trainiere - und nach dem training sind die carbs ja am wichtigsten.

                          der magerquark den viele hier noch essen hat ~4-5 g KHs /100 g , also auch nicht wirklich viel.

                          weis jetzt nicht so genau was du meinst? :D

                          und hier heissts auch mal wieder IIFYM ;)
                          Zitat von PREISELBEERE
                          naja, ich meine halt den Carb-Cut 4-5 Stunden vorm Pennen, der in den meisten Plänen vollzogen wird, also so ab 19 Uhr
                          ich esse eher den rest vom tag keine/wenig carbs :D

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                            Zitat von Horrorshow
                            Spoiler: 
                            Zitat von Amy Farrah Fowler
                            Zitat von Horrorshow
                            würde das so planen

                            12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
                            16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
                            ca. 18Uhr: Training
                            60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
                            20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

                            kann man das so durchziehen? @ Helge

                            affe gefällt mir nicht so ganz
                            kleine ergänzung:

                            https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/diabetes/news/diabetes-lieber-brauner-statt-weisser-reis_aid_519777.html
                            Zitat von Amy Farrah Fowler
                            nicht dein ernst, oder?

                            brauner reis hat mehr ballaststoffe,vitamine und mineralstoffe.
                            ich sehe zumindest keinen grund weißen reis braunem vorzuziehen

                            btw: parboiled geht auch

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                              Zitat von Chelsea Smile
                              Ruhe sowie Belastungs EKG. Sportlichkeit wird erst spaeter getestet wenn ich den Test bestanden habe. Bis dahin bleibt mir aber noch Zeit.
                              Das wird dann vermutlich auf nem Fahrradergometer stattfinden, oder? Dann trainierst du das auch am besten auf einem solchen. Ich würde 3-4 mal die Woche was machen, nicht nur Intervalle, sondern auch mal Grundlage. Der Ruhepuls geht erst nach langem, regelmäßigem Training runter, bei mindestens 3 mal die Woche Training. Den Belastungspuls wirst du schon ein bischen drücken können, allerdings ist ein Monat sehr knapp.

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                                Spoiler: 
                                Zitat von PREISELBEERE
                                Zitat von RuFFy
                                Zitat von PREISELBEERE
                                Zitat von RuFFy
                                kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?

                                wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen
                                hier wird in der LETZTEN Mahlzeit normal nicht zwangsläufig das empfohlen

                                für mich ist zB eigentlich immer die letzte mahlzeit die mahlzeit nach dem Training , da ich normal nach dem arbeiten zwischen 18 und 20 uhr trainiere - und nach dem training sind die carbs ja am wichtigsten.

                                der magerquark den viele hier noch essen hat ~4-5 g KHs /100 g , also auch nicht wirklich viel.

                                weis jetzt nicht so genau was du meinst? :D

                                und hier heissts auch mal wieder IIFYM ;)

                                naja, ich meine halt den Carb-Cut 4-5 Stunden vorm Pennen, der in den meisten Plänen vollzogen wird, also so ab 19 Uhr
                                ich esse eher den rest vom tag keine/wenig carbs :D


                                Ich würde auch sagen, dass man eher tagsüber weniger, dafür nach dem Training mehr Carbs reinhauen sollte. Wenn man aber nicht diätet kann man doch Carbs essen wann man will.
                                Ich glaube aber, dass das eher daran liegt, dass meistens vorm schlafen gehen noch MQ gegessen wird und da sind nunmal wenig Carbs drin. Absicht ist das aber doch nicht, wenn nicht in der Diät.

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