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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Mimimi ist der mit den dicken Armen, gab schon oft genug Bilder.

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      coug4r und mimi haben beide irgendwo recht, bloß sind sie dickköpfe

      fakt ist, bei bestimmt 80% der leute hier würde ich beim rudern an der technik meckern. mit 3-5wdh rudern zu lernen ist nicht optimal... sollten schon eher 6-12 sein

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        Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
        Darf ich nach einer relativ kleinen Blutabnahme (keine 0,5L Spende:D) trainieren gehen?
        ich war nicht beim kraftraining, aber beim floorball training. die einstichstelle tat halt gut weh und war dann grün und blau über ein paar tage. würds nich wiederholen ;)

        ps: du spielst sicherlich auf den kreislauf an, hab da keine einschränkungen gespürt.

        Kommentar


          kennt sich hier jemand bisschen mit IF aus?

          Frage zu dem im Spoiler stehendem Chema.

          Spoiler: 

          4) Zwei Mahlzeiten vor dem Training (zwischen 17Uhr und 20Uhr)

          Diese Methode wird für die meisten, die an normale Arbeitszeiten gebunden sind ideal sein.

          12-13Uhr: Erste Mahlzeit // 20-25% des täglichen Kcal Bedarfs
          16-17 Uhr: Pre-Workout Mahlzeit // ungefähr wie die erste Mahlzeit
          ca. 18Uhr: Training
          20-21 Uhr: Post-Workout Mahlzeit (größte Mahlzeit)



          Dürfen in jeder Mahlzeit Carbs drinn sein? oder wäre es schlauer die Erste Mahlzeit mit EW only + Gemüse zu gestalten? Spreche hier vom Trainingstag high protein high carb low fat.

          PWO Mahlzeit Carbs mit hohem GI Index ist wohl am Besten wa?

          Kommentar


            Zitat von Horrorshow
            kennt sich hier jemand bisschen mit IF aus?

            Frage zu dem im Spoiler stehendem Chema.

            Spoiler: 

            4) Zwei Mahlzeiten vor dem Training (zwischen 17Uhr und 20Uhr)

            Diese Methode wird für die meisten, die an normale Arbeitszeiten gebunden sind ideal sein.

            12-13Uhr: Erste Mahlzeit // 20-25% des täglichen Kcal Bedarfs
            16-17 Uhr: Pre-Workout Mahlzeit // ungefähr wie die erste Mahlzeit
            ca. 18Uhr: Training
            20-21 Uhr: Post-Workout Mahlzeit (größte Mahlzeit)



            Dürfen in jeder Mahlzeit Carbs drinn sein? oder wäre es schlauer die Erste Mahlzeit mit EW only + Gemüse zu gestalten? Spreche hier vom Trainingstag high protein high carb low fat.

            PWO Mahlzeit Carbs mit hohem GI Index ist wohl am Besten wa?
            sicher dürfen in jeder mahlzeit carbs drin sein.
            der glykämische index ist übrigens ziemlicher murks, da viele wichtige faktoren außen vor gelassen werden. so wird z.B. nicht berücksichtigt was du gerade noch verdaust, womit du deine kohlenhydrate isst etc. ebenso sind auch proteine/aminosäuren insulinogen, so ist whey protein z.B. sehr insulinogen.

            http://suppversity.blogspot.de/2012/06/whey-more-insulinogenic-than-white.html

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              trotzdem ist er index nicht gleich murks, wenn man die mahlzeiten richtig plant (in einer ernsthaften diät zb)

              Kommentar


                Zitat von helge
                trotzdem ist er index nicht gleich murks, wenn man die mahlzeiten richtig plant (in einer ernsthaften diät zb)
                glykämische last wesentlich sinnvoller als der glykämische index.

                der glykämische index bezieht sich NUR auf die aufnahme der jeweiligen kohlenhydrate in einem vollkommen gefasteten zustand. klingt für mich nicht allzu sinnvoll.

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                  ok fängst du jetzt mit haarspalterei an nur damit du "recht" behälst? soweit mir bekannt ist die last nur eine "erweiterung" des indexes, weil die dichte mit einbezogen wird


                  es ging mir darum, dass es sinn machen KANN auf diese werte rücksicht zu nehmen

                  Kommentar


                    Zitat von helge
                    coug4r und mimi haben beide irgendwo recht, bloß sind sie dickköpfe

                    fakt ist, bei bestimmt 80% der leute hier würde ich beim rudern an der technik meckern. mit 3-5wdh rudern zu lernen ist nicht optimal... sollten schon eher 6-12 sein

                    Wir sind uns ja alle einig, dass (viele) Wiederholungen bei geringem Gewicht der Schlüssel zum Techniklernen ist. Allein von der Repzahl ist es ja wurscht, ob man jetzt 5x10 oder 10x5 macht. In beiden Fällen soll es natürlich kein Arbeitssatz sein.

                    Vorteil von wenigen WH ist aber eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Gab mal irgendwo einen Artikel von Rippetoe, der sich damit beschäftigt hatte. Find ihn nur grad nicht mehr, hab nur n ähnliches Video von Dave Tate.

                    http://www.youtube.com/watch?v=s-WgUJbtiLY#t=4m44s

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                      Zitat von helge
                      ok fängst du jetzt mit haarspalterei an nur damit du "recht" behälst? soweit mir bekannt ist die last nur eine "erweiterung" des indexes, weil die dichte mit einbezogen wird


                      es ging mir darum, dass es sinn machen KANN auf diese werte rücksicht zu nehmen
                      na gut, ich hatte die last als einen etwas anderen begriff im kopf, dann magst du bezüglich der haarspalterei recht haben.

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                        würde das so planen

                        12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
                        16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
                        ca. 18Uhr: Training
                        60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
                        20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

                        kann man das so durchziehen? @ Helge

                        affe gefällt mir nicht so ganz

                        Kommentar


                          kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?

                          wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen

                          Kommentar


                            was kann man gegen dehnungsstreifen machen? es gibts ja so spezielle öle, bringen die was? hab in letzter zeit einige neue bei der schulter bekommen

                            hab in der letzten zeit auch paar kleine blutergüsse auf beiden bizeps bekommen.. normal?

                            Kommentar


                              Zitat von Horrorshow
                              würde das so planen

                              12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
                              16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
                              ca. 18Uhr: Training
                              60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
                              20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)

                              kann man das so durchziehen? @ Helge

                              affe gefällt mir nicht so ganz
                              zuviel dextro, dreht sich da bei dir nicht der magen um? würde mich übergeben müssen

                              50gr reicht, lieber paar gramm mehr danach in der mahlzeit. ansonsten kann man das wohl so machen ja, nimm ruhig mehr eigelb

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                                Spoiler: 
                                Zitat von toRn
                                was kann man gegen dehnungsstreifen machen? es gibts ja so spezielle öle, bringen die was? hab in letzter zeit einige neue bei der schulter bekommen

                                hab in der letzten zeit auch paar kleine blutergüsse auf beiden bizeps bekommen.. normal?


                                @toRn

                                kann man nachträglich selbst nicht mehr viel gegen machen, vermutlich kann man sie jedoch weglasern lassen.

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