Mimimi ist der mit den dicken Armen, gab schon oft genug Bilder.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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ich war nicht beim kraftraining, aber beim floorball training. die einstichstelle tat halt gut weh und war dann grün und blau über ein paar tage. würds nich wiederholen ;)Zitat von gradu YOLO LifeIsGoodDarf ich nach einer relativ kleinen Blutabnahme (keine 0,5L Spende:D) trainieren gehen?
ps: du spielst sicherlich auf den kreislauf an, hab da keine einschränkungen gespürt.
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kennt sich hier jemand bisschen mit IF aus?
Frage zu dem im Spoiler stehendem Chema.
Spoiler:
4) Zwei Mahlzeiten vor dem Training (zwischen 17Uhr und 20Uhr)
Diese Methode wird für die meisten, die an normale Arbeitszeiten gebunden sind ideal sein.
12-13Uhr: Erste Mahlzeit // 20-25% des täglichen Kcal Bedarfs
16-17 Uhr: Pre-Workout Mahlzeit // ungefähr wie die erste Mahlzeit
ca. 18Uhr: Training
20-21 Uhr: Post-Workout Mahlzeit (größte Mahlzeit)
Dürfen in jeder Mahlzeit Carbs drinn sein? oder wäre es schlauer die Erste Mahlzeit mit EW only + Gemüse zu gestalten? Spreche hier vom Trainingstag high protein high carb low fat.
PWO Mahlzeit Carbs mit hohem GI Index ist wohl am Besten wa?
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sicher dürfen in jeder mahlzeit carbs drin sein.Zitat von Horrorshowkennt sich hier jemand bisschen mit IF aus?
Frage zu dem im Spoiler stehendem Chema.
Spoiler:
4) Zwei Mahlzeiten vor dem Training (zwischen 17Uhr und 20Uhr)
Diese Methode wird für die meisten, die an normale Arbeitszeiten gebunden sind ideal sein.
12-13Uhr: Erste Mahlzeit // 20-25% des täglichen Kcal Bedarfs
16-17 Uhr: Pre-Workout Mahlzeit // ungefähr wie die erste Mahlzeit
ca. 18Uhr: Training
20-21 Uhr: Post-Workout Mahlzeit (größte Mahlzeit)
Dürfen in jeder Mahlzeit Carbs drinn sein? oder wäre es schlauer die Erste Mahlzeit mit EW only + Gemüse zu gestalten? Spreche hier vom Trainingstag high protein high carb low fat.
PWO Mahlzeit Carbs mit hohem GI Index ist wohl am Besten wa?
der glykämische index ist übrigens ziemlicher murks, da viele wichtige faktoren außen vor gelassen werden. so wird z.B. nicht berücksichtigt was du gerade noch verdaust, womit du deine kohlenhydrate isst etc. ebenso sind auch proteine/aminosäuren insulinogen, so ist whey protein z.B. sehr insulinogen.
http://suppversity.blogspot.de/2012/06/whey-more-insulinogenic-than-white.html
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glykämische last wesentlich sinnvoller als der glykämische index.Zitat von helgetrotzdem ist er index nicht gleich murks, wenn man die mahlzeiten richtig plant (in einer ernsthaften diät zb)
der glykämische index bezieht sich NUR auf die aufnahme der jeweiligen kohlenhydrate in einem vollkommen gefasteten zustand. klingt für mich nicht allzu sinnvoll.
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Wir sind uns ja alle einig, dass (viele) Wiederholungen bei geringem Gewicht der Schlüssel zum Techniklernen ist. Allein von der Repzahl ist es ja wurscht, ob man jetzt 5x10 oder 10x5 macht. In beiden Fällen soll es natürlich kein Arbeitssatz sein.Zitat von helgecoug4r und mimi haben beide irgendwo recht, bloß sind sie dickköpfe
fakt ist, bei bestimmt 80% der leute hier würde ich beim rudern an der technik meckern. mit 3-5wdh rudern zu lernen ist nicht optimal... sollten schon eher 6-12 sein
Vorteil von wenigen WH ist aber eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Gab mal irgendwo einen Artikel von Rippetoe, der sich damit beschäftigt hatte. Find ihn nur grad nicht mehr, hab nur n ähnliches Video von Dave Tate.
http://www.youtube.com/watch?v=s-WgUJbtiLY#t=4m44s
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na gut, ich hatte die last als einen etwas anderen begriff im kopf, dann magst du bezüglich der haarspalterei recht haben.Zitat von helgeok fängst du jetzt mit haarspalterei an nur damit du "recht" behälst? soweit mir bekannt ist die last nur eine "erweiterung" des indexes, weil die dichte mit einbezogen wird
es ging mir darum, dass es sinn machen KANN auf diese werte rücksicht zu nehmen
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würde das so planen
12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
ca. 18Uhr: Training
60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)
kann man das so durchziehen? @ Helge
affe gefällt mir nicht so ganz
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kann mir mal jemand erklären, warum in den gängigen BB-Foren (zB TA) 90% in 90% der EPs zumindest in der letzten Mahlzeit (meist in den letzten 2, also ca ab 18/19 Uhr) keinerlei Carbs mehr vorkommen und hier idR gesagt wird, dass es scheiss egal ist, ob man vorm Pennen Carbs isst oder nicht (hauptsache nährwerte stimmen)?
wurde sicher schon öfter thematisiert, aber ich habs nie gesehen
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zuviel dextro, dreht sich da bei dir nicht der magen um? würde mich übergeben müssenZitat von Horrorshowwürde das so planen
12-13Uhr: Rührei (8 Eiweis, 2 ganze Eier) + Brokkoli
16-17 Uhr: 250 gr Magerquark mit Packung Himbeeren
ca. 18Uhr: Training
60 gr Whey, 80 gr Dextrose PWO
20-21 Uhr: 500 gr Hähnchen mit Kartoffeln, weiser Reis, Reiswaffeln mit Honig o.ä. (high gi)
kann man das so durchziehen? @ Helge
affe gefällt mir nicht so ganz
50gr reicht, lieber paar gramm mehr danach in der mahlzeit. ansonsten kann man das wohl so machen ja, nimm ruhig mehr eigelb
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Spoiler:Zitat von toRnwas kann man gegen dehnungsstreifen machen? es gibts ja so spezielle öle, bringen die was? hab in letzter zeit einige neue bei der schulter bekommen
hab in der letzten zeit auch paar kleine blutergüsse auf beiden bizeps bekommen.. normal?
@toRn
kann man nachträglich selbst nicht mehr viel gegen machen, vermutlich kann man sie jedoch weglasern lassen.
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