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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Sekedow
    Sollte eher weniger was mit der Übung, als mit Ausführung, WH, Intensität zu tun haben.
    mache zurzeit 5x5 langhantel bd flach, technik dürfte auch passen. weiß net worans liegen kann...

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      Zitat von Matzelinhio
      Zitat von Sekedow
      Sollte eher weniger was mit der Übung, als mit Ausführung, WH, Intensität zu tun haben.
      mache zurzeit 5x5 langhantel bd flach, technik dürfte auch passen. weiß net worans liegen kann...

      wenn die technik passt, solltest du deine brust spüren.



      einfach nochmal und nochmal an der technik arbeiten.

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        keirazz: stevia, zimt dürfte regeln

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          mache im moment nen 2er split, alle zwei tage. in TE2 hab ich Rücken/Schulter/Bizeps. meine unterarme sind allerdings nach Rücken/Schulter so gefickt, dass bei curls mein unterarm früher versagt als der bizeps (empfinde ich zumindest so)... wayne, da bizeps davor genug mittrainiert wird oder soll ich was ändern?

          TE2:

          3x5 LH-Rudern
          3x8 Klimmzüge, OG
          3x5 Military Press
          3x10 Seitheben
          3x12 Curls

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            deine unterarme scheinen ziemlich schwach zu sein, probier mal rudern oder zumindest klimmis im untergriff, dann kannst du des bizeps etwas stärker belasten. das defizit der unterarme wird sich früher oder später ausgleichen

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              keine ahnung wie man auf die idee kommen kann seinen rücken mit 5 oder weniger wh zu trainieren

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                Warum nicht?

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                  weil es bei den meisten anfängern ewig dauert bis sie in der lage sind den rücken richtig zu treffen, geschweige denn überhaupt wissen wie man die schulterblätter zusammen zuziehen hat um somit ausschließlich den lat zu trainieren.. meine erfahrungen besagen dass ein WH-bereich von 8-15 vernünftiger ist

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                    Wüsste nicht was "ewig dauern" mit der Wdh-Zahl zu tun haben sollte

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                      je öfter man etwas macht umso besser wird man? xD^^

                      Kommentar


                        hier noch paar aktuelle daten: 182cm, 81kg

                        3x5 LH-Rudern 70kg
                        3x8 Klimmzüge, OG BW
                        3x5 Military Press 49kg
                        3x10 Seitheben 10kg
                        3x12 Curls 16,5kg

                        (BD 77,5kg 3x5, Dips +7,5kg 3x8, KB 90kg 3x5)

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                          Zitat von Mimimi
                          je öfter man etwas macht umso besser wird man? xD^^
                          Warum dann nicht 5x20?

                          Kommentar


                            Zitat von mars
                            Zitat von Mimimi
                            je öfter man etwas macht umso besser wird man? xD^^
                            Warum dann nicht 5x20?
                            ja warum nicht? oder meintest du 20 sätze á 5?

                            Kommentar


                              Mache manchmal mit viel Gewicht und dann eben nur 2-4 Wiederholungen, was eben geht-

                              Und manchmal eben 8-10.

                              Am Ende geht es darum, dass man seinen Rücken spürt.

                              ---

                              Diät verläuft weiterhin gut. Gestern standhaft geblieben und nur drei Bier getrunken. Das für den "Ausnahmetage", absolut gut. Heute sind 1600-1800 kcal ohne Training geplant - wird auch geschafft.

                              Im Grunde Milch, Whey und Haferflocken
                              Pute mit Reis und gaaanz bisschen Ketchup und Senf.

                              Kommentar


                                a) ist dieses Rücken "treffen" ziemlich overrated, insbesondere für Anfänger.
                                b) ist Rücken mehr als nur Lat
                                c) was hat das ganze mit der WH-Zahl zu tun

                                und d) gibts Leute die nicht nur zum Posen trainieren, sondern auch an Kraftsteigerung interessiert sind. Auf den Unterschied zwischen sarkomeren und sarkoplasmatischen Hypertrophie will ich da gar nicht eingehen.

                                Zitat von Mimimi
                                je öfter man etwas macht umso besser wird man? xD^^
                                Jein. Die Gesamtzahl der Reps ist zum Erlernen wichtig, nichtsdestotrotz sind viele Sätze mit wenigen Wiederholungen deutlich effektiver als wenige Sätze mit vielen Wiederholungen. Warum? Damit behält man den Überblick über die Erschöpfung, und 3 korrekte WH sind xmal besser als 15 halbgare.

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