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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von ADDICTED.2.RM
    Spoiler: 
    TE 1: Brust / Rücken

    Bankdrücken 5 x 5-8
    Langhantelrudern 5 x 5-8
    Butterfly 4 x 10
    Klimmzüge 4 x 10
    Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 12
    Kreuzheben 3 x 8

    TE 2: Schultern/Arme

    Military Press 5 x 5-8
    Seitheben 4 x 12
    Shrugs 3 x 12
    Langhantelcurls 4 x 12
    Dips 4 x 12
    Hammercurls 3 x 15
    Pushdowns 3 x 15

    TE 3: Beine

    Kniebeugen 3 x 10
    Beinstrecker 5 x 12
    Beinpresse 3 x 10
    Beinbizeps 3 x 10
    Wadenheben stehend 4 x 20


    wie ist der 3 er split? habe ihn von team andro, und etwa abgeaendert.

    Oder ich würde SS machen mit ner weiteren uebung dazu.

    Hoehrt ihr musik beim trainieren? Wenn ja empfehlung?
    Te 2 und 3 tauschen und warum 5x Strecker? 5x beuger macht wohl mehr Sinn
    Andro 3er war doch immer 5x5 4x10 3x15 an wdh?

    Kommentar


      Finde den plan nicht gut, lh und kh flachbank? kreuzheben am ende? warum bei tag2 bizeps trizeps abwechselnd? macht eigtl nur bei supersätzen Sinn.. tag3 reicht strecker 3 Sätze, außerdem würd ich da runter auf 8wdh. die 20wdh bei den Waden auch senken

      Kommentar


        leute, ich muss derzeit zum eiweißaufbau son powerman 3k germany kram nehmen. es hat schokoladengeschmack, aber schmeckt grauenhaft. irgendeine idee, wie ich das wenigstens nicht ekelhaft gestalten kann? und wenn das fass alle ist, gibt es irgendeins, was vllt einfach nur neutral schmeckt?

        krieg immer würgreiz, wenn ich das kram trinke :(

        Kommentar


          Eiweißaufbau = Muskelaufbau?

          Sojaprotein, igitt. Bist du Veganer? Oder trinkst du es mit Milch?

          Warum "musst" du es trinken?

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            hoffe er trollt

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              trink das bisher mit sojamilch. da flockt der scheiss auch noch, was es noch ekliger macht.

              ist doch egal, wieso ich es trinken muss, nicht den willen mich hier zu erklären. ich will nur wissen, ob man das zeug auch in wenig ekelhafter weise nehmen kann / oder für die nächste rutsche, es eine geschmacksneutrale variante gibt. lieber keinen geschmack als diesen ''schokogeschmack''

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                kannst zumindest nachm training traubenzucker dazu kippen, dann schmeckts eh gut

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                  Zitat von KeiraZz
                  trink das bisher mit sojamilch. da flockt der scheiss auch noch, was es noch ekliger macht.

                  ist doch egal, wieso ich es trinken muss, nicht den willen mich hier zu erklären. ich will nur wissen, ob man das zeug auch in wenig ekelhafter weise nehmen kann / oder für die nächste rutsche, es eine geschmacksneutrale variante gibt. lieber keinen geschmack als diesen ''schokogeschmack''
                  nicht sojamilch nehmen z.B. die ist wesentlich unschmackhafter als kuhmilch.

                  naja, ich denke seine frage nach dem müssen ist berechtigt, du bist ja nicht gerade für ein geregeltes verhältnis mit nahrung bekannt.

                  Kommentar


                    gibt halt wesentlich bessere wheys, die auch noch besser schmecken als der kack da

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                      ich nehms zusätzlich alle 2 tage 15g nur. heilpraktiker meinte irgendwie unterstützend zum eiweißaufbau des körpers, weil zu wenig muskeln, bla keine ahnung. ich nehms halt einfach :D darum gehts ja auch nicht

                      ich probier es mal mit normaler, wenn ich wieder einkaufen gehe. sonst noch ideen?

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                        Zitat von KeiraZz
                        ich nehms zusätzlich alle 2 tage 15g nur. heilpraktiker meinte irgendwie unterstützend zum eiweißaufbau des körpers, weil zu wenig muskeln, bla keine ahnung. ich nehms halt einfach :D darum gehts ja auch nicht
                        eiweißaufbau des körpers.. aha.

                        iss einfach ne putenbrust pro tag, wird dir wahrscheinlich besser schmecken.

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                          oh doch genau darum gehts, und es ist schwachsinn

                          du trainierst gar nicht oder was?

                          alle 2 tage 15g, lol :X das ist GAR nichts

                          einfach was normales essen....

                          sag dem affen doch einfach mal, dass es scheisse schmeckt und warum du kein normales fleisch, tofu oder was auch immer essen sollst stattdessen

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                            mein gott, mein vater ist bei dem im behandlung und das problem bei meinem vater ist, wenn er etwas ''gut'' findet, dann muss das jeder in der familie machen. wenn ich mich da quer stelle und rummotze, dann ernte ich ärger. ist doch auch scheiss egal. ich will das zeug nehmen, dann kann ich beim nächsten termin sagen, hier alles genommen, nix gebracht. ciao. aber hab kb immer zu kotzen, weil es einfach eklig ist.

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                              kannst auch einfach 2 eier essen, kommt aufs selbe und schmeckt besser

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                                ihr rafft schon, dass der kram gekauft ist und ich den nicht in der ecke stehen lassen kann, weil ich geld wie heu habe?

                                außerdem kommt er dann sicher ''sie haben sich nicht an den von mir entworfenden therapieplan gehalten, konnte ja uch nix werden''. ahja..

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