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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Kanye East
    War jetzt in den letzten 9 Wochen krankheitsbedingt nur 3x beim Training. Werd immer mehr zum Lauch :/
    was haste denn ? gute besserung !

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      Heute mal nen MaxVersuch gemacht, war zwar in Ordnung aber nicht so wie ich mir das vorstellte. Konnts leider auch nicht filmen weil im Rack neben mir einer LH Curls machen musst.
      Bin von 12x85 auf 1x120 gegangen, schwer trainieren macht doch mehr Spaß. Aber Ausführung leidet natürlich leider drunter wenn man die Steigerung schon in den Knochen hat. Deshalb erstmal für die nächste Zeit der letzte Versuch gewesen.

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        ich habe bulgarische kniebeugen gemacht und habe jetzt mehr muskelkater im po als in den oberschenkeln...

        war der abstand zum stuhl zu weit ?

        oder sollte ich mehr wdh machen weil ich den oberschenkelmuskel nicht stark genug beansprucht habe ?

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          hab mich heute schlapp wie sau gefühlt und das hat sich auch im training bemerkbar gemacht :( hoffentlich bringen 2 tage pause was, dass ich montag wieder durchstarten kann.


          frage: was nehmt ihr um besseren "grip" zu bekommen? habe keine lust auf handschuhe!

          edit: jemand erfahrung mit magnesium liquid?

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            Du gehst von 12x85 auf 1x120... Was für eine Übung denn? Und wieso springst du einfach 35KG nach oben???

            Zitat von Matzelinhio
            hab mich heute schlapp wie sau gefühlt und das hat sich auch im training bemerkbar gemacht :( hoffentlich bringen 2 tage pause was, dass ich montag wieder durchstarten kann.


            frage: was nehmt ihr um besseren "grip" zu bekommen? habe keine lust auf handschuhe!
            Benutze nur meine Hände. Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.

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              Wahrscheinlich Kreuzheben.

              Ist völlig normal und auch in Ordnung, dass die Ausführung bei Maxversuchen leidet. Die Ausführung sollte aber zumindest so gut sein, dass man sich nicht verletzt.

              If it's pretty it ain't a PR.

              @Matze: CHALKCHALKCHALK

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                Zitat von heftYYYY
                Eure Meinung zu der Aussage "Grüner Tee hilft beim Kalorienverbrennen" ? Wüsste gerne mal ob da was dran ist, vielleicht hat ja auch jemand einen Link zu einer seriösen Studie.
                http://examine.com/supplements/Green+Tea+Catechins/

                sehr empfehlenswerte seite übrigens

                Kommentar


                  Ja Kreuzheben.
                  Ganz einfach +35kg, weil ich letzte Woche mit 12x85 trainiert habe und dann heute mit 9x95. 7x100, 5x 105 4x110, 2x115 gemacht habe, bei 115 wusste dass zwar 1x 120 noch gehen aber auch nicht mehr und auch nur gerade so.
                  Habe mich immer weiter gesteigert und nach Gefühl reduziert.
                  Ja Ausführung war in Ordnung, mehr aber auch nicht. Negative war von der Koordination ehr mies, unterer Rücken war aber gerade geblieben. Will mich aber nichtmehr so verausgaben, danach konnte ich kaum noch laufen.

                  Schon komisch, vor nem 3/4 Jahr hab ich anstelle von WKM SS gemacht und war bevor ich mich in der Schulter verletzt habe bei 5x120. Naja, wird schon noch

                  Kommentar


                    Ah, sag das doch gleich, dass du dazwischen nochmal Stationen hattest. Ich bin jetzt einfach davon augegangen, dass du bei 85KG dachtest: "Heute mal schauen, ob ich heidis Mutter hochheben kann" und direkt 120KG raufpackst. :D

                    Kommentar


                      Wer macht denn solch einen Schwachsinn :D. Nene wollte nur wissen ob ich drei Kierazz heben könnte.
                      Hmm eigentlich würde ich einfach gerne mehr Masse haben, aber ohne meinen Speckbauch. Glaube ich diäte aber dennoch nen Monat vor dem Sommer um ein paar Kilos zu verlieren. Denn so schnell kommen jetzt die 10kg auch leider nicht drauf.

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                        Zitat von Matzelinhio
                        hab mich heute schlapp wie sau gefühlt und das hat sich auch im training bemerkbar gemacht :( hoffentlich bringen 2 tage pause was, dass ich montag wieder durchstarten kann.


                        frage: was nehmt ihr um besseren "grip" zu bekommen? habe keine lust auf handschuhe!

                        edit: jemand erfahrung mit magnesium liquid?
                        ich nehm immer 2 alte waschlappen, grip ist ok und es gibt nicht die bösen schwielen:D

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                          Spoiler: 
                          TE 1: Brust / Rücken

                          Bankdrücken 5 x 5-8
                          Langhantelrudern 5 x 5-8
                          Butterfly 4 x 10
                          Klimmzüge 4 x 10
                          Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 12
                          Kreuzheben 3 x 8

                          TE 2: Schultern/Arme

                          Military Press 5 x 5-8
                          Seitheben 4 x 12
                          Shrugs 3 x 12
                          Langhantelcurls 4 x 12
                          Dips 4 x 12
                          Hammercurls 3 x 15
                          Pushdowns 3 x 15

                          TE 3: Beine

                          Kniebeugen 3 x 10
                          Beinstrecker 5 x 12
                          Beinpresse 3 x 10
                          Beinbizeps 3 x 10
                          Wadenheben stehend 4 x 20


                          wie ist der 3 er split? habe ihn von team andro, und etwa abgeaendert.

                          Oder ich würde SS machen mit ner weiteren uebung dazu.

                          Hoehrt ihr musik beim trainieren? Wenn ja empfehlung?

                          Kommentar


                            Zitat von ADDICTED.2.RM
                            Spoiler: 
                            TE 1: Brust / Rücken

                            Bankdrücken 5 x 5-8
                            Langhantelrudern 5 x 5-8
                            Butterfly 4 x 10
                            Klimmzüge 4 x 10
                            Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 12
                            Kreuzheben 3 x 8

                            TE 2: Schultern/Arme

                            Military Press 5 x 5-8
                            Seitheben 4 x 12
                            Shrugs 3 x 12
                            Langhantelcurls 4 x 12
                            Dips 4 x 12
                            Hammercurls 3 x 15
                            Pushdowns 3 x 15

                            TE 3: Beine

                            Kniebeugen 3 x 10
                            Beinstrecker 5 x 12
                            Beinpresse 3 x 10
                            Beinbizeps 3 x 10
                            Wadenheben stehend 4 x 20


                            wie ist der 3 er split? habe ihn von team andro, und etwa abgeaendert.

                            Oder ich würde SS machen mit ner weiteren uebung dazu.

                            Hoehrt ihr musik beim trainieren? Wenn ja empfehlung?
                            wie oft willst du den machen?

                            welche übung würdest du zu SS dazunehmen?

                            musik hängt vom geschmack ab, da wirst du wohl keine übereinstimmenden antworten bekommen.

                            Kommentar


                              Zitat von affe
                              Zitat von ADDICTED.2.RM
                              Spoiler: 
                              TE 1: Brust / Rücken

                              Bankdrücken 5 x 5-8
                              Langhantelrudern 5 x 5-8
                              Butterfly 4 x 10
                              Klimmzüge 4 x 10
                              Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 12
                              Kreuzheben 3 x 8

                              TE 2: Schultern/Arme

                              Military Press 5 x 5-8
                              Seitheben 4 x 12
                              Shrugs 3 x 12
                              Langhantelcurls 4 x 12
                              Dips 4 x 12
                              Hammercurls 3 x 15
                              Pushdowns 3 x 15

                              TE 3: Beine

                              Kniebeugen 3 x 10
                              Beinstrecker 5 x 12
                              Beinpresse 3 x 10
                              Beinbizeps 3 x 10
                              Wadenheben stehend 4 x 20


                              wie ist der 3 er split? habe ihn von team andro, und etwa abgeaendert.

                              Oder ich würde SS machen mit ner weiteren uebung dazu.

                              Hoehrt ihr musik beim trainieren? Wenn ja empfehlung?
                              wie oft willst du den machen?

                              welche übung würdest du zu SS dazunehmen?

                              musik hängt vom geschmack ab, da wirst du wohl keine übereinstimmenden antworten bekommen.
                              Also angedacht ist: Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag.

                              Hab mir noch keine gedanken gemacht was ich zu SS nehmen wuerde. Langhantelcurls, Kurzhantelflachbankdruecken wuerden mir spass machen.

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                                Zitat von affe
                                musik hängt vom geschmack ab, da wirst du wohl keine übereinstimmenden antworten bekommen.
                                Naja. Imho sollte Musik einen pushen, daher eignet sich eine weichgespülte Ballade nicht, auch wenn sie vielleicht ganz gut sein sollte. Genre natürlich schon nach Geschmack.

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