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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Meinst du das Ernst Hubschrauber? Der Plan ist ja mal viel zu voll (vor allem der 3. Tag, der 2. ist ok) Und warum bei allen Übungen immer 3x15?

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      wg. diät

      e/ brust tag täuscht, im endeffekt 3brust übungen durch den supersatz sieht es viel aus..

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        hubschrauber größter troll hier im thread, immer schon gewesen.

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          Wieso solltest du in der Diät plötzlich auf 3x15 umsteigen, wenn du vorher 3x5-8 (nehme ich mal an) gemacht hast? Sehe den Sinn darin nicht. Habe bis jetzt in jeder Diät meine Kraft halten können oder noch gesteigert

          E: Über den Plan braucht man glaub ich nicht wirklich reden.

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            weil man mehr fett verbrennt bei 3x15?!

            vorher 5x5 4x8-10 3x15 pro muskelgruppe gemacht (andro 3er)

            e/ dann sag mal bitte was ihr ändern oder weg lassen würdet

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              Das Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
              Das Volumen ist doch viel zu hoch, wenn du nicht gerade schon seit Jahren trainierst. Nimm doch einen einen normalen 2er-Split (Push-Pull/OKUK etc.) und wenn du unbedingt willst, kannste ja beim PushPull einen extra Beintag machen, wenn die das sonst nicht reicht. Aber zig Übungen + Supersätze einfach nicht den Aufwand wert, du gerade erst wieder angefangen hast.

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                Zitat von Gucci Bandana
                Das Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
                Ne. Pro Wiederholung verbrennt man ca 50-60kcal. Also umso mehr Wiederholungen, umso besser! Ist doch eindeutig!

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                  Zitat von Johnny Cash
                  Zitat von TYSON
                  http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
                  Raffe nicht mal die Hälfte, was da steht. Englisch ist leider nicht so gut.. :/
                  Werd die Tage mal morgens, nur mit nem Wheyshake trainieren gehen. (Den nehm ich ja schon längere Zeit so zu mir morgens.)
                  berkhan empfiehlt da einfach für "fastendes" trainieren am morgen im Rahmen von IF das man vor und nach dem Training einfach 10 g BCAA zu sich nehmen soll als "essen"

                  persönlich trainier ich eigentlich jeden Sonntag morgen im fastenden Zustand und wenn ich mich mal verbesser oder so, dann passiert das meistens zu dem Zeitpunkt :)


                  Zitat von Gucci Bandana
                  Das Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
                  Das Volumen ist doch viel zu hoch, wenn du nicht gerade schon seit Jahren trainierst. Nimm doch einen einen normalen 2er-Split (Push-Pull/OKUK etc.) und wenn du unbedingt willst, kannste ja beim PushPull einen extra Beintag machen, wenn die das sonst nicht reicht. Aber zig Übungen + Supersätze einfach nicht den Aufwand wert, du gerade erst wieder angefangen hast.
                  je nach intensität, körperlicher konstitution etc verbrennt man doch pro stunde krafttraining auch so 300-500 kcal - so wenig finde ich das gar nicht :)

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                    afterburn nicht vergessen

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                      Hubschrauber hängt hier schon so lange ab und hat immer noch nichts dazu gelernt..

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                        ramenkoenig postete
                        afterburn nicht vergessen
                        denke du meinst mit afterburn EPOC oder?

                        wird überbewertet siehe Berkhan dazu :

                        Spoiler: 
                        2. Extremely overrated for fat burning. EPOC is minimal and certainly not as significant andf radical as some gurus/nutjobs/pranksters make it out to be. Choosing HIIT before lower intensity, steady state cardio solely for caloric burn is dumb as hell. Here's an example for you:

                        Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male.

                        Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5

                        EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5

                        EPOC is approx 15%

                        Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal

                        Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal

                        Total calorie expenditure for a 10 min HIIT session = 110 kcal

                        ...or the equivalent to 22 min brisk walking.

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                          ab nächste woche fängt fussballvorbereitung an, das wars dann mit aufbau :(
                          komme so schon kaum mit dem futtern hinterher ...

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                            wenns nur um anständige kalorien geht - nüsse, nüsse, nüsse :) komprimierter und in "besserer" form kriegstes kaum :)

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                              gibts hier noch leute die sich auch vegan ernähren und trainieren? mich würde mal n ep interessieren. vor allem für den aufbau.

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                                Zitat von PREISELBEERE
                                wenns nur um anständige kalorien geht - nüsse, nüsse, nüsse :) komprimierter und in "besserer" form kriegstes kaum :)
                                irgendwie hab ich nen schlechtes gwissen dabei zu viel zu essen, obwohl ich weiß das ichs brauch. total dämlich. irgendwie muss ich diese blockade in meiner birne wohl mal lösen =)

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