Meinst du das Ernst Hubschrauber? Der Plan ist ja mal viel zu voll (vor allem der 3. Tag, der 2. ist ok) Und warum bei allen Übungen immer 3x15?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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Das Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
Das Volumen ist doch viel zu hoch, wenn du nicht gerade schon seit Jahren trainierst. Nimm doch einen einen normalen 2er-Split (Push-Pull/OKUK etc.) und wenn du unbedingt willst, kannste ja beim PushPull einen extra Beintag machen, wenn die das sonst nicht reicht. Aber zig Übungen + Supersätze einfach nicht den Aufwand wert, du gerade erst wieder angefangen hast.
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Ne. Pro Wiederholung verbrennt man ca 50-60kcal. Also umso mehr Wiederholungen, umso besser! Ist doch eindeutig!Zitat von Gucci BandanaDas Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
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berkhan empfiehlt da einfach für "fastendes" trainieren am morgen im Rahmen von IF das man vor und nach dem Training einfach 10 g BCAA zu sich nehmen soll als "essen"Zitat von Johnny CashRaffe nicht mal die Hälfte, was da steht. Englisch ist leider nicht so gut.. :/Zitat von TYSONhttp://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
Werd die Tage mal morgens, nur mit nem Wheyshake trainieren gehen. (Den nehm ich ja schon längere Zeit so zu mir morgens.)
persönlich trainier ich eigentlich jeden Sonntag morgen im fastenden Zustand und wenn ich mich mal verbesser oder so, dann passiert das meistens zu dem Zeitpunkt :)
je nach intensität, körperlicher konstitution etc verbrennt man doch pro stunde krafttraining auch so 300-500 kcal - so wenig finde ich das gar nicht :)Zitat von Gucci BandanaDas Fett (kcal) die du beim Krafttraining verbrennst sind eher gering, da machen auch die paar Wiederholungen mehr keinen Unterschied. Abgenommen wird in der Küche.
Das Volumen ist doch viel zu hoch, wenn du nicht gerade schon seit Jahren trainierst. Nimm doch einen einen normalen 2er-Split (Push-Pull/OKUK etc.) und wenn du unbedingt willst, kannste ja beim PushPull einen extra Beintag machen, wenn die das sonst nicht reicht. Aber zig Übungen + Supersätze einfach nicht den Aufwand wert, du gerade erst wieder angefangen hast.
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denke du meinst mit afterburn EPOC oder?ramenkoenig postete
afterburn nicht vergessen
wird überbewertet siehe Berkhan dazu :
Spoiler:2. Extremely overrated for fat burning. EPOC is minimal and certainly not as significant andf radical as some gurus/nutjobs/pranksters make it out to be. Choosing HIIT before lower intensity, steady state cardio solely for caloric burn is dumb as hell. Here's an example for you:
Let's use a fairly typical 10 min HIIT session as an example, in this case 15 s all out sprints followed by brisk walking for 45 s. 185 lbs male.
Sprints 2.5 min total = counting 25 kcal/min = 62,5
EPOC = 62,5 x 0,15* = 9,5
EPOC is approx 15%
Total for sprints = 62,5 + 9,5 = 72 kcal
Brisk walking 7.5 min total = counting 5 kcal/min = 38 kcal
Total calorie expenditure for a 10 min HIIT session = 110 kcal
...or the equivalent to 22 min brisk walking.
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irgendwie hab ich nen schlechtes gwissen dabei zu viel zu essen, obwohl ich weiß das ichs brauch. total dämlich. irgendwie muss ich diese blockade in meiner birne wohl mal lösen =)Zitat von PREISELBEEREwenns nur um anständige kalorien geht - nüsse, nüsse, nüsse :) komprimierter und in "besserer" form kriegstes kaum :)
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