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    hat jemand guten guide was essen und bewegung angeht ???

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      FDH beste.

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        fdh bruder
        aber mal im ernst, einfach ernährung von aidsigen fertigprodukten auf ausgewogenes, frisch gekochtes umstellen, zudem zucker und alkoholkonsum stark einschränken. wenn du die hier empfohlenen minimaldiäten ne woche lang durchziehst, siehst du danach erst mal wie ein junkie aus, falls es das ist, was du anstrebst.

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          Zitat von atom
          hat jemand guten guide was essen und bewegung angeht ???
          nurnoch mit purzelbaum vorwärts bewegen, spreche aus erfahrung, trve story. achja und 10liter wasser am tag

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            vllt sind hier nen paar tipps dabei:

            http://www.myvideo.de/watch/3598215/Abnehmen_muss_sein

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              nur am trollen das pack hier

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                Zitat von atom
                nur am trollen das pack hier
                merkste selber?

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                  1.95m 32kg

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                    popp dich schlank!

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                      Zitat von atom
                      nur am trollen das pack hier
                      ist leider so hier sind leider die wenigstens user ernstzunehmen
                      leider

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                        hilft doch ma voll gemein

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                          in diesem thread versammelt sich die gesamte masse an unwissen und inkompetenz,

                          punkt bundeswehr.

                          ich bin jetzt 4 jahre beim bund und werde wahrscheinlich mein leben da bleiben und kann dir sagen, dass schon alleine beim thema bund zu 80% nur müll gelabert wird.
                          aber hier gehts ja um die ernährung, ein thema, bei dem noch mehr unwissen verbreitet wird als beim thema bund.

                          mach fitness, bau muskeln auf(achte auf gute proteinzufuhr) und iss unter deinem kcalverbrauch.

                          wie dein verbrauch ist (grundumsatz + tätigkeiten) kannste im inet ausrechnen.

                          wenn du folgendes problem hast, dass du unter deinem verbrauch isst und trotzdem hunger hast, iss mehr proteine (sättigen mehr)

                          mehr gibt es eig nich zu sagen. solang du einfach nur unter kcalverbrauch isst und zusätzlich noch n bisschen sportest, is alles im lot.

                          iwelcher chrash in 2 wochen schlank oder sonsn was fürn brigittescheiss kannste eh knicken.



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                            Zitat von mejustme
                            in diesem thread versammelt sich die gesamte masse an unwissen und inkompetenz,
                            [...]
                            iwelcher chrash in 2 wochen schlank oder sonsn was fürn brigittescheiss kannste eh knicken.
                            This, so much This. Und wenn Ich dir einen Rat geben darf: Lass dir mit dem Abnehmen n wenig Zeit, am Ende liegste wie Ich damals mit nem halben Blackout irgendwo inner Wohnung und weisst selber nich warum deine Beine auf einmal eingeknickt sind und alles Schwarz wurde.

                            Auch sollte man dazu noch erwähnen das der Kaloriendefizit, den du einhalten solltest ohne großartige Gefahr zu laufen Muskelmasse einzubüßen, von deinem Körperfettanteil abhängig ist. Wenn ich mich nun nicht komplett verrechnet habe sollte der Wert bei ca 69 Kalorien pro KG Körperfett liegen, wie folgende Studie besagt:

                            http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

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                              Zum Abnehmen: Weniger essen als dein normaler Tagesbedarf an Kalorien ist. Reine Physiologie. Da gibts keinen Trick und keine andere Möglichkeit.

                              Kalorien sind Kalorien. Von welchem Produkt die kommen ist egal, um wie viel Uhr die kommen ist egal, wie oft die kommen ist egal. Einzig allein die Menge an Kalorien bestimmt ob du abnimmst oder nicht.

                              Wenn du nicht nur abnehmen willst sondern Gesund essen willst musst natürlich auf ne ausgewogene Ernährung achten. Keine carbs, kein Fett ist auch hier totaler schwachsinn. Hauptsache ausgewogen, mit genügend Ballaststoffen und insgesamt weniger als dein normaler Tagesbedarf.

                              Wenn du nur Abnehmen willst musst du nur auf Kalorien achten.

                              Wenn du schneller abnehmen willst erhöhst halt deinen Tagesbedarf durch Sport.

                              Wenn du Muskeln aufbauen willst machst Krafttraining. Dazu gibts aber sicher in nem anderen Thread genaueres.

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                                "ein guter ficker, wird nicht dicker."

                                die weisheit stammt von einem ehemaligen arbeitskollegen mit ca. 11 kindern.

                                nein, er war kein türke und ja, er war schlank.

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