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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Naja bei den Beinen kann man es sich auch erlauben ;)

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      Zitat von helge
      will ja nix sagen, aber kayne east hat meinen momentan plan gepostet :D

      te1: brust, bicep, tricep
      te2. rücken, schulter, bauch, waden
      sieht bei mir ganz ähnlich aus

      te1: schrägbank, normal bankdrücken, dips, bizeps
      te2: klimmzüge, rudern, unterer rücken, military press
      beides mit ein wenig bauch. beine ab und an mal kniebeugen.

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        Zitat von Reylight
        gehe halt nur Jdn 2ten Tag also 3 mal die Woche und mache immer das gleiche ,
        laufen 10-15 min, trizeps, bauch, bizeps, Brust , der Muskel zwischen bizeps und trizeps ^^, dann noch rücken alles so in 1.30 std
        Brachialis oder was meinst du?

        Kommentar


          Zitat von shzzL
          Zitat von helge
          will ja nix sagen, aber kayne east hat meinen momentan plan gepostet :D

          te1: brust, bicep, tricep
          te2. rücken, schulter, bauch, waden
          sieht bei mir ganz ähnlich aus

          te1: schrägbank, normal bankdrücken, dips, bizeps
          te2: klimmzüge, rudern, unterer rücken, military press
          beides mit ein wenig bauch. beine ab und an mal kniebeugen.
          bei mir momentan auch

          mo und do: brust/beine
          di und fr: rücken/schulter

          eine beineinheit besteht aus kreuzheben, beinpresse. die andere aus kniebeugen und hackenschmidt, beuger/strecker immer zum aufwärmen

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            bein rücken ist bei mir immer so ein ding. also zumindest der untere rücken ist doch bei bein auch ziemlich gut vertreten oder nicht? kreuzheben usw und auch bei ausfallschritten hab ich das gefühl. zumindest wirds iwann für mich schwierig die balance zu halten. hab eh oberkörper/unterkörper split, das passt für mich

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              was für dehneinheiten macht ihr eigentlich so? hab chronisch verkürzte sehnen(vor allem an den beinen) was sich negativ auf meine körperhaltung und allgemein das körpergefühl auswirkt. habe sogar mit yoga angefangen jetzt um das in den griff zu kriegen :D
              also legt ihr da besonderen wert drauf oder nur sporadisches stretchen nach den krafteinheiten?

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                lege besonderen wert drauf. es wird sich immer gedehnt. je körperpartie 3 x 20 sek

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                  hmm hab glaub ich irgendeine zerrung in der schulter...ist mir beim springen passiert...keine ahnung wie ich das hinbekommen habe :s musste ziemlich weit springen ohne anlauf und hab glaub ich zu heftig schwung genommen..

                  wie lange muss man mit zerrung aussetzten und wie sieht es mit training aus? hab z.B bei paar bewegungen keine schmerzen..bei lh-rudern hab ich keine schmerzen , während ich bei der position beim latziehen in den nacken ein leichtes stechen habe

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                    Kommt drauf an wie stark die Zerrung ist. Zwischen 2-8 Wochen ist alles drin.

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                      Zitat von helge
                      hab seit 5 monaten keine beine mehr trainiert
                      np solange du laufen gehst!

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                        von dem zeug liegen gerade flyer in meinem studio. hat von euch schonmal jemand so was gegessen und kann mir sagen wie sowas schmeckt? :)

                        was der flyer so sagt und was die nährwerte angeht, scheint des ja gutes zeug zu sein.
                        also falls jemand sowas schonmal gegeseen hat oder so, kann er ja mal was dazu schreiben :)

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                          Zitat von fRED
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                          von dem zeug liegen gerade flyer in meinem studio. hat von euch schonmal jemand so was gegessen und kann mir sagen wie sowas schmeckt? :)

                          was der flyer so sagt und was die nährwerte angeht, scheint des ja gutes zeug zu sein.
                          also falls jemand sowas schonmal gegeseen hat oder so, kann er ja mal was dazu schreiben :)
                          schmeckt gut, kostet aber viel

                          Kommentar


                            Zitat von Evelyn Harper
                            Zitat von fRED
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                            von dem zeug liegen gerade flyer in meinem studio. hat von euch schonmal jemand so was gegessen und kann mir sagen wie sowas schmeckt? :)

                            was der flyer so sagt und was die nährwerte angeht, scheint des ja gutes zeug zu sein.
                            also falls jemand sowas schonmal gegeseen hat oder so, kann er ja mal was dazu schreiben :)
                            schmeckt gut, kostet aber viel
                            Schmeckt welt :-)

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                              Zitat von flecksoh
                              Zitat von Evelyn Harper
                              Zitat von fRED
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                              von dem zeug liegen gerade flyer in meinem studio. hat von euch schonmal jemand so was gegessen und kann mir sagen wie sowas schmeckt? :)

                              was der flyer so sagt und was die nährwerte angeht, scheint des ja gutes zeug zu sein.
                              also falls jemand sowas schonmal gegeseen hat oder so, kann er ja mal was dazu schreiben :)
                              schmeckt gut, kostet aber viel
                              Schmeckt welt :-)
                              ???

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                                ja aber ich werde auf keinen fall auf training verzichten...eventuell lass ich schulter training etwas weniger..hab keine unaushaltbaren schmerzen

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