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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    habe den hier mal reingeschrieben, dann würdest du es auch sehen, keine lust nochmal alles zu schreiben.. habe den aber schon abgeändert, so dass es trainierbar ist..
    (empfohlene anfänger plan von arnold schwarzenegger)

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      niedriger split, weniger volumen mehr intensität

      werde dir jetzt hier nicht nen plan basteln, gibt genug pläne im netz

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        darum gings mir gar nicht einen genauen plan, wenn du zeit und lust hast, wäre es nur interessant welche muskeln an einem tag und wieviele arbeitssätze pro übung / muskelgruppe :)

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          Zitat von Hubschrauber
          habe den hier mal reingeschrieben, dann würdest du es auch sehen, keine lust nochmal alles zu schreiben.. habe den aber schon abgeändert, so dass es trainierbar ist..
          (empfohlene anfänger plan von arnold schwarzenegger)
          ah stimmt,der supervolumenplan_8000

          habe auch anfangs den fehler gemacht und recht schnell n 3er und 4er split gemacht,ergo viel zu viel volumen, hat mir zwar spaß gemacht und ich konnte mich trotzdem steigern aber viel langsamer als bei nem 2er split

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            jetzt bin ich eigl. recht zufrieden von den fortschritten mit dem 2er, aber habe beine total vernachlässigt =/ die kriege ich in nem 2er nicht unter.. deshalb beine für mich auf jedenfall an nem 3ten tag..

            Antagonistentraining bei 2übungen heißt, dass man die übungen nacheinander ausführt, aber nicht wie bei einem supersatz direkt ohne pause richtig?

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              Du kannst genauso gut Antagonisten Supersätze machen, Antagonistentraining heißt erstmal nur, dass du 2 Muskeln trainierst die Gegenspieler voneinander sind.

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                ja gut ist eigl. klar war nur verwundert, weil bei team andro einer dazu schrieb nicht im supersatz..
                heißt ergo er trainiert es abwechselnd, aber eben nicht ohne pause..

                was haltet ihr von diesem plan?
                finde den auf den ersten blick ziemlich gut! bräuchte zwar noch paar infos aber an sich..

                Brust/Rücken
                Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
                Langhantelrudern 5 x 5
                Kurzhantelfliegende 4 x 10
                Klimmzüge 4 x 10
                Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
                Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

                Beine
                Frontkniebeugen 5 x 5
                Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
                Beinstrecker 4 x 10
                Liegende Legcurls 4 x 10
                Langhantelausfallschritte 3 x 15
                Wadenheben stehend 4 x 20

                Schultern/Arme
                Military Press 5 x 5
                Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
                Langhantelcurls 3 x 8
                Dips 3 x 8
                Kurzhantelcurls 3 x 15
                French Press 3 x 15

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                  Wieso legst du uns Andropläne vor, damit wir die bewerten?

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                    Spoiler: 
                    Zitat von Kiddo
                    Zitat von Evelyn Harper
                    Zitat von navi
                    So eine kurze Frage bezüglich Schulterproblemen:

                    Hab jetzt MRT an der Schulter bekommen... Hat sich herausgestellt das alles Bänder und Sehnen in Ordnung sind lediglich mein Schulterdach ist relativ eng.
                    Die Schmerzen treten vor allem bei Druck also sprich Brust Übungen oder z.B. MP auf.
                    Arzt hat mir jetzt Physiotherapeuten empfohlen und aber gesagt ich soll mit dem absprechen ob ich jetzt weiter trainiere oder erstmal pausiere.
                    Hatte schon mal wer ähnliche Probleme ? Gibt es Übungen die zu empfehlen sind oder soll ich erstmal komplett pausieren? traue dem Physio noch nicht richtig :D
                    Klingt ja wie mein Schulterproblem Oo
                    hatte mal über mind 2 monate schulterprobleme, auch hauptsächlich bei druckübungen, auch abseits vom training wenn ich die schulter nach oben gezogen hab hats in der gesamten schulter "gezogen",im endeffekt waren die muskel im schulterbereich einfach so verspannt dass sie den mittelarmnerv eingeklemmt haben. massagen haben gesolved


                    also hatte durch Überlastung auch Probleme mit der Schulter bei Druckübungen bis es so schlimm war dass ich ncihtmal mehr Liegestütze machen konnte.
                    War 6x beim Physio, der hat mit Querfriktion die Entzüdung rausgetrieben. Das kam dadurch dass meine erste Rippe und Schulterblatt links etwas hochsteht und bei Druck die Sehne gereizt wird.
                    Falls noch weiter fragen bestehen, einfach PM oder halt hier

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                      also was man zyzz zu gute halten musste ist das er wirklich sehr sauber trainiert hat...

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                        möchte meinungen / erfahrungen hören, dachte dafür ist ein forum?

                        und mit vorgebeugten seitheben belastet man doch hauptsächlich die hintere schulter?
                        dann hat man bei dem plan nicht wirklich eine belastung für die seitliche (normales seitheben oder?)

                        langhantelrudern ober-oder untergriff?

                        fliegende nicht lieber am kabelzug? weil man da durchgehend dieselbe belastung hat? kh wird ja leichter je weiter man hoch geht?




                        /e guten käse den ihr empfehlen könnt? am besten in scheibenform

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                          Zitat von Hubschrauber
                          möchte meinungen / erfahrungen hören, dachte dafür ist ein forum?

                          und mit vorgebeugten seitheben belastet man doch hauptsächlich die hintere schulter?
                          dann hat man bei dem plan nicht wirklich eine belastung für die seitliche (normales seitheben oder?)

                          langhantelrudern ober-oder untergriff?

                          fliegende nicht lieber am kabelzug? weil man da durchgehend dieselbe belastung hat? kh wird ja leichter je weiter man hoch geht?
                          Ich finde den 3er Antagonisten Plan von Andro ziemlich nice, habe ihn für mich aber auch leicht abgeändert. Kannst natürlich einige Übungen ersetzen, wenn dir das so lieber ist.
                          So wie er da steht, taugt er aber auch wunderbar.

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                            wechselt ihr wirklich alle 6 wochen (wie empfohlen) eure trainingsübungen? hab mich in die meisten, die ich momentan mache, richtig verliebt. da will ich eigentlich keine wenigen davon ändern :D

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                              nein. habe auch übungen die ich immer mache, weil sie einfach spaß machen.. aber du kannst ja z.b. durch dropsätze mal mehr mal weniger wdh / gewicht / sätze / supersätze etc.pp. neue reize setzen etc.pp.

                              andere übungen wechsel ich immer mal

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                                Zitat von highkickharald
                                wechselt ihr wirklich alle 6 wochen (wie empfohlen) eure trainingsübungen? hab mich in die meisten, die ich momentan mache, richtig verliebt. da will ich eigentlich keine wenigen davon ändern :D
                                Übungen werden gewechselt, wenn die Progression ausbleibt. Alle 6 Wochen ist eh Blödsinn.

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